《登天的感觉》章节试读

《登天的感觉》的笔记-第92页 - 万般内疚为了谁

弗洛伊德主张，精神分析的目标就是“挖掘有意识行为背后的无意识动机”。Make the unconscious conscious.

《登天的感觉》的笔记-第9页 - 登天的感觉

心理咨询之妙，就在于它帮助了一个人，却让那个人感到自己帮助了自己。

《登天的感觉》的笔记-第97页

原來uh-ah是心理學家的慣用語。
想到酒吧的那一幕, 她笑著說嗯哼。

《登天的感觉》的笔记-第116页

“更重要的是，”督导总结说，“你不要觉得自己不了解的问题就咨询不了。其实，每一个来找你咨询的人，都是一个特殊的个案，都是你所不了解的。只要你不‘但’字当头，你就会成功的。这就是为什么罗斯福总统会说，世界上最大的畏惧正是畏惧本身。”
1、咨询的过程是双方共同成长的过程。
2、所有的个案都是独特的，都要把它作为一个个案来对待，尽管有些很相似。

《登天的感觉》的笔记-第49页

心理咨询对生活中的一般劝慰有什么启发
……
这里的问题在于，生活中的一般劝慰和劝说，往往仅是想让当事人尽快忘掉那些痛苦的经历，劝他们不要再回忆了，要往前看。其做法固然用心良苦，却无助于真正解开他们的心结。这种非共感性的语言正如人们常抱怨的那句话一样：你真是站着说话不腰痛。
所以，对于当事人来说，过去的伤心事在尚未谈出来、说清楚之前，很难达到真正意义上的忘却。在一般情况下，人么对痛苦的往事，是想谈清楚的，以获得理解和解脱。若是他们没有谈，不意味着他们不想谈，而可能是由于没有找到适当的机会和对象，或可能他们尚存顾虑，没有勇气谈。
……
故此，当你努力安慰身边那些遭受伤害的人们时，请不要简单地说“过去的事情就让它过去吧”之类的话，那可能是当事人最不愿意听的话。如果他们没有对你的劝慰作出直接的反应，那不一定意味着他们听从了你的劝慰，而可能意味着你的话不中听，或你不懂他们的心。

《登天的感觉》的笔记-第201页 - 理解我是谁

阿德勒（A. Adler）的比喻——同感是穿上病人的鞋子来观察与感受病人的体验

《登天的感觉》的笔记-第23页

其实，人越是在比自己成熟或地位高的人面前获得尊重，就越容易消除个人的自卑感。这既是人际交往中的一个常规，也是许多心理咨询人员没有充分意识到的一个神秘武器。

《登天的感觉》的笔记-第157页

这就是生活，这就是选择，这也是我作为一个心理咨询人员对人生的感叹。人生的路就是这样一步一步走出来的，心理咨询人员也只能帮着行人尽量认清自己要走的路。
有很多客观情况都是心理咨询人员无法解决的，可能将来的挑战依旧很艰难，生活得也很不容易。但，至少通过心理咨询能让人在主观上调试得更好，有更好的自我认知；有更好的认识世界的模式；有更利于自己健康的归因模式；有更大的信心面对未知的未来。如此说来，心理咨询做的更像是中医，讲究的是调理一个人的内在平衡，完善一些“源”的东西，是“对人不对事”；而不是如西医一般：“对症下药”、“就事论事”。

《登天的感觉》的笔记-第42页 - 我想从哈佛转学

心理咨询就是出租你的耳朵。

《登天的感觉》的笔记-第25页 - 我要从哈佛转学

格式塔疗法
1，人都有能力处理好自己的事情，心理咨询的中心任务是帮助来询者充分认识到自我在现实中的存在和感受。由此，心理咨询不求为来询者的困难做解释与指导，而是鼓励来询者主动承担责任，主持自我的治疗与改善。
2，人应该将精神集中在现实的生活与感受当中，而不要对过去的事情念念不忘。人的许多焦虑都产生于不能正确对待以往生活向当前生活的过渡，以逃避现实的做法来处理个人生活中的种种挑战和压力。这严重阻碍了一个人的健康成长。
3，使人积极面对现实，健康成长的一个重要手段，就是帮助他完成内心中的那些“未完成的情节”（unfinished business），这通常指个人因以往生活中的某些心灵创伤和刺激经历所留下的不良情绪体验（如懊恼、悔恨、内疚、愤怒等），他们犹如一个个心结，系住了人在现实生活中的自由活动，而要使人全心全意地投入现实生活，就必须排除这些“心结”的干扰。
4，在咨询手法上，“格式塔疗法”甚强调帮助来询者由“环境支持”转向“自我支持”，以使来询者从一开始就不依赖他人，尽量挖掘个人的潜能。

《登天的感觉》的笔记-第186页

做高质量的回音板
提高咨询沟通能力意味着咨询师要学会倾听，并用简洁、明快的语言响应来访者复杂甚至是混乱的内心感受，尽量做到话语中肯、言辞贴切。
一次，我与杜希专门讨论起咨询场合下的语言艺术。他形象地评论说：“人们常用回音板来比喻咨询对话对来访者独立思考的辅助作用，那么好的回音板会让人一下子听得见自己的心声，而差的回音板会使人无法听清自己在说什么。”
……
“就是要善于对来访者的话语提问质疑，归纳总结，以推动来访者不断认清自我，发现问题。”
……
谈感受
谈具体
少评论
多提问
勤总结
概念化

《登天的感觉》的笔记-第33页

凭经验办事，可谓是心理咨询之大忌。他是咨询者在没有充分了解来询者的实情下，就直觉判断，到头来陷入主观武断之中，给来询者帮倒忙。

《登天的感觉》的笔记-第183页

不要制造同感泡沫
……
初入道者在同感表达上很容易犯两个毛病，一个毛病是因过分关注来访者的感觉而制造出一大堆同感泡沫，于同感共情并无实际的帮助；另一个毛病是因过分认同对方的想法而设置了重重的同感陷阱，错失了面质来访者的时机。
……
同感并非一定是言语性的，它可以是非言语性的，甚至是一份真诚的聆听就够了。
……
但同感交流的艺术，在于不说错话不等于你就说对话了，这就如同不输并不等于赢，它是一样的道理。你是说了不少的同感的话语，但说多了就泡沫化了，说了等于没说，甚至还不如不说的好。
生活中可能有这样的人，他们没有接受过专业的心理咨询的培训，但总是能很好地排解身边的烦恼。并不是说他们有多大的魅力，或是有多会说。而在于他们懂得如何聆听，真正地站在对方的角度理解对方。很多人需要的只是有那么一个对象，可以供自己发泄、诉说、理解自己、尊重自己、信任自己。
有一点不论是专业的还是非专业的都一样：别人的路只能由别人走。

《登天的感觉》的笔记-第19页 - 我是全哈佛最自卑的人

“新生适应不良综合征”（Freshmen Maladjustmen Complex）所以mal-这个词根的意思是“不良”呀，比如malnutrition营养不良。

《登天的感觉》的笔记-第128页

心理咨询中应该怎样处理好来询者对咨询者的感情依恋
对此，心理咨询人员要保持头脑冷静，心情平静，适当延长心理咨询的收尾时间，给来询者一个情绪缓冲，让他的移情体验渐渐冷却下来，并把这种对自己的感情依恋内化成为对来询者自我成长的激励。

《登天的感觉》的笔记-第90页

通过此次咨询经历，我还深刻认识到，作为一个心理咨询人员，不需要教训学生认识自己所犯错误的性质，这样的效果可能会是很消极被动的。相反，应当启发学生自己去谈对一切的认识，则可能会更好地调动学生的积极性。
明轩之所以能有积极的转变，在很大程度上就是因为我尊重了他，信任了他，在他最感自卑的时候给了他精神上的安慰。由此，明轩不但说出了我想让他说出的话，还感谢我能够真正理解他。我的积极的人生观是使明轩转变态度的关键。
……
换言之，我虽然不能接受（认同）明轩所犯的错误，但我能接纳明轩本人。这是人本主义心理学的基本原则之一。

《登天的感觉》的笔记-第204页

真的，两年的实习使我充分认识到做心理咨询工作本身，就是一个人积极心态的培养。如果一个心理咨询师不能从骨子里练就出一段辩证看待得失、积极面对挫折的功夫，他就是再有心理咨询的悟性和洞察力，也做不好这项工作。因为他的心态不对，早晚会影响他对人对事的态度。
说到底，不能助己，焉能助人？！

《登天的感觉》的笔记-第8页

心理咨询还要避免来询者依赖他人，应启发它增强个人的独立性与自主性。心理咨询在三强调要尽量理解来询者的内心感受，尊重他的想法，激发他独立决策的能力，为的是什么？
为的是强化来询者的自信心。
所以，任何一个心理咨询过程，无论性质有多么大不同，时间长短山有多少差别，本质上都是要帮助来询者从自卑和迷茫的泥潭中挣脱出来，使来询者耷拉着脑袋进来，挺着腰杆出去。这就是心理咨询要追求的目标。
……
的确，我为人做心理咨询，不是要去支配来询者，而是要去扶持来询者。
心理咨询之妙，就在于它帮助了一个人，却让那个人感到自己帮助了自己。这就是心理咨询之高明所在。
心理咨询之所以会给人“登天的感觉”，就在于：
心理咨询不求教训他人，而求开导他人；
心理咨询不是要替人决策，而是要帮人决策；
心理咨询的首要任务是思想沟通，而非心理分析；
心理咨询师现代人的精神享受，而非见不得人的事情；
心理咨询确信人皆可自我完善，而非增强其对他人的依赖；
心理咨询不仅可以帮助他人成长，也可以帮助自己成长；
心理咨询师使人更加相信自我，而非更加迷信他人；
心理咨询师使人学会多听少言，而非少听多言。

《登天的感觉》的笔记-第44页 - 我想从哈佛转学

过去的事情是忘不掉的，只有谈清楚了，才能获得内心的平静。

《登天的感觉》的笔记-第42页

听，是善意的表示，是虚心的象征，更是建立共感的基础。听，要求你诚心诚意地出租你的耳朵，（注：心理咨询中有一句行话：心理咨询就是出租你的耳朵）全神贯注地倾听对方讲话，不要随意加一大段，更不要就对方的讲话妄加评论。所以，不善于聆听的人是做不好心理咨询的。
我的导师还时常教导我们：“去认真地听别人讲话吧，干这行的人最大的奖励，就是别人说你是一个很好的听者。”由此，当别人来找你倾诉某种心灵痛苦时，你首先想到的，不是竭力阻止他接着讲，而是让他讲下去，把话讲完。

《登天的感觉》的笔记-第199页

总之，心理咨询行业区别于其他行业的一个突出标志是它非常注重咨询员个人的成长，其中一个重要的方面就是增强对自我的了解。发现个人的反移情表现，认清自我透明度的个个盲点，是咨询是一生一世的职业挑战。

《登天的感觉》的笔记-第7页 - 评述

心里咨询不同于一般的安慰，就在于它不仅要使人开心，更要使人成长，这里的成长就是通过咨询的过程，是来询者自己想通了，认清问题的本质，知道该做什么，达到人们常言的心里平衡
所以，使人开心是心里咨询的前奏曲，使人成长才是心里咨询的主旋律
由此，心里咨询力图使个人将不愉快的经历当做自我成长的良机，它竭力使人们积极的看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望
从这层意义讲，心里咨询在于帮助人学会辩证的看待生活当中的忧愁烦恼，但这一切不是靠劝导就能得来的，而是靠启发领悟才能获得

《登天的感觉》的笔记-第7页

换句话说，心理咨询不同于一般的安慰，就在于它不仅要使人开心，更要使人成长。这里的成长，就是通过咨询的过程，使来询者自己想通了，认清问题的本质，知道该怎么做，达到了人们常言的心理平衡。
所以，使人开心只是心理咨询的前奏曲，使人成长才是心理咨询的主旋律。
由此，心理咨询力图使个人将不愉快的经历当作自我成长的良机，它借力使人们积极地看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望。
从这层意义上讲，心理咨询也在于帮助人学会辩证地看待生活中的忧愁烦恼。但这一切不是靠指教劝导就能得来，而是要靠启发领悟在能获得。

《登天的感觉》的笔记-第4页 - 登天的感觉

Counseling is to make you feel so good about yourself that you feel you were climbing upon to the sky.

《登天的感觉》的笔记-第89页 - 骗分被罚的思索

海明威《老人与海》“人可以被击倒，但不可以被击败。”A man can be destroyed, but can not be defeated.

《登天的感觉》的笔记-无为之为 - 无为之为

一． 题记
1. Core：提高人的自信心和独立自主意识，认清自我；
2. Key Words: 沟通 理解（提问 分析）；
3. Basic Steps:倾诉 共鸣 行动；
4. Duration: short term (less than 5 meetings) and long term (more than 15).
5. 心理咨询（心理和情绪）和心理治疗（人格、情绪障碍或强迫意念）的区别。
二． 心理咨询场所
温馨舒适，充满生机和艺术特色，充分发挥心理咨询的暗示作用（装饰品、家具、阳光）
在这样一间屋子，任何一样东西都有象征意义。——弗洛依德
三． 心理咨询背景
“催眠疗法”是现代心理治疗的开端。（Mesmer提出“人体磁场学说”，其核心手段为催眠暗示；Charcot将催眠暗示从学说中独立出来；弗洛伊德师从Charcot，在此基础上创立“精神分析学说”）
四． 案例剖析
1. “我是全哈佛最自卑的人”
1） 案件回顾
Lisa是来自阿肯色州的哈佛学生，“新生适应不良综合症”。新环境的学习挑战和文化冲突令Lisa形成了心理落差，感到自卑。
问题核心：往日的心理平衡点被打破，需要重新建立自我认同感。
2） 方法小结
步骤一：宣泄不良情绪。减轻心理负担，为进一步咨询做下铺垫。
步骤二：转移比较的对象。分享自己的经历，诱导Lisa和自己比较。
步骤三：采取具体行动。帮助Lisa制定具体的学习计划。
采用Reality Therapy（格拉泽）：人的心理失衡与障碍表现皆由不能在当前的困难和挫折面前承担责任而造成。
2. “我想从哈佛转学”
1） 案件回顾
Monica是大一学生，热情开朗，课外活动丰富，由于学习成绩落后，不适应哈佛学生学习模式，萌生转学念头，但父母不同意。在咨询过程中，笔者发现Monica时间安排不当，导致学习被动。同时，Monica提到了她的一个孪生姐妹Caroline。（其实学习困难只是一个假象，负罪感才是实质）
2） 方法小结
步骤一：制定学习计划，分享自身哈佛励志经历。（未产生思想共鸣便开始纯粹激励的负面例子，导致Monica对笔者失去信任。督导指出这种做法会增加Monica的心理负担，并且抑制她自主能力的发展。可以看出引导受询者自我决策是多么重要。同时咨询师自身要避免“反移情”倾向。）
步骤二：鼓励多讲心里话，找出真实原因。（使受询者和咨询师建立同感。Monica透露了对于姐姐Caroline致残的负罪感。“过去是忘不掉的，只有谈清楚了，才能获得内心的平静”）
步骤三：学习技巧
采用Gestalt Therapy(佩尔斯)通过文化讨论生活经历，推动受询者自己解开心结，摆脱愧疚带来的心理折磨。
3. “我不要上哈佛大学法学院”（职业选择）
1） 案件回顾
嘉惠是美籍华人自幼喜欢文学，梦想成为作者和专栏作家，但父母处于现实考虑希望她学医或法律。
2） 方法小结
• 来询者讲述背景故事；
• 认清自我，确定适合职业方向；
• 行动：助其和父母沟通（角色扮演+列出写作和律师两个行业自身优劣势）
• “来询者中心疗法”：无条件肯定来询者。强调同感共情的重要性（人本主义心理学）
4. 你是否还爱我？
1） 案件回顾
Charlie家境优良，属于白马王子型男生，希望自己的婚姻与父母一样稳定，自认和女友Helene是天仙配。Charlie和Katie在一次ball上419，被Helene发现。后来，Charlie发现Helene和Adams行为暧昧，遂举止粗暴，和Helene冷战。
2）方法小结
• 对话录音，分析来询者思维倾向（完美主义+自我中心）
• 提问诱引其意识到自身问题（他将二人的感情比作大卫和维纳斯）
• 促其与事件人物沟通，包括父母和Helene（父母的婚姻其实也有矛盾）
• “Rational Therapy”帮助来询者消除思想中的非理性信念和自我挫败感，建立积极向上的人生观。
5. 偏分被罚的思索
1）案件回顾
一个中国大陆学生因为骗分，而面临被哈佛退学的处罚，身为其心理咨询的笔者认为退学 并非最好的教育方法，因此展开了对于心理咨询在现代教育管理应用上的思索。这次咨询只进行了两次会面。并且在最后使处分变为休学一年，使该学生得到一次反省的机会，并切身体会到诚信的重要。
2）方法小结
• 稳定情绪，让他亲口叙述事件经过
• 自我总结教训（平复其内心的无助感，并批判性地认识挫折）
• 行动：尽管无先例，但是现代学校管理应当尊重人的个性潜能的发展
6. 万般内疚为了谁
1）案件回顾
佳莎的室友不堪学习压力而自杀，导致其十分自责自己一时冷漠。而这种反常的强烈自责的背后是佳莎对于表姐自杀无意识的自责情结的重演。
2）方法小结
• 陈述聆听（情绪反应反常，怀疑移情作用，决定探讨过往生活经历）
• 深入探讨室友自杀事件（直面事件，通过对话理清情绪）
• 展开对于表姐自杀事件的探讨（找到真正的根源，帮助其获得心理平衡）
• 帮助其汲取教训并采取行动（联系房东搬家，向教师申请延交作业）
• “未完成情结”无法靠劝说来摆脱，唯有将其解析清楚(Talking Cure) 另外，弗洛伊德指出“精神分析”疗法为找出有意识行动背后无意识的动机。
7. 我是同性恋吗？
1）案件回顾
Tom不是天生的同性恋，在上了大学后和同性有了身体接触，他的伴侣Mike想要公开两人的关系，但是Tom十分犹豫，因而展开了心理咨询以确定自己的性倾向。值得注意的是，Tom的父亲是个军官，并且Tom感觉不到父亲的关爱。
2）方法小结
• 叙述背景（笔者起初担心自身反移情作用）
• 主动接触同性恋认识，了解他们的情绪感受和内心体验
• 前期采取的是“现实疗法”（美国当时社会背景），探讨同、异性恋的区别；后期采取“认知领悟疗法”，以助其认识到其行为的象征意义。（代沟冲突和青少年的逆反心理）
8. 对咨询者的移情作用
1）案件回顾
佩馨是新加坡留学生，由于不适应新环境的学习，产生身心不适。在笔者与其脚力如何缓解学习压力和分享自身的经历和积累时，佩馨对笔者产生了移情作用。
2）方法小结
• 保持适当的距离
• 并且解释清楚中立立场在心理咨询中的重要作用
• 助其理清感情（尊重而非依恋）
• 本案例强调了心理咨询中的专业化和职业化的重要性
9. 婚姻咨询
1）案件回顾
卫红在美读硕士，收到哈佛大学博士录取，丈夫志刚原本打算在国内经商，因婚姻危机问题来到美国，但是极不适应，因而两人产生分歧。在这个案例中，卫红和咨询师是旧识，其对咨询师的质疑和愤怒（移情作用）也体现了大多数人对于心理咨询行业责任的误解。
2）方法小结
• 探讨分析婚姻目前的主要矛盾
• 化解卫红的移情作用（将对于丈夫的不满发泄到咨询师身上）
• 分析卫红的倾向（自我中心和依赖他人）：在沟通中发问使其思考她是否在做决定时没有考虑双方的利益和感受，同时没有勇气面对现实得失。
• 促其行动和沟通（包括丈夫和家人）
10. 人格障碍
1）案件回顾
慕贤27岁，因其父归国学子的身份，在文革期间受到非常对待，造成自我封闭和口吃，阻碍其正常的社会生活。已经有过心理咨询的经历。
2) 方法小结
• 以朋友身份开始聊天，避免压力
• 分析：人格而非精神、智力上的问题（自我防御体制）
• 行动：鼓励其融入社会活动；建议社区大学；校园节日
• 特殊性：其问题不在认识而是在行为上(Perry Landon’s “insight” or “behavioral” modification)，因而将重点放在矫正其行为上，并且调动其父母的积极性。
• “系统脱敏疗法”是行为矫正疗法中最常见的疗法。认为人的心理障碍和变态行为，最好通过建立新的条件反射来根除。

《登天的感觉》的笔记-第181页

依我看来，在这几种能力中，同感力最重要。因为它是心理咨询的人们功夫。其次是洞察力，因为它是心理咨询的乐趣所在。
做心理咨询的人都想要有两点倾向：1、想要帮助别人；2、想要了解别人。

《登天的感觉》的笔记-第60页

心理咨询人员应该怎样面对这样的两难境地
其实，作为一个心理咨询人员，我哪一边都不需要站，而且哪一边也都不能站。
……
首先，我们要想到，我们不是上帝，不是救世主，不可以代替学生或其家长做主。我们做的是启发引导的工作，而不是劝说教训的工作。这样想，我们就与学生摆平了，不存在谁顺从谁的问题。
其次我们应该知道，我们要做的是釜底抽薪，而不是火上浇油。我们要帮助矛盾双方交流思想，竭力从对方的角度考虑问题，而不是要是一方倒向另一方。
事实上，凡事都是一分为二的，即使在不合理的事情，也可能有其可取的地方。如果矛盾双都能认识到这一点，则矛盾冲突就会得到缓解。这正是我再次两难境地中所做的努力。

《登天的感觉》的笔记-第16页

大家千万不要小看咨询室的布置对来询者的巨大暗示作用，他也是心理咨询的一个重要组成部分。
“在这间屋子里，任何一样东西都具有象征意义。”现在再来想弗洛伊德说过的这句话，该明白他的用意了吧》心理咨询乃是全方位的信息交流。

《登天的感觉》的笔记-第49页 - 我想从哈佛转学

其实，人得了病，只有对症下药才能医好。那种不找到病根，只靠挨时间的治疗方法，是不能根除疾病的。体病如此，心病亦然。

《登天的感觉》的笔记-第105页

安慰一个人，不一定非要他忘记过去，而应该帮助他学会怎样正确地面对过去。

《登天的感觉》的笔记-第197页

它使我省悟出自己对同感理解的一个误区：同感即可以帮助一个人宣泄不良情绪，也可增强一个人习得无助感。由此，我感觉自己好像是婴儿那样重新学习说话。我把这一感觉告诉杜希，他笑笑说，学做心理咨询确实令人有重新学习说话的感觉，因为你必须准确地说出每一句话，并准确地理解每一句话。
所以，做心理咨询不是那么容易的，光是自我分析就够受的。