《单车手册》书评

笔记

*为健康而骑车不需要职业车手的方法和装备★上路安全*避开颠簸和危险*轻微晃动能让汽车更提防你*尾灯长亮，避免闪烁被醉驾司机认定为前车或目标*反光板/胶带比车灯更好识别，也更便宜*遇到突然打开的车门，撞人，比冲进旁边的车流安全*自行车道，限速24，车灯/车铃，尊重行人*轻飘飘的头盔无法确保安全，不要因戴头盔而冒险★服装*紧身衣不利排汗，非竞技骑手不需要。*棉质不利排汗，化纤更好。*长袖衬衫防晒、按扣更方便，不需特殊的防水透气材料（泡泡纱&牛仔衬衣？防晒服？）*头盔可选便宜的滑板头盔，通风，形状偏圆更安全。*鞋，随意休闲鞋。锁鞋——死飞时代产物已淘汰。*雨披更防水、通风，不要用防雨夹克。*头盔，选较小较贴合的，圆形，不要用空气动力学尖头盔。*手套，除非冷，否则非必要。★装备*车灯，有路灯的城市道路不需要车灯，野外头灯更好用。*车座，最宽处至少有16.5cm，软座会压迫神经。女士车座最宽在17-17.5cm。没必要选择怪异的无鼻车座。*车铃。一串小的铃铛比铛铛响的车铃更好，最糟的是吹哨。*车筐。金属，美国WALD制较好。★健康*长时间、高强度骑行刺激释放皮质醇，抑制钙质吸收，长期锻炼会骨骼畸形。改变6小时130km或3小时60km的骑行为40分钟16km，剩下的时间做其他更全面的锻炼。少量多次坚持更重要。*爬升高度和骑行时间比距离更能体现锻炼。*减少碳水化合物，需要全力比赛的竞速运动员才需要能量棒，否则会很快发胖。*4小时以内的普通骑行，只喝水不吃东西。每周一到二次空腹耗尽糖原的锻炼，比较痛苦，但能刺激分泌生长素，消耗脂肪，增长肌肉。*口渴再喝水。*运动饮料甜味剂多来自高果糖玉米糖浆，不利于健康。橙汁、番茄汁、椰奶+盐可以替代功能饮料，补充钠、钾。★保养*链条长时间使用后链轴与孔摩擦，间距变大，链条变长。在大齿盘下，向前拉链条，如果露出原本被挡住的牙盘，则需更换链条。*蜡性润滑油好于油性润滑油，不沾灰。*清洁剂：dawn。*补漆，指甲油及时修补，防生锈。*把带：用虫胶喷涂，增加颜色、光泽、更耐用。电工胶布√麻绳great★选车*8档足够，钢材质最好，要用较好的焊接方式。*车座顶-曲柄中心距离（沿坐管）=脚底-档部距离-11*车座前后——因为脚踏位置有灵活度，所以大概舒适就好。*重量——2-3kg的差距在骑行中的影响微乎其微，非竞速选手不需考虑。不要为了轻量而牺牲耐用。*Q值——曲柄间距。影响膝盖疼痛。山地车较宽，公路车较窄，鞋子也有影响，根据自身情况调整。