女性力量健身法

内容概要

张春华，博士，上海体育学院运动人体科学专业副教授，硕士生导师，主要研究方向为体育运动与健康促进。完成国家级科研课题2项，取得实用新型专利1项，软件著作权保护2项。学术期刊发表的健身锻炼相关论文主要有《提高锻炼坚持性的实践指导》、《锻炼坚持性国外研究进展》、《不同体育健身项目能量消耗的研究及应用》、《采用以运动为主的社区综合干预改善上海市民体质的应用实践》等。参与编写的著作主要有《体适能评定理论与方法》、《武术健身态度动机与群体互动的研究》、《压力管理》、《运动与健康》等。曾获得2007年、2010年、2013年上海市科技进步三等奖、一等奖、二等奖。

书籍目录

理论指导篇

第一章 女性力量健身锻炼对体质健康的改善

第一节 基本概念

第二节 肌肉力量与女性体质健康的关系

第三节 肌肉耐力与女性体质健康的关系

第二章 女性力量健身锻炼对心理状态的调节

第一节 健康新观念

第二节 女性力量健身锻炼促进心理健康的机制

第三节 女性健身运动对心理状态的调节

第三章 女性运动肌群的解剖概述和练习方法

第一节 上肢运动主要肌群及练习方法

第二节 躯干运动主要肌群及练习方法

第三节 下肢运动主要肌群及练习方法

第四章 女性力量健身锻炼方法

第一节 力量健身锻炼的方法分类

第二节 力量健身锻炼运动量的选择

第三节 不同形式力量健身锻炼对女性身体的影响

第五章 女性力量健身锻炼过程中应遵循的原则和注意事项

第一节 力量健身锻炼的基本原则

第二节 力量健身锻炼的“FIT”原则

第三节 女性力量健身锻炼的注意事项

第四节 女性力量健身锻炼行为改变的策略

第六章 女性力量测评理论与方法

第一节 女性力量测评的必要性

第二节 女性力量测评原则

第三节 女性力量测评方法

实践操作篇

第七章 公园或小区的健身路径

第八章 女性生活化力量健身方法

第九章 准备活动

第十章 整理活动

第十一章 女性椅子健身操

第十二章 女性哑铃健身操练习法

第十三章 女性轻量踝沙袋练习法

第十四章 女性握力圈练习法

第十五章 女性徒手力量练习法

主要参考文献[1]

作者简介

健身虽然已经成为一种时尚，但女性健身存在一定的误区。多数女性对有氧运动和柔韧练习相当认可，但对力量锻炼不够重视，甚至忽视。有些女性误认为力量锻炼引起肌肉肥大，从而导致体型粗壮。事实上，结构合理的健身方案应该包括有氧、力量和柔韧。《女性力量健身法》是作者多年的教学、科研和社区实践指导经验的总结，全书分理论指导篇和实践操作篇两个部分，共15章。主要介绍女性为什么要进行力量健身锻炼、怎样进行更为合理、有哪些值得推荐的方案以及力量健身锻炼时应注意的事项。本着为广大女性市民服务的宗旨，作者提供了一些针对女性而进行的简单、易行、安全、有效的力量健身锻炼方法。内容科学实用，可为广大女性市民参加健身锻炼提供有益指导，也为关注女性力量健身的人群提供参考。

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