圖解習慣決定疾病是否找上你！

内容概要

滿尾　正　Tadashi Mitsuo　　滿尾診所院長，醫學博士。1982年，北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。之後，歷任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員，急救振興財團東京研修所主任教授。2001年，在青山開設診所，以螫合治療（Chelation therapy）和抗老化（anti-ageing）為主要項目；2005年，將診所遷至廣尾，至今已累積超過25000件螫合治療經驗。　　是唯一獲得美國科學院抗衰老醫學會（A4M）認證，和美國尖端醫療學會（ACAM）螫合治療認證（APCT）資格的日本籍醫師；也是日本抗加齡醫學會認證醫師、日本螫合治療普及協會成員。　　主要著作有《實踐快樂增齡》（PHP文庫）、《打造40中年不發胖的身體》、《女人40最青春》（知的生?方文庫）等。譯者簡介陳(女閒)若　　東吳日文系畢業。　　曾任出版社主編，目前為專業譯者。

书籍目录

前言　Change the life！1. 四十歲是「年輕」的臨界點。你的身體已經開始老化了2. 透過抗老化，打造「疾病不近身的身體」3. 只有三分鐘熱度沒有意義，做得粗率卻能持續才是王道Part.1　打造不生病身體的「飲食」習慣1. 進餐時別先吃飯。酒館小菜多用醋漬的目的2. 吃太快容易發胖。一頓飯至少吃二十分鐘吧3. 早餐沒好好吃也無妨。晚餐要注意白飯、薯類和通心麵的攝取！4. 現代人營養過剩，但也有攝取不足的營養素5. 想要健康又長壽，就一天吃兩餐和食吧6. 吃再多都沒關係的魚，吃太多不好的魚7. 藉由「進化系統樹」，了解對身體有益的食材8. 只喝蔬菜汁是不夠的，蔬菜攝取量應為肉的三倍9. 四十歲起身體會生鏽？活性氧VS.三種蔬菜10. 甜食基本上只是「飯後點綴」。空腹吃容易情緒暴躁11. 小心白飯、白吐司、白砂糖，對「空熱量」不可不慎！12. 為什麼「吃八分飽」就好？醫學的根據在哪裡13. 納豆、味噌湯、米糠醬菜，健康的「三種法寶」14. 「吃蛋會使膽固醇值升高」是真？是假？15. 以橄欖油搭配麵包，別再塗乳瑪琳了16. 連續幾餐吃得較油膩，就靠「它」來幫助體內大掃除【專欄】數值低不見得好！「酒」與「肝臟」出人意料的關係Part.2　打造抗壓身體的「健康」習慣1. 晚上十一點就寢。睡得好、睡得差，差別就在這裡！2. 「怎麼樣都睡不著……」太陽光是睡眠不足的解鑰3. 忍不住對孩子或下屬大聲斥罵！焦躁的原因出在飲食和睡眠4. 戰勝壓力的呼吸法。注意「吐」要多於「吸」5. 不快樂的人不長壽。建立一天十分鐘的「重啟時間」6. 牙齒會隨著年齡增長而變差。四十歲起的刷牙新常識7. 進入不惑之年，開始在意運動量不夠，就從「步行十分鐘」做起吧8. 心血來潮的慢跑會有反效果。激烈運動千萬要小心！9. 絆倒次數增加是危險信號。肌力衰弱要靠肌肉鍛鍊彌補10. 討厭運動的人，只是到處走走、動一動也可以11. 從體內做好清潔，舒爽暢快的入浴法12. 利用三分鐘的伸展操，使僵硬的肌肉、血管變柔軟【專欄】泉質不合也會造成反效果！「溫泉」與「健康」出人意料的關係Part.3　每日的健康檢測&必須謹記在心的疾病常識1. 你是陽實型？陰虛型？從體溫了解自己的體質2. 血壓是健康的指標。早晚量血壓，確實掌握身體狀況3. 透過大便顏色了解疾病！每天早上都能做的簡易健康檢查4. 重點攝取不足的部分。聰明活用營養補充劑5. 感覺「容易疲倦」、「注意力不集中」，用營養補給為身體打基礎6. 日本三個女性中有一人缺乏。「維生素D」受世人注目的力量7. 隨著年紀惡化的「健忘」和「老花眼」。可有效預防老化的營養補給有哪些？8. 消化不良、腹瀉、便祕……，胃腸不適的因應方法9. 糖尿病總在不自覺間悄悄潛入。在「為時已晚」前應該做的事10. 腦梗塞、心肌梗塞……，血管疾病劃時代的治療法11. 防範疾病於未然的新式檢查。什麼是「抗老化醫療」？【專欄】並不是吃什麼都好！「營養補充劑」與「健康」出人意料的關係

作者简介

　　20歲→30歲→40歲，一旦站上「年輕」的臨界點，　　你是否開始感嘆體力大不如前、健康不如以往？　　開始憂慮家中老小沒人照顧？　　Don’t worry. Be happy!　　日本抗老化醫療先驅用9成以上患者回春數值佐證：　　40歲開始保健也OK！　　只要有做，不求完美，馬馬虎虎也有效果！　　或許有人會懷疑，人類怎麼可能戰勝得了歲月？　　真的過了40歲之後，還能保有不生病的身體嗎？　　試試看，你一定會訝於驚人的效果！　　千萬不要小看生活習慣。　　「聚沙成塔，積少成多」，　　一點一滴地累積好習慣，還是維持壞習慣，　　在人生中會產生截然不同的結果。　　如果不想未來常跑醫院，想要健康快樂度過每一天，就請從今天開始改變！本書特色　　40歲是身體的轉捩點，　　如果總是以為「還早」，有一天疾病就會突然降臨！　　人生路上走得穩不穩，會不會無預警摔落？　　關鍵就在有沒有養成健康好習慣。　　Change the life！　　打造不生病的身體，迎向健康元氣人生！　　醫學博士滿尾正醫師透過多年醫病觀察及追蹤，分享給大家最重要的一個觀念，就是：習慣，決定疾病是否找上你！即使你已經40歲了，站上「年輕」的臨界點，只要稍微調整生活習慣，讓血管年齡重回青春，絕對不是神話！而這份自信，是有9成以上患者的回春數值可茲佐證的！　　讓我們細數40以後，身體可能面臨的窘境：新陳代謝變差、體重直線上升、膽固醇和三酸甘油脂超標，血壓、血糖的檢測讓人忐忑，晚上睡不著覺、情緒焦躁、跌倒次數變多、牙口不好……等。從這些可以清楚想見，「老化」真不是件好玩的事，要想「開心地慢慢變老」，從「飲食」、「健康」習慣著手，是最根本的一條康莊大道，這就是滿尾醫師在本書Ｐart.1 & Part.2指引給廣大讀者的明路。　　此外，除了調整生活習慣，在最後的Part.3，滿尾醫師教大家每天怎麼做自我健檢：量體溫、測血壓，觀察自己的臉部氣色、肌膚狀況、舌苔及糞便顏色等，並從其中獲得寶貴的訊息，了解自己的體質與健康情形。同時，還針對胃腸病症、糖尿病、血管疾病的治療與對治做了些介紹與總結。

图书封面

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