《我的情绪为何总被他人左右》书评

书摘

【樊噔读书会】我们的情绪被他人左右，被外界突发事件左右然后我们的理性又被自己的情绪左右，原因就是一切都是自发的本能，了解原理就可治愈情绪的成因可以用条件概率来解释P(A|B)=P(AB)\P(B)正常人会试图改变P(A)从而改变P(A|B),但是正确而有效率的做法是改变P(B)

我的情绪为何总被他人左右

人只有三件事可做，思考、感觉、行动。第一，如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。第二，如果你过分生气（angry；或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸。第三，如果你过分抑郁（depressed）或无精打采（burned out，一蹶不振），你会一事无成，而且有可能把自己弄得郁郁寡欢。第四，如果你过分内疚（guilty；过分承担责任、过分悔恨、过分自责），其他人就能操纵你，你就无法做出正确判断，你就会因错误的因素做出错误的决定（因为你如此愧疚）。诱因ABS‘sA's 代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。-- 特定情形或特定人两种类型：一类，重大危机，如洪水、饥荒、疾病或蝗灾。第二类，一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。请列一张与你个人有关的诱因清单，并使用后面练习部分的合适表格。诱因可能是具体的人，或单个事件，或一系列祸不单行的事件，但不一定是大事件。C's 代表两件事：在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。---你的感受和行为B's ---你对诱发性事件的信条我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处做出的情感和行为反应，决定了我们是否会被A's 牵着鼻子走。B's 导致 C's要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。我们要说的是，不管情形如何逼真，我们如何看待它才真正决定了我们会有多愤怒、沮丧，决定了它是否能牵动、左右我们！责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。我们常常自然而然地对挫败我们的人或事反应过度---而我们考量它们的方式则是雪上加霜。练习：练习1A 了解你的感受和行为失当与否：观察自己，处于5种不受欢迎的感觉和行为中的一种：1.过分烦躁或担心；2.过分生气或防备；3.过分抑郁或倦怠；4,过分愧疚；5.任何形式的过激反应及对自己有害的行为。首先理解你为何跟自己过不去，然后是如何改变你的过激反应。B处主要有三种病态思维方式。第一种叫灾难性思维方式（catastraophic thinking）。我们把什么都看成灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。许多灾难性思维从“万一......怎么办”（what if...）开始。你没发现把事情恐怖化等于设了一个局，把你变成了提线木偶？第二类病态思维方式（screw ball thinking）被称作绝对论者思维方式（absolutist thinking）。绝对论者思维倾向以下面几种形式出现：“我必须...” “我应该....” “ 我不得不.....” “我只能.....” “我一定得.....” “ 我非....不可”诸如此类。把事情恐怖化及应该化致使我们极易被人牵着鼻子走，而这正是我们赋予他人巨大权力的时刻。第三种类型的神经病想法恰好是另一个极端：合理化（rationalization）。 合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们以这种思维形式出现：“谁会当回事？” “天还没塌呢！” “别烦我。” 及“那又怎样？”这些都是否认我们有所反应的表现。我们在合理化时，是在软弱地应对问题。即使在非常严重的情况中，我们仍能振振有词。我们现在锁定真正的敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。非理性信条，想法都能放在四大标题下面：1、应该化、必须化或要求化（demanding）；2、把人或事恐怖化或灾难化；3、人身攻击，而不是责备他们的行为；4、合理化（弱反应）或顾左右而言他。把事情恐怖化、应该化和合理化时三大逼我们就范的主要方式，它们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞得很狼狈。第四种类型的思考，以更佳之选形式出现。最有效的是（比如）：“我想要......”“我宁可要......” “我更细化.....” “如果.....就更好了”。听上去都很简单，是不是？让我们来告诉你它们的能量有多大。可能出现的恐怖化做法可能出现的应该化做法将事情恐怖化和应该化后，可能会....可能出现的合理化做法将事情合理化后，可能会.....可能有的更佳之选考虑到更佳之选之后，可能会,....让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条人们用来恐怖化、应该化和合理化的第一种神经病想法如下所述：非理性信条1：太在乎别人怎么看待你。太在乎导致对拒绝的强烈恐惧。非理性信条2：“我决不能在重要任务上失败（生意上、学业、体育项目、性生活、关系等），否则太可怕了，我无法忍受。” 简单地说，对搞砸了太忧心忡忡。非理性信条3：“人和事都应该总是朝我要他们去的方向发展，如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖了，我无法忍受！” 低耐挫性摆脱低耐挫性是系统完成任何重大任务的非常重要的步骤。第四种神经病想法非理性信条4：“如果前面三种坏事中的任何一种出现了 （如果我不讨喜或不被尊重，如果我失败了，或结果不像我想的那样好或至少过得去），我总要找个人骂骂才痛快！他们做错了，早就不该这么做，事情做得那么糟糕，一帮烂人！”有担当是健康的，不停自责却是在滋养癌细胞。非理性信条5：“假如我对即将发生的事或别人对我的看法抱有挥之不去的忧虑，当事情真发生时，定会比我想象的要好。”非理性信条6：“每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法！”非理性信条7：逃避困难和责任比正视它们要容易得多。这是最具破坏力的合理化。非理性信条8：“如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我会永远开心。” 这又是一个精彩的合理化。神经病信条9和10都是对感觉和行动推诿，然后放弃有所作为：非理性信条9：“我的过去、小时候、最近恋情和最近工作中发生的所有可怕的事造成了我此时的感觉和行为。”非理性信条10：“坏人坏事不应该存在，当它们的确存在时，我真不知道该怎么办才好！”改变想法需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。改变你的神经病想法步骤一 在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？步骤二 我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）：（a）关于自己？（b）关于他人？（c）关于这种情形？步骤三 我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？步骤四 我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该化和合理化）呢？“我想要......” “我喜欢.......” “如果......就更好了” 如此之后，结果将有何变化？“不幸的是....” “我感到失望.....” “我十分关注....” “我后悔.....” “我决心......”良好关系的5个基本要素:要素1，第一，是交流。要素2，第二，你有幽默感吗？要素3，接下来就是付出。要素4，灵活性。要素5，最后，你们相爱并尊重对方吗？你们有没有每天关心对方并让对方知道？

控制好情绪，过好自己的一生

书的名字吸引了我，因为我一直认为，能控制自己情绪的人才能更好的控制人生。所以，欣欣然翻开这本书，开始阅读。但这本书没有我所想象的，有更好的方法去控制自己的情绪，所提倡的就是我们日常生活中所使用的方法，而作者通过理论总结，将我们所做的，做了理论的分析，又把我们控制情绪的过程分为了四个步骤，总结提炼出了理论内容。严格的说，是什么影响了我们的情绪？其实，不是外在的那个导火索，不是别人那些或对或错的行为，而是我们自己对这些行为的认知、想法。说穿了，我们的情绪其实是我们自己决定的。书中，对这个做了一个理论的阐述，A事件的发生，B自己的想法认知，C才是A事件发生对你所产生的影响，而C是由B决定的，这经过长期的、多方面的实验都证明过的。那么，控制自己的B，就可以很好的控制自己的情绪，使得无论事情A是好是坏，都能在C处得到一个比较理想的结果。于是，书中也给出了一般的控制步骤，分为四个阶段：步骤一：认真分析事情发生时，自己的感受，以及冲动的可能行动？步骤二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信条，导致了自己产生烦躁、生气、抑郁等负面的情绪？步骤三：寻找方法，挑战和对抗自己的非理性信条？步骤四：寻找更佳之选，替代非理性的思考方式？我们如果遇到影响我们情绪的事情，按照这四个步骤来，那么我们做出的行为反应，都应该不会对我们产生不利的影响，它很好的指导了我们，让我们能够在遇到问题时，能够做出比较合理的决定和行动。我认为，文章更重要的是，帮我们指出了三种类型的非理性信条，级我们在情绪波动时，都是被思想上的把事情恐怖化、应该化、合理化所影响。我们自己把事情想绝对了，其实事情发生及其走向，我们很难做出预测性的判断，只有我们做出了合理化的应对，才能使事情向着最理想的方向发展。认识到并且克服我们心中这些非理性的东西，我认为才是控制自己情绪的核心。通过读这本书，使得自己在控制情绪的时候有了更加明晰的思路，根据这个方法更快速的找到合理的思考方式。我想，在我的日常生活中，最基本的做到不把自己的坏情绪，迁怒到家人及亲近的人身上，已经是很大的成功了。很多时候，我们承受着来自工作、上级、繁杂事物的压力，当我们不能很好的排解压力的时候，就将怒气撒到家人身上，这是大错特错的。那不仅仅伤害了家人的感情，也损害了我们自己躲避的港湾。情绪不被他人左右，我们就能更好的认知事物，在任何情况下，通过理性的思考，做出最正确、合理的反应，我们不给自己挖坑，同时也不去伤害他人，那么人生也会是一种美好的成功。

练习之后会收到很大成绩

必须得说，书中的内容对我来说是很有启发的。首先，描述任何人在遇到各种不如意的人或事之后可能会产生的过激反应的根本原因。在碰到不如意的人和事情上，是根据自己的第一反应而表现出来的愤怒，抑郁等过激反应，而这第一反应实际上是经过思考后的结果，并不是事情或人本身对我们产生的过激反应。然后，寻找哪些思考或方式导致产生这种过激反应，这其中主要包括:把事情或人恐怖化，应该化，合理化。所以，避免或简短过激反应给情绪带来的麻烦而导致被人或事牵着鼻子走需要找到这些被应该化，恐怖化和合理化的问题，然后提出更佳之选来沟通和处理事情。 围绕这些书中提供很多事例和场景给大家参考和学习。所以重中之重就是要自己练习书中说的才会对自己有用。