《你对自己好不好，身体知道》章节试读

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第44页 - chapter 3 关于衰老的新科学

老龄学向我们提出了一个革命性的问题：如果存在一种截然不同的理解衰老过程的方式，并且通过这种方式能改变人体的衰老速度，那会怎样？
我们的身体会渐渐变得虚弱，这很正常，并且衰老会将我们置于疾病丛生的险境中，但是风险因素可不是诊断定论。它召唤着我们采取行动、武装自己、引起重视。了解这些潜在的风险，能让我们变得更加强壮、适应力也更强。
作为热衷于浏览媒体信息的一代，我们了解到一些事情“对我们有好处”，但也许我们对各中原因并不完全了解。所以，让我们尽我们所能了解这些信息吧。让我们试着去更全地了解，我们所做出的选择，会如何从细胞层面影响我们的健康，以及我们细胞中发生的变化，将如何影响我们的全身健康，特别是我们老去时的身体健康。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第219页 - 第十一章《打造更强大脑》

研究表明，通过强身健体、食用营养丰富的食物、保证充足睡眠、注意减压减负，还有多受教育、注重脑部锻炼，能大幅降低人体伴随衰老到来而出现认知衰退的风险。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第53页 - 第四章《性别、药物和比基尼医学》

举例来说，女性心脏的结构就很特别。我们的心脏比男人的小，心脏中的那些纤细的小血管，呈蜘蛛网状排列，而连接男性心脏和心血管系统的血管要厚实得多。胆固醇斑块会密布在女性的动脉中，而不是像男性一样，在心脏中形成明显的肿块，这一点让女性心脏病的诊断变得更有挑战性。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第177页 - 第九章《力量的三驾马车》

光线会提示我们的身体，让我们的身体释放出一系列激素，包括褪黑素。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第71页 - chapter 5 时间是相对的

你的出生日期并无法决定你能活多久，活着活得好不好。也许你和别人同一年出生，同一个月出生，甚至同一天出生，但你的生活方式决定了你将如何衰老。一项研究显示，那些对衰老持有乐观心态的人，能比那些悲观的同龄多活7.5年左右。如果恐惧衰老、对衰老表现出来的一些症状过度焦虑、对衰老将引发的影响过于担忧，消极会使衰老过程更加让人难以承受。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第85页 - chapter 6

你一切器官的质量——无论你是否能看到他们——都会受到基因、选择和环境的影响。皱纹是你的皮肤细胞深处正在发生变化的结果。心脏病是心脏细胞、血液细胞、肺细胞，还有其他细胞深处正在发生变化的结果。
事实上，随着我们日趋年迈，我们的细胞不在想它们（我们）年轻时那样能干、能够勇挑重担了。我们的细胞能够制造能量、蛋白质和新的细胞，让我们得以维持生命，但这个过程也有可能会带来危险、危害身体。
你一定见过旧栅栏和旧器械受到氧化的后果——被氧化后，铁会生锈。你希望你的细胞也这样吗？当然不。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第53页 - chapter 4 性别、药物和比基尼医学

每当你去诊疗室时，每次你吞下一颗药丸时，你所依赖的并不仅仅是你的医师和药剂师，还得仰仗那些医学院、制药公司、实验室和科学家——仰仗于他们对女性的种种假设是否正确。
你的词性细胞非常特殊——正是每个这样的细胞中所蕴含的遗传信息，让你的身体迥异于男人的身体。你的雌性细胞具有自己的显著特征，它们所组成的那些脏器也拥有自己的显著特征，因为女性脏器的大小和形状，都和男性的脏器不同。
在一些为研制药物而进行的动物实验中，即便这种药物主要针对女性易患疾病，往往也没有考虑性别因素。女性实验对象也是如此。
我们每个人都值得拥有这样一位医生：他愿意听取病人的问题，并愿意花时间回答这些问题；他愿意和病人聊聊别的选择和备选方案；他重视并会认真对待他们的症状。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第43页 - 第三章《关于衰老的新科学》

老龄学（geroscience）致力于研究衰老及其与随之出现的一些疾病之间的关系。词根“gero”来自于希腊主管衰老的神灵赫拉斯。在经典希腊神话中，大多数神灵都是年轻、强壮、秀美的类人生物，但年长的赫拉斯却被描述为一个干瘪瘦小的家伙。尽管他没有宙斯那么健康，赫拉斯--译意为“荣誉的礼物”“年龄的特权”，或“奖赏”--却拥有其他方面的优点。因为随着青春悄悄地从我们身边溜走，我们也获得了荣誉、勇气、智慧、经验和其他犒赏。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第186页 - 第十章《放松一下》

压力加上不良生活环境，不仅能改变你的发色，还会侵害你的免疫系统--你的身体对疾病和不适的天然防御屏障。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第157页

营养、健身和休息的协同作用，能促进细胞生长修复和能量的制造，让身体的各个系统发挥最佳性能。
永远别吃下或喝下：含糖饮料、加工食品、深夜进食。
如何预防静脉曲张：
锻炼：让你的血液不断流动，并注意控制体重。
控制钠盐摄入量：避免食用过咸食物，能防止你的双腿肿胀。
留意你的衣帽柜：高跟鞋和过紧的腰带会阻碍血液流动。
把脚抬高一点：让你的双腿高于心脏位置，能缓解腿部压力。
不要交叉双腿：交叉双腿会阻碍血液流动。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第25页 - chapter 2 你如何拥有了更长的寿命

我们也许会觉得，进入40岁意味着我们渐渐变老了。二事实是，在以前，40岁其实已经很老了。它可不是“新一轮的30岁”，而是意味着进入老年。40岁是30岁的延伸，而不是70岁的序幕——我们是第一代敢于这样宣称的人。
我们会随着年岁增长而慢慢露出老态这个事实，根本就不是什么失败。我认为，也许这恰恰代表着人类史上最伟大的成功。
在为老弱病残提供护理的人中，66%都是女性。未来将有更多女性义不容辞地担负起照顾年迈丈夫和亲戚的重任，这将消耗她们的大量体力和财力。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第42页

老龄学（geroscience）致力于研究衰老及其与随之出现的一些疾病之间的关系。词根“gero”来自于希腊主管衰老的神灵赫拉斯。在经典希腊神话中，大多数神灵都是年轻、强壮、秀美的类人生物，但年长的赫拉斯却被描述为一个干瘪瘦小的家伙。尽管他没有宙斯那么健康，赫拉斯——译意为“荣誉的礼物”“年龄的特权”，或“奖赏”——却拥有其他方面的优点。因为随着青春悄悄地从我们身边溜走，我们也获得了荣誉、勇气、智慧、经验和其他犒赏。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第14页 - chapter 1 美丽永恒，智慧物价

我相信，真正的美丽会随着我们走向衰老二增值，而非贬值。它会走向兴盛，而非趋于凋谢。随着年龄的增长，我对真正的“美”形成了一种更加细致入微的理解。美并不是与生俱来的，而是慢慢形成的。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第242页 - 细胞的合唱

每天早上，尽管我已经很老很老（也许正是因为如此），
我喜欢自己铺床。
事实上，这个每天的起床仪式
并非无可奈何，
它是我做过的最重要的事。
我抚平凌乱床单裹挟着的残梦，
我拍打凹陷的枕头，凹陷是遗忘的标志，
我抚去床单正中央那一个人形伸展的睡痕，
我战胜了又一个夜晚。
现在白天可以开幕了。
所有这些我想做的事，
始于用自己信奉原初的双手整理床铺。
所有这些我需要做的事，
受到我奢侈的呼吸所发出的
沉默信息的指引。
每天晚上
我喜欢再次铺开被褥，
然后上床，
感受夜梦那幽暗睿智的诗意，
害怕着种种不可能的无限延伸，
却臣服于那些它了然于心而我浑然不知的真相，
尽管它那五光十色的残酷故事，
或者那些神话背后的音乐，
更像是别人的经历，
与我无关。
我知道我情不自禁地
想在每天清晨整理我的床铺，
并且在每天晚上铺开被褥，
就像我情不自禁地
想要迈开步伐向前走。
我已很老并且正因如此，
所有那些我不得不做的事情，
一天天，
一夜夜，
受着那些我不断呼吸发出的
沉默信息的指引，
带来的消息是我还活着。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第52页

女性比男性更经常看医生，这能让女性更加长寿。作为一个群体而言，女性相对男性来说，做出了更多有利于健康的选择，比如说不吸烟。吸烟的女性比男性少得多，这大大降低了女性罹患各种疾病的风险。男性酗酒的情况也比女性更多。女性更注重自身的营养，更关注自己的食物需求，这也能为她们带来力量和长寿。并且女性较少会冒险，风险越低，意味着可能受到的伤害越少，也就意味着更健康。

《你对自己好不好，身体知道》的笔记-第225页 - 爱与被爱的力量

我们出生在一个个不同的家庭中，然后，我们走出了自己的家庭，走到外面的世界中，接着，我们又和陌生人组建了新的家庭。我们的朋友和家人，就这样越来越多，其中不少会伴随我们走过一生。
临床抑郁症的症状包括：
在两周的时间中一直（即每天）心情抑郁。
愉悦感显著降低。
睡眠状况出现变化。
体重突然增加或减轻。
兴趣发生转移，并影响正常的日常活动。
兴趣发生转移，并影响患者参与有意义的人际交往。