女性健康80忌

章节摘录

　　1．早餐被忽视　　健康的一天从早餐开始，早餐是全天能量和营养的重要来源。一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的正常葡萄糖含量，极大地提高人们的学习和思考能力。但遗憾的是，很多女性因为工作节奏快，对早餐不够重视，常常是随便凑合一下或者干脆不吃。北京某研究机构在京城女性白领中做了一个小范围调查，发现女性每天摄入的能量和营养素只有不到2％来自早餐，约30％来自午餐，近70％来自晚餐和夜宵。这样做对身体健康和精神状态极为不利，不吃早餐危害多多。　　或许你有一千个不吃早餐的理由，如上班族为了赶时间，没空吃或没早餐可吃；或者刚起床，没胃口；或者没有吃早餐的习惯……其实，吃早餐和运动一样，可能是一种习惯，可能是一种观念，也可能是一种整体生活形态的表现。不吃早餐对身体造成的健康隐患　　（1）不吃早餐精力不旺　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。也可以说成：早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。营养专家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30％，午餐约占40％，晚餐约占30％。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55％～65％，脂肪应占20％-30％，蛋白质占ll％-15％。　　早晨起来，胃肠道几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充，上午就会注意力不集中、思维迟钝，致使工作效率低下。饥肠辘辘地到了午饭时间，难免摄入更多的能量，如果吃得过饱，中午就会犯困，还会影响下午的工作。　　特别是有血糖波动的女性，如果不吃早餐，会导致整个上午身体所需能量不足，提高低血糖反应发生的风险。而低血糖最大的危害是造成脑细胞缺少能量，甚至死亡。　　……

书籍目录

第一章　一日三餐并非小事1．早餐被忽视2．午餐老凑合3．晚餐不科学4．进餐方式不讲究5．饭前喝汤，苗条健康6．吃水果不看时间7．盲目追求“素食时尚”8．千万不要越吃越老9．崇尚时尚野味10．吃饭不吃主食第二章　饮品不能够随便喝11．渴了才喝水12．饮茶的禁忌13．喝豆浆的禁忌14．喝牛奶的禁忌15．饮用蔬果汁的禁忌16．饮酒的禁忌17．喝葡萄酒的禁忌18．喝冷饮只图畅快一时19．常饮碳酸饮料第三章　追求时尚不能盲目20.照单全收追时尚……第四章　女性健康的隐形杀手第五章　穿戴与化妆的健康隐患第六章　生活细节千万莫小看第七章　运动细节一定要注意第八章　孚产妇需要特殊护理第九章　别让小病变成了大患

编辑推荐

《女性健康80忌》由中国纺织出版。

作者简介

《女性健康80忌》主要内容：随着生活方式的改变，女性健康不断接受新的挑战。有数据表明，我国95％的女性出观早衰现象，80％的女性出现疲劳综合征。中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前我国职业女性多处于亚健康状念，健康问题已成为影响女性生活幸福的首要因素。

图书封面

---

 女性健康80忌下载

---