慢慢動 瘦更快

内容概要

朱奕豪

生於運動世家，父親是體育老師，母親是芭蕾舞者，耳濡目染之下，從小就熱愛運動，曾經夢想成為專業運動選手，後因運動受傷之後，便開始鑽研物理治療。在醫院從事物理治療多年，深感「預健」的重要性，便毅然決然離開醫院，走入運動教學領域，奕豪老師尤其專長在於青少年運動選手的肌耐力訓練，以及運動的體態雕塑，並開創出融合物理治療概念的運動處方，期望更多人能從運動當中得到健康、美的體態以及快樂的心靈。

學歷：高雄醫學大學物理治療系

曾任：台北市振興復健醫學中心 物理治療師

現任：

1. 高雄市汎美舞蹈藝術中心 動作治療老師

2. 台北市力康健康管理中心 核心訓練教學組長

3. 台北市be yoga瑜珈教室 皮拉提斯老師

4. 台北市立建國中學 核心訓練教練

5. 私人一對一及公司社團 核心訓練老師

證照：

1. Polestar Pilates國際認證 皮拉提斯教練

2. TRX 認證指導教練

3.Trigger Point MCT教官

著作：《史上最強 躺著做瘦身操》

书籍目录

【審訂推薦序】輕鬆將簡單有效的慢運動融入生活中

【推薦序】選對適合自己的運動，健康瘦一輩子！

【作者序】慢運動，一輩子健康窈窕的關鍵！

Part1慢運動瘦身新革命

專業物理治療師不會胖的祕密

提高基礎代謝率，讓你躺著都能瘦！

瘦身新風潮．慢運動

無氧運動，讓你瘦更快！

人人都能做的慢運動！

【Column】我的快瘦減醣飲食妙方

Part210分鐘腹凹燃脂慢運動速瘦班，開課！

核心肌群訓練的好運動．慢運動

慢運動讓內臟脂肪消失了！

1分鐘骨盆歪斜自我檢測

1分鐘體適能自我檢測

慢運動．燃脂肌肉地圖

慢運動的瘦身開關．呼吸訓練

慢運動暖身運動

A10分鐘慢運動幼幼班

A1抱腿平衡∕A2弓步扶膝蹲站∕A3撐體棒式∕A4相撲扶膝蹲站∕

A5撐桌伏地挺身∕A6屈膝下放∕A7雙腳橋式∕A8屈膝撐體側棒式∕

A9簡易版飛機起飛∕A10寶寶休息式

B10分鐘慢運動基礎班

B1抬腿平衡∕B2弓步蹲站∕B3撐體棒式∕B4相撲蹲站∕B5跪膝伏地挺身∕

B6直腿下放∕B7單腳橋式∕B8踩地撐體側棒式∕B9飛機起飛∕B10寶寶休息式

C10分鐘慢運動進階班

C1直膝抬腿平衡∕C2舉手弓步蹲站∕C3抬腿身體棒式∕C4舉手相撲蹲站∕

C5伏地挺身∕C6抬身直腿下放∕C7直腿單腳橋式∕C8撐體側棒式∕

C9抬腿飛機起飛∕C10寶寶休息式

【Column】筋膜放鬆利器~GRID平衡滾筒

Part3週休二日慢運動曲線加強班

讓曲線更魔鬼的慢運動

D就要露美肩！肩頸慢運動

D1頂額縮頭∕D2靠背後仰∕D3握手上抬∕D4扣手互拉

E最愛穿無袖！美臂慢運動

E1水瓶上推∕E2水瓶側平舉∕E3水瓶彎舉∕E4水瓶弓步後推

F虎背熊腰OUT！美背慢運動

F1俯立T字平舉∕F2俯立I字平舉∕F3俯立划船∕F4俯立W字平舉

G腹翁腹婆不見了！凹腹慢運動

G1平躺抬身∕G2扭轉抬身∕G3平躺手腳延伸∕G4平躺仰泳

H臀線會微笑！美臀慢運動

H1蠍子式∕H2小狗抬腿∕H3蚌殼式∕H4青蛙式

I很想穿短裙！美腿慢運動

I1平躺畫圓∕I2平躺鑽石∕I3平躺剪刀∕I4芭蕾蹲站

Part4隨時瘦的生活慢運動

不花時間的日常慢運動

走路也能瘦的慢運動

．正確走路姿勢．走樓梯也能瘦．逛街也能瘦．遛狗散步也能瘦

坐著也能瘦的慢運動

．正確坐姿．上班坐著也能瘦．坐捷運也能瘦．看電視也能瘦

站著也能瘦的慢運動

．正確站姿．上班站著也能瘦．等公車也能瘦．站捷運也能瘦

【Column】善用茶水間，順便瘦！

作者简介

懶人也有省力瘦的權利

只要你跟著物理治療師這樣慢慢動，

一週只要做3次，全身都會瘦一圈！

運動做對了，脂肪就會自己燃燒！

你是否有吃得再少，卻還是瘦不下來的困擾呢？

或者興沖沖報名運動課程，但上不到2次課就半途而廢呢?

其實光靠節食只會讓你肌肉量流失，基礎代謝率越來越低，

就算勉強瘦下來，也不能持久。

型男物理治療師奕豪老師聽到你的心聲，

專為沒有運動習慣也能做的大忙人設計的10分鐘腹凹燃脂慢運動，

讓你再也不用大老遠跑到健身房，也不用準備一堆道具，

只要跟著奕豪老師慢慢動，輕鬆養出提高基礎代謝率的燃脂肌，

不用刻意節食，也能一直燃燒體脂肪，躺著也能瘦！

◎為什麼你要開始做慢運動（Slow Training）？

（一）慢運動，融合了4大運動的優點：

1. 瑜伽的肢體柔軟訓練

2. 皮拉提斯的核心肌群鍛鍊

3. 太極的呼吸吐納訓練

4. 重量訓練的肌耐力鍛鍊

（二）慢運動，每個人做都有效：

女人練曲線．男人練肌肉．熟齡練健康！

（三）慢運動，４大超強健康效果：

瘦出迷人曲線．提高基礎代謝率．鍛鍊核心肌群．消除內臟脂肪

◎揪團一起瘦，全家人的慢運動健康處方！

肢體不夠柔軟，沒有運動習慣的懶人族……10分鐘慢運動幼幼班

想要練出一身肌的優質型男……10分鐘慢運動進階班

擠不出時間好好運動的粉領OL……不花時間的日常慢運動

想要擁有軟Q好筋骨的熟齡族……10分鐘慢運動幼幼班

想要在夏天展露美腿曲線的好姊妹……美腿慢運動

想要連背影一起變美的美眉……肩頸慢運動

◎超值加贈80分鐘DVD：

特色1 專業物理治療師貼身指導

特色2 全書課程完整循環動作示範

特色3 兼顧全身曲線，更能局部雕塑

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