出版社:北京大学出版社
出版日期:2013-1-1
ISBN:9787301214879
作者:乔纳森•阿尔珀特 (Jonathan Alpert),阿利萨•包曼 (Alisa Bowman)
页数:206页
《改变》的笔记-第68页
《改变》的笔记-第206页 - 全文
一个原因：所有的恐惧者都有一个原因：未知之物。未来的不确定性越多，你就越害怕；未来越有章可循，你就越觉得安心。
四周时间：
第一周：把书读完
第二周：启动五个步骤
第三周：流畅完成以上步骤
第四周：创建“无畏行动计划”
五个步骤：
第一步：确定理想生活
第二步：打破恐惧模式
第三步：重塑思维方式
第四步：消除恐惧反应
第五步：实现梦想
无畏者的七种信念：
正面迎接恐惧
将恐惧视作兴奋
跌倒后能爬起来
不将拒绝个人化
不确定中找确定性
练习变得无畏
相信一切皆有可能
困于现状的十三种错误
宣泄
无效的心理疗程
依赖药物
一厢情愿的幻想
回避恐惧
总爱钻牛角尖
总是关注消极面
试图掌控能力范围之外的事物
因失败而放弃
恋栈熟悉的环境
想得太多
过于迁就他人
社会洗脑
二十二项训练
（第一步）
练习1：设想你的未来
练习2：写下你的理想清单
练习3：强化你的理想清单
练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭
练习5：按优先级为你的理想清单排序
（第二步）
练习6：创建恐惧倾吐单
练习7：清除你理想道路上的拦路虎
练习8：承认你与恐惧之间的相互依赖关系
练习9：强化你的回报清单
（第三步）
练习10：留意你的想法
练习11：觉察自己的情绪和感觉
练习12：识别对话陷阱
练习13：重塑心理模式
练习14：重塑思维模式
（第四步）
练习15：恐惧反应正常化
练习16：证明你可以控制恐惧反应
练习17：控制恐惧反应
练习18：化恐惧为力量
练习19：创建恐惧反应策略
练习20：消除生活压力
（第五步）
练习21：精心制订你的无畏训练计划
练习22：实施你的无畏训练计划
《改变》的笔记-第112页 - 打破恐惧模式
文中提到的散布恐惧者，仔细研究一下，发现真的是遍地都是啊！他们擅长抱怨，他们不会关心你的理想和目标，不会说些鼓励的话，只是热衷于自己的想法和需求，往往持有受害者心理，而且缺乏同情心。最最重要的是，他们跟你在一起交流，有没有发现经常会感觉精疲力尽，会耗尽你所有的正能量。
《改变》的笔记-第62页
将恐惧视作兴奋
《改变》的笔记-第53页
拖延的行为实际上会增加焦虑。每一次推迟行动，你就避免了行动所致的暂时焦虑，从而感觉舒适，这让你觉得推迟行动是个好主意。但事实并非如此，考虑得越久，就越不可能将全部想法付诸行动。不要想，只要做。
《改变》的笔记-第56页 - 第三章
《改变》的笔记-第52页
拖延不会让恐惧自动走开。
《改变》的笔记-第71页