健康美人36.7

章节摘录

在平时的生活中，我们经常看到，虽然是在同样的环境下，有的人总是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人却很少生病。对于很少生病的人我们会说他的身体好，而生病多的则说他体质弱。其实，这最直接的是与我们每个人的免疫力有关，有的人免疫力强，则身强体壮；而有的人免疫力较低，则容易生病。像冬季和早春时常见的流感，每个人可能都要经历一次。身体较为虚寒的人，在平时经常会感到疲惫，总是提不起精神。或只要天气一变凉就会打喷嚏，而且如果身体上有小伤，较难愈合，甚至会出现红肿、流脓现象。如果有这些情况，那就说明你身体的免疫力已经明显下降了。但是，体温低为什么会影响到免疫力呢？如果从西医上讲，体温低的人，自律神经功能及荷尔蒙平衡就会受到影响，进而引起肩膀僵硬、头痛、晕眩、手脚冰冷等症状。另外我们也知道，人体里主要是白血球来对抗细菌及病毒，但是，当体温每降低1℃，白血球所提供的免疫力便会减少37％，致使血液循环恶化，从而导致免疫力降低，就非常容易感染上各种疾病。而如果体温上升1℃，基础代谢率就会增加12％。而低体温基础代谢差，还会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤质量变差。现在很多时尚女性为了排毒、使皮肤有光泽，都有洗肠美容的习惯。洗肠虽然能够排掉很多毒素，但是，如果次数太多的话，就会使肠管变粗、麻痹。其实只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。导致免疫力下降的最重要原因就是运动太少。我们都知道，生活在“千岛之国”的芬兰人，那里的年平均气温在摄氏零下四五度，但那里的人却很少有体寒症状，且个个都非常壮实。为什么？主要原因就是芬兰人好运动。据了解，芬兰有90％以上的儿童和青少年都有体育锻炼的习惯。在长达半年的冬天里，有的孩子在两岁的时候就开始学习滑雪：而在夏季，由于芬兰的湖泊众多，于是人们就到天然的游泳池里游泳。如果运动少，就会使肌肉量减少，导致热量不足，体温降低，免疫力也相对降低。因此，运动对于我们的健康至关重要。为什么生活在野外的豹子那么骁勇？也是跟运动有关。如果是冬天，我们可以进行大步快走或者慢跑，每天运动30～45分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。在阳光下运动还可以同时进行空气浴、日光浴，冷空气的刺激能锻炼免疫系统。另据一项有趣的调查显示，经常争吵的夫妻也能使免疫力下降。调查者找来一些夫妻，用抽吸工具在他们手臂上留下8个小水疱，然后给他们不同类型的话题进行讨论，有些夫妻意见一致相安无事。而有些夫妻却争吵起来；无争执的夫妻的伤口过了一天多就愈合了，而那些互相显示出较高敌意的夫妻，他们伤口的愈合甚至用了两天以上。现在我们知道体寒可以导致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要将体温提高，注意摄取均衡的营养，不要喝太多冰凉的饮料，冰凉的饮料除它本身的冰冷会造成体温下降外，更会因多余的水分囤积在体内，导致排泄机能减弱，体温会变得更低。其次，最重要的就是我们上面说的，要养成运动的习惯。活动身体，肌肉才会产生热能，使体温上升，血液循环也会因此获得改善，氧气随着血液运送至全身，促进老旧废物的排泄，使新陈代谢也跟着提高，体温也会因此而上升。从中医来看，食物可分成寒性、温性、热性三种不同的属性，这里我们只简单说说，后面我们会详细地讲。让体温下降的食物有香蕉、菠萝、芒果、瓜类、蛋糕、可乐等；可提高体温的食物有莲藕、胡萝卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、葱、奶酪等。体温、免疫力低的人也不宜饮菊花茶。因为菊花茶虽然有清热解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能让体寒的人寒上加寒，使免疫力更为下降。可以多喝牛奶。牛奶含有丰富优质蛋白质，优质蛋白质能有效提高人体的免疫系统功能。一般成人每天需要摄入80-100克的蛋白质，其中优质蛋白质至少要达到50％，才能保证体内免疫系统的正常运作。每天饮用500毫升牛奶是非常重要的保护和提高身体免疫力的营养防病方法。

内容概要

安欣，国内多家知名健康杂志特约专栏作者，著名女性养生专家。长年研读与编辑大量中医经典养生著作，在女性健康养生方面颇有心得。欣然在线博客在搜狐创下700万点击，深受广大女性网友热捧。

书籍目录

Part 1  谁偷走了你的体温  Chapter 1  隐藏在身体里的美丽杀手  Chapter 2  你是不是觉得免疫力下降了  Chapter 3  谁有恐寒症——寒性体质判定  Chapter 4  不良生活方式导致寒性体质  Chapter 5  体温低让你陷入亚健康的低谷  Chapter 6  湿邪不除．身体不暖Part 2  气血充足和顺畅是体温提高的关键  Chapter 1  气血两亏让你容颜尽失  Chapter 2  头发和皮肤显现内脏变化  Chapter 3  指甲透露健康秘密  Chapter 4  补气血重点在脾胃  Chapter 5  揉拉耳朵启动气血开关  Chapter 6  孕前产后必做的功课  Chapter 7  与更年期晚一些相会Part 3  打造36.7℃的完美丽人  Chapter 1  你为什么“腰”娆不起来  Chapter 2  咱不做山寨杨贵妃  Chapter 3  不要骨感要肌肉  Chapter 4  生姜红茶暖身暖心  Chapter 5  芒果加牛奶悦已悦容  Chapter 6  优质睡眠是提高体温的关键  Chapter 7  睡觉不再数绵羊  Chapter 8  明儿就跟痘痘说再见Part 4向食物要温度——以科学饮食抗寒  Chapter 1  认识食物的真正属性：也许你从未留意过  Chapter 2  体寒应选择偏温热性水果  Chapter 3  春夏秋冬四季食补  Chapter 4  重泡儿时喝过的暖胃茶  Chapter 5  提高体温的N款养生粥  Chapter 6  红豆：补气血、养颜双管齐下  Chapter 7  枸杞子的神奇功效Part 5向运动要温度——用有效运动抗寒  Chapter 1  8小时之内的运动计划  Chapter 2  保健操必不可少  Chapter 3  驱寒瑜伽让身体变温暖  Chapter 4  在伸展运动中延续美丽  Chapter 5  爱洗澡皮肤好  Chapter 6  每天足浴胜吃药Part 6  提高体温从养生开始  Chapter 1  拍打出健康来  Chapter 2  刮痧：痧出病邪除  Chapter 3  打通肾经和膀胱经是重中之重  Chapter 4  捏捏手全身经络通  Chapter 5  敲打胆经提气血  Chapter 6  驱除体寒的火攻之法  Chapter 7  三个体寒的MM艾灸体验

编辑推荐

《健康美人36.7℃》是一本让你重获温暖的书，风靡白领女性的30多个暖身小动作50余种暖身食补……低体温女人失去的不仅有健康还有美丽的肌肤。82.3%的职业女性都体寒，寒性体质改善计划打造36.7℃的完美丽人冷美人手脚冰凉面色枯黄眼圈发黑月经不调免疫力低晚上不瞌睡白天打哈欠……健康美人睡眠充足脸色像桃花一样红润气血充盈百病无免疫力高内脏机能活跃消化功能好……

作者简介

《健康美人36.7℃》内容简介：东方女性中约1／2的人受到体寒症的困扰，其中80％以上是20～35岁的职业女性。体温34~C、35~C的女性正在OL人群中激增，这种寒性体质正成为东方女性的美丽杀手！寒性体质对人体有很多害处，它不仅是你美丽肌肤的杀手，还是你健康身体的杀手。《健康美人36.7℃》从教你如何判断自己是否寒性体质开始，通过向食物要体温，向运动要体温，向生活细节要体温……来帮助你改善寒性体质。

图书封面

---

 健康美人36.7下载

---