我的情绪为何总被他人左右
出版日期:2015-10
ISBN:9787111515501
作者:[美]阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis),阿瑟·兰格(Arthur Lange)
页数:208页
内容概要
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913-2007）
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为"活着的最伟大的心理学家"。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为"心理学巨匠"。
生平
1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的"性-家庭革命"。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。
20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如"我必须完美"或"我必须被每个人所爱"。
1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。
书籍目录
对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前 言
第1章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢 / 1
致命"四人组" / 2
诱因ABC抯 / 5
练习 / 18
第2章 我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条 / 25
三种病态思维方式 / 25
练习 / 36
第3章 用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头 / 41
天哪，千万不要是蒂姆 / 44
亲爱的，现在不行 / 47
有办法开飞机吗 / 49
凶上司 / 51
练习 / 53
第4章 让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条 / 59
练习 / 74
第5章 如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤 / 79
离婚：潜在的本垒打 / 86
你最近为我做了什么 / 88
心理冲突（不是精神变态之间的冲突） / 91
批评家 / 93
练习 / 96
第6章 如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走 / 101
滥竽充数 / 102
因工作做得好而受罚 / 105
这可是大事 / 108
发牢骚的人 / 110
练习 / 112
第7章 爱人是终极操盘手 / 117
当众给你难堪 / 122
不要糟践我 / 124
逆转：以彼之道还彼之身 / 126
也许是我不好 / 129
善妒的人 / 131
真是个笨蛋 / 135
练习 / 138
第8章 育儿：倒数第二个考验 / 143
亲兄弟姐妹又干上了 / 147
少年性行为 / 149
一触即发 / 155
我，我，我 / 157
练习 / 160
第9章 过剩的情绪操盘手 / 163
喂，服务员，快点上菜 / 165
单身进行时 / 166
抱歉，这是规定 / 168
要是你真爱我，你就应该…… / 170
是什么在让我糟心 / 172
大报仇：挖墙脚 / 175
真相大白之时 / 176
生存还是毁灭 / 179
练习 / 181
第10章 去战胜它们吧 / 185
作者简介
"我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！"
"你们这几个孩子要把我逼疯了！"
"他老是这样！我真恨得牙痒痒！"
一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚??
有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。
除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。
生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。
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精彩书评 (总计4条)
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【樊噔读书会】我们的情绪被他人左右，被外界突发事件左右然后我们的理性又被自己的情绪左右，原因就是一切都是自发的本能，了解原理就可治愈情绪的成因可以用条件概率来解释P(A|B)=P(AB)\P(B)正常人会试图改变P(A)从而改变P(A|B),但是正确而有效率的做法是改变P(B) -
人只有三件事可做，思考、感觉、行动。第一，如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。第二，如果你过分生气（angry；或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸。第三，如果你过分抑郁（depressed）或无精打采（burned out，一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。第四，如果你过分内疚（guilty；过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误的因素做出错误的决定（因为你如此愧疚）。诱因ABS‘sA's 代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。-- 特定情形或特定人两种类型：一类，重大危机，如洪水、饥荒、疾病或蝗灾。第二类，一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。请列一张与你个人有关的诱因清单，并使用后面练习部分的合适表格。诱因可能是具体的人，或单个事件，或一系列祸不单行的事件，但不一定是大事件。C's 代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。---你的感受和行为B's ---你对诱发性事件的信条我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A's 牵着鼻子走。B's 导致 C's要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。我们要说的是，不管情形如何逼真，我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否能牵动、左右我们！责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。我们常常自然而然地对挫败我们的人或事反应过度---而我们考量它们的方式则是雪上加霜。练习：练习1A 了解你的感受和行为失当与否：观察自己，处于5种不受欢迎的感觉和行为中的一种：1.过分烦躁或担心；2.过分生气或防备；3.过分抑郁或倦怠；4,过分愧疚；5.任何形式的过激反应及对自己有害的行为。首先理解你为何跟自己过不去，然后是如何改变你的过激反应。B处主要有三种病态思维方式。第一种叫灾难性思维方式（catastraophic thinking）。我们把什么都看成灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性思维从“万一......怎么办”（what if...）开始。你没发现把事情恐怖化等于设了一个局，把你变成了提线木偶？第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须...” “我应该....” “ 我不得不.....” “我只能.....” “我一定得.....” “ 我非....不可”诸如此类。把事情恐怖化及应该化致使我们极易被人牵着鼻子走，而这正是我们赋予他人巨大权力的时刻。第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化（rationalization）。 合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们以这种思维形式出现：“谁会当回事？” “天还没塌呢！” “别烦我。” 及“那又怎样？”这些都是否认我们有所反应的表现。我们在合理化时，是在软弱地应对问题。即使在非常严重的情况中，我们仍能振振有词。我们现在锁定真正的敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。非理性信条，想法都能放在四大标题下面：1、应该化、必须化或要求化（demanding）；2、把人或事恐怖化或灾难化；3、人身攻击，而不是责备他们的行为；4、合理化（弱反应）或顾左右而言他。把事情恐怖化、应该化和合理化时三大逼我们就范的主要方式，它们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。第四种类型的思考，以更佳之选形式出现。最有效的是（比如）：“我想要......”“我宁可要......” “我更细化.....” “如果.....就更好了”。听上去都很简单，是不是？让我们来告诉你它们的能量有多大。可能出现的恐怖化做法可能出现的应该化做法将事情恐怖化和应该化后，可能会....可能出现的合理化做法将事情合理化后，可能会.....可能有的更佳之选考虑到更佳之选之后，可能会,....让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条人们用来恐怖化、应该化和合理化的第一种神经病想法如下所述：非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。太在乎导致对拒绝的强烈恐惧。非理性信条2：“我决不能在重要任务上失败（生意上、学业、体育项目、性生活、关系等），否则太可怕了，我无法忍受。” 简单地说，对搞砸了太忧心忡忡。非理性信条3：“人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！” 低耐挫性摆脱低耐挫性是系统完成任何重大任务的非常重要的步骤。第四种神经病想法非理性信条4：“如果前面三种坏事中的任何一种出现了 （如果我不讨喜或不被尊重，如果我失败了，或结果不像我想的那样好或至少过得去），我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！”有担当是健康的，不停自责却是在滋养癌细胞。非理性信条5：“假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。”非理性信条6：“每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！”非理性信条7：逃避困难和责任比正视它们要容易得多。这是最具破坏力的合理化。非理性信条8：“如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。” 这又是一个精彩的合理化。神经病信条9和10都是对感觉和行动推诿，然后放弃有所作为：非理性信条9：“我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。”非理性信条10：“坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！”改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。改变你的神经病想法步骤一 在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？步骤二 我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）：（a）关于自己？（b）关于他人？（c）关于这种情形？步骤三 我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？步骤四 我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要......” “我喜欢.......” “如果......就更好了” 如此之后，结果将有何变化？“不幸的是....” “我感到失望.....” “我十分关注....” “我后悔.....” “我决心......”良好关系的5个基本要素:要素1，第一，是交流。要素2，第二，你有幽默感吗？要素3，接下来就是付出。要素4，灵活性。要素5，最后，你们相爱并尊重对方吗？你们有没有每天关心对方并让对方知道？ -
书的名字吸引了我，因为我一直认为，能控制自己情绪的人才能更好的控制人生。所以，欣欣然翻开这本书，开始阅读。但这本书没有我所想象的，有更好的方法去控制自己的情绪，所提倡的就是我们日常生活中所使用的方法，而作者通过理论总结，将我们所做的，做了理论的分析，又把我们控制情绪的过程分为了四个步骤，总结提炼出了理论内容。严格的说，是什么影响了我们的情绪？其实，不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法。说穿了，我们的情绪其实是我们自己决定的。书中，对这个做了一个理论的阐述，A事件的发生，B自己的想法认知，C才是A事件发生对你所产生的影响，而C是由B决定的，这经过长期的、多方面的实验都证明过的。那么，控制自己的B，就可以很好的控制自己的情绪，使得无论事情A是好是坏，都能在C处得到一个比较理想的结果。于是，书中也给出了一般的控制步骤，分为四个阶段：步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受，以及冲动的可能行动？步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面的情绪？步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条？步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式？我们如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，那么我们做出的行为反应，都应该不会对我们产生不利的影响，它很好的指导了我们，让我们能够在遇到问题时，能够做出比较合理的决定和行动。我认为，文章更重要的是，帮我们指出了三种类型的非理性信条，级我们在情绪波动时，都是被思想上的把事情恐怖化、应该化、合理化所影响。我们自己把事情想绝对了，其实事情发生及其走向，我们很难做出预测性的判断，只有我们做出了合理化的应对，才能使事情向着最理想的方向发展。认识到并且克服我们心中这些非理性的东西，我认为才是控制自己情绪的核心。通过读这本书，使得自己在控制情绪的时候有了更加明晰的思路，根据这个方法更快速的找到合理的思考方式。我想，在我的日常生活中，最基本的做到不把自己的坏情绪，迁怒到家人及亲近的人身上，已经是很大的成功了。很多时候，我们承受着来自工作、上级、繁杂事物的压力，当我们不能很好的排解压力的时候，就将怒气撒到家人身上，这是大错特错的。那不仅仅伤害了家人的感情，也损害了我们自己躲避的港湾。情绪不被他人左右，我们就能更好的认知事物，在任何情况下，通过理性的思考，做出最正确、合理的反应，我们不给自己挖坑，同时也不去伤害他人，那么人生也会是一种美好的成功。
精彩短评 (总计41条)
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理性情绪认知疗法 -
分析的透彻，但是方法管不管用还要再看看。 -
速读，基本大同小异的一类，不评分 -
埃利斯的rebt精神治疗法其实也告诉我们一个道理，理智要想占领高地，也需要大量的联系和经历。历经苦处和风霜自然会冷静的看事。道理大部分人都懂，但到最后，该怎么样大部分人还会怎么样。对了，貌似吕秀才教给公孙乌龙的安慰方法就是这个rebt精神治疗法 -
里面说的很多问题，自己或身边人身上都存在。希望通过这种心理疗法，改善自己恐惧化或合理化的行为。 -
有较为实用的改善办法，不错。 -
无新意 -
20170129完成 -
书很实用，语言浅显易懂，幽默风趣。情绪到底从何而来，怎么去管理，真是需要很多练习的，这是我第一次看这类书籍，很高兴的发现真的是有办法可以管理情绪的。需要慢慢学习和实践。 -
主题简而言之就是想要发脾气的时候努力克制一下，尽量平心静气的与人交流。道理谁都懂，能不能做到全看个人，读这本书真的没什么帮助。 -
有效信息只用两句即可概括。 -
提升自我 从容生活 -
虽然列举了很多日常中经常会引起人们情绪的事件进行分析，但还是觉得只是针对具体事情的分开解析没有什么意义，最根本的还是自己思维方式的转变，如何看待这个世界，如何看待别人。这些思维模式不改变，一件事平复后，下次又会有不同的事情引起的你的情绪。你还是被你的情绪左右着。。。 -
你可以有意靠近那些可能牵着你鼻子走的人和事，或跟它们待在一起而不是避开。虽然这是在考验自己，但往往是更好的方法。这样，你就能对讨厌的人和事不那么敏感，进而在行为上训练自己不因为它们而动怒。要做到这点，就得去寻找工作中、家里和社交上令人感到挫败的情 -
因上努力，果上随缘。控制好自己的情绪，才能控制自己的生活，在学习了 -
很多事例，还不错 -
RC. -
硬着头皮看了不到1/3，最终还是放弃了 -
书的前半段分析了情绪失控的缘由和改善方式，后半段是大篇幅的实例解说。是本集理论和实践于一体的好书！ -
ABC理论之前开发微课的时候就研究过，但我质疑，就抑郁症那本书里说的，很多抑郁症患者都是生活中非常理性的人，一味的理性，我们有那么大的内在力量去控制吗？（中庸之道？）当然收获还是很大，等情绪过后还是可以从恐怖化、应该化、合理化三种思维方式反思 -
道理其实大家都懂，只是愿不愿意去控制情绪，而时不时被书籍洗脑则是增加控制情绪的意识的方式之一 -
完全没有必要读 -
论为什么以及如何发挥主观能动性 -
控制情绪的实用手册。其实比较喜欢前面的理论部分。至于实际效果还是要看自己在生活中能不能好好应用吧。 -
確實有幫助。這個年紀才喜歡上閱讀也是不錯的。 -
【简单听】过分烦躁、生气、抑郁、内疚是不良情绪。A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。 -
“你行为的不同完全取决于你如何看待自己的处境。” -
ellis确实是很伟大的心理学家。但是这个书名....太标题党了 -
樊登读书会听的 -
现实指导意义不大 -
翻译得挺认真。花几小时密集读完之后恍惚觉得这书本身也是“应该“经，哈哈，导致现在很想反其道而行之，给坏情绪找个出口，而不是控制。但其实书还不错，针对常见的心理症结，提出一种可解之道，自我有意识地训练之后多少会有益处的。（ABC。恐怖化、应该化、合理化。） -
一个系列基本大同小异，明白了那个公式，不停套用训练就行了。 -
这个书感觉翻译得不是太好，里面的理论以前就知道了，大概看了看，真的要做到还是有点难度的 -
是一种思维的训练，让自己更加自制，不冲动 -
理性情绪行为疗法，从案例推出理论再应用现实。我的情绪为何总被他人左右-阿尔伯特 埃利斯 -
1.调整情绪四步骤；
2.重要的是你对自己的看法，你总有更佳之选；
3.不畏失败的最好例子是已故的理查德·费曼。他不完全是一个家喻户晓的人物，但他得过诺贝尔物理学奖，是“挑战者号”航天飞机的事故调查组成员。不错吧！但关键是他的态度（几乎是生活哲理）给人以深刻印象。他什么都尝试，好奇心从未餍足过。除了物理学上的专长之外，他还是个艺术家在巴西演奏街头音乐，还成了专家级撬保险箱的人他只相信，尝试做他没有把握的事就是好事。他愿意尝试，并可能失败。他从未想过避开他不擅长的事。有人曾经说“如果你每一次开枪都射中靶心，说明你站得太近了！”超越我们已知自己能做的事，这其中有时候会包括失败。没关系！
一首伟大的诗表述了这点。有时这叫我疑惑是我，还是他人疯了？阿尔伯特·爱因斯坦 -
这本书提出了十大非理性信条，并表示并不是某件事的发生影响了我们的看法，而是自己在事情发生当时所持有的想法才是真正影响你情绪的的原因。按照书中的四步骤方法对自己的情绪管理很有效，第一步认识到我的感受和行为是如何的不适度？第二部，了结是什么导致了自己如此不开心？第三步，如何挑战和对抗自己的非理性思维方式？第四步，我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式？ -
阿尔伯特爱丽丝的第二本书，仍然“认知行为疗法”的说明，即情绪的表达=事件X思维模式。人们可以通过改变思维模式来调整情绪，而前提是拥有理性的思维模式做出更好的选择，面对挑战不退缩，面对无可奈何的时候也不要自怨自艾。准备认真看看。 -
恐怖化 应该化 合理化 -
里面列明了十种让我们毫无必要地成为提线木偶的疯狂信条，我们的这些想法让我们容易被他人的情绪所影响，通过对书中四个步骤的练习，希望我们对情绪多些掌控力。 -
樊登听读