艾扬格瑜伽入门教程

内容概要

吉塔.S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域的权威，被誉为世界上为数不多的女性瑜伽大师之一。

书籍目录

绪论

第一章战立体式

第一部分

1.山式

2.手臂上举式

3.上举手指交扣式

4.祈祷式

5.上举祈祷式

6.牛面式

7.反转祈祷式

8.树式

9.幻椅式

第二部分

10.四肢伸展式

11.四肢侧伸展式

12.三角伸展式

13.战士Ⅱ式

第三部分

14.侧角伸展式

15.战士Ⅰ式

16.站立飞机式

第四部分

17.树式

18.半月式

19.战士Ⅲ式

第五部分

20.扭转三角式

21.侧角扭转式

22.门闩式

第六部分

23.加强侧伸展式

24.双角式

25.加强前屈伸展式

26.手抓脚趾伸展式

27.下犬式

第二章坐立体式

第七部分

28.手杖式

29.手杖式上举手臂

30.手杖式手抓大脚趾

31.束角式

32.坐角式

33.手抓脚趾坐角式

34.简易坐

35.简易坐山式

36.英雄式

37.英雄坐山式

38.牛面式

第三章前伸展体式

第八部分

39.力口强背部伸展式

40.单腿头碰膝式

41.半英雄面碰膝加强背部伸展式

42.圣哲玛里奇Ⅰ式

第四章侧伸展体式

第九部分

43.坐角式

44.巴拉瓦伽Ⅰ式

45.巴拉瓦伽Ⅱ式

46.椅子上的巴拉瓦伽式

第五章倒立体式

第十部分

47.支撑头倒立

48.支撑肩倒立

49.单腿肩倒立

50.侧单腿肩倒立

51.半犁式

52.犁式

53.膝趾耳犁式

54.双角犁式

55.侧犁式

第六章腹部体式

第十一部分

56.上伸腿式

57.完全船式

58.卧手抓脚趾伸展式Ⅰ和Ⅱ

第七章后弯体式

第十二部分

59.四肢支撑式

60.上犬式

61.弓式

62.蝗虫式

63.骆驼式

第八章拜日式（连续的体式循环）

第十三部分

64.拜日式

第九章恢复体式

第十四部分

65.1印卧英雄式

66.仰卧束角式

67.支撑后仰支架式

68.椅子上的支撑肩倒立

69.桥式肩倒立

70.倒箭式

71.挺尸式

结束语

附录习练序列

YOG

作者简介

《艾扬格瑜伽入门教程》出自吉塔•S.艾扬格在印度普纳RIMYI教授的同名课程。

特别在瑜伽道路上寻求启蒙的初学者设计，包括49个基本体式和一个基本呼吸控制法，旨在润滑关节、调节内脏器官、加强神经系统、达到身体的平衡和头脑的宁静。

每一个瑜伽体式都有详细的指导，步骤、流程图解更是精确地展示了身体每个部分的位置。

国内独家授权，普纳总院院长的传承之作！

用纸更讲究，更有利书写练习心得，绿色环保油墨，更健康！

 艾扬格瑜伽入门教程下载