《开发自身正能量》书评

从“心”开始解放正能量

　《开发自身正能量》的作者利兹•米勒是个传奇的女人。她是英国第一位有行医资格的女神经外科医生，也是英国第一位有行医资格的女通科医生。她十几岁的时候被送到伦敦，后来考取了伦敦大学文学学士、医学学士学位。她一直为自己的聪明才智感到骄傲，她的研究曾震撼过英国神经外科领域，她本人也曾信心满满地期待有朝一日能获得诺贝尔医学或生理学奖。 　　 我们可以想象一下在英国这样男尊女卑的世界里，一个野心勃勃的女人会承受怎样的心理压力。即使是在我们的社会里，我们每一个有着强烈的成功愿望的人也能感受这种来自外界与自己内心的高要求、高压力状态。不服输的利兹•米勒自己都没有想到自己有一天被诊断为心理障碍患者，需要住院治疗。而承认这一事实就是承认她从此不能再行医，她必须放弃她热爱的事业。 　　 她患的这种障碍叫双相障碍，国内又称为双极心境障碍，再早一些时把它等同于“躁郁症”。从“躁郁”这俩字的字面意思上，我们就能大致猜出这是一种情绪方面的障碍，它是连续的焦虑和连续的抑郁相互交替出现的一种病症。暂且不讨论此类患者的人格特点，我们单从利兹•米勒的例子就可以理解这两种症状为什么出现。一个对自己有高要求的人，要完成很多事情，而现实中这些不是那么顺利能完成的。想早点完成这些事的强烈愿望和无法快速完成的事实之间，就出现了咱们常听常说的那种状况：理想很饱满，现实很骨感。此时，焦虑难以避免。如果此时，连续来的结果更多的是“失败”，问题就会进一步恶化。这里的“失败”用引号是因为这个失败是由实践者自己来判断的，也许别人看来是成功的，但实践者认为是失败的话，就会遭受挫败感。心情进一步恶化的结果就是进入抑郁状态。我们每一个人都或多或少，或长或短时间的有过抑郁的心情。倘若抑郁状态超过2周，那就是一种病态。在抑郁状态下，我们平日里常做的事情，比如洗脸、叠被子……都需要很强的意志才能完成，个体进入一种颓废的状态。在这种状态下，人们无助到极点，自杀或自残的可能性显著升高。 　　 利兹•米勒就是遭受了这样的痛苦，在不同的医院里接受了长达18个月的治疗，也不见好转。然而，她骨子里那股不服输的秉性拯救了她，她坚信能找出可以不用药物就能让自己摆脱这高度焦虑和极度抑郁之间摇摆的状态。实践证明，她成功了！这就是《开发自身正能量》里提到的方法。 　　 其实，现实中我们每个人都在遭受挫折，世间注定没有一个人是永远顺利的，只是遭受的频率和严重程度不同。不论挫折的具体原因是什么，结果上我们都在遭受焦虑、紧张、压抑甚至抑郁的心情。我们面对这些糟糕的心情，总有一种身不由己的感觉，不知道可以向谁求救，即使向他人求救了，他们往往也帮不上忙…… 　　我们的心境状态跟我们所处的环境、遇到的事情密切相关。以前我觉得这些都是我无能为力的，因为我改变不了环境、无法逃脱当前的状态，也就无法改变当前的心情。然而，《开发自身正能量》给了我一种自信，它就像“心灵助推器”给我启动的动力，让我相信我自己可以改变自己的心境，集中能量面对环境的问题。 　　一直以来，无论是对自己的心理健康问题，还是对他人的心理健康问题，人们都采取着排斥的态度。正是这种态度对问题的解决有着消极的作用。每个不幸福的人都有他不幸福的理由。但不论原因是什么，只要我们可以正确地识别自己的心境状态其实就已经迈出了掌控事态的第一步。这就是利兹•米勒的“心境地图”的奥妙所在。我们需要一种开放的态度，来面对这些心情问题，然后才能用科学的方法分析和控制。 　　作者的这一观点和认知疗法等心理学的其他流派的观点，甚至跟佛教的观点有些相似。恐怕这就是作者在献词中写那段话的原因了。她说： 　　 “现在是时候做些改变了，抛开污名和歧视，让生活变得轻松些！” 　　 是的，我们每个人只能从“心”开始，解放出自身的正能量！

精神疾病就在我们身边，关爱自己也是关爱他人

央广网北京10月10日消息（记者侯艳）据中国之声《新闻晚高峰》报道，今天是世界精神卫生日。今年世界精神卫生日的主题是：发展事业、规范服务、维护权益。 　　 　　我国是人口大国，精神障碍患者的数量也不容小觑。根据今年卫生部门调查数据，我国现有1亿多各类精神障碍者，其中重度精神病人大约有1600万人。也就是说，每13个中国人中就有一个患有某种精神疾病。 　　 　　日前，一项针对20岁—40岁的大城市“漂族”的调查显示，九成人内心充满了焦虑。并且以年轻的上班族、中学生居多，病情严重的甚至有自杀倾向。 　　 　　其实，精神疾病就在我们身边，或者在我们自己成长的某个阶段就曾经发生过。北京安定医院副院长郑毅说，精神病的种类很多，有些并不可怕。 　　 　　郑毅说：像精神分裂症、双相障碍、抑郁症、焦虑症、还有很多小孩的自闭症、孤独症，这些孩子都有很好的恢复能力。 　　 　　《开发自身正能量》讲述的就是克服双相障碍的方法。

感受幸福是一种能力

文：魏红（心境阳光心理咨询师） “你幸福吗？”，这是2012年10月中央电视台向百姓发起的最直白的问卷调查，也是头一次，大家看到了大家千奇百怪的反应。有盼房盼车的、有想涨工资的、有送祝福的、有励志表态的，也有茫然不知所措的。之后更多人就这个问题又进行了更为“丰富多彩”的自嘲与调侃，甚至使定义幸福迅速发酵成一场全民喜闻乐见的游戏了。然而，静下心来，你是否有些许反思？你的生活到底是幸福还是不幸？如果不幸，到底是因为外在环境还是因为你的内心？作为一名心理咨询师，在日常工作中我经常遇到这类来访者，他们充满焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，但这些来访者中又不乏有房有车、收入稳定、事业成功人士，可为什么他们还是觉得幸福离他们很远呢？答案通常只有一个：他们缺乏感受幸福的能力。在此推荐英国著名心理学家利兹•米勒撰写的《开发自身正能量》一书，因为她自身的特殊经历和专业背景，使她的故事成为解答这个问题的典范甚至传奇，很值得我们借鉴和学习。利兹•米勒，英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生，同时也是心理学家。然而，就是这样一位曾经被赞为“这十年里神经外科领域最耀眼的新星”的人，却在29岁那年，被诊断患有双相情感障碍并进入精神病医院接受治疗。那些年，米勒长时间处于焦躁不安和抑郁之中，即便她事业有成，是个优秀的神经外科医生，又有爱她、体贴她的丈夫，可她还是如同陷入充满负面情绪的泥潭无法自拔，几乎感受不到幸福，甚至被她的精神科医生告知要终生靠药物生活。但是另一方面，米勒又不甘于下半辈子浑浑噩噩的度过。坚信总会找到解决的办法，她开始花大量精力找寻突破口，开始写日记，详细记录一天内不同时段自己的心情、能量、思想、注意力等等细微的变化，经过多年努力，最终创建了一套能够掌握自己内心轨迹的工具——心境地图。正是通过对心境地图的灵活运用，米勒仿佛在内心装了个“导航仪”，使她重新成为自己“灵魂的主人”和“命运的主宰”，并最终驶回幸福大道！心境地图是一套全新的技法，为人们提供了了解和管理心境的新可能。心境跟情绪相比，情绪一般是短暂的、比较容易找到诱发的原因。因此情绪发作时，也容易控制和调整。而心境如同情绪的土壤，相对稳定、持续时间较长，并且很难找到确切的诱发原因。一个人处在心境低落状态，就好比身体处在亚健康状态一样，总感觉浑身不舒服，但到医院检查，又没有任何明显的器质性病变，医生也往往没什么定论，多是建议运动、散心、调整心态等等。或许正是心境 “间接”对人产生影响、又不易扑捉的特点，才没有被更多的精神科医生和心理医生重视、研究。因此也导致了心境引起的心理疾病这么难于治疗。所以可以说米勒的发明非常及时，给一大批原本不明原因的心理疾病患者带来了福音。心境如同情绪的土壤另一个表现就是，心境对人的影响更为广泛。所以只要按照书中心境地图的指引，学习管理自己的心境，无论你正遭遇心情摆动、沮丧、焦虑、抑郁、经前综合症，还是感到压力、处于精神崩溃边缘，均可以使现状有所改观。正如米勒所说，有了心境地图，学会灵活掌握，你就可以随时随地保持良好的心境和状态了。心境是我们精神生活的基础，也是行为、思想、情绪和身体健康的基石。好心境还有一个更重要的优点是，它完全免费！在当今这个高度金钱化、用什么都收费的社会，好心境却是你自己的，不收费的。它如同藏在你内心深处的宝藏，只要你学会开发和利用自身能量，它就会源源不断地给你带来健康与幸福。