《运动圣经》书评

有氧运动

在这本书里提到多种有氧运动方式，比如散布，慢跑，游泳，以及自行车。散步散步的益处：散步不需要任何花费，也不会对关节产生冲击，并且还不受场地的限制。你既可以徜徉于街道也可以在商场游逛，又可以在公园溜达。总之，一切都可以随心所欲。散步运动的强度不大，从而使这种运动成为任何健身项目的一种良好起点。不过，如果你加快步伐，尤其是在山坡上散步，这时的散步就变成了一种实实在在的心血管功能锻炼了。慢跑慢跑的益处：慢跑几乎与散步一样，既不需要什么昂贵的花费，同时锻炼起来还很方便。由于慢跑比散步的运动强度要大所以你能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。另外，慢跑无论从心理上还是外表上都显得比较“正规”，因而能够增强你的成就感。游泳游泳的益处：游泳能够减轻关节负担，因而是一种对关节损伤可能性最小的一种锻炼方式，身材过于肥胖时尤为如此。另外，游泳还是一种很好的有氧运动，不但能够锻炼肌肉的力量，同时还能增强心肺的功能。自行车运动骑自行车的益处：自行车运动可以分为两种形式，一种为健身房中的固定式自行车，另一种为我们平时骑的自行车。骑自行车的好处是能够锻炼心脏功能与腿部的肌肉，并且还不会给膝关节带来额外的负担。这里提到有氧运动的FITT原则，F = Frequency频率， 有氧运动频率应当是每周3 - 5次，过多会增加受伤风险I = Intensity强度， 有氧运动的强度是最大心率的70 - 85%，最大心率=220-年龄。 比如30岁的人，最大心率为190，那么运动强度适合在每分钟心跳的130～160之间T = Time时间，每次有氧运动的时间至少为15分钟，不宜超过60分钟。T = Type类型，选择适合自己的运动类型，如步行、骑车、慢跑、游泳、太极拳，登山等。

运动启蒙

不错的运动启蒙书，附上我的一些感受Tips：1、为什么要运动？这话可以说上几个小时甚至更长，我觉得其实也不必多说，通常不运动的人，给他们讲为什么要运动，都是白费口舌，当他们得一场大病，快入残联或者后半生有改变的危险的时候，他们会有所触动的。2、借口，不能坚持锻炼的人，总是有很多借口，我也是这样。正常，平凡的人居多嘛。借口，和锻炼其实没有关系，有借口不锻炼的人，也会有借口不去做其他事情，所以，借口多的人，也是平凡的人。3、损伤。不要让开始的运动成为损伤的开始，锻炼是往正坐标走，损伤会偷偷的拉着你不往前，甚至被拉回头。所以，避免损伤。了解一些运动常识吧，绝不浪费时间，比如你的跑鞋、你的哑铃，还有那些错误的动作和老观念。避免损伤最好的方式就是，运动前热身，10分钟的热身加拉伸，可以避免很多损伤。慢，一定要慢，让身体有一个加热启动的过程。初学者通常满腔热血的一下子把油门踩死，会出事的。不仅仅是运动前，运动后，也要让身体慢慢恢复平静，不要突然停止，就像高速行驶时突然刹车，那也会出事的。慢走和拉伸，会让运动的质量更高。所以，你的运动应该是正玄曲线。4、有氧、力量、柔韧，三方面，一个都不能少。5、节奏，运动是为了自己，是根据自己的身体来的，运动不是为了酷和炫，不是给别人看的。所以不要因为自己弱或者别人强而有任何心理负担。跟着自己的节奏来，听从自己身体的感觉，做好自己的就行了，你会成为那块场地上最好的运动者。6、开始运动吧，永远不会太迟！