你的生存本能正在杀死你
出版日期:2014-6
ISBN:9787508645804
作者:[美]马克·舍恩
页数:280页
内容概要
马克•舍恩（Marc Schoen）：加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，执教课程涉及心身医学、压力环境下的行为决策与表现等。除了为个人与组织提供私人诊疗服务以外，他还广泛涉猎心理灵活性、坚韧性、催眠术以及行为表现等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。他现在居住于洛杉矶。
克里斯汀•洛贝格（Kristin Loberg）：职业作家。参与写作多本《纽约时报》及《华尔街日报》畅销书，包括菲尔•托恩《第一诫》（Rule #1）和《投资回收期》（Payback Time）、布伦达•沃森（Brenda Watson）的《35克纤维食谱》（The Fiber 35 Diet）以及大卫•阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的终结》（The end of Illness）。
书籍目录
第一部分 不适的本质
第1章 21世纪的生存者——将不适转变为能量的新范式
第2章 舒适悖论——舒适世界中的不适
第3章 平衡之道——平和与灾难的微妙平衡
第4章 生存本能的位置——恐慌心理的生物学根源
第5章 坏习惯的形成——迷恋阶段、强迫阶段和上瘾阶段
第6章 条件反射和习惯的起源
第7章 心理外化——物质享受的负面作用
第二部分 生存的本质
第8章 管理你的舒适区——15个简单的策略帮助你保持沉着冷静
第9章 如何变“不适”为“舒适”——顽固的生存本能...183
第10章 生存本能的作用——压力下的决策艺术与表现
结论
致谢
作者简介
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在看这本书之前，请先想想你自己的生活。请问你是否很容易因为一些无关紧要的小事而发脾气？如果排队时突然有人插队，你是否会觉得很生气？你是否一觉得饥饿或不安就立刻去找吃的？你是否无法自控地查看短信，或想着永远也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至几乎崩溃？
在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。人类的生存本能与生俱来，那些在瞬间完成的生存反应力量强大，对我们的身体健康状态、行为模式、自我表现方式、逆境处理模式、决策模式以及老化过程都具有很大影响。在生存本能的主导下，可能会导致我们陷入一些不良的行为模式，从而对我们的健康产生毁灭性的影响。但这些并非不可改变，通过引导人体体验新的刺激，可以帮助它形成全新的、正常的神经网络，这样人体就能找到一条恢复健康的道路。
《你的生存本能正在杀死你》旨在探索生存本能对我们产生的重要影响，分析了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。
舍恩博士结合患者的真实故事阐述了心身之间密不可分的关系，他做得非常好。通过他深刻的洞察力，读者能够更好地理解我们在生活中应对挑战的方式会诱发一些非常严重的健康问题。读者还能够从中学到一些宝贵的手段，用来应对错综复杂的医学问题。
——斯蒂芬•塔恩（Steven Tan），医学博士，加州大学洛杉矶分校临床医学系教授
在一个物质享受越来越多的世界中，我们的急躁、不适、焦虑和抑郁也越来越严重。世界为我们提供了联络工具，却导致了一个悖论，即我们在技术上与外界建立了超强的联络，却日益疏远了我们的内心世界。如果我们不停地处理邮件和信息，如果我们的事情永远做不完，那么长期处于这种焦虑状态会产生什么影响呢？在本书中，舍恩博士揭示了战逃反应对生活的影响，详细阐释了生活方式对我们健康的影响。幸运的是，舍恩博士还提供了一些非常深刻的见解和实用的方法，帮助我们应对21世纪的各种压力因素。对于那些疲于应对现代生活、想在为时未晚之际找到解决办法的人而言，本书着实是一本必读之书。其实，每个人都应该读一读。太令人惊奇了！我爱这本书！
——帕特里夏•菲茨杰拉德（Patricia Fitzgerald），医学博士，圣•莫妮卡健康中心针灸和东方医学医生；《排毒之策》（The Detox Solution）一书作者；《哈芬登邮报》（Huffngton Post）编辑
很有说服力。对心身联系感兴趣的读者们会发现这本健康改善指南非常有说服力。舍恩非常好地阐释了复杂的心身医学。
——《今日美国》
本书可以教你重新训练大脑，使其永远不再将不适同迫在眉睫的危险等同起来，从而帮助你在不可避免的艰辛中达到放松的状态。
——《华尔街日报》
舍恩提供了一些练习和技巧，驯服了焦虑这头怪兽，消除了它引起的危害。读过此书，身心放松即可实现。
——《成功》杂志
这是一本非常有用的新书。很多企业家都饱受非理性恐惧的困扰。如果你也是这样，那么这本书就是为你而写的。
——《福布斯》
通过本书，你将了解到自己有能力改变之前觉得无力控制的生活领域，无论是变老的方式、应对压力情形的方式，还是睡前需要吃一个冰激凌。本书可以改善你生活的各个领域，从心灵到身体再到精神地重新塑造你。
——Examiner.com
不适训练能够帮助人们克服恐惧，做出更好的决策，无疑也会大大地改善我们的工作效率、业绩和健康。训练你的大脑，提升决策能力。
——《投资者商业日报》
这本书可以改善你的世界观。
——《科学的美国人》
这本书理论少，而实用性的技巧多。利用一个技巧，我可以在一分钟之内就把心跳每分钟减少6~8下。你需要更好地管理不适与压力，以便能够实现更佳的业绩吗？那就读读这本书吧！
——《Inc.》杂志
如果你发现自己和员工在压力状态下表现不佳或者对一些看似无害的情形做出过激反应，那么你的生存本能可能过于敏感了。本书包含一些实用的练习，可以帮你重新调整、训练你的大脑应对不适的方式……对于今天同时处理多重任务的、异常忙碌的企业家而言，本书是必读之物。
——《小企业趋势》（Small Business Trends）
一定不能错过本书，它包含很多实用的策略和想法，将教你如何驯服过于敏感的生存本能以及成功地管理不适。你将了解到不适管理是21世纪最重要的技能。
——帕特•加拉甘（Pat Galagan），美国培训与发展协会
这是一本非常优秀的、令人深思的著作。我推荐我的听众读一读。
——安娜•法莫瑞（Anna Farmery），The Engaging Brand网站创始人
舍恩博士认真研究了不适、失望、焦虑和急躁等严重影响我们生活质量，而科学与医学却无法解释的问题。他巧妙地把大脑研究成果和日常应对策略糅合在了一起。读者将能发现一些新方法去理解并利用心灵与身体的联系，从而舒缓自己的压力。
——萨拉•拉兹（Sara Latz），法学博士、医学博士，加州大学洛杉矶分校塞莫尔神经学与人类行为学学院临床医学教授。
成功的要素是老生常谈了，比如勤奋、聪明以及管理好你的恐惧等。舍恩博士为我们揭示了管理恐惧和不适的本质。对于任何一个已经创业或考虑创业的人而言，这本书都是必读的。如果你想决胜人生，本书将助你一臂之力。
——罗宾•理查兹（Robin Richards），威望迪网络美国分公司的首席执行官；MP3.com公司的创始人、总裁、首席运营官和董事；Interships.com网站的董事长兼首席执行官；《Inc.》杂志2007年“年度企业家奖”得主。
舍恩博士是一位经验丰富的催眠治疗专家。这本书非常有启发意义，能帮助你克服压力，促进身体康复。他教你如何养成积极的习惯，如何创造更强大、更成功的人生。
——朱迪丝•奥洛夫（Judith Orloff），作家，著有多本畅销书，加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院的临床助理教授。
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精彩书评 (总计3条)
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总是想吃东西？总是在夜晚难以入眠？头痛不减经常性感冒？焦虑、脾气暴躁？你想过自己的身体正在发生什么事吗？生活中每一件小事都是大脑来掌控的，我们的本能和经验决定了我们是谁。我们的大脑可以粗略的分为两部分。大脑边缘（爬行脑），是我们在进化过程中的“动物脑”。它掌管本能与应激反应。我们的饥饿、口渴、疼痛、情绪（在一个封闭的电梯里我们会感觉到恐惧、我们会冲着一件小事大发脾气，我们在焦虑的时候会狂吃或者做强迫行为）都与我们的大脑边缘（爬行脑）有关联。想必你脑海里已经浮现过去自己被爬行脑控制失理的种种行为，也在分析自己周围的人的一些行为。另一部分大脑皮层，也就是理解和思考做出理性决断的部位。 我们 都希望自己是一个能够将自己的本能和理智平衡的人。什么阻碍了我们？甚至让我们痛苦不堪？现代社会复杂的人际关系，让我们的心理匹配不平衡、快节奏的社会环境，很容易使我们潜条件反射的加快生活节奏。我们的大脑边缘是渴望安全感的，它主导我们的本能反应，让我们的祖先在危机四伏的自然环境中生存，所以它对危险因素及其敏感。现代社会外部条件复杂，并充满不确定因素，我们很容易无形中感觉到恐惧感，被潜焦虑情绪控制，渐渐无法忍耐不适，出现一点不适马上用坏习惯去填补空虚（成瘾、强迫、病态）如经常性的吃东西、听歌看书、晚上失眠（对深度睡眠的潜意识抗拒）、暴躁易怒缺少耐心，这都是无法忍耐不适的外在表现。坏习惯只是暂时分散了我们的注意力，使得大脑皮层越来越习惯接受这种模式，损害了我们与生俱来忍耐不适的能力，从此恶性循环。体验着更高的不适，获得的东体西越来越多，安慰越来越少。15种方法，重塑大脑边缘。1.摆脱对现代技术的依赖；2.珍惜和忍耐不完美；不要用外部标准衡量自我价值3.限制感官通道感受到的刺激；减少同时刺激的感官数量4.睡前让自己放松下来：听放松的音乐；早点睡觉。5.学会放慢速度；6.不要拖延；7.不要强迫自己完成所有的工作；8.接受不确定性；9.戒掉容易愤怒的习惯；10.生活要遵循一个有规律的时间表11.扩展你的心理舒适区 挑战越少，缩小越严重12.让自己休息片刻13.延迟对满足感的需求 不要为减轻焦虑而采取任何形式的行动14.尝试放空自己15.多做体育锻炼书摘：“要摆脱离婚的阴影继续迈向未来，我苦苦挣扎后发现，我们需要改变的是自己对痛苦和不适的理解”“要彻底转变不适，需要花费一些时日，但一旦转变过来，我们会发现自己的忍耐力大大提升了。”“真正的健康与幸福并不是拥有一个舒适和乐趣的人生，恰恰是一种能力，一种在艰辛挫折和挑战仍感到安全和舒适的能力” “生活注定处于一种永恒变化的状态，不论发生什么我们都会回到幸福的基点” -
1、21世纪的生存者-将不适转变为能量的新范式大脑边缘系统，高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮质、旧皮质演化成的大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称，他在很大程度上影响着我们的情绪、睡眠、记忆和学习等活动，影响着我们对外界因素的反应，也影响了我们的健康和幸福。我在帮助病人的过程中，就是试图影响这个系统，刺激他形成一个新的神经通路，最终影响机体的神经信息传递通路偏离容易引发疾病和错误的通路，形成一种能够给人们带来健康、带来高效行为模式的新通路。生理脑。情绪脑。思维脑。8、管理你的舒适区-15个策略帮助你保持沉着冷静摆脱对现代技术的依赖。珍惜和忍耐不完美。限制感官渠道接受的刺激。睡前让自己放松下来。放慢速度。不要拖延。不要强迫自己完成所有工作。接受不确定性。戒掉容易愤怒的习惯。生活规律。拓展心理舒适区。‘让自己休息片刻。延迟满足感。尝试放空自己。体育锻炼。9、如何变不适为舒适-顽固的生存本能脑功能失调。大脑皮质和大脑边缘系统缺乏协调性。大脑共同体。药物治疗是麻醉大脑边缘系统。认知行为疗法，侧重于观念和思维模式的转变来影响机体对不适因素的反应。冥想治疗是自上而下，弱化不适感，教会大脑皮质去控制大脑边缘系统。运用水平式的方法，让两个大脑部位平等的参与到不适管理中。双重感知能力。幸存者人格。艾尔.希伯特博士。好奇、幽默、适应性强、坚强、乐观、灵活和自信。开发内心的格斗士。 -
生存本能是什么？人类从原始社会时起，每当面临危险的境地，我们的大脑边缘系统就会控制我们的身体行动，有时甚至违背我们自己的意愿。比如当我们在街上突然面对一群面相凶恶、持刀而来的暴徒时，脑垂体会立刻释放促肾上腺皮质激素，接着在肾上腺素的作用下，我们的身体便会不由自主地心跳加快、口干舌燥、瞳孔放大、颤抖。美国生理学家坎农提出过的著名的“战逃反应”（fight-or-flight）便是在这种千钧一发的时刻，大脑替我们做出的“下意识”决定——要么战要么逃。很多群体性的悲剧性事件跟这一下意识的生存本能密切相关，面对危险时大脑边缘系统发出的“立刻逃离”的非理性指令先于理性思维而行动，而往往这种非理性的行动不但不能让我们脱离危险，反而会要了我们的命。这种古老的生存本能引起的恐慌，会在群体成员之间如同回声一般快速传播，这也解释了为什么在地铁上毫无来由的一声“砍人”便引起了大批乘客不假思索地四散奔逃；而在一些破坏力不强的地震中，仍有许多人因恐慌而跳楼致残、致死。这种现象在零和博弈盛行、群体成员安全感低下的霍布斯式社会中表现得尤为明显。被“惯坏”的人体著名的心理学家兼科普作家奥利弗•萨克斯医生在《幻觉》一书中提到，暴力冲突、自然灾害、战争、抢劫、虐待、拷问或遗弃——任何导致个人对自身或其他人安全担忧的不适经历，都可能造成创伤后精神紧张性障碍（PTSD），而这种症状会在我们的大脑中引起闪回般的幻觉：一些大屠杀集中营幸存者的记忆中，总是飘荡着声嘶力竭的恐怖叫喊和四处弥漫的煤气味道，而“9•11”事件的亲历者则报告说，瓦砾燃烧的气味总是在脑海里挥之不去。当然，我们的日常生活中很少遇到这种极端挑战，今天大多数人从未面临过这种战争、地震、海啸这种生死关头的抉择。相反，我们对不适和危险因素的适应能力正在一路滑坡——从茹毛饮血、靠天吃饭的原始社会到今天网络四通八达的信息时代，人类的生存环境可谓是有了翻天覆地的巨大改善。以离我们非常近的清代为例：康熙帝三十五个皇子中，活到成年的仅有二十四个；同时期威震欧洲的“太阳王”路易十四的六个合法子女中，除了王太子活到了成年外，其余全部早夭。生于帝王之家尚且不能免于对过早到来的死神的恐惧，更何况民间呢！然而，随着近代以来农业科技、医疗水平的突飞猛进，人类的预期寿命大大延长，因为天花、肺炎或是饥荒而被死神带走的人口大大减少。然而十分讽刺的是，人们似乎是被“惯坏了”，大都市中的居民们患上了许多古人都要侧目的怪病——肥胖症、抑郁症、焦虑症、失眠、偏头疼、“路怒症”（因为开车时被抢道而出离愤怒的症状），而且这些疾患比以往更加猖獗。这些其实都可以归因于我们不再习惯不适感的存在。更糟的是，这些不适感会在我们的大脑中生根发芽，并且在两个本不相干的事物之间建立联系，形成触发不适感的新回路，这也就是我们所说的“一年被蛇咬，十年怕井绳”。杀不死我们的,会使我们更坚强？“What doesn't kill you makes you stronger”, 凯莉•克莱森这句激励人心的歌词红遍了全美，也安慰了无数在图书馆和写字楼里昼夜奋战的学生党和工作狂的心灵。不过，若以分析与归纳的冷峻眼光去审视，事情从来就不是这么简单。举个例子，所有的社会都会选择性地褒扬那些穷困潦倒、百病缠身却取得杰出成就的英才，而往往低估了他们之间许多人长期承受的巨大痛苦。的确，困境作为一种不适感，对于意志力坚强的人来说是通向成功的催化剂——然而吾之蜜糖,彼之砒霜。对于许多普通人来说，若长期处于逆境，会使他们对不适感的忍耐能力持续降低，乃至在某一个临界点崩溃，一些人更是会铤而走险。而只有当一个人学会以健康的方式处理不适因素时，才会使人摆脱不适感的侵袭，不至于引发致命的焦虑。史蒂夫•乔布斯的主治医生阿古斯博士在《无病时代》一书中提到，现代人对健康的概念有一刀切式的偏差，比如每天一杯红酒对甲来说有利于保护心脏，对乙来说却有可能增加其罹患癌症的风险。这种相对关系在心理健康方面同样适用——同样程度的不适因素的累积，对于一个人来说仅仅会引起轻微程度的焦虑，而对另一个人来说却可以使其陷入重度焦虑的境地，自闭、焦虑、强迫等症状便在此时为非作歹。快餐、广告、互联网、性瘾——焦虑从何而来本书作者舍恩博士还揭示，我们的身体正在越来越多地追求“即时满足感”来解除我们的生存本能引发的不适感。快餐的出现就是明显的例证：在快节奏的都市生活中，我们忍受饥饿的耐心大大降低了——我们需要能够缓解饥饿感的食物，而且是马上就要。同样，随着互联网无孔不入的渗透，我们对解决问题的耐心也大大降低了——我们需要答案来缓解我们不安感的答案，同样也是马上就要。我们的期望值，或者说获得满足的阀值大大提升，而我们对于完美体验的要求愈发苛刻，其结果就是我们不自觉地成为了“心理外化”作用（externalization）的捕猎对象。精明的广告商们懂得如何在短短数秒中让我们产生对现实的焦虑（“买了这个，我才会更幸福”），色情文化无孔不入的暗示更是让人依赖于即时获得的快感，乃至许多人将其当作发泄现实中焦虑的唯一渠道（如《羞耻》一片中职场上风光无限、电脑中却塞满成人电影的主角布兰顿）。为了对抗大脑带给我们的焦虑，舍恩博士在书中提到了许多有效的应对方法，教会我们重新训练大脑，让我们有效地适应生活中如同“精神癌细胞”一般的不适感，学会控制它的蔓延乃至与其共生，不让它影响到我们的生活质量。正如达尔文说过的那样：“生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的”。本文发表于《晶报》深港书评，2014年12月14日http://jb.sznews.com/html/2014-12/14/content_3092711.htm
精彩短评 (总计50条)
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276||一本基本上全是车轱辘话的书。还我的时间！！！ -
从科学的角度来给你熬碗鸡汤！ -
life begins at the end of your comfort zone.
不断扩展的即时满足，会不断的压缩可适应的舒适区。
及时延长即时满足，正面应对恐惧，逃避只会加深恐惧和焦虑。 -
未与时俱进的过度保护 -
很新奇的观点 受益很多 -
当肾上腺素分泌过量，当原始反应控制你的情绪，你就无法掌控你的生活了~ -
在焦虑可管理的范围内，不断提升自己的不适阈值 -
樊登读书会 -
砍掉1/3我就再多给一星，开头结尾废话连篇，中间含金量十足。案例都还好吧，也许有夸大成分(考虑到作者职业)，唯独作者皮肤溃烂的例子让我大跌眼镜，简直伪科学一般…原理阐释部分最佳，给出的建议疗法有一半还算实用。整本书提供一个新视角，即不适是可适应的，明白问题所在，克服还是自我修为。 -
讲焦虑、压力、不适感与人类未能进化掉的原始本能的关系的一本书，有开拓性，但行文过于啰嗦。 -
管理你的舒适区，大部分大同小异，修行在个人 -
作者太啰嗦了，其实讲的还是大方面的那几点，但是举例实在太多而且个人认为没有必要，但是有很多科学依据和结论不仅仅是鸡汤。 -
不止我一个人觉得啰嗦，逻辑不是很清楚，但是最终还是把意思讲明白了。挺有意思的 -
1.延迟满足感 2.学会接受不完美 3.建立有规律的生活 -
内容配不上书名 -
非常实用的一本书，在现阶段能听到这本书，觉得非常的有幸。最近正困惑于自己易怒的脾气，在这本书中，得到了很多的答案。不追求完美，双重感知能力，止怒，不拖延，放慢速度，扩大自己的舒适区域，锻炼，感恩。。。都是很有效的办法。 -
1.所谓健康，并不是完全不存在痛苦，而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。
2.如果我们不依赖自己的力量去营造内心的安全感，那么我们就会依赖于借助外力创造安全。要缓解恐惧感并实现内心安全，就要学会利用内心的力量，学会运用信心、毅力或应变能力等内在资源。 -
人最难的就是认清自己 -
唔。附注还是纸质读完后再写吧……时代发展变化过快，各种刺激源大量产生，导致古老的生存本能过于敏感，结果就是不适和焦虑的增加。大致上就是从这点入手调节心理和身体状态的书。 -
啰嗦死了，五十页的书非要废话成快三百页。 -
三星半 -
作者从生存本能的角度，讲述了焦虑对人的作用，并给出了一定的建议。
从概念上来说，逻辑可以自洽，也许有所夸大，但书中所说的一切皆为可能。
在现代的快节奏、高需求和强结果社会，每个人都在不断的变得更加焦虑，而焦虑会不断的累计并产生复利效应，影响我们的工作和生活，我们需要正视这个问题。 -
再不看这类书了。看文就够了。真的。 -
生存下来的物种并不是最强壮的，也不算最聪明的，而是最能适应变化的 -
作者的治疗原理简单来说：不适是一种内在的应激反应，压抑会加强这种不良的反应进而变成条件反射或者习惯，所以方法是要切断原有联系+建立新联系，形成一种良性的反应。 -
得到app。快节奏的生活，更简单的快感获取方式正在摧毁我们生存本能中的忍耐力，使得现代人变得更浮躁，更没耐心。挑战自己的conform zone， -
得到听听 有声书 -
并无新意。 -
写的有点啰嗦，最后的一些管理方法也没有实践案例去理解，其中建议有的还自相矛盾。可能是之前就读过相关的书，所以帮助不大。 -
其实之前读过的《情绪》《意志力》和一些积极心理学的书都有涉及焦虑的内容，却只是讲了现象和解决方法，《人类简史》也只是稍有提及，本书算彻底解决我对现代社会焦虑成因的困惑。由于科学发展速度太快，人们过去对于饥饿、生存、信息渴求的满足太方便太及时，加之边缘系统跟不上进化，造成现代社会人类忍耐能力极大降低，焦虑和抑郁频发。加之人类普遍倾向于外置化归因，把自己的错误都归结于其他人或环境，不会自省。结果导致习惯于即时的满足，所依赖的解决焦虑的方式也大都倾向于快速的外部的方法（药物、整容等），所以现在性、吸烟等成瘾现象如此严重。后半部分的解决方案其实就是《真实的幸福》的缩略版，提出的十几个方案由内而外的解决内心的苛求，才能真正缓解平日的焦虑，获得真正的平静。 -
得到每天听本书
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认识自己，做情绪的主人 -
不好看。水水的。 -
举了太多案列 一点也没有的感觉 最后结尾的时候提出的15个有效方法也并没有峰回路转 -
听书 -
K大推荐，为何分这么低？觉得有些地方还是说到点子上了，看剖析总是很带劲，但是要看到行动起来改变的章节就开始逃避了，对自己手动再见。 -
这本书解释了为何要成为一位瑜伽士 -
当我脑中不断回响那些极端字眼、身体有躯体症状，心慌心悸时，我告诉自己这些不适是可以适应的，我能学会管理自己的大脑，这些是我人生中的锻炼，是我进一步成长的基石。 -
好像并没有想象的那么好，没那么多干货。作者关了好多鸡汤，而且重复太多，基本到最后我能背出来…( ･᷄ὢ･᷅ )不过倒是让我发现了自己的一些毛病，也算收获吧 -
得到app里归结的很有条理。感觉很多内容是老生常谈，但能从心理学角度、人类进化角度给我们新的启迪。这点很难得。 -
本书让我对自己的不适和情绪有了一个更加理性的认识，但效果如何还是看日常的修习和体会。我想学学冥想和催眠呀。(ง •̀_•́)ง -
主观去调动自己的感知能力，应对生活中的焦虑
专心做一件事情能更好的养成一个好习惯，减少焦虑
良好的生活作息习惯
…………
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一定程度的不适能让我们保持警醒，使我们意识到需要解决的问题应该纠正的行为以及应该制定并达成的目标 -
动物性作祟 -
当我们发现自己的身体出现一些异样的时候可能并不是我们生病了，而是由于在生命当中遇到了一些焦虑、烦恼类似这种的问题领我们本能放射出一些领我们不舒服的状态，甚至有些时候我们都没有发现自己有这样错误的行为和状态到底是为了什么，所以在成长当中我们更应关注自身带来的一些反馈。 -
很多观点不太同意，比方说要追求最原始的本能，要有钝感力，试想要不要与这个社会与时俱进还是要被这个社会进步摒弃？少即是多在物质上可以，但是在思想上要有跟这个时代匹敌的能力和观念，或许这些会让人觉得累或者疲惫。只能说是理想很丰满，现实很骨干~最后提的几条建议但是很中肯~ -
不适，焦虑，恐惧，担忧失去控制，
生存误判，对饥饿的忍受能力，烦躁不安，
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在自身最无解以及恐慌的时候，在方所看到这本书并购入。书由浅入深的解释了各种原因，虽然结尾处有些俗套，但能让我平静。ps.呼吸法很不错。 -
啰嗦（台湾腔）干货也不少，难道那么啰嗦是为了提高读者对不适感的适应力？ -
欺骗自己的大脑？