Up！10分鐘美胸操！

内容概要

神藤多喜子Takiko Shindo

Wellness Life研究所所長、親子健康研究所理事、日本Ayurveda阿育吠陀學會會員。曾任北九州市立醫院婦產科小兒科病房、北九州市立八幡醫院婦產科小兒科病房護理長，並且開業成立到府助產服務，後來更設立Wellness Life研究所。

致力推廣自然育兒概念，尤其提倡哺育母乳，並從事輕鬆美胸體操、乳房放鬆操、親子按摩等研究指導。以東洋傳承醫學Ayurveda阿育吠陀體質理論為基礎，提供個別指導服務與排毒療法，尤其著重Ayurvedic Oil Treatment阿育吠陀機精油、孕婦保養、嬰兒及兒童按摩等項目。著有《妳的胸部運動了嗎？NEW！美胸體操 早晚10分鐘就OK！「搖」出美胸．美肌．健康》（笛藤出版）、《影音直授．美胸女王：早晚10分鐘，豐滿、集中、美型&健康》（如何出版）

书籍目录

Lesson 1 靠自己就能打造理想美胸！

◆利用美胸體操避開問題：徹底檢視女性容易遇到的煩惱！

◆不論尺寸大或小！這才是最理想的美胸

◆你有善待自己的胸部嗎？檢視你的生活習慣！

◆檢視生活習慣：診斷結果

◆深入瞭解美胸體操的原理，就得先瞭解胸部的組織結構

◆瞭解你的體質：什麼是“Doshas”？

◆用25個檢查項目診斷你的體質！

•風（Vata）型人、•火（Pitta）型人、•水（Kapha）型人

◆複合型的診斷結果！

◆令人驚喜的美胸體操效果

◆除了美胸之外的其他功效

•美肌效果 •改善寒冷體質 •擊退浮腫…etc

◆難以啟齒的美胸Q&A一次解答！

Lesson 2 現在馬上開始練習美胸體操

◆美胸體操的4大基本步驟

◆開始進行基本4大步驟之前，必須先掌握呼吸法：火呼吸法（Breath of Fire）

◆實現美胸願望的夜晚基本4 STEP

•STEP 1 伸展 •STEP2 摩擦　•STEP 3 撥胸 　•STEP4 搖晃

◆矯正骨盆不正的問題：骨盆伸展操

◆最適合忙碌早晨的美胸體操：只花2分鐘就能完成的晨間按摩

◆這種時候該怎麼做？適合各種狀態的美胸體操

•瘦身中的體操 •懷孕期的體操　　•哺乳中的體操 •斷奶時的體操

•生理期的體操 •更年期的體操

◆每天隨時注意創造理想身材

•上班時的美胸體操 •洗澡時的美胸體操 　•做家事時可同時做美胸體操

◆變得更加美麗健康：與男友或家人一起進行雙人按摩

◆兼顧心靈與身體發育：親子按摩

Lesson 3 維持20歲身體的6大原則

◆打造不寒冷體質的訣竅

◆就寢前浸泡熱水澡

◆每週一次在晚上10點前就寢

◆找出可以讓你放鬆的東西

◆控制肉類及乳製品的攝取量

◆挑選適合胸部的內衣

作者简介

女人寵愛自己，就從照顧自己的胸部與健康開始！

1天只要10分鐘！

進行簡單的「伸展」、「摩擦」、「撥胸」、「搖晃」四步驟美胸操，就能輕鬆打造女生們理想中的完美胸型。

本書除了實現女生托提胸部，塑造完美胸型的夢想之外，

更能幫助妳帶走肩頸僵硬、便祕毛病，改善寒涼體質、更年期障礙，

不論是年輕女性，還是婚後產兒哺乳後的成熟女生，

都能配合每個人的生活模式，

打造出神采奕奕、兼具美麗與健康，

令人怦然心動的魔鬼般誘人好身材！

【美胸操3大特色優點】

●一天只要早晚10分鐘簡單美胸操，不用動刀、不用吃藥，就能輕鬆打造UP UP不下垂，最適合自己的完美胸型。

●除了理想胸型之外，美胸操還能提高血液及淋巴液循環機能，加速體內代謝速度，改善寒涼體質，以及肩頸僵硬、便祕、更年期障礙症狀，擁有擊退浮腫、光滑美肌效果，讓女生們不論幾歲都保持20歲彈性肌，兼具美麗又健康。

●藉由雙人的親密按摩運動，還可以更增進伴侶或親子之間的關係，感情更甜蜜。

 Up！10分鐘美胸操！下载