《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》书评

健身美体从点滴做起

齐藤美惠子的书，都会有一个非常引人入胜的书名，比如上一本书《30秒快瘦pose 101》，又比如这本《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》，都采用颇有诱惑力的词语“30秒”和“10天”等等，让读者还没阅读，就感觉很有斗志，对美体塑形的动力也被激发了出来。美惠子说，臀部是女性魅力的象征，美丽的臀型决定了大腿的完美曲线，可见臀部对于女性的重要。记得我的好朋友很喜欢拍摄那种小清新的照片，在她的观念里，小清新的照片就是不露脸，她经常拍自己内八字的球鞋、对着镜子拍举着相机的自己，或者把相机甩给我，让我帮她拍摄拥抱蓝天的背影。她也和我抱怨过照片中的背影不太完美，比如身姿不太挺拔，比如臀部不够圆润。身为处女座却不拘小节的我，很佩服她的自我吹毛求疵精神，于是要了这本书给她。本着绿色环保的概念，送给她之前，我先浏览了一下本书的内容，发现确实有其独到的地方。书中细致的安排了10天的课程，并将一日流程认真的安排出来。然后就开始介绍各种锻炼臀部的方法，从书里可以了解到晚饭前只要保持10秒钟的健康姿势，就能排除多余的水分，晚饭后做做伸展运动，就可以促进血液循环，而在睡觉前进行肢体训练，就能改善全身骨骼歪斜的情况。这些健康小贴士，就算不减肥塑身的人士也可以学习学习。早晨的伸展运动可以唤醒沉睡的肌肉、午休的肢体训练可以活动骨盆周边的肌肉，沐浴时进行锻炼，还可以伸展下半身的肌肉。按照书中的介绍，我们可以发现生活中每时每刻都可以用来锻炼身体，塑造曲线。这个时候，我才想明白，健康是一点一滴来的，并不是书名那样很短的时间需要做的事情，阅读本身最大的收获是让自己有了健身美体的意识，让自己有了健康的生活方式。只有将书中的知识应用到日常生活中，美才越走越近。“现在，不管你对自己的身体怀有怎样的烦恼，都一定能够改变的。只要不轻言放弃，只要坚持努力，就一定成功！这本书从头到尾都在向大家传达这样一种思想。”

不看脸蛋看P蛋

臀部是女性魅力的象征，美丽臀型决定着大腿的完美曲线——“日本唯一的美腿意识专家”齐滕美惠子脸，是女人永远的门面，胸，是女人的第二张脸，以前这是衡量女人优劣的两大标竿，而社会发展，到今天，人们的审美情趣也在不断发生变化，到了一个不看脸蛋看P股蛋的时代，所以不文雅点的说点实话，今天的美女，可以不要脸，但不能不要紧实的臀部。上下班途中、办公室，都可以随时随地随意练习，具有方法简单易行，效果显著的鲜明特点，配以真人实图更增加了美感和动感元素。更是夸下有十天瘦5厘米的海口，和那本《30秒快速瘦pose101》一样都是助长用运动的方法塑形，力图通过简单的训练来达到快有效的瘦身塑形、塑造性感形象的目的。以往我们说“屁股决定脑袋”，是说一个人的社会地位和职位高度决定了人的思维行动，而对有丰满翘臀的女人肯定不会被怀疑是“胸大无脑”，相反，单利十足，挺翘迷人的臀部是魅力的象征。不久前看见两则报道趣闻，都是发生在美国。一则是某知名大屁股女郎的粉丝已经超过了几十万。一则是美国女郎们参加一场关于扭臀的选秀大赛，评委看的不是佳丽们的脸蛋，比的是屁股，看谁的翘，谁的好看。当看到一排排形状各异毫不掩饰的屁股后，让人首先想到的不是比基尼，而是像欣赏一件艺术品，女人看女人尚且如此，更不要说男人了。在国内外的明星中，也不乏给自己的身体各部位投高保的人，屁股最高的价值在数十亿元。抛却健康程度，足见屁股对女人的重要性，丰臀对女人美观的影响度。而现实中，尤其办公室女们，苦恼的就是这一点——赘肉和走样的屁股，书中指出了几点导致身体走样的“凶手”，也给出了消除浮肿、放松僵硬肌肉、紧实臀部肌肉、提臀、为下半身塑形和维持紧实美臀6个具体的改善步骤。来帮女性轻松打造完美臀型。当然，对于大多数想要美却一直没美起来的人来说，可能都和我一样，善于想乐于说，却惰于行羞于做的，这也是将美丽拒之门外，与其失之交臂的一个主要障碍，只有突破才能变美，只有紧实的臀部才能穿上什么都好看。最后我还是要说明一点：尽管完美都想要立竿见影，而任何东西都应该有一个去适应变化的过程，俗话说“欲速则不达”，坚持才是持久改变的一个不变宗旨，千万不要老想着一口吃个胖子，身体的确需要改善，但切莫拿身体当成试验田。

幸福的小尾巴

这个周末读了两本齐藤关于形体塑造的书，另一本是《30秒快瘦》。心中颇多感慨，东瀛岛国很是注重从根本上去调节一个人的形体。齐藤用一个很有趣的比较为读者揭开了美臀的方法的篇章，我们常常在东方的各类杂志报刊上看到的美女无不把丰乳长腿当成卖点，还因此看到一类很有名的拍照姿势：倒躺在靠背沙发上双腿翘的老高，胸腿都展露无遗，但在西方，尤其是不少南美人看来，翘臀则是体型美的象征，各路明星或卧或坐或侧或背，都骄傲的展示着自己的翘臀。仔细想想，这是正确的，就像我们华人相信命相学，把鼻子当做提纲掣领中的“纲领”，因为鼻子居于一个中心点的位置，有经验的整容医师在为就诊者规划时都要首先考虑鼻子，鼻子安置好之后，才割双眼皮、才丰唇、才纹眉。臀部之于我们的身体就像鼻子在脸上的位置一样，上连我们的脊椎，一个弯腰塌背的人上身再丰乳小腹也看着不对劲；下接两条支柱——腿，臀型不好，臀位不正都会影响腿的美感，臀部，对于女人的美来说实在是重要。作者在书中论述如何通过简单的动作让臀部变得紧实而有弹性，而这一点正是我们长久忽视的，有钱又有闲的人宁愿花上一大笔钱到什么在高层建筑的顶楼高级会所去摆弄奇怪的大型器械，但是他们是乘着电梯上去的，放弃最简单直接的方式却偏偏要选择最吃力不讨好最难出效果又最容易反弹的，这就是我们。而整本书中，齐藤除了一张靠背沙发椅和一本电话簿（较厚的掂压物）没有其他任何不好找到的东西，正如她自己所宣传的理念一样：认真审视自己，倾听来自于身体的声音，用最简单的方式获得最好的锻炼的效果。简单并不意味着敷衍和大力丸万金油之类的一本万利、包治百病的方法。齐藤将不美的臀型分析出扁平臀、下垂臀和突臀三种，在塑造第五步中按照早饭前、午休、晚饭前后、睡前几个时间段分门别类的给予以上三类人不同的锻炼建议，对症下药，杜绝了大而化之浪费时间没有效果的忧虑，不失作为日本第一位重视这类专业训练的专家的素养。首先是做到，打江山容易坐江山难，考虑到反弹与复发，齐藤还为所有深谋远虑的锻炼者们提供了第六步，塑造活力强化肌肉消除脂肪等六点，只要坚持训练和护理，漂亮而健康的臀型就会像小狗的幸福尾巴一样，昂首挺胸，翘臀紧紧不离开。

美臀俏起来——读《10天打造紧实俏臀》

对美的追求是女人毕生的功课，无论是美颜、美体还是美容保养，为了顺应女人们对美丽的不懈追求，各种美容类的书籍更是忽如一夜春风来，开在大街小巷人人买。根据美容的要点不同，各种美容书籍还会细化，比如有专讲彩妆的，有专讲瘦身的，有专讲美颜的，日前也看过不少诸如此类的书籍，倒是第一次接触专讲美臀的书籍。日系的书籍一向以细腻贴心的人性化设计和内容来打动读者，这本《10天打造紧实俏臀》一书也不例外。首先从装帧上来看，全彩页的设计，真人的动作展示，详细的说明，各个动作的细微步骤，点点滴滴，让人感受到这本书的细致和人性化。为了拥有美丽的俏臀，首先需要对自己的臀部进行一个全面的了解，比如说，臀部的组成部分是什么，何为骨盆，骨盆由哪些部位组成，组成骨盆的各个身体部位对自身的臀部又有哪些方面的影响，臀部的肌肉分为哪些，每个肌肉的构成对于人体臀部有着什么样的影响。书本的开端便是用通俗易懂的语言来为大家介绍专业的身体知识，只有在对自己身体有着透彻的了解之后，才能对身体进行完美训练。接下来，需要了解的是自己的臀部属于哪一种类型，比如说有扁平臀，下垂臀和突臀之分，这些这些名称的臀部都是由于各种各样的原因而导致的臀部变形，从而缺失了女性臀部的圆润美感。锻炼自己的臀部首先从认识自己的臀部开始。在基础知识介绍之后，便是实际的操作步骤。可不能小看这实际操作步骤哦，完美的身材是必须经过日积月累的不间断联系和积累才能形成的，所以，作者贴心提示，一定要坚持哦。虽然看似简单的十天操作步骤，但是如果不能坚持到底，那么实际效果就会不尽如人意，所以为了能有美丽的身影，还是乖乖依照书中的提示，，每天完成一个步骤，相信十天之后，一定会有不一样的感觉。将动作分解到每天之后，就更加细化了，作者根据每天人们的习惯，将美臀步骤分为早晨、上下班、晚饭前、晚饭后和睡前，每天不同时间段，根据不同的动作要领进行不同的运动来进行美臀计划，十天的美好期待和坚持。当看到成效时，相信就会有更多的信心坚持下去吧。

《10天打造紧实翘臀》让美丽从臀开始

记得以前有人经常说：“让美丽从头开始。”不过借用这句话的模式，我想在这本《10天打造紧实翘臀》一书中陈述：”让美丽从臀开始。“一个人的美其实是全身各部位的综合。我们不光要看的是脸蛋，同样也要看人的身型；我们不光要注重的是容貌，同样也要看人的身材比例。只有任何部位的组合促成了黄金比例，那么我们才能说这个美丽是最佳的组合展现。在日常的穿着打扮中，我们都希望自己能够展现最迷人的风姿；在日常的服饰搭配下，我们都希望自己能够显现最性格的比例。那么，无论是对于上半身还是下半身的展现过程中，紧翘的臀型其实起着至关重要的调节作用。它的完美性不仅可以衬托上半身的细细柳腰，同样也可以体现下半身纤长的腿部。达到最佳的视觉效应。不过，美臀并非一蹴即成。由于多方面的因素，类似于先天的原因，后天的缺少锻炼，不良的坐姿等等都会毁坏美臀的形成。不过，我们现在不需要愁眉不展。因为在《10天打造紧实翘臀》一书中，我们的专家级美体顾问齐藤美惠子老师将向我们呈现上绝妙的高招重新打造紧实的俏臀。看着别人的美丽，自己可能会沮丧不已。其实，美丽并非那么艰难；其实美丽也可以触手可及。关键就是看我们是否真正想美；关键就是看我们是否真正行动；关键就是看我们是否真的掌握诀窍；关键就是看我们是否真正有高人的指点。 塑造美丽的臀其实也有着不少的学问。在《10天打造紧实翘臀》书中，我们可以发现很多平时并非熟悉的呵护与塑造美臀的要诀和方法。知己知彼百战百胜。因此，想要塑造完美的臀部，首先我们要了解自己的臀部。分析清楚自己臀部的类型，对症下药地进行美臀的塑型功课。小小的一个臀部其实内涵深厚。虽然只要短短的十天，但是也需要有针对性地开展运动。第一步当然就是要消除浮肿。这个步骤便可以减少一厘米的肥臀。说来简单，操作却其实大有讲究。里面涉及到的是促进新陈代谢，调整骨骼平衡，排除多余水分，促进血液循化，改善全身骨骼歪斜。在做这些运动的过程中，我们同样也需要放松僵硬的肌肉，以一个最佳的状态迎接美臀的到来。完成这些步骤后，我们接下去就是要紧实肌肉，做好提臀动作，为自己的下半身塑形，让自己瘦更多。读着这本书，我更是迫不及待地付之于行动地进行演练。虽然目前还只是初期，并未有明显的改变，但是我却感觉到了运动带来了信心与活力。期待着奇迹的发生；期待着美丽的顺利回归。通过这本书的阅读，我发现只要真正潜心想学，只要真正想要美丽，我们完全可以在这本书的陪伴下挥手告别昔日的丑，迎接美丽的臀。事实上，功夫不负有心人，十天打造紧实的俏臀。让我们一起动起来，真正的美丽就在眼前。

美丽俏臀，10天享瘦！

——文/阳宝同时拿到齐藤美惠子的两本瘦身美体的书，《10天打造坚实俏臀》是一本实战性更强，有操作性，并且以10天为一个周期，让MM们的臀部更加紧翘，弹性十足。没有完美的俏臀，哪来腰的纤细、腿的修长？！而我们亚洲的女性，普遍生理现象就是屁股太过扁平，长期伏案在电脑跟前的白领丽人们，更是将自己那原本不够圆俏的PP压得像被熨过一翻。而已生过宝宝的我，久坐、缺乏运动导致臀部下垂，或许原本就是姿势不正确、盆骨歪斜导致臀部扁平，总之让自卑不已的自己，看到这本书像看到救命稻草一般！ 臀部位于人体的中央部位，支撑臀部的是骨盆，而骨盆也是支撑我们整个身体的基础，它直接影响着人体左右的平衡。臀部，也是女性魅力的象征。传统老人们相亲娶媳妇，都是看这位MM是不是俏PP，如果是的话，就会觉得这样的MM能够为家族延续后代，是家族荣耀的向征之一……臀部的重要性或许远远不止这些，但自己十分希望能够拥有如美惠子所言的美丽俏臀，做梦都想！这的臀部是全身最不丰满之处，或许我就是那种该胖的地方不胖，不该瘦的地方偏瘦的怪身材。所以美惠子教的10天急训中，让臀部比现在瘦5厘米的目标我是不需要，我希望能够增加臀部的丰满，让PP变得紧实上翘即可。 本书介绍的10天美臀课程，主要由6个步骤组成。为了让臀部更加完美，获得“人见人爱”的俏臀，我自告奋勇，满怀期待地加入了急训队伍当中，每天从第1步练到第5步。每个步骤坚持练上2天，每天需要分早晨、白天、晚上、睡前四个时间段分别练习，一开始自己还有些不太适应，边看书边按示范操练动作，坚持了10天之后，确实觉得有些效果，具体的我没有去测量我的臀部有没有什么瘦5厘米，因为也不可能完全严格地按照书中的各种条件去实施（没有那么多有利的硬性条件），但有紧实点儿是一定的，所以对于我而言，美惠子的这套美臀训练法还是有效的。 书的最后提到了几点至关重要，美惠子将自己对生活的感悟也写进了书的结尾：正确的姿势是一切的基础，我们要有意识地把坐、卧、立、行的正确姿势当做日常生活中的训练，成为生活的一部分，因为这些都是美丽的“基础”；建立自己的生活规律，对身体健康和美丽都有诸多好处，瘦身美体是一种持之以恒的训练，只要坚持下去，就一定能收获美丽；提商睡眠质量，重视饮食，是我们对生活本身的一种客观态度，只有觉睡好了，吃得健康了，才会有更棒的身材，美丽从内到外自然而然；笑对人生是我们对待生活工作学习的态度，也是一种保健美容的好方法，不仅能让自己心情愉悦，还能赋予周围人以幸福，何乐而不为？“我非常爱惜自己的身体，并把这种爱落实到每一天的生活中。确实，过健康的生活并不难。我的生活虽然健康，但我觉得还不够，我怀着‘力所能及，尽量做到’的心情过好每一天。”