一流男人就該沒肚子

内容概要

小林一行

● 日本減重健康協會認定指導員。

● 國際心理治療協會認定心理治療師。

大學畢業後，曾於IT企業就職，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，因為壓力太大而開始發胖，進而引發暴食症，導致體重直線上升，從60公斤變成83公斤。後來憂鬱症獲得改善，也開始努力減重，但是中途幾經挫折。即便如此，他還是想改變自己，於是從徹底了解身體的構造開始學習，改變進食的順序，從事在上下班搭車及工作時可以進行的重量訓練，開發出一套獨特的減重法，重視簡單的生活改善及持之以恆的心態，成功地在半年內瘦了14公斤，兩年總共減掉25公斤。基於想要將自己也能辦到的減重法傳授給更多因肥胖所苦的人，這樣的使命感讓他在2010年取得日本減重健康協會認定指導員、國際心理治療協會認定心理治療師的執照。同年開始在部落格及電子報上發表文章，提供減重的個人諮詢服務。

官方網站 http://kobayashiikko.jp

官方部落格 http://ameblo.jp/gamanlessdiet99

书籍目录

作者序_人，就是靠外表來判斷！

1 你的肚子比你想得更引人注意。

2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。

3 信賴從肚子開始。

4 「肥胖」≠「療癒系」 一流男人被說「可愛」也不會開心。

5 你的內在反映在你的肚子上。

6 老愛說「忙死了」的人才會胖。

7 一流的領導人就該具備「領袖特質」。

8 沒有人要追隨大肚腩主管。

9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。

10 瘦肚子沒那麼難。

11 男人的贅肉很容易甩掉。

12 為了有效率地瘦肚，就要打造隨時都在消耗熱量的身體！

13 只要讓內臟運動，肚子就會開始瘦。

14 限制飲食會累積壓力，並剝奪思考力，是工作上最大的敵人。

15 短期間的體重變動並不代表減掉脂肪。

16 「吃肉不會胖」。靠吃肉來打造不發胖體質。

17 脂肪是這樣形成的。

18 能控制血糖值的人，就能控制食慾。

19 選擇「不會讓血糖值飆高的飲食法」。

20 不是不吃主食，而是換個吃法。

21 先吃膳食纖維，脂肪就不易囤積。

22 用餐前先喝湯，可增加飽足感。

23 增加一道配菜，減少飯量。

24 晚餐少吃兩口飯，一個月就能瘦下兩公斤。

25 喝酒不會胖，只要知道怎麼喝。

26 吃對「下酒菜」就能瘦。

27 改變點菜順序，居酒屋也能變成養生餐廳。

28 聚餐前吃「起司」，保證不發胖。

29 「啤酒配毛豆」。才是瘦身的關鍵！

30 居酒屋「必吃菜單」，幫你瘦身。

31 主菜要吃「會瘦的肉」。

32 大啖油脂豐厚的魚，吃了也不胖。

33 最後再吃炸物。

34 「烏龍茶調酒」是瘦肚絕招。

35 聚餐後為什麼想吃拉麵？

36 回想「吃過的美食」，就不怕吃太多。

37 中年男子的激烈動運動很危險！

38 減重絕不能焦慮！

39 運動不是為了瘦而是打造易瘦體質。

40 你已經在運動了！

41 日常生活就是最好的重量訓練。

42 公事包就是隨身攜帶的啞鈴。

43 通勤電車就是健身房。

44 站起來的次數＝深蹲的次數。

45 充滿活動力的男人，不僅瘦更讓人信賴。

46 外出吃午餐，就是運動！

47 改變，從小事開始。

48 打破習慣的障壁！讓自己相信「車站的樓梯＝通往成功的階梯」。

49 計步器是減重成功者的好幫手。

50 體重無法馬上下降。

51 「停滯期」是減重的必經之路。

52 只要有目標，九成的人都能減重成功。

53 工作和減重都不用都「完美主義」。

後記

參考文獻

卷末附錄 將居酒屋變成減重餐廳的神奇菜單

作者简介

1. 從減重書→心靈勵志→商業管理，新一代的減重書型態。

2. 成功從83Kg→60Kg，作者實證超有說服力：從心理層面出發，保證「這是最後一次減重」！

你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？

凸出的肚子就是你內心軟弱的象徵。一本劃時代的商管+減重+心靈勵志書！

日本銷售破100,000本，專業減重諮詢師&心理治療師親授「這將是你人生最後一次減重」

「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」──嚴凱泰

「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛·馬基維利

「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克·威爾許

「觀察自己有什麼變化，是一件很開心的事。」──鈴木一朗

精煉過的身材伴隨著自信。

而這股自信所醞釀出來的威嚴和態度，會深深吸引他人。

如果沒有這種特質將無法領導下屬。

這本書不是要你馬上開始馬拉松或鐵人三項，而是注意自己的體態，先從「瘦肚子」開始！

肚子瘦下來，人際關係、工作績效都能提升！

53心得搶先看

1 你的肚子比你想得更引人注意。

2 西裝掩蓋不了多餘的脂肪和缺乏的自信。

3 信賴從肚子開始。

4 一流男人被說「可愛」也不會開心。

5 你的內在會反映在你的肚子上。

6 老愛說「忙死了」的人才會胖。

7 一流的領導者就該具備「領袖特質」。

8 沒有人要追隨大肚腩主管。

9 比起去上自我啟發的課程，肚子瘦下來工作更順利。

10 瘦肚子沒這麼難。

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