人生可以不必委屈！

内容概要

石原加受子（ISHIHARA KAZUKO）

心理諮商師。是提倡「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代表。日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

以「思考、情感、五感、想像、呼吸」等觀點出發的獨創全方位心理學，提供改善性格、人際關係、親子關係等講座，並持續從事團體諮商將近二十五年，為許多抱持煩惱的男女老少提供建議。

著作有《這樣拒絕，沒有罪惡感：不吃虧、不生氣的練習》、《讓「執著的憤怒」消失》（「しつこい怒り」が消えてなくなる本）、《消除「忍不住煩惱」的訣竅》（「つい悩んでしまう」がなくなるコツ）、《從「老是在煩惱中」脫離的訣竅》（「いつも悩んでしまう」から抜け出すレッスン）……等。

譯者簡介

邱香凝

國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。

現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。

书籍目录

前言 怎麼做才能過理想的人生呢？

第1章 這次絕對不願忍耐，不願放棄

1 我的人生，不該是這樣的

．或許該是更幸福的

．要是當時做了XX，現在……

．即使如此還是會後悔

．就算想接受也無法接受

2 心懷不滿是有原因的

．做出那個選擇時，是不是先從思考開始的？

．「非做XX不可」的思考

．「做XX比較好」的思考

．自己的感情、意志，一切都被阻絕

3 愈來愈害怕行動

．學語文或其他才藝，一旦開始就要「學到最後」？

．話說回來，要學到什麼程度才算OK？

．失敗是一定會的，害怕也是理所當然

4 有沒有以自我情感做基準？

．試試看用「想不想做」來決定

．不管做出什麼選擇都能獲得滿足

．可是，好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕！？

5 一旦忍耐，人際關係就會受挫

．忍耐到極限的人，從旁人眼中看來就會……

．悲傷、憤怒、膽怯，戰鬥模式全開

．彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒

6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理

．一旦產生「都是對方不好」的想法

．即使想掩飾也總是會表露出來

．敵對在檯面下早已展開

7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆

．因為害怕所以忍耐；因為忍耐所以害怕

．有預感總有一天會大吵一架

．即使如此仍「無能為力的我」

8 哪天開關會被打開而大爆發！？

．「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態

．害怕爭執，害怕落敗，也害怕退出

．變得只有靠戰鬥才能保護自己

第2章 其實，人人都感到「恐懼」

1 對方到底想怎樣？

．擅自臆測，強迫理解

．害怕當面說清楚

．有這種習慣的人要注意

2 那種行為模式是從小養成的

．一旦在受恐懼控制的環境下成長

．即使長大成人也無法忘記

．社會是個充滿敵人的可怕地方！？

3 是否「不由自主」產生反應了呢？

．理所當然無感的每一天

．無視自己心情，「以他人為中心」

．以自己的心情為優先的「自我中心」

．儘管行動看似相同，內心的安定程度卻大不同

4 害怕再次被傷害

．在潛意識中傷了心

．充滿放棄、恐懼與不信任

．恐懼是自己不斷創造出來的

5 誰都會有感到「恐懼」的時刻

．「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼

．「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差

．「不會吧？怎麼可能」……正常化認知偏差

．「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差

6 可是，即使恐懼仍無法徹底放棄

．我的人生能夠重來嗎？

．我的願望能夠實現嗎？

．我能受眾人所愛嗎？

7 怎麼做才能消除恐懼？才能付諸行動？

．為了不再產生比現在更多的恐懼

．學會「保護自己的技巧」

．不需要遵從，也不需要戰鬥

第3章 能否改善糟糕的人際關係，其實就看自己怎麼做

1 一昧推測才會害怕

．是不是有什麼內情？

．擴大的猜疑形成了一道障壁

．解決的契機在自己心中

2 遵從與否，自己決定

．一切聽來都是命令

．一定會在心中反駁

．認同自己是有自由的嗎？

3 試著解除內心的武裝

．真的遭到否定，遭到攻擊了嗎！？

．內心的緊張永遠達到最高潮

．對方也會反應，氣氛變得劍拔弩張

4 對方是故意的？真的嗎？

．接不接電話的心理戰

．彼此都喘不過氣

．別看對方，做自己就好

5 別凡事都要「分出對錯」

．老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽

．凡事「嚴以律己」卻一事無成

．要知道還有更舒適的選擇

6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢？

．明明是好心才這麼說的

．以「你」、「那個人」為主詞的意識

．不斷出現新的敵人

7 外表看起來愈強的人內心愈害怕

．乍看之下令人羨慕，實際上卻是……

．因為害怕失敗，只好態度強硬

．可是，默認聽從實在令人不甘心

．這樣就放心了。更高明的對策

第4章 展開放開恐懼的練習吧！

1 不受感情左右的練習

．為什麼無法專心在工作上？

．無法消除的煩躁情緒

．目標失去了準頭

2 以自己為優先的練習

．因為太介意那個人而無法行動！？

．「不把自己的事往後推」的小練習

．逐漸培育出勇氣

3 練習發現自己受了傷

．畢竟還是害怕孤單……

．可是在一起只會受傷害

．那或許不是愛情而是執著

4 練習別二度傷害自己

．比起和好更想報復！？

．不知不覺陷入泥淖

．在受傷前自己採取行動

5練習自己滿足自己的內心

．對方惱羞成怒，反過來發飆!!

．即使要求也得不到回應

．自己對自己說OK

6 練習找出打從心底的滿足

．讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎？

．「一昧等待」的人生到底……

．自己的滿足靠自己獲得

第5章 再也不害怕！按照自己所想的改變人生

1 如何才能按照自己的想法生活？

案例1 不管做什麼都挑剔的父母

．對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上

．任何生存之道都會有缺點

．不需要獲得許可

．從鋪天蓋地的否定中保護自己

2 如果真心想實現夢想該怎麼做？

案例2 想成為音樂人，要如何鑽過成功的窄門？

．成功的人有什麼共通點？

．有喜歡的事就要鑽研到底

．「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母

3 該怎麼做才能真的變強？

案例3 只有我和周遭不同。可是，「逃就等於認輸」！？

．別凡事都用輸贏來判斷

．以保護自己為最優先

4 該怎麼做出人生中的重大決定

案例4 換工作、留學。擔心是否順利而不安……

．明明「想做XX」卻辦不到？

．因為這種束縛而愈來愈恐懼

．只對真正想做的工作沒有猶豫

5 怎樣才能更輕鬆地成功？

案例5 想辭掉工作，暫時好好休息一陣子

．這是逃避？還是撒嬌？

．有勇無謀？別太快下定論

．就算失敗也能前進的堅強

6 如何才能確實發揮才能？

案例6 獲得內定錄取的公司是第四志願，這樣算落敗組嗎？

．就算乍看之下像是失敗了

．哪種環境才能讓你施展全力

．「成功與否」取決於自己

7 如何修復和重要的人的關係

案例7 為什麼不明白我的心情

．無法認同「對方的自由」

．彼此都「希望對方理解自己」

．用這樣的話語製造機會

．恐懼消失，就能打開心房

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