奇效5
出版日期:2014-7-1
ISBN:978751540454X
作者:凯特·哈里森 (Kate Harrison)
页数:187页
内容概要
凯特·哈里森（Kate Harrison）
5∶2轻断食健康减肥代言人
5∶2 轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食“万事通”，此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。
从少女时代起她就与肥胖作战，20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。
践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。
作者简介
英国莫斯利医生研究发现，现代人一天三顿外加宵夜的饮食不仅导致肥胖，还是造成当今许多疾病的罪魁祸首，而间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯。于是他针对这一研究开发了“5:2 轻断食” 减重健康饮食新风尚并制作成纪录片，在各大电视台播放后，引爆了“5:2 轻断食”全民健康瘦身运动，这一潮流在英国、美国、韩国、俄国、巴西等时尚热国如火如荼， 并继续向世界各地蔓延。
实践5:2 轻断食后，你不仅能减轻体重，降低心血管疾病、糖尿病、癌症等发病率，减少皱纹延缓衰老，而且还能精神更饱满， 心情更愉悦。5:2 轻断食将是你见过的最简单、最灵活、最保健的健康减重方法，只要你一开始实践，可能一辈子都想继续下去。
一周两天，减量至平日的25%。5∶2轻断食不是要你挨饿， 而是在帮你“净化心灵”。
5：2轻断食，不只是瘦身，更是当下一种健康的生活方式。
编辑推荐
《奇效5:2 轻断食》，引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！
5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。
好莱坞名人碧昂斯、泰勒减重新宠，主持人、名厨、美食家蜂拥尝试，权威营养师、执业医师亲身实证！
《奇效5:2 轻断食》长驻美国亚马逊畅销排行榜。
《轻断食》实践版，附赠《5:2轻断食享瘦手册》！
轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！
方法十分简单：
1. 每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）；
2. 其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）；
3. 久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。
效果特别显著：
1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材；
2. 让胰脏休息，降低疾病发生率；
3. 饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻；
4. 脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。
吃货小编3人团坐享减肥奇迹
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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体重就是这样一种神奇的东西，它总是会在不知不觉中增长，等到你发现变化的时候，很可能局面已经失去控制，你不想让它来的时候，它悄悄的来，你想让它走的时候，却赖着不走。“肉来如山倒，肉去如抽丝。”这或许是所有胖人也包括我的最大痛苦。而如何寻找一种健康却又有成效的减肥方法就成了当务之急。最近突然惊觉到自己的体重上升到了难以容忍的程度，不仅行动不够快捷，也损害身体健康，但是在不断控制饮食加强锻炼的过程中，体重稍有下降之后，那个数字就停滞不前了。看到这本书确实很让我惊喜，因为书中为我们提供了一种方式，不用每天过度节食，不需要使用其他手段，只需要家常菜谱就能做到减轻体重，并且更加健康。书中分别从原理、实施方法、具体操作程序，甚至还提供了一些简明而有诱惑力的菜谱，让热量值一目了然。简明易行，特别适合实际操作。其中还引用了大量具体实践轻断食人群的亲身体会，这让5:2轻断食看起来更富有成效也更有说服力。我想这种轻断食的方式，之所以为人所接受，并且津津乐道，就是因为这种方式足够温和，让身体和心灵都能够接受，而不至于每天面对减肥产品看不到丝毫希望。同时，这种方式也有一定的科学性，书中讲述了轻断食的科学原理，虽然有些还有待证实，但是我想这种方式也让身体对于营养物质更加敏感，更好的调整了身体的功能。阅读这本书的另一大感受就是5:2轻断食不仅是一种减肥方式，也会让人改变对于生活以及饮食的看法。平时我们对于饮食习以为常，将它作为填饱肚子的工具，当成慰藉心灵的方式，但是却很少会抛除心情去单纯的享受美食，而这种5:2轻断食的方式，不仅是让身体轻断食，也让心灵得到轻断食的机会。当你在两天轻断食日想到各种美食的时候，那种刻骨铭心的感觉，可能会让你在平常的那五天里更加专注于食物本身，更感恩于上苍对我们的馈赠。同时，这种健康饮食、控制热量的方式，已经在轻断食的过程中，逐渐渗透到思维深处，这样即使在不需要轻断食的时候，我们也能尽量控制自己的饭量，对于营养、美味和健康会有更好的衡量。看了这本书的过程中，对这种轻断食的方式越来越充满信心，我想这是每个热爱生活和想让自己变得更好的人都值得一试的方法。 -
减肥成为当今最为疯狂的时尚，尤其是当人们已经意识到健康才属于自己的时候。当然减肥大军中，最为庞大的队伍是女人。她们不仅要健康，更要美丽。保持一副好身材，是不得了的一件事。有事是能坚持到老，绝对是女人中的极品。减肥的手段可以说层出不穷，很清楚地记得药物减肥猖獗的时候，一个很胖的女孩因为吃了减肥药而导致身体受到伤害，停止了求学。现在减肥越发科学合理，运动减肥，成为最能被大众所接受的一种方法。可很多人由于诸多原因，坚持不下来，手中的这本《轻断食》很好的。控制饮食是保持体重最好的方法。遥想当年食物匮乏期间，哪里有胖子呢？吃了上顿没有下顿的日子，人们绝对不会担心肥胖。物质生活日益充盈的今天，过度的营养让很多人成为负担。如何减肥，其实就是少吃没商量。本书中讲了很多在饮食上注意的问题，还设计了很多有实际作用的食谱，给减肥者以参考。轻断食，不是让减肥者强制节食，在他们可以接受的情况下，以食物调控身体所需，每天吃什么都规划好了，让节食者根据书中的食物进行食物调节就可以了。本书中还有一些日记，讲述了参与者的状况，让想参与的人有章可循。其实任何一种减肥，都缘于坚持，轻断食同样需要坚持。当有信心的时候，当你一直坚持做下去的时候，你会惊喜地发现，你瘦了。要知道，能瘦下来，那该是多让人高兴的事情了。更主要的是调节饮食后的减肥，还会让你养成健康的饮食习惯，从而养成生活好习惯，习惯一旦养成，那么就很难改变，肥胖的反弹也就不容易了。所以轻断食成为当今最时尚的减肥方法。这本书对于想减肥的人是很好的借鉴，会把这本书推荐给那些想减肥的人。 -
随着经济的发展，我们的生活水平越来越高，可“刚能吃上肉了，又不能吃了”，因为“胖人”越来越多的同时，身体健康状况也越来越差，“三高”已成为我们身边的一种普遍现象。现在，人们已经将注目的焦点放到怎样才能健康饮食、健康生活上了。随着理念的变化，减肥已悄然成为时尚，五花八门的减肥药应时而生。可是，很多人在减肥的同时也减掉了健康。怎样做到健康减肥呢？《奇效5:2轻断食》为我们介绍了一种新的保健节食方法，它能适应不同的人群，还有延长寿命的潜力。通过本书，我知道了“5:2轻断食”基于的理论基础，并且，为了方便读者理解，作者把各种不同的证据汇集起来，还提供了查询这些证据的链接。这样，就避免了作者的武断臆测，更富有说服力和感染力。既曰“轻断食”，就不是真正意义上的“断”，它只是倡导一种生活方式的转变。之所以这种断食方法能得到大众的喜爱，不光是方法简单、易于实践，富有灵活性，可操作性强，关键在于它改善健康和减肥的效果非常明显。另一个吸引人的地方在于它不是令人难熬的天天节食，只是每周拿出两天控制热量摄入，其它五天想吃什么就吃什么。所以，“断食”的两天，当事者是满怀希望的，而不像天天节食的“没有出头之日”，对人的意志力是一种巨大的折磨。这是一种轻松、有效的减肥方法。另外，本书更多的是指导读者平衡身体和食物的关系，是一种改善身体健康的方法，它传达给了我们一种生活的理念和方式。所以，读者对象不仅限于减肥者，而是适合所有的人。书中大量实用信息、菜谱和用餐规划，引导我们重新确立对食物的态度。还分享了很多作者及他人在“5:2轻断食”上的经验，穿插了作者一些日记，给读者以启发和借鉴。还对实践这种方法的朋友提出的问题进行整理，给出了建议和解答。这些，都增强了本书的实用性。如果能按书中的建议和方法坚持下去，就一定能改变我们的生活。惟“附赠《5:2轻断食享瘦手册》”纯属噱头，并无多大实用价值。惟一有用的是“热量表”和“断食餐谱”，而这两者附录在书中才更实用。如此单列成册，需要耐心保管，其大部分篇幅的“周计划表”完全没有必要。如此精美的小册子，要耗费不少的资源，加大了书的成本，加重了读者的负担，有违建设“两型”社会的要求。这种噱头，不要也罢。
精彩短评 (总计3条)
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干货很少，大部分是使用者的反馈。开始尝试，做一次小白鼠。 -
试一试吧，实践会告诉你答案；比《轻断食》要专注，要细致；实践性强了许多 -
看电视后的瘦身体验写成的书，干货少且非原创，大多数时间是“我跟数十名轻断食的实践者交谈过”的记录。书名、封面完全参照原作者麦克尔•莫斯利的其中一个版本。