高质量生活的好习惯

章节摘录

版权页：情绪化，易伤身无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的“奴隶”。蓬莱市青年张某，因购买的体育彩票号码与特等奖的号码相差一位数而与200多万元的奖金失之交臂，一气之下，患了癔病。张某是位老“彩民”。8月18日。第49期体育彩票开奖，特等奖号码是223918+2，与张某自选的号码仅一位之差。张某气得一天没有吃饭。第二天晚上，张某感到头晕体乏、恶心想吐，被妻子送到驻军某部卫生队治疗。经检查，张某系因生气过度而患上了癔病，需住院治疗。科学家们曾做过一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白鼠身上，几分钟后，白鼠居然死了。可见负面情绪的危害性有多大。医学专家告诉我们，生气首先伤害的是人身上最重要的心脏。《美国医学会杂志》报道，具有仇恨、敌意、易发怒个性的青年，心脏动脉较容易提早硬化，最后导致心脏病。报道说，据一项自1985年起针对374名18～30岁男女进行的长期跟进研究，发现个性较具敌意、仇恨及易怒的人，其心脏动脉硬化的几率较一般个性的青年高2.5倍。研究员指出，在生气或愤怒的时候，人体内所分泌的压力荷尔蒙会令血压上升，使血小板凝结在一起，造成血管硬化。研究员早将一些导致罹患心脏病的因素，如吸烟、饮食习惯及运动等剔除，纯粹比较不同个性的人对心脏健康影响的差异，令这项研究颇具说服力。我国的中医学也印证了这一点。正如《内经》所说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经的兴奋性增强，从而促使心率加快、血压升高。所以经常发怒的人易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，有的甚至危及生命。人由于愤怒，也可导致食欲降低，或食而不化。经常如此，可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还可影响人体的腺体分泌。如正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。有的学者，故过调查，发现儿童在愤怒时流泪的占35％，在日常生活中妇女的这种情况更多见。再如，随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭，有的人在争吵开始时唾沫星子飞溅，逐渐就变得口干舌燥，吵嚷声随之也慢慢消失了。此时人的唾液成分多会发生改变，即使是吃平时最喜欢吃的东西也会觉得味道不美。另外，怒伤肝，人处于气愤愁闷状态时，易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部肿痛；怒也伤肺，生气时的人呼吸急促，可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽：怒伤脾，气极忧虑，很伤脾胃；经常生气，可使肾气不畅，易致闭尿或尿火禁：伤神，生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。“气大伤身”，这真是句千古不易的真理。无论什么原因产生的愤怒，都会影响人的身体健康。我们的社会有它运行的秩序，任何人违背了就会搞得一团糟，可是有时候人们把自己“极为>中动、以至于控制不住自己”作为理由。但谁能例外呢?在《圣经》中，那些成天发牢骚的人们让摩西非常恼火(《民数记》20章10节)。因此他没有照着上帝所指示的，吩咐磐石出水，而是生气地击打磐石两次(第11节)。他确实使磐石出水了，但却引发了一个问题，那就是违背了上帝的意愿。因此，上帝告诉他，他不能进入应许之地(第12节)。南非特种部队是一支战略力量，它的挑选程序号称当今世界最为严格的。参选者必须是南非公民，必须接受过学校教育；必须至少在部队、警队服役一年，或在预备营中呆过一年；必须会说两种语言；年龄必须在18～28周岁之间。入选测试。主要包括所有身体测试和心理测试。身体方面的测试包括：两分钟内做完67个俯卧撑，18分钟3公里全速跑。入选后，他们还得参加一流的海陆空训练，了解自己的任务是什么，掌握如何参加空中合作、水下作战、走过障碍物、丛林谋生、跟踪、破坏等作战战术。而心理测试方面，任何无自我控制能力或脾气暴躁的人都会被淘汰。这就是游戏规则。你可以批评它、怀疑它，只要你参加这个游戏，就必须遵守它。想要超越这个规则的就要接受惩罚。固然有人可能宣称他可以不遵守规则参加游戏，因为他是天才。可是在现代社会中，尊重规则比爱护天才重要得多。现代社会的基础就是尊重规则，而不是天才至上。一个住在密西根州的人想移去一个在朋友院子里的树根。他决定使用家里存放的炸药，结果树根是除去了，但爆炸把树根变成一颗炮弹，顺势射到163英尺远，最后穿过一个邻居的屋顶。树根在屋顶上造成一个3英尺宽的大洞，劈开了屋椽，穿过饭厅的天花板。如果我们仔细反省，就会看到有时自己的举动就和那人一样。我们用粗暴的言语及行动去解决问题，结果是事与愿违，越搞越糟。

前言

坏习惯毁灭人好习惯造就人成功学对我们的影响力已经无庸赘言。但是，有人依然在问，为什么我看了那么多成功学的书，却没有效果呢？也许，您看过戴尔•卡耐基的《人性的弱点》；也许，您也看过拿破仑，希尔的《思考致富》；您也看过奥格•曼狄诺的《羊皮卷——世界上最伟大的推销员》；也许，您还听过陈安之的《超速创业》的演讲。想必，每次领略这些励志大师的箴言，你都会深受启迪，心潮澎湃，信心倍增；然而，几天的激动之后，一切又回到了以前的样子。知易行难，人入皆知。是什么力量如此的强大，让人们无法摆脱困境呢？答案是习惯。尽管我们知道了所有使人优秀与成功的道理，最后落不到实处，我们的生活就永远不会发生改变。将优秀的行为固定成一种规律，这就是一种好习惯；将不良的行为散漫到细节中，这就是一种坏习惯。坏习惯使人变得平庸，好习惯使人变得优秀。这是我们大家都熟悉的故事——贾金斯想学法语，但要真正掌握法语，必须首先对古法语有透彻的了解，而要想学好古法语，又要求对拉丁语有着全面的掌握和理解。贾金斯进而发现，掌握拉丁语的唯一途径是学习梵文，因此便一头扑进梵文的学习之中，结果他半途而废。贾金斯想学着做生意，他拿出十万美元投资办一家煤气厂，可是煤气所需的煤炭价钱昂贵，这使他大为亏本。于是，他以九万美元的售价把煤气厂转让出去，开办起煤矿来。可这又不走运，因为采矿机械的耗资大得吓人。因此，贾金斯把在矿里拥有的股份变卖成八万美元，转入了煤矿机器制造业。从那以后，他便像一个内行的滑冰者，在有关的各种工业部门中滑进滑出，没完没了。贾金斯想恋爱，他对一位姑娘一见钟情，十分坦率地向她表露了心迹。为使自己匹配得上她，他开始在精神品德方面陶冶自己。他去一所星期日学校上了一个半月的课，但不久便自动逃掉了。两年后，当他认为自己问心无愧、无妨启齿求婚之日，那位姑娘早已嫁给了一个愚蠢的家伙。不久他又如痴如醉地爱上了一位迷人的、有五个妹妹的姑娘。可是，当他上姑娘家时，却喜欢上了二妹。不久又迷上了更小的妹妹。到最后一个也没谈成功。终其一生，贾金斯都是在这种来回摇摆、半途而废、三心二意中度过，到头来一事无成。每个人在自己的工作、社交、业余生活、饮食起居诸方面，都有自己的>——j惯。细想想，这些习惯无一不是一点一滴慢慢形成的。不同只在于坏习惯的形成往往是不知不觉的，好习惯的形成则需要通过较长时间的主观努力。坏习惯形成了，改掉颇不易；好习惯形成了，一旦松懈下来，却比较容易丢掉。一位朋友有抽烟的习惯，在大家的劝说下，他决心戒烟。但没过几天，又“死灰复燃”了。理由是“习惯了，改不了”。对于此，奥斯特洛夫斯基说：“人应该支配习惯，而不是习惯支配人。”当时有位青年嘲笑说：“他就会说漂亮话……问他自己抽不抽烟？抽的。他知不知道吸烟没有好处？知道的。可是戒掉呢——又戒不掉。”奥斯特洛夫斯基将口中正抽着的烟卷拿下来揉碎，说：“从今天以后，我绝不再抽烟。”从此，他戒掉了几乎是从儿童时代就养成的抽烟习惯。坏习惯是慢慢形成的，因而改掉坏习惯需要持久的毅力，培养好习惯也是如此。人的一大缺点就是往往对自我的弱点姑息迁就。对于一个有崇高信仰而又意志坚强的人来说，他不仅可以改掉自己的不良习惯，而且可以要求自己养成各种良好习惯。您身上有多少习惯？其中多少是好习惯，多少是坏习惯？成功的程度就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，好习惯帮你创造卓越的人生，坏习惯则能毁灭你的人生。如何做到这一点，这正是本书将要告诉你的。

媒体关注与评论

傲慢的人不会成长，因为，他不会喜欢严正的忠告。　　——美国戴尔·卡耐基人的一生有如负重致远，不可急躁。　　——日本德川家康最盲目的服从乃是奴隶们所仅存的唯一美德。　　——去国卢梭自私和抱怨使心灵阴暗，爱和愉悦则使人生明朗开阔。　　——美国海伦·凯勒在大部分人民都是商人的时候，他们总会使诚实和守时成为风尚。因此，诚实和守时是商业国的主要优点。　　——英国亚当·斯密

书籍目录

第一章 坏习惯：我们的绊脚石固执让你不近人情／1急躁，总将事情搞砸／3懒惰者自误误人／5爱面子——你的心理包袱／8情绪化，易伤身／10没人喜欢唠叨嘴／12无主见者无自信／14胆小怕事，只能苟安／17抱怨，让事情更糟／19不守时者无信誉／21粗心大意，因小失大／23责任感的缺失——避重就轻／25小心眼儿，狭隘的代名词／29自私，为自我铸就的牢笼／31自卑者方愁眉苦脸／33自以为是，盲目自满／36疑心病，可怕的信任杀手／38搬弄是非，你在离间谁／41眼高手低，永无成绩／43吹毛求疵，水至清则无鱼／45第二章 好习惯：成功的助推剂人人喜欢自信的脸／49性格越开朗，笑容越灿烂／52热情，事业的第一推动力／54表达自己，亮出自己／56肯定自己，让心灵充满活力／59鼓励自己，欣赏别人／62自省，让你的内心更丰富／64心胸宽广，容人者得人／66腹有诗书气自华／69心灵越丰富，生活越有度／72善于控制情绪，造就良好人际关系／75冷静，从容应对危局／7谦逊，为你的个人形象加分／9注重细节，完美无瑕／82敢冒险方能成就大事业／84变通，你能解决任何问题／88第三章 培养做人的好习惯尊重别人的姓名／91用握手表达你的诚意／94大声说话，大胆表达／97让你的眼睛“会说话”／99倾听，好人缘的秘密／102谈吐讲“不凡”，表达要艺术／104幽它一默又何妨／107简洁，让自己干练一点／109少谈些自己，多谈些他人／112学会交流，与人协作／114尊重别人的隐私／117用批评来校正自己／119好男儿，要顾家／122爱要及时表达／124善用爱的便条／127学会不加班／129把周末留给家人／131第四章 培养做事的好习惯确定有效的目标／135用战略意识来掌控全局／137凡事计划，有备无患／139照章做事，尊重规则／141掌握时间管理的要领／145大事化小，分段完成／148做要事而不是做急事／150善用“80／20法则”／153及时授权和分工／155让压力变为动力／158立即行动，162一次只做一件事／165投入百分百，效率百分百／168别让小事绊住脚／171让你的办公桌整洁有序／173让电话简洁起来／175让坚持成为习惯／180尽善尽美，善始善终／183第五章 让高质量的生活成为一种习惯别忽视早餐／185饭吃八分饱／189让蔬菜水果作伴／192要想水灵灵，每天8杯水／194每天一杯健康茶／196维生素让你更年轻／199戒掉酒烟，还自己一份清爽／202闲暇不妨闭目养养神／204优质睡眠，自己创造／206尊重你的生物钟／208早起半小时，一天好精神／212随时随地来健身／213减肥有技巧，每天走楼梯／217让脂肪在绳子上燃烧／219与你的宠物一起散步／222简单健身法则，快速步行／224健康，是“跑”出来的／227爬爬山，出出汗／230游泳——最佳瘦身运动／232走进健身房，让器材来帮你／235动感单车，活力无限／237隐形体操——办公室运动有妙招／241定期体检，不可或缺／243

编辑推荐

《高质量生活的好习惯》：习惯能成就一个人，也能毁掉一个人！心若改变，你的态度跟着改变！生态改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。

作者简介

《高质量生活的好习惯》内容简介：将优秀的行为固定成一种规律，这就是一种好习惯；将不良的行为渗透到细节中，这就是一种坏习惯。好习惯使人变得优秀，坏习惯使人变得平庸。《高质量生活的好习惯》从做人、做事、职场、生活、健康五个方面。列举了现代人在追求高质量生活的过程中，应该培养的好习惯和应该克服的坏习惯，结合丰富的事例与轻松的论述，让你在享受阅读的同时，获取战胜自己的力量!

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