马拉松终极训练指南
出版日期:2015-8
ISBN:9787213068059
作者:[ 美] 霍尔•希格登（Hal Higdon）著
页数:280页
内容概要
霍尔•希格登
芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。
美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。
书籍目录
各方赞誉
译者序 我是霍家军！
序 马拉松，一个勇者的跑步新世界
Chapter 1 神奇的马拉松
42.195 公里会令人体验到自己的脆弱
Chapter 2 学着喜爱跑步
旅程是奖励的一部分
Chapter 3 你的第一步
在跑马拉松之前，先学会跑步
Chapter 4 众说“马拉松”
非跑者们说的外行话
Chapter 5 首马
第一次永远都是极其特别的
Chapter 6 跑马拉松的10 条忠告
把事情做对
Chapter 7 跑步进阶
做一名更好的跑者
Chapter 8 跑量积累
在过多与过少之间找到平衡点
Chapter 9 长距离跑
耐力是成为马拉松跑者的关键
Chapter 10 半程马拉松
半途停下来并不总是坏事
Chapter 11 全程马拉松
升级到最终的42.195 公里
Chapter 12 长跑者的速度训练
如果你想跑得快，那就需要能够跑得快
Chapter 13 自我保护性的跑步策略
如果你受伤了，就不可能打破个人纪录
Chapter 14 为最佳状态做准备
想成功就需要将全部注意力集中于一个目标
Chapter 15 女性马拉松
在训练时，女性应该与男性有所区别吗？
Chapter 16 赛前减量
最后几周是成功的关键
Chapter 17 长跑者的饮食
你需要足够的能量来应对42.195 公里
Chapter 18 完美的配速
“固定的配速”意味着成功
Chapter 19 慈善跑
为慈善募捐
Chapter 20 比赛日的准备工作
站到起跑线上之前要做的事情
Chapter 21 跑步时的饮水方案
补水的方法对于训练和比赛至关重要
Chapter 22 心理游戏
马拉松是生理游戏也是心理游戏
Chapter 23 第43 公里
你的比赛并不是在越过终点线时就结束了
附录 世界上最流行的马拉松训练计划
致谢
作者简介
出版22年以来，《马拉松终极训练指南》始终是最畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但最重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出最高的水平。
霍尔•希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔•希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的引领下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
不论你是第1次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松终极训练指南》都是最适合你的训练书籍！
发布书评
精彩书评 (总计1条)
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随着中国跑步热潮一波又一波地袭来，书店里关于怎样跑马拉松的书已经蔚为大观了。毫不客气地说，在我读过的不下二十本关于跑马的书籍中，霍尔•希格的这本《马拉松终极训练指南》，不愧为最“终极”。对那些刚刚走上跑道，有志于跑马的初级跑友来说，霍尔•希格的指南尤其贴心，有用的。很多人以为跑步是一项简单的活动。因为简单，就认为是这是一项不需要学习的运动。这其实大错特错。（就好像曾经有很多人以为中国人人都会骑自行车，就以为中国人一定能骑环法，但事实是，100多年来，完成环法的中国人还只有一个。）我也是在跑步以后，才发现了曾经以为简单的东西，有这么多奥秘，要讲究跑姿，要注意脚型，要区分伤痛，要选择地点，要选择赛事…在这本书还没有引进之前，我相信，许多准备跑马的跑者，大多在网上搜索过“训练计划”一类的东西—五年前，我也是其中一份子。那时候，我搜到的网页是一个18周的训练计划。根据说明，只要依照着这个计划，按部就班的跑步训练，那么18周之后，你就能完成人生的第一个马拉松。正是这个计划，让我对完成人生的第一个马拉松充满了信心。这个18周的计划就是霍尔•希格制定的。跑马五年来，虽然我已经跑了几十个马拉松，有了自己的风格和计划，但每一次赛前的一两个月，我还是会参照霍尔•希格的训练计划。我也是霍家军的一份子。在书里，霍尔•希格认为自己很可能带动了50万人完成马拉松，我想这个数字绝对不夸张。另外，如果你觉得自己已经是一个资深跑者了，那么18周之上，霍尔•希格还针对中级跑者、高级跑者制定了更全面的训练计划，有雄心的跑者自可各显身手。霍尔•希格自身是一名很优秀的跑者，跑过数百次马拉松，成绩也相当不错。《马拉松终极训练指南》是他在多年的实践和摸索中，总结出来的经验。就像每过几年就会更新的教科书一般，霍尔•希格的这本书也会根据情势变化，不停修订再版，在跑界有着非常好的口碑。对于初级跑者来说，我觉得霍尔•希格有两个关于“跑马”的核心思想值得重视。一个是“循序渐进”，另一个是“LSD”。“循序渐进”好理解，意指每一个跑者，只要你想踏上马拉松跑道，那么即使你是从几乎为零的基础开始，只要逐一慢慢增加跑步里程，差不多5个月以后，你就能站到全马起跑线上。“LSD”的意思稍微专业一点，意为慢速长距离。对跑者来说，每隔一段时间，利用周末时间进行一次长距离的拉练，速度可以慢，但距离一定要足够长——对于第一次跑全马的初级跑者来说，赛前的两三周，至少要能够跑一次30公里以上的里程。这几年来，马拉松在中国越越来越热，全国各项官方跑步赛事爆发式增长，跑步爱好者近千万。仅以我身居的南京为例，今年就举办了不下四次马拉松赛，而且都是首次！以前，有不少朋友，听说我喜欢跑马以后，都跑来问我如何才能跑完一次马拉松，那时候我总是啰里啰嗦地解释不清，现在好了，我会直接推荐霍尔•希格的这本书。这本书贴心到跑步的时候怎么喝水、吃东西，怎么拉伸、克服害羞情绪，大姨妈来了怎么办，统统都涉及。总之一句话，只要跟着霍尔•希格的建议走，跑完一次全马没有那么难。（我的微信号：443407599，欢迎添加交流。）
精彩短评 (总计15条)
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很不错的跑马宝典，说不好的人都是不懂跑步的。 -
变速跑一段有启发，启发性的书，计划不一定比Nike上的好 -
kindle unlimited 免费借阅，读了几个章节还不错，可以做初跑的入门书。 -
每个跑马拉松的人都可以看的一本书！ -
车轱辘话来回地絮叨，有时候还前后矛盾，有些观点很不科学啊，来大姨妈还说没事可以正常跑，一看作者就是没来过大姨妈的人啊，简直了。。。不允许自己弃读，但读的太难受了 -
又是一本罗列自己经历或他人轶事的跑步书，根本没有自己的核心理论。 -
并没那么烂，很多书评搞不明白一件事情，放之四海而皆准之准则往往只能是废话。关于休息和减量之类且有可取之处。 -
引用跑者的话略显多。但其实作者的观点和书的整体组织都不错。很多经验之谈不错。 -
一个字，烂。反复推销自己的网站，书中却没有任何逻辑或体系可言。完全是这个人说了什么，那个人说了什么。关键是，那些都tm是没用的p话。关于训练计划，就列了个表格，具体解释，又请读者看网站，你大爷的!不是一般垃圾书。 -
不好，不推荐 -
没啥干货，坚持，跑下一步 -
解惑 -
微信读书读过 -
比较适合入门跑者扫盲，翻看了一些马拉松的各种相关书籍，如今看来lore of running真是业界良心之作。 -
东拼西凑，没有什么体系。
自我保护跑步策略
还是那句话湛庐的书就是来骗钱的（国图看的）