這樣做！就不會臥病不起

内容概要

丸山淳士

醫學博士。札幌醫科大學醫學系畢業。札幌市五輪橋婦幼醫院名譽理事長。以「一位醫師，就能應對各種疾病」的動機，立志成為婦產科醫師。日本婦產科學會專業醫師、北海道婦產科學會監事、北海道音樂療法協會會長、北海道學生柔道聯盟副會長、歐吉桑樂團老闆。

1990～1991年，在HBC廣播節目中推廣的「脫褲健康法」受日本全國矚目。之後，在HBC廣播台「朝刊櫻井」節目等北海道傳播媒體，努力普及健康法則。著有《「脫褲」健康法》《睡眠健康法》等書籍。

书籍目录

不管到幾歲都不會臥病不起的三訣竅

作者序

「ＢＭＩ指數不能超過２５」

絕不「臥病不起」的首要條件

第一章

以現在的身體，是否能成為「健步如飛的百歲人瑞」？

會成為及不會成為「臥病不起」的人

現在，用30秒檢視「臥病不起風險率」

竟有10年！日本人的「臥病不起」期間

日本是「臥病不起大國」−理由是？

「中年發福」衍生「臥病不起之因」

導致「臥病不起之因」首位「腦中風」的「三高體質」

激增的「失智症」，女性是男性的兩倍！

「大腿骨折」是男性的３倍！所以「臥病不起」好發於女性

別罹患「癌症」！−「預防臥病不起」的鐵律

「40幾歲的飲食生活」與「臥病不起」息息相關

「ＢＭＩ指數２５」是「是否臥病不起」的分歧點

「７小時」−不會讓您後悔的睡眠時間

步行速度變緩，就是身體變「臥病不起體質」

潛藏在日常生活的「臥病不起的種子」

每天讓額頭流一點汗－理想的身體活動法

第二章

40幾歲、50幾歲的祕訣是「少一點」，60歲以後的祕訣是「多一點」

讓「身體不生鏽」與「頭腦不腐朽」的飲食方法與新常識41

「中年發福」是老化的徵兆

讓人喘不過氣的「中年發福」，體溫變低易生病

為何「中年發福」那麼可怕!?

從40歲開始「少一點」可降低「臥病不起」風險

不做特別的事－40歲以後減肥的祕訣

讓「減肥機制」活化的四大條件

不易生病的飲食習慣－早中晚的用餐時間

「用餐時間規律」重要的理由

將早餐視為１天最主要的一餐

四五十歲的「少量」飲食是「健康未來」的祕訣

「肉食主義」增加罹「癌」風險

不能從米飯先吃－預防肥胖、糖尿病的飲食方法

從配菜開始吃－不增加腸胃負擔的飲食法

這種體質容易生病！

和９成疾病相關的「體內毒素」，潛伏在每個人的身體

清除毒素「活性氧」的「維生素ＡＣＥ」

提升「排毒力」的蔬菜攝取法

紅蘿蔔、青花菜、洋蔥是「排毒蔬菜」前三名

引起「老化」的「糖化」問題

砂糖衍生容易生病的體質

防止醣類過度攝取的簡單飲食法

可以吃的甜食、盡量避免的甜食

「白色碳水化合物」是促進「糖化」的食物

「少量的飲食習慣」祕訣

「吃太飽」老化提早報到

「生食」延長「健康壽命」

控制鹽分－正確飲食習慣的關鍵

摘除「癌症幼苗」的飲食法

預防「骨質疏鬆症」的食材

從60歲開始吃「多一點」

保持「腦部健康」的飲食基本原則

讓腦部回春的「卵磷脂」

第三章

再10公分，邁開步伐就是祕訣

動身體，成為「健步如飛的百歲人瑞」

「常保青春」的身體「基礎代謝能力」高！

沒有比「日常活動」更好的運動！

再增加「蹲下」的次數

「坐禪」與「清潔浴室」皆可「預防臥病不起」

訓練「腓腸肌力」－防止「失智」

想到就「單腳站立一分鐘」

提升「基礎代謝」的30分鐘「大步快走運動」

「長壽健走」的正確方法

「健走」帶來長壽的原因

「稍微劇烈」的「適度運動」

以「健走」鍛鍊五種肌肉

為何「散步」使人心曠神怡

伸直背肌！開啓「逆齡循環」

以「耐久力」得知目前的「體力年齡」

能否在一分鐘走「１１０ｍ」

第四章

消除「臥病不起」之不安的「舒適熟睡」祕訣

「脫褲睡眠」，提高人生品質

妨礙「舒適熟睡」的「生理壓力」

造成「生理壓力」的元凶是「衣褲鬆緊帶」

掌握長壽關鍵的「自律神經」作用

「脫褲睡眠」是讓您熟睡的技巧

當晚立即進入深沈睡眠的方法

小小內褲，大大壓力

「衣褲壓力」之四害

可怕的是「緊繃褲頭」還是「寬鬆褲頭」

引發「癌症」的「自律神經」不整

「免疫細胞」的種類與作用

「副交感神經的力量」殺死「癌細胞」

日本是「交感神經過剩型社會」

活化「副交感神經」的和服

提高「副交感神經活力」的夜間習慣

「交感神經過剩」引發「失智」

「女性荷爾蒙」失調也招致「失智」

「優質睡眠」的兩大條件

提高「副交感神經活力」的五分鐘體操

幫助入睡的雙效技巧

第五章

從今天開始打造「年輕身體與心靈」的方法

延長「健康壽命」的基本習慣

沐浴晨光重整「自律神經」

常笑增強「免疫力」

「笑臉」是使人幸福的奉獻活動

每天早上「清腸胃」讓身體年輕

便秘提高「女性癌症」罹患風險

「午後的腸內清掃」讓您「便秘不纏身」

「40度以下的半身浴」對身體最好

「慢慢吐氣」－壓力隨之消失

「節酒、禁煙」延長「健康壽命」

今天也做做看「健康肌」診斷吧

憂鬱的老人－和皮膚有關

「清潔」「時髦」是「健康長壽」的祕訣

將「詞典」放在身邊

活得像塊「豆腐」

作者简介

作者從研究中發現，亞洲人（日本人）的壽命雖長，卻有不少人是過著長達十年「臥病不起」的痛苦日子。想要讓自己擁有健康、行動自由且快樂的老年生活，首先就是「ＢＭＩ指數不能超過２５」。

作者並從飲食、運動、睡眠三部分提供建議，讓四十歲以上的讀者都能養出好體質，成為「健步如飛的百歲人瑞」。

飲食習慣、運動習慣、睡眠習慣－將來是否臥病不起，端視這三種習慣的改善情況而定。也就是盡量「不吃太飽」「經常活動」「早睡早起」，以預防改善肥胖為目標的生活習慣。

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