《活得明白》章节试读

《活得明白》的笔记-第67页 - 第六章 钻牛角尖

《活得明白》的笔记-第248页 - 全书

【感想】 书中的例子有共性问题，虽然还不能帮助别人答疑解惑，不能循循善诱诱导深入，但对自己还是有借鉴帮助的。逻辑思维清楚，内心强大，有客观认知标准。
【笔记】
1、首先，咨询师需要有清晰的逻辑。其次，咨询师需要博闻强记。其一，对理论流派的认知；其二，对来访者语言的记忆。最后，咨询师需要有坚定的信仰。
2、每个人都是来带给我们成长的，生命中遇到的每一个人都是来成就我们的。我们可以从这段经历中学会很多东西，关于我们自己，关于这个世界。
3、当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？
第一步：明确时间底线。最晚到什么时候必须有个选择；
第二步：明确决策权，对于这件事你自己决策权有多大？这是一个决策问题还是适应问题。
第三步：探究个人观点。加入作为你周围的人，他们会建议你怎么做，他们为什么这么建议你，对于他们的建议，你怎么看。
第四步：跨越选项看目标。你的目标是什么。
4、一个人的内心强大，并不是说他没有情绪反应，而是他能够根据自己的标准来合理应对外界的评价。所谓处变不惊或者处乱不惊不是没有惊的反应，而是可以从容应对。这份从容来自自我标准。
5、从来就没有什么发挥时常，那就是你的真实水平。
6、高兴趣加高能力再加高社会需求等于理想工作。
7、谁痛苦谁改变。谁改变谁成长。谁成长谁的快乐就增加。
8、贪婪让很多父母看不到孩子偶尔的进步，进而导致孩子对事情的错误认知—无论是否努力过，结果都是一样的，干脆我不努力了。
9、0-1岁，建立安全感。这时候，父母要给予的就是无条件的关爱和有规律的哺育。
1-3岁，孩子开始学会独立行走，自己探索世界。他们既渴望父母随时关注自己，又不愿意父母干预太多，也有人称之为第一叛逆期。这时候就要建立相对自由的概念。所谓相对自由，就是让他知道，哪些东西可以动，哪些东西不能碰，哪些事情可以做，哪些事情绝对不可以做。这也是我们常说的建立规矩的关键期。
3-6岁，是性别认同期。这个阶段孩子有了性别意识，并且开始表现得与父母中的异性比较亲近。父母要做的就是引导孩子认识性别之间的差异，要学会平衡两种力量，一种是母性的力量，我们称之为情感的归宿，也有人称之为感性思维；一种是父性力量，我们称之为力量的源泉，也有人称之为理性思维。既要让孩子和父母中异性的一方保持亲密关系，也要引导孩子对父母中同性别的一方认同，这样才能平衡发展。
6-12岁，主要任务亮点：第一，获得同伴关系；第二，建立学习习惯。
12-18岁，青春期，这是，孩子逐渐培养独立的人格，建立自己的三观，即人生观、世界观、价值观，在自我与权威之间找到平衡。
打分为两种，一种叫滥用父母权力，恶性体罚；一种叫不放弃底线，适可而止。

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《活得明白》的笔记-第145页 - 第十一章 自卑

思考与练习
1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？
2.当达到什么样的目标后，你就不自卑了？
3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？
4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？
5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

《活得明白》的笔记-第66页 - 第五章 痛苦

思考与练习
1.有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？
2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？
3.你选择接纳，还是增加有效行动？

《活得明白》的笔记-第1页 - 1

每个人都是来带给我们成长的，生命中遇到的每一个人都是来成就我们的。我们可以从这段经历中学会很多东西，无论是关于自己，还是关于这个世界。
当你无法决策的时候，有一个思路就是：最坏的结果你是否能够承载？
决策能力自然而然地成为一个人思维成熟度的标准。
决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线--》明确决策权--》探究个人观点--》跨越选项看目标
大脑的言语功能可以促进思维的条理化。有很多知识，你学完之后总觉得不够明白，当你给其他人讲几遍之后，会发现原来很混乱的思路越来越清晰了。
要做决策，必须保证，我们是又决策权的。没有决策权的问题，不叫决策，叫适应。
珍惜你遇到的每一个奇葩，因为他们都是上天派来教给你某些东西的。
痛苦是改变的前提。痛苦程度不到，任何的咨询都无济于事，今天才是改变的最佳时机。
一个人的内心强大，并不是说他没有情绪反应，而是他能够根据自己的标准来合理应对外界的评价。所谓处变不惊或者处乱不惊，不是因为没有惊的反应，而是可以从容应对。这份从容，来自自我标准。
这就是兴趣的作用。兴趣，指的是我们内心动力和快乐的来源。具体就是，无论我们能力高低，也无论别人如何评价，我们都会自发地、乐此不彼地去做那些事情。
这个过程往往被描述为一种忘我的状态，也就是最满足、内心最平静的愉悦状态。
任何一个职业的能力要求都可归纳为最基本的三个部分：理论基础、实践技能、个人品质。
理论基础包括两个部分，一是心理学基础学科。这就是你之前参加三级考试的理论部分所涉及的，包括普通心理学、发展心理学、社会心理学、人格心理学、变态心理学、心理测量与统计等。另一个部分是不同咨询取向的理论，包括你可能听说过的：精神分析理论、格式塔理论、阿德勒理论、荣格理论、存在主义理论、人本主义理论、认知理论、行为主义理论、现实主义理论、客体关系理论、家庭系统理论等。这些都是通过大量的阅读和记忆获得的。
首先，要会接听热线电话，这对个人的语言信息把握能力的要求比较高。我学习的时候，我们模拟接电话的训练时间是整整一年。
其次，建立关系和维系关系的能力贯穿于咨询的每一个环节。你要学会跟各式各样的人建立合理的咨询关系，这些人的年龄、性别、职业、文化程度、个人信念、理解能力、期待要求等千差万别。可以说，咨询中从来不会遇到两个完全相同的个案，所以关系能力非常重要。
再次，要有应用之前掌握的理论分析问题的能力。这不仅需要有多元化的理论假设，能让你看待问题更加灵活，还要求有全面的问题视角，让你可以对问题的把握更加准确。
第四点才是解决问题的能力，也就是应用不同咨询取向的技术对来访者的问题进行干预的能力。这要求我们不仅学习过这些技术，看过别人使用，还要求自身能够体验过，这样使用起来才能有感觉。
最后，是文字记录和文档管理能力。因为每个个案都要建立咨询档案，无论是每次咨询，还是最后的结案，我们都要做详细的记录，就像医院的医生写病历一样。甚至，如果发生转介、无故终止等事件，还要写相应的分析和报告。大概就是这五个方面。
个人品质，也叫自我管理能力，表现在咨询师的自我成长中。首先，咨询师要善于学习。来访者会不断变化，我们也要与时俱进，无论是沟通的方式还是咨询的技术都要不断丰富，这需要我们保持终身学习的习惯，所以懒人做不了咨询师。
其次，要在不断的自我否定中获得成长，这就要保持强大的内心，低自尊的人做不了咨询师。
最后，因为每个人都是在最痛苦的时候找到我们，与我们建立在这个世界上最信任、最深层的互动关系，在问题解决之后，他们就会迅速离我们而去。所以‘雨过天晴何须伞’指的就是这一点，所以有分离焦虑症的人也做不了咨询师。
这些是最基本的。当然还有更复杂、更详细的要求，可以参看Gerald Corey的研究。总之，不断地学习，不断地成长，是我们这个职业的核心要求。
基础理论靠背，实践技能靠练，个人品质靠悟。
人之所以会产生自卑的感觉，是因为不接纳自己目前的状态。
旧的势力总是不愿自动退出历史舞台。
科学而又合理的行动计划，必须包含以下两个条件：第一，有一点挑战，但一定可以实现。第二，至少能坚持三个月以上。
循序渐进形成习惯，才是制胜法宝。
当改变带来的痛苦远远大于维持现状的痛苦时，你就会第一时间放弃行动。因为，你的身体会觉得太费劲了，所以你就本能地停止了。
从客观现实出发，重新修订一下你的计划，让它变得更加合理：
1，改变带来的痛苦不能大于维持现状的痛苦；
2，从个人品质出发，至少可以坚持三个月的可能性在80%以上：
第一步，表示理解。第二步，合理解释。第三步，适当承诺。
成长各阶段任务
逞强者苦，完美者累，善卖萌者得天下。
审己度人，爱人如己。

《活得明白》的笔记-第32页 - 第三章 决策

在进行决策之前，我们先明确以下几点：
1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。
因此，要决策，就必须要有勇气。
2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。
因此，要决策，就必须要学会舍弃。
3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选择而没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压力；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力。
因此，要决策，就必须有行动。
4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。
因此，学会决策的方法，比做出选择更有意义。
决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线——明确决策权——探究个人观点——跨越选项看目标。
第一步：明确时间底线
遇到决策问题，我常常先问：“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”
1.情绪型决策
这个问题是判断决策者对问题的准备程度，以及解决这个问题的迫切性。
来访者的回答是：“已经好多年了，我一直在琢磨这个事儿，但是最晚到什么时候必须有个选择，我也没有想过。”
这类决策在时间上没有迫切性，或者根本就没有做选择的必要性。相反，上述反应只是一种对现实的不满和抱怨，来访者只是来找你倾诉一下，并不是真正要做选择。
这时候我一般都会扮演“树洞”角色，时不时地“嗯”“啊”“噢”做出回应，然后给予一些情绪上的安慰，这样基本就够了。
你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学”“辞职”“离婚”“离家出走”“绝交”等挂在嘴上，但是从来没有付诸行动。他们找你聊这些事情的时候，千万要注意，不要盲目帮他出谋划策，因为很多时候，他们只是来找你聊天的。
如果你遇到的决策既不紧迫，也没有时间限制，那最好找好朋友们去倾诉，缓解一下由于不满现状而带来的焦虑和压力。如果能干脆放掉这些不存在的选择，告诉自己，不选择也是一种选择，那说明你现在的状态是可以接纳的。建议你给自己找些更有意义、更有价值的事情来丰富生活。
2.确认型决策
来访者的回答是：“我自己想了很久，找很多人聊过，也上网了解了很多信息，做了很多分析，但就是拿不定主意。”
这表明此人内心是有主意的，只是不太确定，需要通过不断地表述来整理自己的思路。
其实，大脑的言语功能可以促进思维的条理化。有很多知识，你学完之后总觉得不够明白，当你给其他人讲几遍之后，会发现原来很混乱的思路越来越清晰了。
所以，朋友来找你的目的，不是为了让你给他一些建议，而是希望在给你讲述的过程中让自己的思路变得更清晰。
这是，我一般会扮演“穿衣镜”的角色。作为一面镜子，我们不会告诉对方如何穿衣服，我们只会让他看到自己穿得怎么样。
如果你遇到决策问题，有自己的想法，但是又不敢确定，那么就去找两三个比较理性的，而且不会随便给你建议的人倾诉，也许说的过程中你自己就会明白自己最想要的了。或者，找一张纸，边在纸上写，注意不是乱写乱画，而是条理清楚地把自己的所想所感都记录下来，然后念给自己听，觉得不合适的地方，再修改。过两天再写一次，再念给自己听。反复几次之后，你的思路就清晰了。
3.梳理型决策
来访者的回答是：“这个问题是从XXX的时候开始的，最晚到XXX的时候必须有一个选择。”
遇到这类问题，大多数人都会深思熟虑，而且也会尝试前面的方法，甚至自己把很多利弊因素反复做了比较，但依旧不能选择。这时就需要进入下一个问题的排查了。
而此刻，我才会扮演“咨询师”的角色，用我所掌握的引导思维的方法，和他一起一步步澄清那些影响他决策的原因。
第二步：明确决策权
要做决策，必须保证，我们是有决策权的。没有决策权的问题，不叫决策，叫适应。
第三步：探究个人观点
跟多时候，我们在看别人的问题时思维非常清晰，一旦分析自己的问题，常常感到找不到头绪。这时候，我们就可以“借力打力”。
重在通过来访者对他人意见的分析和思考来澄清自己内心的观点。所以，问“在你看来，为什么他们会有这样的建议”是一个非常重要的引导分析过程。
第四步：跨越选项看目标
当我们不知道要去哪儿的时候，对路径的比较是没有意义的。因此，在对不同的选择进行利弊比较之前，最好先澄清一下，目标是什么。一旦明确了自己的目标，你可能瞬间就能做出决策。
当你可以跨越选项看目标时，你不仅能够清晰评估这些选项与你的关系，还能发现，有时候不去选择也是一种选择，抛下这些选项可能还有更好的选择。
思考与练习
1.当下你最想解决的问题是：
2.假如你现在面临着决策的问题，不妨试一试决策四步法。
第一步：明确时间底线
“最晚到什么时候，你就必须有一个选择了？”
第二步：明确决策权
“对于这件事情，自己的决策权有多大？”
“这是一个决策问题，还是一个适应问题？”
第三步：探究个人观点
假如和你周围的人（父母、配偶、朋友、同学、同事、老师......）去商量，请分别回答：
“他们会建议你怎么做？”
“他们为什么会这样建议呢？”
“对于他们的建议，你怎么看？”
第四步：跨越选项看目标
“现在请把这些选项放下。认真思考，你的目标是什么？”
“现在评估一下，哪个选择会让你离这个终极目标更近？”
“基于这个终极目标，除了这些选项，还有别的选择吗？”

《活得明白》的笔记-第1页 - 心理咨询的基础掌握

理论基础，实践技能，个人品质。
理论基础包括两个部分。1、包括普通心理学、发展心理学、社会心理学、人格心理学、变态心理学、心理测量与统计等。2、不同咨询取向的理论：精神分析理论、格式塔理论、阿德勒理论、荣格理论、存在主义理论、人本主义理论、认知理论、行为主义理论、现实主义理论、客体关系理论、家庭系统理论等。

《活得明白》的笔记-第81页 - 第七章 他人评价

思考与练习
1.在你的生活中，哪些评价时常让你感到难受？
2.假如没有他们关于这些方面的评价，你自己的标准是什么呢？这个标准是否客观而坚定？
3.结合自己的标准，你觉得下一次可以怎样从容应对呢？