微习惯
出版日期:2016-11
ISBN:9787210086749
作者:[美]斯蒂芬·盖斯,Stephen Guise
页数:144页
内容概要
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
书籍目录
前言
本书结构
第1章 微习惯是什么
第2章 大脑的工作原理
第3章 动力 v.s. 意志力
第4章 微习惯策略
第5章 微习惯的独特之处
第6章 彻底改变只需八步
第7章 微习惯策略的八大规则
结语
作者简介
1天1个俯卧撑
1天1页书
1天50字
每天只做一点点的无负担习惯策略
………………
※编辑推荐※
★ 从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。
★ 微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
★ 每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。
………………
※内容简介※
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
………………
※读者推荐※
以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。
——美国亚马逊读者 Alties
无论你是想塑形还是学会弹弗拉明戈吉他，这本书都能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。如果你觉得一般的自助书籍介绍的方法太难上手，本书作者为你提供了最简单的方法。
——美国亚马逊读者 Savannah Murphy
发布书评
精彩书评 (总计4条)
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“微习惯策略确实好用！”这是我实践过后最想对大家说得话，所以必须要分享给你们！！！
之前我也有过手打抄书的目标，但是都是设定的一个月抄写完一本书。但是由于目标巨大，感觉难以完成，时间上又不知道怎么安排，所以一直都没有完成。
但是看过这本书以后，我决定用微习惯策略亲自实践之前难以完成的目标：一个月抄写完一本书，然后把此目标改成了“小得不可思议”的一个微小目标：每日纯手打50字。就这样轻松的完成了，而且只用了22天！
正是因为有了“这么小、这么荒唐的目标，让不好意思不完成它”的想法后，每次都能够打开电脑，看着这本书，纯手打50字，但是你知道的，写着写着就不知不觉的很多字了，其中只有一天是真写了50字，最多的一天写了8939字。《微习惯》有将近60000字，也就是这22天，我每天平均纯手打2727字，远多于50字。
一定要清楚的不断的提醒自己每天的这个微习惯只是纯手打50字，超额完成是超额完成的，那是额外的奖励，这一点是非常重要的。
如果，你曾经有难以完成的目标，看到《微习惯》这本书以及我在这本电子书的实践中有所启发，那么勇敢的迈出自己的第一小步，这一小步，就是你人生的一大步。另外，在实践微习惯策略的过程中有需要和我沟通交流的，可以加我微信号：5970170，备注交流微习惯，我会优先通过。
感谢您的信任与认可，祝在实践微习惯策略的道路上越走越远！
ps：《微习惯》整本书纯手打就是我在这22天每日纯手打50字的实践，感谢大家一直的关注，所以赶在2017年鸡年大吉之际，将此电子书免费送出，希望大家在新的一年里，能够运用微习惯策略，完成自己从未完成过的目标。关注下方二维码，后台回复“微习惯”即可免费领取，如果您想要帮助更多的你的朋友，可以顺手分享出去，我和您的朋友都会感激不尽的
关注下方二维码，后台回复“微习惯”即可免费领取微信公众号：tianbinxiexie
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新入手的2017年手账刚打开就是一整页“NEW YEAR'S RESOLUTIONS”。其实连着四五年来，我都会在岁末年初时按下决心，要在新的一年里养成一些好习惯。每年的计划无外乎早起、健身、练字、读书这些，可几乎每一次这些计划都在最初的一两个月内宣告破产。面对又一个即将到来的新年，我已经不敢再下什么决心定什么目标了。因为我不敢在年底复盘时面对一无所成的现实。正当我准备接受又一年的失败预定时，遇到了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。斯蒂芬说他的这个微习惯方法是每天只需要做一点点的无负担习惯养成法，简单到根本不可能失败。简单到不可能失败？怎么可能？既然简介里提到作者所说的微习惯是1天1个俯卧撑、1天1页书、1天50字这种简单的目标，我决定凭着自己的理解开始实践这个做法。可没出两天就失败了。等我认认真真读完这本书之后，我猜知道我一开始盲目的尝试中犯了些常见的错误。一、微习惯重在“微”，切忌好高骛远斯蒂芬通过“1天1个俯卧撑”这样的尝试走上了健身的道路，从而渐渐养成了定期锻炼的习惯。他总结出“微习惯”的重点是一定要将目标定得尽量微小，这个“微小”的标准在于它简单易行，不需要你做其他的准备，也不会耗费你太多的时间和精力。回顾自己曾经尝试过培养的习惯，大多给自己定的计划都是这样的：每天早晨6点起床、每天练一页字、每天锻炼30分钟、每天读一本书。这样的习惯养成计划在最开始就是注定要破产的，因为谁也做不到从0到100的跳跃式转变。我们定下目标时总是心中幻想着最终能达到的完美状态，常常忘记考虑当下的情况。当我们在说打算培养一个习惯时，那我们目前肯定是没有这个习惯的。如果一开始想要立刻达到最终的完美目标，我们的身体和大脑都会提出抗议的。微习惯的策略就是先往前迈出一小步，这一小步看起来是那么的不起眼不重要，以至于我们的身体和大脑对不会对它设防。而这一小步就会渐渐地变大，像月亮从新月渐渐变成满月一样，习惯就这样在不知不觉间养成了。二、为“微习惯”找到内在驱动力，切忌追随大众我曾经尝试过的习惯培养中，健身这一项曾成功地坚持了3个多月。那个时候每天对着电脑长时间工作，颈椎和肩膀周边的肌肉都开始剧烈地疼痛。身体发出的信号促使我下定决心开始坚持每天锻炼。那段时间每天回到家后就立刻打开电脑跟着跳一节insanity，直到跟着课表完成一轮的锻炼。锻炼的效果很快就显现出来了，颈椎和肩膀的疼痛消失了，整个人也精神了起来。而这之后身体恢复了正常，松懈下来后就渐渐放弃了每天跳操这个习惯。现在虽然也知道锻炼的重要性，也想着要逼自己每天锻炼，可这时健身对我来说已经失去了恢复身体健康这个驱动力，变得很是难以坚持。初中的政治课上我们都学过内因和外因的辩证关系，内因是事物变化发展的根据，外因是事物变化发展的条件，外因通过内因起作用。培养习惯也是一样的道理，要找到促使自己想要这个习惯的内在原因，这才能够从根本上促使自己树立习惯。如果仅仅是因为某个习惯是大众认为的“好习惯”就想要拥有它，你最终会因为动力不足而失败的。三、微习惯要订好计划，切忌调高期待值微习惯有一个最大的敌人，就在于微习惯太容易达成，从而诱导我们超额完成。而超额完成的陷阱在于偷偷给自己调高目标。微习惯太小总让人有种看不上眼的感觉。所以在执行微习惯时会出现这样的作弊行为：表面上给自己定的“微习惯”是1天1个俯卧撑，可又在心中觉得这样太少了，偷偷要求自己完成更多的俯卧撑。这种作弊行为实际上是让自己又重新回到了传统的习惯培养方法上去。“微习惯”的巧妙在于用不给自己增加负担的方式培养习惯，超额完成当然是可以的，可要记得超额完成就是超额完成，原本的目标是没有增加的。就算没有超额完成，“微习惯”本身也是得到了完美执行的。怕就怕暗暗调高目标后反而会因为没有达成引起挫败感，随之丧失坚持的毅力，最后以失败告终。如果你也想要在2017年实践“微习惯”，一定要记得以下八大规则：1、绝不要自欺欺人2、满意每一个进步3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后4、保持头脑清醒5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标6、提醒自己这件事很轻松7、绝不要小看微步骤8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标我要去定2017年的“微习惯”了，你呢？ -
都知道给孩子培养阅读的习惯好，但是凡事总有但是。但是我孩子还小看不懂，但是我孩子不感兴趣，但是我没那么多时间，但是我不能坚持。总有那么多的但是来制约着那些我们本可以养成受益无穷的好习惯。斯蒂芬·盖斯在《微习惯》里说：“坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。”那么来挑战每天给孩子读一页书的微习惯吧，因为太容易实现，所以你都不好意思拒绝。为什么不是挑战每天给孩子读一本书？因为我们在设定目标时没把动力和精力的剧烈波动考虑在内，通常都是三分钟热度，往往坚持不了。而且我们的大脑也会抗拒大幅度的改变，因为天性使然。 不要小瞧每天给孩子读一页书的力量，任何一个能变成习惯的微小行为都相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。就像你不用考虑你早上要不要刷牙洗脸，开车到这条路是向左还是向右一样，因为你再熟悉不过。神经通路就是大脑的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的长相。平常日子里，压力越多，生活就越难改变。我们往往会重复平时的做法。 斯蒂芬•盖斯认为，一个行为变成习惯所需要的时间平均为66天。但不同行为所需的时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将吸管自动化所需要时间千变万化。每天喝一杯水可能属于21天就能养成的习惯，但是像每天100个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长。所以，就需要我们改变以往的错误观点，用微习惯为培养孩子的阅读习惯助力。只要坚持读一页书，你常常会发现自己超越了原定的微习惯。而这微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。另一个惊喜是意志力的增长，意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复读一页书的小任务就是锻炼意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己的身体控制就越好。 斯蒂芬•盖斯为我们提供了实施“路线图”，我们就根据这八步来挑战每天读一本书吧！1.选择适合你的微习惯。每天给孩子读一页书，不会耗费你的意志力去完成。2.挖掘这个微习惯的内在价值。所以你要不停的问自己为什么要每天给孩子读一页书，不停的问下去，你就能找到你所珍视的内在价值。3.明确习惯依据，将其纳入日程，不用固定时间。只要将习惯动作纳入到你和孩子的日常安排之中，做好规划，唯一要确保的是能够每天坚持完成。4.建立回报机制，以奖励提升成就感。每天完成后，可以让孩子亲你一下，或者享受一份亲子甜点。这样刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。5.记录与追踪完成情况。挂一个白板放在家里醒目的地方，可以按月来记录，或者准备好小贴纸，每完成后，让孩子贴上小贴纸，或者搜索APP有一个软件就叫“微习惯”。因为习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。6.微量开始，超额完成。不要犹豫，不要找借口，今天就先读上一页书，然后你就会体验到随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。7.服从计划安排，摆脱高期待值。一步一步，踏踏实实的完成每天一页书，不要刚开始给孩子读的多了，以为以后就会一直读的多，那是自欺欺人。也许你会漏了一天，从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。如果真漏掉一天，请记住，一定要坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。 8.留意养成习惯的标准。如果你不再担心完不成每天给孩子读一页书，也没有任何抵触情绪做这件事，那恭喜你，这项微习惯已经润物细无声的融化到你和孩子的习惯中，你们会因为一天没读书而总觉得少点什么。教育从来就不是什么春风化雨，自然而然的事情。让孩子感到顺其自然其实是在考验我们的功力，安东尼.罗宾曾说过塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。是不是读的太少了，挑战每天读一页书到底有什么用，我想蔡康永《痛快日记》说的就很有道理：“人生，不是拿来用的”。“爱情，光荣，正义，尊严，文明，这些一再在灰黯时刻拯救我、安慰我的力量，对很多人来讲‘没有用’，我却坚持相信这些才是人生的珍宝，才禁得起反复追求。”那么，如果挑战坚持下去了会怎样，也许不仅是孩子，你甚至可以一天一本书，然后再写一篇书评。我认识的喵了个咪就是这样的妈妈。又也许，你和孩子拥有你们自己的奇迹。如果你不试试，又怎么知道呢？【新想法】我发起换书习惯养成群，大家每月可以把自己看过的好书、好绘本置换着看，节约挑选的时间、精力、成本，培养自己和孩子爱阅读的好习惯(ง •̀_•́)ง【群规】换书需打卡！如果可以坚持每月换书，欢迎进群，如果有一个月没有换书，发红包5元；有两个月没有换书，发红包10元；有三个月没有换书，请自动退出。换书方式：快递或你喜欢的方式每月换书打卡方式：M1 置换书X本如果你也喜欢看书，就来吧！为了鼓励大家多多看书，我也会给群里置换书最多的小伙伴寄新年礼物呢！
精彩短评 (总计50条)
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不用跟谁辩论什么，自己做自己就好。 -
一句话概括：小到不可思议的1个微习惯，低成本启动不消耗意志力，又可以螺旋状上升撬动大目标。
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小的不会懒惰不会找借口不实现的方法，只是不要给自己悄悄改成伟大的目标以为自己可以实现，结果半途而废，要养成习惯，请每天做微行动来实现。 -
L201713- -
微习惯就是简单到不可能失败的小习惯，小习惯带来的成就感推进下一次进步，一步一步慢慢养成习惯～喜欢“养”这个字，因为需要时间和心力 -
为何评分这么高…… -
我强烈安利这本书，它真的改变了我的生活，每天10个单词，5页书，写50字，真的很简单，从看完这本书以后一直坚持到了现在，每天给完成这些事情在日历上打勾，感觉今天没白过！非常感谢作者！ -
作者很幽默，内容精炼，但是是否实用，我的观点有所保留，因为对于想要做出改变又有毅力的人来说，无论如何都会改变。而对于我这种负能量缠身，做事三天半热度的小确丧er来说，可能什么妙招都没用。我并不喜欢这种教你自我管理，教你改变自己的书，即便说的天花乱坠，头头是道，可能还是没什么卵用。 -
前面太啰嗦了 一直在说车轱辘话 只有后两章才点到正题上 后两章的确值得一看。 -
制定一个小的不可拆分的任务，让大脑忽略踏的存在，来不及产生抗拒的心理。然后每天坚持。很多时候一旦开始了，就会完成超额的任务，这就是赚到了，偶尔的时候，懒的只想应付那一个小任务，也没有愧疚。坚持久了，好习惯就养成了。方法简单，容易操作，但是意义却深远。 -
说服我了，经常自己作斗争，执行能力差，这本书让我了解问题的核心。 -
看得迷迷糊糊的，大概知道点什么，真的有点点东西沉淀下来？ -
推荐。微习惯行动中。 -
让我彻底的抛弃了动力论 -
1.书中提到，21天是无法养成习惯的。每个习惯养成的时间并不相同，有的可能只需要十几天，有的可能却需要一年。所以不要被市场上的畅销书欺骗了，培养一个习惯不一定能快速见效。
2.如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。因此光喊口号或偶尔打打鸡血喝喝鸡汤是没有用的。
3.哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。相比一天做很多事，每天持续做一点事的影响力会更大。
微习惯可以强化我们的意志力，在当下就取得进步，并且不会耗尽意志力。所以更容易持续下去，最终成为习惯。微习惯只需要八个步骤，正如书背面所示。
不积跬步，无以至千里。每天前进一小步，终会有所收获的。 -
其实就是一种欺骗大脑的方法，在无需耗费动力和注意力的习惯养成法 -
只要开始行动，你便有机会做得更多。让努力变成一种习惯。 -
读过别人的书评，感觉对我这种拖延症患者很有用。 -
打开我自己的笼子，很有用的一本书。 -
多个维度的微习惯，让每天充满率前行的绿灯。 -
优秀是一种习惯！ -
大脑往往是抗拒改变的，但是微习惯采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动。还没来得及抗拒，行为已经发生了。 -
微习惯的目标设置技巧：要把习惯目标缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个，这是微习惯应用的第一个技巧。 -
理念很新颖 -
每天读2页书、写50字，达成微小到不会失败的微目标，养成微习惯。 -
一句话能写完的结果整成了一本书。不过这句话确实挺受用的 -
我想成为更好的自己。 -
相信微习惯，在于首先相信习惯的极端重要性，这个甚至得用生命的长度，真实的经历来体验，才能深入骨髓的相信，不经历一段时间和残酷的体验，你就不能真正理解好习惯多么重要。相信习惯的重要性，对于培养一个习惯，只会带来初始的动力。但等你失败过很多次以后，你就明白那句话，我们明白了很多道理，却依然过不好这一生的意思。所以这就是策略的意义。策略的一个意义就是，不是解决多么高深和复杂的问题，而是真实有效解决实际而重要，貌似简单的问题。
等明白了新的策略和思路的时候，一个规则就是抛弃过去的思维，要让培养习惯这件事情感觉很简单，心理时时刻刻就是这么想的。微信公号 早睡早起时间管理（timezszq）
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泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能就其深。每天只做一点点，也会汇集大力量。 -
推荐第一位有拖延症和又希望养成一个习惯的人。 真是一本特好的书。收获多 -
嗯 这本书没有很厚 只有一百多页
语言很口语化
没有什么很难理解的
我是一名成绩中等的学生
觉得这本书能培养我的好习惯
适用于所有人的书 -
非常完美的一本书，可操作性非常强，难得 -
收获很大，从简单做起，逐渐养成习惯。形成潜意识。 -
一本让我觉得相恨见晚的书 -
前几章字字扎心，后面告诉你如何将微习惯注入到生命中。好书。读出来感觉更好的一本书。 -
微习惯即绕开人脑缺陷的目标设定办法，有趣的观点，今年准备实践一下，微博每天码200字 -
可执行性很强。 -
“每天只做一点点的无负担习惯养成法” -
从今天起，每天至少一个俯卧撑 -
微习惯的理念非常好，很实用。但其理论依据--自我耗竭的研究在学术圈很有争议。 -
好的书籍令人有种相见恨晚的感觉，如果我能早几年培养阅读的兴趣，或者目前的生活状态会有所不同，花了二十几年才读懂"书籍是人类进步的阶梯"这句话 -
微习惯操作中 -
试图自救的尝试。很薄，大概一个来小时就翻完了。有空做笔记吧，希望有用。 -
最受益的点：骗过大脑 -
就是标题的意思。每天不要把自己的目标设定太难执行。简单点，比如健身就是每天做一个俯卧撑。渐渐就养成每天都要做的习惯。想法挺新颖的。给四星 -
听书 -
和作者一样我也是一个喜欢极简主义的人，这种方法对我来说再合适不过了，后悔没有更早遇到这本书但也庆幸没有更晚遇到这本书。重要的是实践，这种方法不只适用于习惯的养成，微步骤适用于任何行动。那么我开始我的第一步，制定一些微习惯。 -
还是很具有可操作性的。但是我现在是很想一下子培养好多。但是，作者说，勿贪心。李小龙说：可以满意，但不能满足。的确有道理，恩。
每天真题一点点，每天运动100下，每天右手继续练习汉子，每天读书录音，每天英语单词。除此之外，其实还有很多想做的是。人的精力有限，列出了太多东西，总是因为种种的原因在某一天被打断。所以，微习惯的操作性是很实在的。
“其实大脑是很好骗的”，突然想起这句话。读书时，又不知不觉联想到了我的梦境，为什么梦境的场景永远脱离不了那几个桎梏呢，我真的很想脱离。也许逃离这里，正是我潜意识里想要脱离的原因。突然意识到这个原因非常有可信性的时候，我又开始怀疑自己，啊，原来我自己竟然会这样吗，为“虚幻的梦境”而活吗？或，如此看重自己黑夜的梦境吗？庄周梦蝶还是蝶梦庄周呢？也许唯心底知晓。 -
时间和自我管理，从最细微的小目标开始。 -
说的比唱的好听，就像给你画了一个大饼