情绪自控力：把消极变积极的力量
出版日期:2014-8-1
ISBN:9787508646266
作者:朴用喆
页数:210页
内容概要
朴用喆
毕业于庆熙大学医学院，韩国精神健康医学科院长，韩国神经精神医学会成员，韩国精神健康医学科理事会政策委员。他身为医生在提供心理咨询的过程中，曾多次亲眼看到过“情绪也是一种习惯”的现象，随后总结了一套情绪自控法，并利用这套方法有效地帮助并治愈了很多心理疾病患者。他在自己运营的主页中经常刊登与情绪调节和心理学、精神知识的内容，文章亲和力十足，引起了众多读者的共鸣。
书籍目录
序言 情绪习惯的力量 // VII
Chapter1 情绪习惯的力量
为什么有的人一直很幸福，而有的人却总是很不幸呢？
比起好的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪 // 003
警惕情绪的惯性 // 010
寻找不安的“狗” // 016
大脑的“小心机” // 021
情绪习惯的替代效应 // 025
大脑为何执着于熟悉的情绪习惯？ // 030
比起幸福，更习惯不幸的人们 // 034
Chapter 2 情绪习惯的作用方式
情绪习惯如何操控我们的内心？
交感神经和情绪习惯 // 045
戴着不同面具的情绪 // 053
为什么总是在抑郁与快乐间频繁转换？ // 060
为什么缓解压力反而会制造压力？ // 067
破坏性情绪习惯有哪些？ // 075
幸福还是兴奋：多巴胺与5-羟色胺 // 079
Chapter 3 情绪习惯与人际关系
那些大大小小的情绪“圈套”
人际关系也是一种习惯 // 087
三大人际关系类型：暴食型vs放弃型vs拒绝型 // 093
主动选择留在自己身边的人 // 100
自己与自己的关系决定了自己与他人的关系 // 108
离开已经习惯的人 // 116
任何人都无法跨越的离别真谛 // 124
Chapter 4 甩掉消极的情绪习惯
怎样把消极变积极？
想象全新的情绪 // 133
寻找刺激与情绪之间的桥梁——修正思考习惯 // 140
改变诱发情绪的情况——回避疗法 // 148
让消极的刺激最小化——控制刺激法 // 154
寻找积极情绪的“情绪转换器” // 159
Chapter 5 稳固积极的情绪习惯
打造一生幸福的情绪习惯？
正是那些细微的情绪支撑着我们的生活 // 167
如何把短暂的正向情绪变成习惯 // 172
把担心集中在“担心的时间”里 // 176
变幸福的6个日常小习惯 // 179
重视那些微小却意义重大的事物 // 189
制定幸福习惯的蓝图 // 193
尾声 任何人都有幸福的权利 // 199
作者简介
在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中，那些敏感且经常容易受伤害的人们，以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们，本书为你提供了可以进行自我治疗，走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。
快乐的情绪稍纵即逝，但为什么痛苦的情绪却总是无法摆脱呢？那是因为我们已经习惯了这些情绪。脑科学和神经科学的实验证明，与新鲜的事物相比，我们的大脑更容易接受它已经熟悉的事物，神奇的是情绪也如此，我们的大脑总是竭尽全力维持熟悉的情绪。就像经常减肥的人更不容易瘦下来一样，与“陌生的幸福”相比，我们的大脑更容易接受“熟悉的不幸”。
这种情绪也是一种习惯，同样也会给我们希望。如果我们能够养成幸福的情绪习惯，即使遇到困难和不幸，它也会成为我们积极面对生活的心灵安全带。本书能够为我们提供摆脱不幸的情绪习惯，塑造幸福情绪习惯的方法。
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精彩书评 (总计1条)
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主题：情绪是一种习惯，坏情绪可以通过改变习惯调节，人人都能有幸福的权利。逻辑：1.举例解释“情绪是一种习惯”2.对自己的情绪要敏感，学会区分自己的情绪来避免情绪习惯的倾向性操纵3.情绪习惯与人际关系，三种对待感情的方式4.摆脱消极情绪习惯的方法5.稳固积极的情绪习惯一些方法摘录：1.戒除方法：信念的力量，坚信自己现在的选择是正确的，之后一定会迎来幸福。2.面对不安：把担心不安当做一个过程，让它自然过去。“我现在过得很好”3.生活不幸？：珍惜好的情绪，用心记录下来，不要让坏的情绪习惯隐藏住自己的幸福4.“继发性获益”：消极情绪可能带来了隐秘的好处，比如产后抑郁带来了不用工作。要用于接受损失，追求真正的幸福。5.不要把感受到的情绪轻易放过，区分、细分自己的情绪——实质是找到情绪的起源并关注事情本身来消解消极情绪（陆）6.强迫症工作狂：认可自己对于幸福、满足的要求—— 对我来说什么是真正值得快乐幸福的事呢我想要的到底是什么呢（陆）。给自己一些小补偿，把一部分时间分给自己喜欢或可以感受到乐趣的事。不要一味指责自己，要懂得称赞激励自己——把握好界限，事前明确好原则或底线（陆）7.交感神经的记忆习惯-试图维持兴奋：用积极的事情替换，同样起到使兴奋的状态。8小确幸：虽然巨大的成果很重要，但必须要懂的收获日常快乐带来的小幸福，观察自己的内心，注意到在大喜大悲之间的情绪。——成功之路是艰难而漫长的，唯有这样才能走的更远，才能超脱于结果注重于过程，更全心的投入进去（陆）9.缓解压力：不是使交感神经继续兴奋（比如说走就走的旅行），而是让其放松。五个方法——抛弃 过度 野心，平淡对待。预测突发状况，避免无准备陷入的不安。保持规律的睡眠吃饭。大体计划下第二天要做的事情，提前应对。10.多巴胺（快感）与5-羟色胺（舒适感）：后者是一种绵长的幸福感，提升方法——散步晒太阳。延长咀嚼时间。感恩之心。亲近大自然。11.亲密感的三种类型：暴食型，放弃型，拒绝型。（松子应该是暴食型，我是拒绝型（陆））多半与幼时经历有关。应对方法：暴食型-舒服的度过一个人的时间，发展独处的兴趣爱好。 放弃型（不敢交流） 多半因为自卑-1.把自认为与别人不同和自己不足之处写下，客观评价 2.寻求解决方法，改正缺点的方法，及时行动 3.迈出第一步并重复尝试，形成了新的习惯。 拒绝型-1.完全感受自己的经历、和父母朋友之间的关系，承认自己曾经没有被满足亲密感。2.找出那些善待自己的人，珍惜他们，确定优先级。3.接近于自己不同的人，适应与他们的关系，慢慢消解不适感。12.对人际关系做出自己的选择，要与真正关心自己爱护自己的人交往，远离伤害自己的人，即使他们有魅力让你有接近的冲动。你可以选在谁会留在你身边。13.和自己相处14.失恋：对自己形成重要关系的人会变成习惯的一部分，占据心中的领地。真正的离别，指的是那个人曾经在内心占据的领地被收回而且会重新被别人占据或被学习兴趣物质等填满，也可能被闲置。爱的反义词是不在乎，要原谅对方才行。更重要的是原谅自己，原谅自己曾经像个傻瓜，浪费了时间，接受自己的曾经。离别过程中会陷入不停的回想，记忆会被分解重现，我们要接受这些记忆接受自己的思考，把对方放进领地旁边小博物馆。整个过程痛苦缓慢但无法省略，这样才能克服失落感，而不是长期封存15甩掉消极情绪的方法：想象，把自己置身于积极情绪的场景中勇敢挑战现实生活中自己不敢的情绪，细致生动的想象来代入。找到最开始的原因（童年经历等），面对诱因，核查是否适应现在生活，对应写出新的想法，提醒自己去实行。合理纠正后，这些想法就会变成新习惯。回避诱因，对于回避刺激不会给日常生活带来严重影响的，可选回避疗法。控制刺激，失眠者30min躺在床上仍然睡不着就起来，在昏暗的灯光下看无聊的书听无聊的音乐，不要翻来覆去，产生睡意后再躺在床上。腹式呼吸，想象让自己安静的画面，语言暗示自己16.稳固积极的情绪习惯仔细观察体会身体和情绪产生的感觉，感受平淡微小的感觉经常回想发生在自己身上的好事，每天对内心进行3次清点，间隔小于3、4小时更有效。专门设定“担心的时间”，其他时间遇到担心的事情先记下来，留到专门的担心时间里，不自责不舒口气而是找解决问题的方法，不要纠缠在没有解决方法的事情上。（列表：苦恼/解决方案/重要程度/其他感受）变幸福的习惯：1.整理房间 2.找出内心的象征物（画画，做饭等）3.语言暗示自己，“我可以我能” 4.慎用否定句，不用极端表达，如必须，一定，绝对不。多用简单肯定的话，如“一切都会顺利的”。不知不觉的说否定的话时，要立刻对自己说：“够了！”5.和自己说话，安慰自己，说出声来给自己听。6.保持微笑17.对日常生活赋予意义，想想今天做的一件事在自己人生中有什么价值——可以避免做无聊无意义的事情（陆）18.确定人生的蓝图目标：人生中最重要的东西是什么？要实现的最重要的价值是什么？只要感到自己在想着目标前进就不会空虚了。——————————————————————————————————————这本书挺不错了。作为一个曾经陷入负面情绪无法自拔的人，我花了很大气力试图走出，和自己进行了长久的战争最后终于握手言和，那是我最孤独漫长的一段时光，是我的伤疤，可是现在我已经不会被负面情绪影响到正常的学习生活了，我独自一人挺了过来。也许这也是形成了书中“拒绝型”的习惯性格了吧，好像很难再跟谁很亲密了。我自己琢磨出来的许多方法，在这本书里我都看到了，比如说我会在自己积极有斗志的时候录音给那个悲伤绝望的自己，在悲伤绝望的时候录音安慰自己。可我终究还是不希望自己曾经那么辛苦艰难，所以很遗憾最糟糕的那些日子没有看到这本书。今天花了几个小时看完，整理了一下笔记体会，希望可以帮到和我类似经历的人。“因为经历，所以懂得，因为懂得，所以慈悲。”
精彩短评 (总计14条)
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用通俗的语言告诉你一个科学事实，就是大脑只喜欢熟悉的模式！这也就是所谓的习惯决定命运。书中还给出了一些改变习惯的方法，比如制作自己的情绪手册，情绪转换器，甚至还有苦恼笔记。尝试了一下书中的方法，真的开始变得积极了。 -
分几次认真读完了，不得不说至今所有为了凑单买的书中这本书买得最值，简直是惊喜。不是励志书更不是鸡汤文，而是朴实的治愈系。书中举了不少例子，有时一边读一边忍不住感叹自己正是那个情况，而且作者的讲解条理清晰，简单易懂，给的建议也很中肯很实际，感觉很受用。 -
在职场、恋爱、婚姻、家庭等人际关系中，那些敏感且经常容易受伤害的人们，以及因为无法控制自己的情绪而感到疲惫的人们，本书为你提供了可以进行自我治疗，走出阴霾把消极变积极的情绪调节法。 -
非常好的一本书，改善生活，从改善情绪开始。 -
平凡的书题，意外的好书。
问题切入点新颖且有说服力。
比同类主题的其他鸡汤励志实用多了。 -
写得很好 -
书商发错了，但是很喜欢，因为废话不多。情绪的来与去，可以下意识去调控，不做，什么都没用。 -
案例非常吻合，给的解决办法也比较中肯，难得有用的书呀 -
“大脑并不是下意识地为我们选择有益的东西，而是竭尽全力地维持我们平时熟悉的状态。”作者条例清晰，内容通俗易通，方法论实际。无论大小好坏事你总会发脾气、总感到悲伤？你总是遇上渣男？你总换女朋友？……这些都可能源于你的情绪惯性（挺赞同作者这一说法），要做的是先寻找情绪背后的原因，然后对症下药，而改变的过程中可能感觉枯燥无味甚至十分不安，但坚定并坚持会让你最后熟悉新的情绪习惯，改变只为了更好。 -
这书写得很好
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情绪管理是需要学习的，读了十分收益。 -
解释通俗易懂，方法也中肯。 -
里面分析的很多情绪我都有，特别容易产生共鸣。看了之后很赞同情绪很多时候是一种习惯的说法。同时，作者结合了大量的案例来分析每一种情绪，通俗易懂。可以让人更加了解自己。不过，感觉作者提的很多方法要落实很困难。这也是改掉习惯最困难的一点吧。 -
原来我走出困境的捷径是原谅，原谅你，也原谅自己。