整理情绪的力量
出版日期:2016-4
ISBN:9787545911016
作者:[日]有川真由美
页数:240页
内容概要
有川真由美，出生于日本鹿儿岛县姶良市，作家、摄影师，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》编辑等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面的诸多建议。如今她在35个国家和地区旅行，撰写随笔与纪实文学，著有《会工作、运气好的人的习惯》《30岁的你是成长还是停滞》等书籍。
书籍目录
前言
第1章 不生气的理由
第2章 整理情绪的12个关键
第3章 不烦躁的理由
第4章 不被孤独和悲伤击垮的理由
第5章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
第6章 不失去内心张力的理由
后记
出版后记
作者简介
日本情绪管理专家最畅销的心灵排毒书
还原无霾的内心世界
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※编辑推荐※
☆《整理情绪的力量》出版3年间重印40余次，销量突破20万本，广受女性读者欢迎的情绪调节专家有川真由美告诉你，房间要收纳法，情绪要整理术。
☆ 你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。
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※内容简介※
人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。
有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用最快的速度摆脱它们的影响。
情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
发布书评
精彩书评 (总计22条)
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图文 | 海马近日，吉安市一网站上有网友发帖称，吉安县东方红超市庐陵店一名收银员，在收银过程中，因3名顾客带来的小孩乱动扫描器导致无法收银，其制止后与大人发生纠纷，之后顾客打了收银员耳光。超市约双方调解之后，收银员在超市内用刀捅自己后身亡。看了这条新闻真是让人心情沉重，可以感受到这个收银员受到了多大的委屈才会做出这样的傻事啊，当我们受到了别人的误解，当我们的情绪受到了不良刺激，该怎么办？「如果想要协调好自己与周围和现实的关系，就必须整理好自己的情绪。」这句话就很好的解释了情绪对我们的影响。日本情绪管理专家有川真由美专门著有《整理情绪的力量》一书，有川真由美特别重视对情绪的整理，她从愤怒开始讲起，对于日常生活中的消极情绪，都进行了细致的分析，以及产生的原因，为人们如何应对消极情绪提供了诸多的方法。愤怒就是一种常见的消极情绪，其实愤怒的背后往往都是隐藏着孤独、寂寞、悲伤、自我厌恶、不安等等无法表现出来的情绪，也有许多自己也没有注意到的事，平日里掩盖了真实情绪过日子的人，一旦遇到了契机，都会让这些情绪化为怒火喷发出来。就像开头讲到的那个超市收银员的悲剧，我想她平日那些不好的情绪一定隐藏在她身上，恰巧碰到这个触发点，结果造成了如此大的悲剧，真是令人扼腕叹息。 整理情绪的12个关键1.用爱游刃有余地驾驭情绪。2.用转换行动、语言和思考的方式改善现状。3.用积极行动转移注意力。4.用积极言语消除烦躁情绪。5.明白自己真正想要的。6.只要整理情绪、问题就不会扩大。7.把问题与情绪分开思考。8.少一些好恶标准。9.太无私的人无法整理情绪。10.独处可以整理情绪。11.不执着于自己没有之物。12.相信人可以改变。我们有时候为了一件事情会生气，生气过后就后悔，每后悔一次，悔意就加深一点，可还是会重复犯同样的错误，就一直这样恶性循环。原来在这里有个被人们忽视的地方，那就是每次后悔过后，当你发誓不再生气时，在我们的大脑里就会留下「会生气的自己」这个形象，这个形象天长日久就会影响我们的下一次决定，就会破坏我们的情绪，这才是我们最后每次都会发火的原因。要把头脑中「会生气的自己」这个「小人」抹去，就要不停地给自己描绘一个能淡然接受，心胸开朗的自己，「只要努力做，我也可以的」，把这种微小的成功一点一点的积攒起来。最近奥运游泳运动员傅园慧红遍了整个网络，傅园慧可以说就是一个情绪整理的高手，她和别的运动员不一样，用淡定的心情去参加比赛这才是她能取得好成绩的关键，记得她在去参加奥运比赛前说过，「就算失败也要输的漂亮」，就是有这样的心态，她才在预赛中游出了自己的最好水平，当接受记者的采访时，记者问她「是不是对明天的决赛充满希望？」，她的回答是「没有，我已经很满意了」，多棒的回答，在高手如林的赛场，面对第二天的决赛压力，她却能主动给自己卸压，「很满意了」就是不会让她在赛前想太多，也不会去纠结。《整理情绪的力量》没有告诉我们具体技巧，但是通过各种事例告诉我们情绪是可以也应该被整理的，每个人都应该成为整理情绪的专家，避免不良的情绪的干扰，那些不会整理情绪的，最终只能沦为听凭个人好恶的摆布。 -
不值得购买。被签名的评论刷的……这种鸡汤类成功学图书馆借一下活着书店翻一下就行了。浪费。颠来倒去一句话，表生气。这句话放古代就是两字的事情扯了一本书。 -
二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！为什么我们会生气在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。生气会让自己无法和他人有效沟通。生气会让别人对自己产生负面印象。当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。抚平心态，整理情绪有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。三个方式让自己不再“憋屈”很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。过去有段鸡汤文字流传很广：得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。
精彩短评 (总计46条)
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开心是一天，不开心也是一天 -
更适合女性读者的情绪管理书籍 -
有用。 -
对我还蛮有用的，虽然都是一些很平实的话，思维方式有让我受益。不知道为什么，日本的文字、电影、剧虽然大部分隐忍克制，但一直都对我有治愈的力量。 -
还是会控制不了 -
力量的训练是艰难的，整理情绪的技能需要不断地强化，书里提到了很多方法，简单、普通，但不见得很轻松就可以做好，想要改变自己可以多学习学习。 -
这本书前几天就读完了，一直想写个读书笔记，但这几天似乎在瞎忙，都抽不出这个时间把它写完，等后面补吧，但得谢谢这本书给了我力量 -
乏味。 -
总体写得挺好的，看的时候不是很专心所以看完没记住多少，日后会再翻一遍的 -
我很喜欢日式心理学，字句都说在点子上，被戳中痛处继而觉得安慰或者被治愈，时而有大彻大悟之感；在进入到生活的污浊之中并且再次昏头之前，有切实可行的让自己觉得对生活充满了希望的疗法，错觉总可以成为一个更不错的人了。 -
其实日本果然还是除了中国对心理学最不重视的国家吧...通篇来讲不能说没用，可是我感觉更像是日本家庭主妇的自我经营之道之类的。等着《心理学与生活》到了我再去研究研究情绪机制的调控吧... -
感觉还是挺有实操性的，至少最低估迷茫的时候读完心情有好很多，属于隔段时间可以翻一遍的书，毕竟管理疏通情绪很重要的，嗯 -
有些篇章稍显鸡汤，但多数内容还是挺实际可操作。
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很浅显 -
书中的观点都是老生常谈，但是多看一看也无妨的。 -
对一般的情绪管理的书要求不能过高，期待要正当 -
人生就是时时感到山穷水尽却又柳暗花明;
要把对方当作和自己完全不同的独特个体来尊重;
试着把周遭的嘲杂环境当成与自己无关的电视剧;
珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所。 -
还是有些见地的，不是一般的鸡汤，方法可以引起思考 -
老好人说到底是因为没有自信面对别人对真实的我的看法。 -
没啥用 -
相比那种严肃的教科书式心理学 这本书更平易近人。作者把情绪分类 并不断强调并培养读者整理情绪的意识，虽然文章的逻辑一般 但是所列举的事例覆盖面广 很有生活并且有说服力。作者有丰富多彩的人生经验和工作经历 又是女性 所以很能理解女生在生活工作中遇到的各种情绪 这一点尤为重要。 -
怪我只看标题没看作者简介和目录，怪我没看分类是成功学……一大堆无用的道理，在网上搜的吗？好歹学习下心理学关于情绪方面的内容啊，好歹深入点啊。 -
悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的。 -
比较鸡汤，日式故事会即视感，对情绪的心理学和病理学分析有点道听途说之嫌。不过整体还是本诚意之作，从女性角度谈工作和家庭中，同性，异性相处之道。 -
感觉没什么用，说的东西貌似都很浅显，还这么贵，真不值得。 -
化解抑郁，从整理情绪入手 -
“老好人说到底是因为没有自信面对别人对真实的我的看法” -
逻辑不清啰啰嗦嗦的。 -
学到的一句很有用的话：经常梳理的情绪叫情商 -
鸡汤书。烦躁的时候买的，现在不烦躁了，看起来如同嚼蜡。 -
很棒的一本书，教会我很多东西，尤其是对于现处大学，迷惘有彷徨的我来说 -
看标题和小标题就够了 -
整理情绪的关键是通过积极的语言、行动与思考方式的转变来更新我们的情绪系统，让情绪成为我们可利用的资源，而不是人际关系的毒药。 -
精简版比较实用 另外充足睡眠以及阅读是避免情绪的两种极佳方式 -
感觉对我来说意义不大。 -
我们也都应该抱着让自己的生活更加美好的心态而活，因为你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。你需要有意识的去锻炼自己的情绪把控能力，而不是放任坏情绪不断放大。 -
超级有用，对我这种躁郁症有奇效！ -
悲观时看下这书挺好的 -
悲观时看一下这书也是好的 -
能控制管理住愤怒，就等于成功了一大半 -
绪调节专家有川真由美告诉你——房间要收纳法，情绪要整理术。
你的生活方式与你如何对待情绪垃圾息息相关，《整理情绪的力量》选择了愤怒、焦虑、嫉妒、拖延等多种生活中时刻出现的消极情绪与习惯，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，割断消极情绪的乱麻，彻底将它们逐出生活。
按本书中介绍的方法去做，你的心境也会像大扫除后一样轻松透明。 -
并不鸡肋，不算鸡汤，说的都很有道理，但是你也只是懂得这些道理，真正做起来又被自己仿佛三体综合征般的情绪给打败了。 -
读完前五十页 感觉在被一个不走心的进行思想开导和教育 全部读完 我觉得还是有那么一点收获的 虽然我意外发现我的自我开导和劝解都是正确的时候 有点自我感觉良好 所以决定添一颗星 -
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作者：闪闪的纯真世界（来自豆瓣）
来源：https://book.douban.com/review/8212012/
我们可以把情绪比作马车，把理性比作手握缰绳的人。试着把自己的行动、语言、思考方式全部转换以改善情绪，握住情绪马车的缰绳，心情愉悦地享受自己的人生之旅吧。 -
自我管理的方法值得借鉴 -
有波澜 需要的时候可以翻翻