幸福的方法
出版社:当代中国出版社
出版日期:2011-4
ISBN:9787801709820
作者:[以] 泰勒·本-沙哈尔|者:汪冰//刘骏杰
页数:188页
章节摘录
从幸福到更幸福 无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己： “我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时间，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。 我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。 “我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。 我们永远都可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题： “我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。 ……
媒体关注与评论
这本书的闪光之处在于，它把交给人们获得幸福的方法和关于幸福的科学研究成果完美地结合起来。看完这本书，你便可以发现和理解它所包含的哈佛大学今日最热门课程的精髓。 ——时任美国心理学会主席马丁·塞里格曼（Martin E．P．Sefingman）畅销书Authentic Happiness作者 哈佛大学近年“最受欢迎的人生导师”泰勒·本一沙哈尔博士所写的这本书，不但包括了他个人的经历和经过验证的数据，更棒的是，在读这本书的时候就开始感觉到一种喜悦。 ——艾伦·兰格（Ellen J．Langer）畅销书Mindfulness and On Becoming an Artist 作者
书籍目录
前言致中国读者第一篇 幸福是什么？第1章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”第2章 协调现在与未来——为登项而努力，并享受攀登的过程第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁第4章 至高财富——幸福是衡量一切的最高标准第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音第二篇如何实现幸福？第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习第7章 开心工作——做自己喜欢并可以获得报酬的事情第8章 美满婚姻——无条件的爱与被爱第三篇 有关幸福的冥想第9章 第一冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界第10章 第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单第11章 第三冥想：超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者第12章 第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己第13章 第五冥想：想象幸福——你本来就知道答案第14章 第六冥想：从容生活——忙碌的生活是幸福的威胁第15章 第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条”结论幸福就在当下致谢跋幸福是一种能力
作者简介
你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“最受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理学绝对能做到！这是哈佛大学最受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读这本书时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计3条)
-
这是一本非常有见解而且实用的一本书，通过这本书的阅读，我不仅仅是读到了有关幸福的新的诠释以及对幸福追求的方法，更多的是给我的反思和练习。下面我先谈谈我对本书阅读后的收获，与大家分享。首先我想极力推荐此书给同样爱好读书，并且像我一样想要追求生活、学习、工作幸福的人们，相信此书一定会给你一个对之前的生活方式有一个全新的认识，对自己有一个全新的认识和改变。正如我们所知，这本《幸福的方法》的作者正是泰勒.本-沙哈尔，他开设的“积极心理学”课程是哈佛大学排名第一的课程！现在就让我和大家分享这部作品的魅力，感受泰勒博士对幸福的方法的指导。看到这本书的标题，就会有读者要问，什么是幸福？我幸福吗？幸福对我来说意味着什么？在本书第一章中讲到幸福没有终点，只有更幸福，幸福生活一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。也就是说我们永远可以更幸福，没有人总是处于完美的生活状态而无欲无求。在接下来的练习中，让我们可以体会到是习惯成就了我们！这就是我们一个阅读轮回，从阅读到反思再到练习。下面让我们看看四种不同的人生模式，他们分别是忙碌奔波型、虚无主义型、享乐主义型和幸福型。我们可以反思下自己处于什么类型。当然正如我们所知，幸福型的肯定是最好的，因为他永远可以更幸福。忙碌奔波型感觉不到过程的重要性，享乐主义型错误地认为只有过程最重要，虚无主义型放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木了。忙碌奔波型是为了的奴隶，享乐主义型是现在的奴隶，而虚无主义型则是过去的奴隶，真正的持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐地努力与奋斗，幸福不是拼命去爬山，也不是在山下漫无目的游逛，而是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。那我们为什么要追求幸福，因为幸福是生命的一种基本需要，幸福在所有目标中是至高无上的，其他所有的目标的终点都只是去往幸福的起点。当答案是“因为这样可以使我幸福”时，没有任何说法可以去挑战它的正确性和终极性。研究表明，幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功，所以幸福的定义，应该是“快乐与意义的结合”。快乐就是当前的利益，而意义则是未来的利益。快乐是满足生活的先决条件，感情在我们所有的追求中都扮演者一个关键的角色，包括我们对幸福的追求。但是光有感情是不够的，如果要幸福，我们必须体验积极的情绪或情感，因为快乐是满意生活的先决条件。快乐不是奢侈品，而是深层次的心理需要。而意义则是生命的喜悦，真我的呼唤，即使命感。有位哲学家曾经说过，“一个有使命感的生命是人类最伟大的作品”。而对生活心存感激本身也是生命意义和快乐的重要来源。书中在此处要求我们做一个重要的练习，就是画个图表，写上活动内容和由此带来的意义、快乐以及所花的时间和今后将增加或者减少的时间。人们常常会问什么比金山更重要？其实那就是幸福，幸福是衡量一切的最高标准，是至高的财富。下面再做个练习，就是幸福地图。当你头脑中的想法越具体、越形象时，它们实现的可能性也会提高更多。信念，通常就是实现的预言。做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和幸福的目标，然后努力地去追求。很多人就会反思，我真正，真正想做的是什么？我想当你想明白这个问题时，你就知道什么是幸福的定义了！那怎样追求幸福呢？幸福难道就是一帆风顺地生活？当然不是，挣扎、困难和挑战都是幸福不可或缺的，书中提到一个新名词，那就是沉浸体验，乐在其中，并实现成就。当然有清楚的目标感是沉浸体验的前提，所以即使遇到困难挫折，我们依旧能为了目标享受在困境中的学习的机会。而本书中也附带地提到最好的家庭教育家总是可以找到给孩子设定限制和让他们自由发挥的平衡点。追求幸福，实现幸福就是要快乐学习，快乐工作，美满婚姻。快乐学习上面已经说了就是要有沉浸体验。而快乐工作，我们就得意识到工作的意义、快乐和自身的优势。使用MPS找准人生定位，塑造我们的使命感。第三个美满的婚姻，就是要无条件的爱与被爱。而爱情中的意义和快乐是幸福关系的保障。两个人的关系其实就是一种至高无上的财富——幸福的交易，为了能使这个交易成功，我们必须确定双方所得到的是平等的。彼此熟悉也是把双刃剑，一方面它会降低新鲜感，另一方面，熟悉他，真正地去认识他，会带来更高的亲密感——通过这种方式，使爱更好地成长，同时带来更好的性生活。最后本书中讲到要幸福冥想，这也是本书要求做的重要练习之一。第一冥想，爱自己和关爱他人，消除自爱和爱他的边界；第二冥想，幸福强心剂；第三冥想，超越短暂的快乐，研究表明：人类幸福主要取决于三个因素——遗传基因、与幸福有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动，而行为和练习是有着决策的力量的，这个因素是曾江幸福感的最大因素，所以追求现在和未来益处的人长此以往肯定会越来越幸福。追求有意义的工作、学习和情感时我们只会更加幸福——所经历的不是输液那般短暂的美丽，而是根深蒂固那般永恒的幸福；第四冥想，用自己的光去照亮世界，我们必须相信幸福是应该得到的，我们必须相信我们的存在是有意义的，因为我们生来就带有享受快乐和意义的权力；第五冥想，想象幸福，其实我们早就有着如何能更快乐的知识，只是忽略了它，或者神智上没有意识到；第六冥想，从容生活。在这个快速、忙碌奔波的世界里，我们要如何才能享受一下生活呢？关于这个问题，作者说，这世界上没有魔术，我们只能简化生活，只能自己减速，而简化和减速这样的举动其实并不会影响我们的成功。心理学家说，时间上的富裕比物质上的富裕能给人更多的幸福感；第七冥想，幸福的革命。幸福是我们生命的衡量标准，而且它对我们本身甚至整个社会都有极大的影响。对幸福的理解引导我们去问这样的问题：“什么对我有意义？”“什么带给我快乐？”“我的优势是什么？”幸福是去发现自己的使命感，并去发掘我们在学校里、工作中和生活上真正想要做的事。幸福的革命不要外在的改变，它是一场全程内在的革命，是一场理解上的革命，使自己能摆脱物质的迷惑、追求真正的至高财富。幸福是场革命，是我们从内心真正意义上认识到幸福的意义和发现自己的使命感，才能真正获得幸福，并且能获得当前的快乐和未来的意义，这样我们就获得了真正意义的超越一切财富等意义上的幸福。 -
[幸福课第17课] 关于冥想的严肃研究，一开始是研究冥想界中的佼佼者，那些练习冥想很多年的冥想者，练习了很久的人，这些研究者包括Richie Davidson，任职于威斯康星大学，伍斯特大学的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson这样的人，加州大学的Paul Ackerman，还有其他人，......，他们研究的第一样东西是，大家应该记得左前额皮层和右前额皮层的比例，大家记得我们之前谈过，快乐的人通常更活跃的地方，是左前额皮层；不快乐的人更活跃的地方右前额皮层．所以这个比例很重要，它是测量快乐的一个＂客观＂手段．他们得出的一个发现是两者之间存在很大关联，在扫描器下看到的大脑和我们对自己是否快乐的自我报告，当然不是１００％的关联，但也不低，很高，这表明自我报告是很可靠的．总之，他们想研究这些冥想者的大脑，他们再比较普通大众，我们都在一个钟形曲线内，快乐的人更靠前，左侧皮层更活跃；不快乐的人更靠后，右侧皮层更活跃．然后他们找来这些冥想者，测出他们左前额皮层和右前额皮层的比例，这是他们的研究发现，这是正常的钟形曲线，冥想者在这里，这是２００１年的研究，他们找了很多冥想者，他们几乎偏离了这个图，表明快乐的程度很高，他们很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强．这是一个很惊人的结果，这些结果之前没人发现过，直到他们研究了这些冥想者．另一个研究方面就是他们想看看另一个重要的指标，衡量健康和冷静的惊吓反应．当你听到一声巨响，你会吓一跳，这个惊吓反应很重要，因为你越容易受到惊吓，通常说明你焦虑程度更高，至少容易产生焦虑．大家都有一定的惊吓反应，即使是军队里的神枪手，他们每天都射枪，他们要完全集中注意力，当枪走火时，他们也会受到惊吓，他们会微微地抖一下，这也是惊吓反应．要压抑惊吓反应是不可能的，或者说当时的人是这样想的，Paul Ackerman找来这些冥想者，叫他们保持绝对镇定和冷静，他吓他们，他们一点反应都没有，有记录以来第一次，有人能够压抑自己的惊吓反应，Goleman Writes在他的书中这样写道，破坏性情绪＂一个人惊吓反应越大，那个人就越可能出现消极情绪，Oser 的表现有着有趣的含义表明他的情绪有着惊人的镇定＂，这种镇定还会传染，......，他们很难生起气来，即使这个话题和容易让他们生气，例如科学家争论上帝是否存在，他们说＂我生不起气来＂，因为平静是会传染的，就是快乐会传染一样，......，大家都可以冥想，因为这个过程对所有人来说都很简单，Daniel Goleman说＂从神经科学的角度看，这个研究的重点，并不是为了说明Oser或者其他厉害的冥想者本身有什么过人之处，而是为了扩展这个领域对于人体潜力的假设，其中一些关键假设已经开始扩展了，部分原因是神经科学对大脑可塑性作出革命性猜想＂。 ......大家记住，神经塑性、神经形成这些概念，我和像Richie Davidson这样的科学家认为，大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一就是冥想。这种观点非常好，所以我们可以下决心把它应用于生活中。。。。。。。 -
这本书的名字已经透露了本书将讲述什么内容。这是最符合国人的思路的写作方式，先明确问题，然后找到问题的解决办法。对于这本书而言，明确问题就是明确“幸福”的定义，然后解决方法就是如何获得幸福。作者的目的是帮助我们实现幸福的生活，他建议我们紧紧围绕幸福的定义展开来实现幸福。这是基本的思路，然后出了一些认知，作者还给出了一些冥想的方式来辅助获得幸福感。首先，幸福是什么？作者是这样定义幸福的，幸福是快乐（当前的利益）与意义（未来的利益）的结合。如何理解这个定义呢？显然，幸福是着眼于现在和未来的，同时兼顾两者，一件事情既能给自己带来快乐，其本身也要有意义，这样一来才能产生幸福感。明白了这一点，就要面对另一个重要的问题，也就是如何获得幸福？想要获得幸福，自然就应该从作者给出的定义出发，也就是找到那些能给自己带来快乐又有意义的事情，然后坚持做下去，这样就可以获得持续的幸福。因为幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。这就是说重在过程。作者的建议是在学习成长、工作事业和家庭生活三大领域同时着手，为各个领域设定一个目标，然后用心寻找快乐和目标，幸福感就会随之而来。然而，即使你明白了幸福的含义，也知道如何获得幸福，但最重要的一个问题是，幸福和你有什么关系呢？我们每个人都在追求幸福，但是更多的时候，我们并不知道自己想要什么，甚至都忘记了自己的目的究竟是什么，看到别人得到了什么，自己也想要得到，看到别人取得了一些好的成就，自己也想取得那样的成就。好多时候，我们会不自觉的把别人得到的东西当成自己想要的东西。这样的后果是，最后迷失了自己。所以能否幸福最终是要努力靠自己找到属于自己的东西，然后努力地去追求。
精彩短评 (总计40条)
-
忘记是暖乎乎推荐的，还是“盛地亚哥”推荐的，2012早春节前后读的，才想起来。 -
心灵鸡汤，知易行难 -
一本好值得看的书 -
让心灵深呼吸，真的让我整个人发生了很大的改变 -
201112借阅于李彦博同学。 -
简明易懂。用另一种方式告诉你，看重当下并不是说不需要将来。那段“人生是需要意义，快乐才会持久“的阐述很受用。很多练习也可以一直运用在生活里。 -
听完他的幸福课再看书依然有收获！ -
内容挺不错，精装的也值得收藏 -
幸福的方法 -
好书值得分享，这本《幸福的方法》是基于《哈佛大学公开课：幸福课》而写的，里面有许多理论都是基于中西文化，并没有只是从西方文化出发的......所以看书时一定有所共鸣......希望书友你找到自己的幸福...... -
感觉语句有点绕。 -
如果能从心底相信这本书的理论，是可以变得更幸福，but -
两年前读过，当时觉得还好，已经忘了这本书带我的收获，可能潜移默化的影响着我吧… -
追随自己的心 做有意义的事情 不断地去找寻快乐 学会惜福 你会幸福 -
我们总可以更幸福，在这样闲适的日子里理疏自己关于幸福的定义，是个不错的选择吧。不过看不太下去~ -
重读，有关四种追求幸福的模型，幸福的定义，如何追求幸福 -
幸福的三个成分：意义、快乐和投入。 -
还不错，挺好的书，送货太慢 -
老李推荐 -
书上很多方法都非常有实践性，是值得反复体会的好书！ -
幸福的方法（精装） -
继续关注，需要重复。 -
幸福是一场内心的革命，是快乐+意义，是追求目标，而不是达到目标。幸福，在路上。 -
实践比知道重要 -
少变多：少做点事反而可以带来更多 -
性爱模式和溺水模式的提法很有启发性 -
每天记下5件感恩的事情，值得多看几次的幸福书。 -
还是要把那个公开课看一下吧。 -
难得的是不但陪伴读者探索幸福的方法的过程中，给出了很多非常有意义的练习，这本书会成为我的枕边书。书中还举出了很多人们困惑的地方或者生活状态，原来我一直追求的持久而稳定的满足感，就是最深层的幸福！用四象限检视自己，坚定成功和幸福可以并存。我们的目标永远是为了追求幸福！ -
我更加确切的知道，人是可以通过行动获得幸福的。不要坐在那唉声叹气了吧，做一些小事，改变正在慢慢发生。 -
偶像的书也不能打满分，不然显得假！ -
一年多一直坚持用幸福时间表记录自己生活, 亦有督促作用. 主观感受大有不同. -
第一次听见这本书，源于汪洋大侠高调推行“幸福广东”政策时对官员的要求。然而当懒笨如我的人都读完本书，至今却仍无法对是新政还是政治秀作出评论。 -
结合视频看理解会更深吧 -
不像别的此类书讲得那么空洞，民科。
这本书里提到的例子大多都写出了作者来源。提出的论据也有论文可查。有条理。给个满分 -
喜欢这种平淡朴实的笔调，比那些一味“激励”“鼓动”人的书好多了。 -
哈佛积极心理学Tal教授作品，还不如坐下来看一集公开课啊 -
更新了一些颇为重要的想法，很深刻，也很致命。此外，重点在于练习其中的寻找幸福的方法，我需要激励自己。 -
对于我来说，通常这种类型的书读了也等于没读过- - -
整本书下来，只有两点是我有增益的：1、幸福：快乐+意义；2、沉浸式体验：任务难度和技能水平的匹配。