《情绪自控力：把消极变积极的力量》书评

提供对书中内容的大致线索

主题：情绪是一种习惯，坏情绪可以通过改变习惯调节，人人都能有幸福的权利。逻辑：1.举例解释“情绪是一种习惯”2.对自己的情绪要敏感，学会区分自己的情绪来避免情绪习惯的倾向性操纵3.情绪习惯与人际关系，三种对待感情的方式4.摆脱消极情绪习惯的方法5.稳固积极的情绪习惯一些方法摘录：1.戒除方法：信念的力量，坚信自己现在的选择是正确的，之后一定会迎来幸福。2.面对不安：把担心不安当做一个过程，让它自然过去。“我现在过得很好”3.生活不幸？：珍惜好的情绪，用心记录下来，不要让坏的情绪习惯隐藏住自己的幸福4.“继发性获益”：消极情绪可能带来了隐秘的好处，比如产后抑郁带来了不用工作。要用于接受损失，追求真正的幸福。5.不要把感受到的情绪轻易放过，区分、细分自己的情绪——实质是找到情绪的起源并关注事情本身来消解消极情绪（陆）6.强迫症工作狂：认可自己对于幸福、满足的要求—— 对我来说什么是真正值得快乐幸福的事呢我想要的到底是什么呢（陆）。给自己一些小补偿，把一部分时间分给自己喜欢或可以感受到乐趣的事。不要一味指责自己，要懂得称赞激励自己——把握好界限，事前明确好原则或底线（陆）7.交感神经的记忆习惯-试图维持兴奋：用积极的事情替换，同样起到使兴奋的状态。8小确幸：虽然巨大的成果很重要，但必须要懂的收获日常快乐带来的小幸福，观察自己的内心，注意到在大喜大悲之间的情绪。——成功之路是艰难而漫长的，唯有这样才能走的更远，才能超脱于结果注重于过程，更全心的投入进去（陆）9.缓解压力：不是使交感神经继续兴奋（比如说走就走的旅行），而是让其放松。五个方法——抛弃 过度 野心，平淡对待。预测突发状况，避免无准备陷入的不安。保持规律的睡眠吃饭。大体计划下第二天要做的事情，提前应对。10.多巴胺（快感）与5-羟色胺（舒适感）：后者是一种绵长的幸福感，提升方法——散步晒太阳。延长咀嚼时间。感恩之心。亲近大自然。11.亲密感的三种类型：暴食型，放弃型，拒绝型。（松子应该是暴食型，我是拒绝型（陆））多半与幼时经历有关。应对方法：暴食型-舒服的度过一个人的时间，发展独处的兴趣爱好。 放弃型（不敢交流） 多半因为自卑-1.把自认为与别人不同和自己不足之处写下，客观评价 2.寻求解决方法，改正缺点的方法，及时行动 3.迈出第一步并重复尝试，形成了新的习惯。 拒绝型-1.完全感受自己的经历、和父母朋友之间的关系，承认自己曾经没有被满足亲密感。2.找出那些善待自己的人，珍惜他们，确定优先级。3.接近于自己不同的人，适应与他们的关系，慢慢消解不适感。12.对人际关系做出自己的选择，要与真正关心自己爱护自己的人交往，远离伤害自己的人，即使他们有魅力让你有接近的冲动。你可以选在谁会留在你身边。13.和自己相处14.失恋：对自己形成重要关系的人会变成习惯的一部分，占据心中的领地。真正的离别，指的是那个人曾经在内心占据的领地被收回而且会重新被别人占据或被学习兴趣物质等填满，也可能被闲置。爱的反义词是不在乎，要原谅对方才行。更重要的是原谅自己，原谅自己曾经像个傻瓜，浪费了时间，接受自己的曾经。离别过程中会陷入不停的回想，记忆会被分解重现，我们要接受这些记忆接受自己的思考，把对方放进领地旁边小博物馆。整个过程痛苦缓慢但无法省略，这样才能克服失落感，而不是长期封存15甩掉消极情绪的方法：想象，把自己置身于积极情绪的场景中勇敢挑战现实生活中自己不敢的情绪，细致生动的想象来代入。找到最开始的原因（童年经历等），面对诱因，核查是否适应现在生活，对应写出新的想法，提醒自己去实行。合理纠正后，这些想法就会变成新习惯。回避诱因，对于回避刺激不会给日常生活带来严重影响的，可选回避疗法。控制刺激，失眠者30min躺在床上仍然睡不着就起来，在昏暗的灯光下看无聊的书听无聊的音乐，不要翻来覆去，产生睡意后再躺在床上。腹式呼吸，想象让自己安静的画面，语言暗示自己16.稳固积极的情绪习惯仔细观察体会身体和情绪产生的感觉，感受平淡微小的感觉经常回想发生在自己身上的好事，每天对内心进行3次清点，间隔小于3、4小时更有效。专门设定“担心的时间”，其他时间遇到担心的事情先记下来，留到专门的担心时间里，不自责不舒口气而是找解决问题的方法，不要纠缠在没有解决方法的事情上。（列表：苦恼/解决方案/重要程度/其他感受）变幸福的习惯：1.整理房间 2.找出内心的象征物（画画，做饭等）3.语言暗示自己，“我可以我能” 4.慎用否定句，不用极端表达，如必须，一定，绝对不。多用简单肯定的话，如“一切都会顺利的”。不知不觉的说否定的话时，要立刻对自己说：“够了！”5.和自己说话，安慰自己，说出声来给自己听。6.保持微笑17.对日常生活赋予意义，想想今天做的一件事在自己人生中有什么价值——可以避免做无聊无意义的事情（陆）18.确定人生的蓝图目标：人生中最重要的东西是什么？要实现的最重要的价值是什么？只要感到自己在想着目标前进就不会空虚了。——————————————————————————————————————这本书挺不错了。作为一个曾经陷入负面情绪无法自拔的人，我花了很大气力试图走出，和自己进行了长久的战争最后终于握手言和，那是我最孤独漫长的一段时光，是我的伤疤，可是现在我已经不会被负面情绪影响到正常的学习生活了，我独自一人挺了过来。也许这也是形成了书中“拒绝型”的习惯性格了吧，好像很难再跟谁很亲密了。我自己琢磨出来的许多方法，在这本书里我都看到了，比如说我会在自己积极有斗志的时候录音给那个悲伤绝望的自己，在悲伤绝望的时候录音安慰自己。可我终究还是不希望自己曾经那么辛苦艰难，所以很遗憾最糟糕的那些日子没有看到这本书。今天花了几个小时看完，整理了一下笔记体会，希望可以帮到和我类似经历的人。“因为经历，所以懂得，因为懂得，所以慈悲。”