七色魔法蔬果

作者简介

蔬果最有價值的營養素，就在顏色裡！





55種七色魔法蔬果，從保健功效到選購要點，提供完整解析！



70道繽紛蔬果食譜，從簡單調理到正式料理，給你絕佳建議！





茄紅素、花青素、葉黃素、兒茶素……

吃蔬果不只能補充食物纖維、維生素和礦物質，

更能有效攝取營養界的最新寵兒——「第七營養素」植化素！

想要吃得健康，不僅要「天天蔬果五七九」，還要吃對「顏色」才行！





蔬果呈現的顏色是來自於內含的「植化素」（phytochemical），

它能發揮強效的抗氧化作用，使人體免於老化和罹患慢性病、癌症的風險。

對長期處於壓力之下，生活飲食皆失調的現代人而言，是不可或缺的營養成分；

而均衡攝取各色蔬果，就是最簡便、也最有效的日常保健法。





本書針對植化素形成的紅、橙、黃、綠、紫、黑、白七大色系，

針對各大色系中最具代表性的蔬果，進行詳細的營養成分和保健效果解析，

同時提供不同蔬果的選購及保存方法、最有效的攝取方式及簡易美味的料理食譜，

幫助你檢視自己的健康需求，選對你該吃的顏色、補足你欠缺的營養，

讓充滿活力的魔法七色蔬果，為你創造元氣滿點的蔬食新生活！





本書提供——





【最詳細的植化素功效解析】



植化素除了具有強效的抗氧化作用，可以提高免疫力，對於預防癌症更有不容忽視的重要性！





【最完整的植化素種類介紹】



紅色的茄紅素、黃色的葉黃素等……7大色系蔬果，12種植化素一次囊括，讓你健康絕不漏接！





【最豐富的植化素健康料理】



蔬果的應用千變萬化，只要依照各種植化素的特性，選擇最適合的料理手法，就能完整吸收！





七色魔法蔬果的植化素保健功效





【紅】 



茄紅素：抗氧化作用、預防前列腺癌等  u 番茄、西瓜、葡萄柚等



辣椒紅素：預防癌症、增加良性膽固醇等  u 紅椒、辣椒等





【橙】



維他命A原：抗氧化作用、調整膽固醇等  u 南瓜、紅蘿蔔、橘子等



玉米黃素：預防老年視力衰退、乳癌等  u 木瓜、芒果等





【黃】



類黃酮：預防高血壓、防止過敏等  u 洋蔥、檸檬、柑橘類等



葉黃素：預防乳癌、結腸癌等  u 玉米、菊花、黃金奇異果





【綠】



葉綠素：調整膽固醇等  u 菠菜、山麻、明日葉、韭菜等





【紫】



花青素：預防老年視力衰退、保護肝功能等  u 茄子、紅紫蘇、菊苣、莓類等





【黑】



綠原酸：調整血壓、調整血糖、瘦身效果等  u 牛蒡、雪蓮果、馬鈴薯等



兒茶素：預防癌症、調整膽固醇、瘦身效果等  u 綠茶、柿子、紅酒等





【白】



異硫氰酸鹽：防治幽門桿菌、保持血液清澈等  u 高麗菜、白蘿蔔、山葵等



二丙烯基硫化物：預防胃癌、大腸癌等  u 洋蔥、大蒜等香辛植物

图书封面

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