36岁超模的孕妇瑜伽和产后瘦身

内容概要

[韩] 金素延 Kim Soyeon

韩国模特培训师，毕业于韩国中央大学表演专业。1995年获得韩国超模大赛冠军，从此之后活跃在韩国娱乐等多个领域。现担任韩国模特培育部门专门教授一职。拥有普拉提、瑜伽教师资格证以及模特培训资格证。

书籍目录

Prologue • 004

Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康

瑜伽为什么对产妇好 • 012

体重管理有助于顺产和产后恢复 • 018

以瑜伽和合理饮食来调整体重 • 020

身体变化大解惑 • 024

Special Page 家庭水疗法，洗去压力 • 026

Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热

调整姿势减轻身体疼痛 • 030

轻松伸展，瑜伽预热 • 032

颈部不再硬邦邦 • 034

给肩和背解解压 • 036

女人的骨盆需要韧性 • 038

摆摆胳膊正脊椎 • 040

弯弯腰摆脱腿水肿 • 042

轻巧转脚功效大 • 044

Special Page 超模辣妈也在办公室做瑜伽 • 046

Part 3 柔韧各个部位的局部瑜伽

不得不提的瑜伽呼吸方法 • 058

肩膀和胳膊运动

增大肺活量，为呼吸保驾护航 • 060

大肚子也不胸闷 • 061

做个柔软有韧性的辣妈 • 062

胸部和背部运动

坐下和肩背聊聊天 • 064

给精神放个假 • 065

老公再也不用担心我的肩膀痛 • 066

腰部运动

宝宝需要端正的子宫 • 068

给大肚婆一个强有力的腹部 • 070

最美腰部曲线 • 071

骨盆运动

为胎儿创造一张柔软的床 • 072

让血液循环更畅通 • 073

强化臀力升一级 • 074

延展下半身更健康 • 076

孕妇强肾不流产 • 078

大腹便便，没有强健的双腿怎么行 • 080

“天使动作”使心胸更宽广 • 082

利用墙壁的运动

腰部扭扭转走疲劳 • 084

随时可做的推墙操 • 085

孕中依旧亭亭玉立 • 086

像树一样柔韧而有平衡感 • 087

跟小腿抽筋说Bye Bye • 088

柔韧骨盆养成术 • 089

Special Page 为孕妇准备的天然面膜按摩 • 090

Part 4 有助于自然分娩的顺产瑜伽

顺产需要的身体小伙伴 • 094

准备运动

晃晃手腕、脚腕，促进血液循环 • 096

腹肌运动

腹肌有弹力，顺产有希望 • 097

骨盆运动

瑜伽轻松做，胎位不逆向 • 098

宝宝的通道宽又广 • 100

腰部运动

优雅地伸懒腰，不腰疼 • 101

Special Page 疼痛与孩子诞生的过程 • 102

Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽

刺激孩子五感的胎动游戏 • 106

背靠背手牵手,放松侧腰肌肉 • 110

你左我右,柔韧脊椎 • 111

你背我我背你,拒绝僵直 • 112

手握手扩扩胸 • 114

你推我拉促进血液循环 • 116

假装有椅子，腿部真有力 • 118

弯腰找平衡，酸痛去无踪 • 120

随时随地放松全身 • 122

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 • 124

丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药 • 126

贴心脚步按摩 • 128

Special Page 帮助胎儿和妈妈的交感和安定的冥想胎教 • 130

Part 6 产后恢复魔鬼身材的塑身瑜伽

收骨盆，提臀形，产后苗条一部到位 • 134

孕妇不要大骨盆 • 136

俏臀辣妈养成 • 137

虎背熊腰成历史 • 138

挺起来才是美人 • 139

看着电视 翘美臀 • 140

肉嘟嘟的臀部紧致有弹性 • 141

小腹平坦胜孕前 • 142

找回腹部弹力 • 144

作者简介

谁说孕妇一定要虎背熊腰、产后身材走样变大妈？谁说年龄大了生孩子，身材特别难恢复？对于一个标准高龄产妇，36岁才怀自己人生第一胎的金素延来说，这些都不是个事。曾经荣登超模冠军宝位的她，对付孕期体重增长、让产后身材迅速恢复，简直so so easy!

她跟所有的孕妇一样也有尿频、酸痛、水肿、心情忧郁、体重增加等妊娠症状，为了解除这些烦恼，她独家发明了孕期也能做的孕YOKA，通过瑜伽练习，不仅缓解了身体上的种种不适，在40周的孕期里，体重也只增加了12kg！而生完孩子95天后，就立刻恢复了前凸后翘的好身材。

作者以自己的亲身经历为范本，将“好孕YOKA”的理念分享给所有的准妈咪，一点一点亲身示范在怀孕期间都能做的瑜伽动作，以及产后速瘦的瑜伽练习。更有温馨体贴的夫妻瑜伽，不仅能让丈夫参与到“好孕”行列，更能增加父亲和胎儿的情感交流，让性感辣妈的家庭更加融洽。

6式预热瑜伽，放松身心

22式局部瑜伽，柔韧身体每一寸

5招顺产瑜伽，让自然分娩更轻松简单

10式夫妻瑜伽，感情交流增添父爱

8招产后瑜伽，3个月速瘦，恢复S曲线更添火辣

附赠孕期分段瑜伽动作大海报

孕期不超重，与宝宝共享健康，轻松顺产，产后速瘦乐享S曲线，从好孕YOGA开始。

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