《不思考的練習》章节试读

《不思考的練習》的笔记-1-8章 - 1-8章

《不思考的練習》#1：說
「察覺自己是否擁有輕鬆的呼吸？」
正言：
謊言，有時是討好他人違背自我心意的語言。
從觀察自我的聲音開始
衝動回嘴，起因是對自我形象的執著
捨棄負面思考，也不讓他人聆聽負面發洩的話語
道歉，並非是要讓對方接受，而是要提出具體改善方法
為自己找藉口，他人也必須敷衍應付，造成對方更多的壓力
誠實的藉口可以減輕對方的壓力
頭腦無法正確判斷長期的利害關係：不要被一時的表象所迷惑
惡言惡語只會汙濁自心：
不說與事實違背的話語
不說刻薄批評的話語
不說負面的閒言閒語
不使他人聽聞無意義的話語
謊言說多，資訊混亂，會使頭腦變差
過多的話語是強迫他人接收影響他人思考
扭曲心思的感謝病正蔓延
《不思考的練習》#4：寫讀、計畫
我們寫網誌部落格是為了尋求「認同」
尋求認同，擴充交友圈，是人之常情
但如果成為討好或是自我肯定的表演
反而成為煩惱
也不要以為可以在網路上留下攻擊的話語
以為匿名或是他人不知
實際上表現出的是「真正負面的自己」
文字是用來真實面對自己
如果對於他人無益的話語
不需要在網路世界中表達
此外要嚴格管控時間
實踐計畫，計畫實踐過程中，
反而可以讓腦袋有放空的餘裕:)
用文字實踐平靜踏實的自己
《不思考的練習》，8：育
孕育「慈悲心」
避免做出「都是為了你」的忠告攻擊
對於遭遇麻煩的人，最重要的事，就是「傾聽」
而不是一位給予對方意見
讓對方有自我否定的感覺
清楚對方「你想這麼做！」對吧！
當一味給予他人意見時
實際上犯了佛教的「見」的欲望
打著親切的名號
實則是控制的欲望
同情心跟擔心都要適可而止
為對方祈禱等待與聆聽
不害怕表達自己的擔心
承認自己的脆弱
發現自己有邪念，心靈結構就會改變
不視不聽不聞業障就會產生
慈悲、祝福，能有寧靜的心靈

《不思考的練習》的笔记-第24页 - “我慢”的烦恼催生了不必要的抗辩

所谓慢，是一种在乎别人对自己的正面评价，与一个人的自尊心紧密相连的潜意识的欲望的烦恼。相比希望被别人肯定的欲望，人们更执着与自我形象。不希望自己这只股票价格贬值。
然而，因为自己想被别人肯定而不是被否定，所以受慢之欲望驱使，常常陷入既不能彻底道歉又不能彻底辩解的分裂状态。
这里又要说我的切身体验了，那就是道歉的时候一定要完全道歉，真想把这句话裱成框放在墙上贴着。
感觉到自己不对或理亏时，道歉的时候一定要完全道歉。这点在职场上尤为重要。
要么先解释，然后再完全道歉，千万不要一边道歉一边找借口，非常恶心人。
对不起我迟到了，那是因为车堵了什么什么的，这就不是有诚意的道歉，是我慢心作祟，反而让人印象不好。
其实在情况比较激烈的时候，先冷静，分析当下状况，绝对不要激化矛盾，事后谦恭地说明自己的意思，争取得到对方的理解，这是为人处世的和谐之道。‘
自我辩解什么的，徒增自己和对方的烦恼。
因为你找借口累，对方装作不揭穿更累。

《不思考的練習》的笔记-第63页 - 消除焦虑不安的练习

这本书没有太多的大道理，从现实去剥析我们自己存在焦虑的原因，通俗易懂。框架如下：a、说--从观察自己的声音开始；b、听--摆脱对ipod的依赖；c、看--不看刺激强烈的电视节目；d、写、读--改掉经常查看短信、留言的习惯；e、食--细嚼慢咽，学习知足；d、舍--试着减少收藏的物品；f、触--冷、热、痒、痛都如实感受；g、育--肯认输，才能掌握关键。现代社会得了焦虑症的人很多。不说的严重，基本每个人或多或少、或重或轻都存在着焦虑。这本书可以让人放下思想的包袱。

《不思考的練習》的笔记-第22页 - 身心的驾驭方法 远离痛苦的练习

总结一下
人非常希望别人倾听自己时，往往会语速过快，以及信息过量，声音过大。而越是如此，对方受到了不快的刺激，越是不愿意倾听，结果是无论是自夸还是抱怨，都会适得其反，得不到对方真诚的赞美与鼓励，反而唤起对方内心的不满与不屑。
每个人都不过是模糊地听到自己说话的回音而已。
关键在于，不要勉强逼迫自己说话声音要稳重，语速要缓和等，其实只要意识到自己在说什么，将注意力集中在发声部位，不一味以输出自我感受和辩驳对方为目的，说话会舒服很多。
当然辩论赛等特殊场合刚好相反。
一个简单的方法：说话时要倾听自己的声音，将意识集中在让自己喉咙发声的声音刺激上。
【如何练习】
录音，然后仔细听自己的发音，语速，音量。尝试反思一下如果自己听到对方这样的表达会有什么感受，然后不断调整自己说话的习惯。
在实际说话时，一旦发现自己有股气在喉咙那边，一定要及时停下来喝水冷静。或者停一拍，让节奏慢下来。
【亲身感悟】
这本书看到这非常感概，因为我自己以前就是说话过快，音量很大很急躁的主，对我帮助最大的是日本关西交流中心的佐藤老师，用摄像机录下我演讲辩论和上课时候的视频，帮我纠正说话习惯和语速，音调，发音部位。
一个人就算不能改变相貌，但声音的大小，发音位置和语速是绝对可以通过不断反省和自我意识去改变的，这是意识我执的一小步，也是改善人际关系，发现自我的一大步。