《简单冥想术：激活你的潜在创造力》章节试读

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第57页 - 方法

情感滤镜
情感影响我们对人、对事、对我们生存环境的看法。直接的结果便是，它也影响我们与人、与事、与我们生存环境之间的关系。情感是我们和世界之间的滤镜。
我们感到生气时，世界看起来或许很恐怖；我们把事情视为障碍，把人视为仇敌。而当我们感到开心时，世界仿佛是个充满有爱的地方。我们把相同的事情视为机遇，把相同的人视为朋友。我们周围的世界没有多少变化，而我们对于世界的感受却大相径庭。

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-方法 - 方法

第一步：
找个舒服的凳子，放鬆身体和精神，任由头脑中的各种杂念跑出来，你要做的只是一个“警觉的旁观者”。注意，要旁观，否则完全放松后就睡著了。
第二步：
将注意力集中到自己的感官，比如专注地观察某件物品或者聆听外部的声音。发现自己分心了，就轻轻的将注意力收回来，无需懊恼，因为这很正常。
第三步：
观察脑海中的观念，想像把快乐的分享他人，把痛苦的想像为自己替别人承担的。这样做的好处是我们能更好的“旁观”。
总结：
冥想并不能让我们更幸福或快乐，但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第56页 - 方法

其中最重要的是，情感本身通常并不是问题。是我们想要对此作出反应，才会造成问题。比如，我感到愤怒，并且用更多的愤怒来回应它，火上浇油，让怒火持续燃烧。又或者，我感到不安，于是开始对我的不安感觉感到不安。而退后一步（没有冥想，我可能永远都做不到这点），我就能看清情感本来的样子。而只是因为对它有了意识，它就仿佛是来到了阳光下，也更愿意改变了。而通常，每当不快的感觉出现，我们都想逃避，我们不愿意接受，不愿意让它靠近。但这样的反应只会让我们感觉这一情感更加重要。

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第45页

关于驯服野马的故事，松弛的牵着一根长长的缰绳，让野马自由奔跑，缩短绳子的长度，每次半厘米，野马感觉不出变化，持续下去。启示，做事不要急，慢慢来不容易遇到反弹。

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第52页 - 方法

“真正的幸福不会分辨你在快乐时的开心和你在出错时的伤心。冥想不是为了找到这样的幸福。如果你想要找到这样的幸福，那就去参加晚会。我所说的幸福，是一种不管遇到什么情感都会感觉舒服的能力。”

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第21页

那种依赖于我们状态和心情的幸福实在太过短暂，太过动荡。无法为我们提供持久的安宁和清静。因此，我更偏好“头脑空间”这个词，它描述了一种潜在的平和感，一种无法动摇的满足感，不管你当时正经历着怎样的感情，它不是一种依赖于表面的内心状态，这意味着，不管是在悲伤、愤怒，还是激动、快乐的时候你都能清楚的感觉到它。

《简单冥想术：激活你的潜在创造力》的笔记-第61页 - 方法

记住，现在的目标是头脑空间，与所有情感相处共生的感觉。也就是说，坐在路边，看情感流过，既不因为它们的诱惑而加入其中，也不因为他们的恐吓而逃跑。这一技巧并不是试图阻止情感产生，就像这也不是试图阻止想法产生。重要的是我们如何面对情感，如何回应情感。
通过冥想接触情感时，并不是要让情感变得更重要（它们已经得到了足够的重视），相反，我们要找到一种更灵活的方法与它们相处。我们要找到一种方法能对情感有所意识，感受它们，了解它们，与它们共处，却又不屈服它们。内观与冥想正好能告诉我们如何做到这一点。