你害怕什么？
出版社:上海远东出版社
出版日期:2004-08-01
ISBN:9787806619490
作者:[美] 朗达·布里顿
页数:266页
书籍目录
作者序·恐惧下的你并不孤单
第一篇 你在害怕什么？
第一章 恐惧是什么
第二章 恐惧之轮
第三章 自由之轮
第四章 五种恐惧垃圾
第五章 恐惧特攻队
第二篇 生活无惧方程式
第六章 不期待
第七章 不找借口
第八章 不抱怨
第九章 不打击自己
第十章 无惧之路
作者简介
本书作者朗达・布里顿是一位美画知名的作家、演说家，同时还是一位精于心理辅导、助人成功的生活教练，她所开创的带有革命性的“生活无惧”课程为许多人提供了了解自我，解脱恐惧和压力的工具，从而改变了成千上万人的生命，为此，作者定期参加全美著名气访谈节目“欧普拉秀”。作者童年有着残酷的经历，她曾亲眼目睹父亲杀死了母亲，然后自杀，在随后的人生岁月中，作者花了近20年的时间才完全克服了一人生惨剧所给她带来的窒息和心灵创伤。正是有了这样难得的经历，作者才有资格、有功力分析人生中大大小小的恐惧及压力，通过奉献自书，提供战胜恐惧的应对方法以和步骤。在目前各种各样的研究成功学的所谓心理励志诱惑下当代人的心理恐惧和焦虑，因而对于相对较为浮躁的当下社会，本书的价值就显得更加重要。
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精彩书评 (总计2条)
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写在前面的建议：1、阅读原书有助于理解恐惧之轮与自由之轮的操作，作为认识自己的一个角度（及认知自己某些行为背后动机的参考）。2、如果认为难以判断自己的扳机和实质天性，可以在生活中观察自己的行为习惯，把“我的恐惧扳机是什么？”“我的实质天性是什么？”这两个问题放在脑袋中思考，一段时间后回头看书。3、可以从自由之轮中的100种正面行为中挑出自己能接受但需要冒一点点险的一种或几种行为开始融入日常生活，譬如每天感恩或向陌生人微笑，感受这些行为给自己带来的改变。4、驱逐恐惧的作业可以记录自己每天的症状开始。[我的记录格式：日期、事件(/某些行为)、原因(/恐惧)、认知(可参考认知疗法)、行动(再遇到这种情况/类似事件如何处理，或者是对该事件的下一步行动)]5、私以为多念叨自己对自己实质天性及完整感的定义可使心情美丽:-D一、恐惧之轮1、找出恐惧触发扳机首先，研究下列的清单：（1）自私（2）愚蠢 （3）软弱（4）无能（5）平凡（6）失败者（7）伪君子（8）懒惰（9）无远见（10）被拒绝然后，在上述清单中选出一项，当你完成下述句子时，指明哪一项让你有最强烈的反应：若我所爱的、尊敬的或钦慕的某人认为我是____________________的，我一定无法承受。为了想出哪一项是你的选择，过滤上述列表，先选出当你朋友说你时最让你感到困扰的五项，然后，再选出当你最敬爱的人说到你时，最让你感到害怕的三项。再让我们选出会让你最难受的，你会不惜一切避免人们认为你是哪一项。2、核心的负面感觉研究下面的清单：失败的不可爱的失望的没有价值的没有帮助的愚蠢的能力不够的不重要的被丢弃的受损的货品现在，填写下面的空格。如果我很在意的人认为我是（你己辨识出来的恐惧扳机）____________。那么我会觉得我好像___________________________。同样的，过滤清单选出五项，然后三项，最后选出一项。3、松绑恐惧的反应（1）看一看下面的清单，在你逃避你的扳机（也就是你无法忍受别人对你的想法）时会做的事情那一项上打“√”,举例来说，莫莉在她逃避她是自私的想法时，她的恐惧反应是：”做一个取悦他人的人“、“完美主义者“、”工作狂”、“向他人妥协”。（2）再看一看这份清单，当你的核心感觉进来而你想要停止情绪上的痛苦时，在你所会做的那件事情上画“X"记号，这通常就是我们的自毁行为。有些项目会有打”√“记号和打”X”记号，有些只有一种记号。莫莉在“妥协”、“孤立”、”为每一件事情道歉“、”事必躬亲”、“暴饮暴食”、“失眠”以及“憎恨自己”这几项上画了“X"，最后又在”在商店中偷窃”一项上画了‘X”。以下是受恐惧驱策的反应：做一个取悦他人的人孤立责怪妥协购物狂负面态度睡得太多拖延为每一件事情道歉走开以逃离难题事必躬亲操纵欲凌晨3点钟上网聊天吸烟看电视不断选台自杀思想或倾向不由自主地哭泣生理上的自虐负面的自我对话情绪问题自怜过量喝酒发牢骚上瘾滥交为每一件事情和人争吵逃避现实责骂赌博说谎和假装欺骗在商店里偷窃贬低他人失眠放弃吸毒贪食或厌食踢猫拿自己和别人比较取笑自己便秘／腹泻／头痛／偏头痛工作狂胃痛封闭高血压对自己或别人施以语言暴力找借口或抱怨不停地做白日梦先发制人地攻击别人憎恨自己不负责任蓄意睡觉暴饮暴食剥夺完美主义忿忿不平现在，填写下而的空格：(1）当我想要逃避我是___________的想法（指触发你恐惧之轮的扳机）时，我会做下列的事情：（只限于你打“√”的项目）___________(2）当我想要去除我是___________的核心负面感觉时，我会做下列的事情：（只限于你画“X”的项目）________________________4、认识你的恐惧之轮现在，你己经准备好将你的恐惧之轮放在纸上了。请填写下列空格：当我想避免别人认为我是（指你的恐惧扳机）_____________，我的反应是（你打'’√”的项目）：_________________当这个反应无效时，我最后会觉得（你的核心负面感觉）____________，然后我（你画‘X”的项目）:______________________________做得好！切记，你可以在清单上加入你自己的反应，在列出你的反应时，你做得愈彻底，愈能够开始辨识你的恐惧之轮，即使是生活中最细琐的事。事实上，你可以在我给你的清单上再加上你自己特定的反应，例如，到一家杂货店去，你所需要的麦片放在你够不到的架子项端，你失去耐性，心里暗骂这家店“真够笨”，因为架子太高了，你没有找人帮你拿，相反的，你空着手走出去。你不愿意麻烦人家，你不想冒险让店员对你翻白眼或对你不满，在那个看起来并不重要的一刻，你在寻求协助上的无能便让恐惧之轮继续转动。所以你可以在清单上加上：“无法请求帮助，虽然店员领薪水就是要帮助你。”5、驱除恐惧的作业①定义你的扳机思想和核心感觉，既然它们是你的，也是你独有的，请用自己的方式来定义它们。你愈彻底地定义它们，便愈能够认清何时你是在恐惧之轮中。请不要查字典，用任何方式定义都可以，列出所有能帮助你认清它们的事物，单单从你自己的角度来做，督促自己开始做。在此我分享我对“失败者”所下的定义：“大家都在笑我。他们是对的，我不配有所成就。我决不会赢，我在骗谁啊？我想躲起来，干脆死掉算了，反正没有人在乎。”②记录每天经历到的症状，你愈早认出这些症状，便愈早脱离恐惧之轮。然而，当你第一次觉知这些症状时，你或许会感到比以前更糟，但这会过去的。那些症状会一直在那里，它们会榨干你的精力，消耗掉你的时间，惟有当此刻你认清了它们之后，才能够使它们一去不返。这需要操练，要有耐心，也要善待自己，持之以恒地相信，在你改变这些症状之前，必须要先认识它们。③写下“我的恐惧之轮”这个标题，再写下你自己的恐惧版本，将这一页纸放在每天可以看见的地方，如此可以在恐惧来袭时提醒你，这些是你可以改变的，而不是你有什么不对。切记，“你”不是你的恐惧之轮！④留意你是如何、何时陷入恐惧之轮的旋转中。⑤填写下面的空格：如果我能掌控我的恐惧之轮，便能使我的下列各方面有所转变。我的事业_______________________我的亲密关系_______________________我的财务_______________________我的健康和幸福_______________________我的社交生活和人际关系_______________________我的家庭_______________________我的精神_______________________我的智慧和知识_______________________我的情绪发展_______________________我的房子／生活空间_______________________我的创造力_______________________若不是你自己允许，没有人能让你做一个情绪上的牺牲者。好消息是，现在你己经认清了你的恐惧之轮，可以开始超越你的恐惧了。当你摆脱恐惧奔向自由时，你的焦点转移了，因此你的选择改变了，你己经在改变你的过滤系统了。你正从以恐惧为基础的思想，迈向以自由为基础的生活品质，而这样的品质使你能够进入你与生俱来的天性，如此一来，以前长久以来会触发你的恐惧之轮的小事情，如今反而会对你说不必害怕。每一个小小的勇气行动，都会让你愈来愈有信心，使你能够处理更大的事情。每一次你打电话向朋友求助……每一次你听到某人愤怒的话语而不吼回去……在每天的生活中，你所创造出来的的是令你恐惧的环境还是无惧的环境，全看你自己的选择。二、自由之轮1、发掘你的实质天性考量下列特质：(1）真实(2）有创意(3）热忱(4）可靠(5）有爱心(6）美丽(7）勇敢(8）专注(9）慷慨(10）信任别人现在你己经知道怎么做了，将清单缩小成五项，然后三项，最后选出一项你的实质天性。填写下面的空格：我的实质天性是_______________就像选择恐惧扳机时一样，莫莉坚称她无法只选出一项，她认为清单中的每一项都是部分的她。她说的对极了，你可以自由地宣告属于你自己的一项，接着，你的其他本性也会显露出来，然而你的进入点就是你的实质天性。记得康妮宣告她的实质天性就是她的热忱，进而使她更具勇气（冒着受婆婆批评的风险，以及主动拥抱丈夫），更信任别人（让婆婆照顾婴儿），并且散发出其他的本性。在你一生中哪五个人（包括己过世的、还活着的、真的或虚构的）是你最钦佩、最尊敬或暗地里最羡慕的人。为每一个你心目中的英雄选出他们的实质天性：(1）英雄_______________实质天性_______________(2）英雄_______________实质天性_______________(3）英雄_______________实质天性_______________(4）英雄_______________实质天性_______________(5）英雄_______________实质天性_______________想一想你最先为自己选出的那一项实质天性，是不是和你的英雄名单上至少三个人相同？如果是，那你就是正确地辨识了你的实质天性。如果不是，那么就是你的恐惧之轮欺骗你选出你以为你应该选的实质天性。大部分你心目中的英雄的实质天性，就是你自己真正的本性。我们只会从他人的身上看见自己内在的本质。2、体验完整品格研究下列特质：(1)正直(2）个人力量(3）自我接纳(4）心灵的平安(5）热情(6）亲密(7）鼓舞(8）自信(9）内心的喜悦(10）信心如果你想要贡献一份礼物给世人，你会选哪一项完整的品格？换句话说，如果你借着采取相符的行动来宣告你的实质天性，你会感觉到清单上所表达的哪一项完整感。或者可以用这样的方式来思考：如果你有小孩，身为父母的你希望传承什么品格给他们？你的配偶或最好的朋友呢？你渴望给别人的品格是你内在与生俱来的，事实上也是你给自己和世人的礼物。就像前面所做的，先选出五项再选出三项，然后选定对你来说最核心的一项，接着其他的会跟着而来。现在，填写下面的空格：当我宣告我是（在此指的是你的实质天性）______________________时，我会觉得（在此指的是你的完整感）_______________________。结果，莫莉为她自己所选的实质天性是“勇敢”，完整感是“个人力量”，事实上，后来她有勇气将大部分的资产投资在她的精品店上，从中获得了无限的个人力量感，进而感受到所有其他的感觉，包括”有创意”（鼓舞了她去参加绘画课）和'’亲密感”（使她散发出魅力，吸引了爱她、尊重她实质天性的男人）。3、一百种主动和自我肯定的行为为了让你能开始列出自己的清单，提供你一百种可行的行动。在你认为适用于你的每一项旁边打“√”，也就是你真的会去做且你觉得是有效的：如果你不知道，就实话实说寻求帮助学习一项新的运动在群众中挺身而出当你的意思是“不”时，便说“不”休息一下凝视星辰结交好朋友写日记与他人分享你的嗜好聘请一位教练开车时体贴路上的人说真话倾听完成眼前的任务油漆墙壁宠爱自己一下定下合理的情绪界限继续中断的课程吃的正确给与赞美参加烹饪班诚实向一个朋友坦承你的愚蠢接受赞美不为任何理由而送礼物对陌生人微笑做一份日常检查表要求你所想要的冒险让自己困窘一下参观航空展原谅自己（或别人）来一次脑力激荡主动与人交谈让别人先走大胆装扮冥想创造一样东西深呼吸充足的睡眠向能聆听你的人倾诉拍拍你的宠物向某人做一件善事听听音乐清洗浴室观赏一出喜剧道歉运动种一些盆栽跳舞溜狗分享你的嗜好拥抱——常常拥抱！打枕头杖问问题专注于某一项嗜好在网络上进行一项研究每天表达你的感激重新谈判你的合约练习说话的艺术提高兴趣祷告打电话给某个爱你的人正面积极地对待自己欣赏天气，不管是雨天还是晴天让心灵休个假带着购物单去一趟杂贷店参加一次晚宴拥护你的信念寻求专业的协助学一首新歌设计新名片大哭一场传一张爱的纸条自然地散步花点时间独处躺在青草地上编织加入交谊约会中心调整你的标准参观博物馆读一本书和别人一起采取一项行动自娱参加一场音乐会改变心意接收（或送出）一份讯息泡个澡跑过洒水器用他人的眼光看事情脱离一下一成不变的常轨跟每一个相遇的人打招呼写下五项肯定的事愿意犯错取消一份承诺的合约吸收新知识一次专心做一件事和朋友一起投宿旅馆打破僵化的规则与孩子玩游戏接下来，再浏览一次清单，在你认为当你获得完整感之后，会自然发生的那一项旁边画上“×”记号。举例来说，莫莉在她的正面主动行为单中的“一次专心做一件事“和“吸收新知识”上打'’√”，以便宣告她是勇敢的实质天性。然后在她肯定生命的行为列单中，她在“对陌生人微笑”与”与他人分享你的嗜好”这两项上画"X"，当她达成个人力量的完整感时，这种肯定生命的行为会进化。我在“寻求帮助”、“说真话“、”跳舞”和“油漆墙壁”上打“√”，在“定下合理的情绪界限”、“自然地散步”和“创造一样东西”旁边画“X”。4、创造你的自由之轮现在，你已经预备好要创造出你个人的自由之轮了。填写下列空格：为了宣告我的实质天性，_____________________，我采取下列的正面主动行为（你打“√”的项目）_______________________________________。当我宣告我的实质天性时，我感觉到我的完整感，__________________，这使我能够做出下列肯定生命的行为：（你画"X”的项目）___________________________。恭喜你，现在你己经具备了脱离恐惧之轮的力量了。切记，不论你觉得自己是处于恐惧之轮的哪个位置，就像许多人一样，或许是当你正极力地隐藏你的核心感觉时，也或许当你己投身于自毁行为时，认出了你的恐惧，这样很好。记得提醒自己，你的实质天性为何，如果当时情况许可，大声地说出来，或至少想一想。然后看一看皮夹里你的行为列表，立刻开始做一些事情，把恐惧转为自由。当你能够更熟练地分辨你的恐惧时，便愈能够认出是哪一种扳机思想触发了你恐惧之轮的转动。这是需要操练的，思想是会飞快地略过我们的心灵，以至于有时候很难去捕捉，然而一旦你有所认知，便能够在每一个关卡放掉恐惧，并且登上你的自由之轮。5、驱逐恐惧的作业为你所选择的‘实质天性”和“完整感”下定义。就像我在《恐惧之轮》那一章所说的，这定义是你的，是你独有的，因此没有两个人的定义会完全相同。你定义得愈透彻，便能愈快地认清你的自由之轮。同样的，不要用字典，完全用你自己的角度来选择。记得我对我的实质天性“真实”所下的定义是：“做真实的我。”我对自己的完整所选择的项目“自我接纳”所下的定义是：'’我喜欢自己；我享受独处；我看见自己美丽之处，我不拿自己和别人比较，但重视我的独特性；我不期待别人完全都能了解我；我为自己和自己的行为负完全的责任。”每天追踪你所体验到的心灵自由，你愈快辨识出这些迹象，自由之轮便能愈快地变为一种持久的现象。写下“我就是我的自由之轮”。然后，写下你的实质天性和你的完整感。将这一页和你的恐惧之轮那一页放在一起，或许你也可以将它们做成两张表放在书桌上，或放在皮夹里。每天提醒自己，基于你的选择，你不是在恐惧之轮上就是在自由之轮上，留意你何时是在自由之轮上。填写下列空格：倘若我随身携带正面主动的行为清单，我会觉得_______________倘若我不携带行为清单，我会觉得_______________如果我宣告我的实质本性，我便能够_______________如果我宣告我的完整感，我便能够_______________如果我宣告我的自由之轮，我便能够_______________现在你己经学到了什么是恐惧，你己经认识了你的恐惧之轮和自由之轮，当我们再继续往下走时，你会学到“生活无惧”课程中最扎实的部分，这会使你的自由之轮永远与你同在，且能为你带来强大的力量，让你能够真切地超越你的恐惧之轮。三、五种恐惧垃圾1、梦想排除家他们会重现或强化你内心恐惧的声音，说道：• 你真的要这样做吗？• 你凭什么认为你做得到？• 万一你让自己成为笑柄呢？• 万一你蚀本了呢？• 为什么放着好日子不过，要去摇晃你安稳的船呢？应对：①和他们分享任何事件中强而有力且积极的一面。②沉默2、牢骚不断的死党他们会加深你最大的恐惧，让你更加相信生命是困苦的、艰难的，甚至是一个死胡同。• 有钱人会愈来愈有钱，我们这种人根本没有机会。我想，要想做个有钱人，除非生下来就是富人。• 他把你甩了？天下乌鸦一般黑，何必费心？• 有些人天生好运，可惜我们不是那种人。• 你存不了钱？我也是。税收害死人，你赚得愈多，他们拿走得愈多。• 我告诉你，你赢不了的！应对：①哀叹生命中不公正的事，容易变成一种习惯性的思维模式，用积极正面的东西或一些值得庆贺的事情，不管是多小的事情，来匡正你的言语。3、木偶操纵者他们喜欢操纵你，当然，他们全都是为你好。• 我在你这个年龄时，会付上一切代价求取这样的机会。• 我知道你一定会让我引以为荣。• 我们大家都靠你了，为家庭努力吧！• 你还太年轻，不知道自己要的是什么，要是不听我的话，将来一定会后悔。应对：问问自己的梦想是不是和他们希望的一样，如果不是，为自己的梦想和欲求站出来，为你生命中的木偶操纵者定出健康的情绪疆界。4、恶意的竞争对手他们会给你提供一大堆建议或暗示，但是他们的忠告是巧妙设计过的误导。• 我很高兴你让我看你的报告，你可以运用你能取得的所有帮助。我看得出你己经掌握了老板想要的重点，但我劝你最好不要提出那些主意，那会让他感到惊讶，他会觉得你越界了。如果我是你的话，会重新做一份报告。• 让我以一个朋友的立场告诉你，这套衣服不适合你。有些人可以穿得很夸张，但你不是这一型的，何不多注意自己一点？• 得了吧，多喝一杯伤不了你的，夜还未央！今晚上玩得愈痛快，明天早上的面谈你就会愈觉得轻松。我敢说你高中时一定是个乖宝宝，哈哈！我猜你只会说不，绝不会在宵禁后还留在外面，对不对，放松点吧，老兄！应对：①躲开②不要听他们的5、后视镜他们会提起你已经处理好、已经放弃了、已经超越了的事情，不断把过去带回现在。• 我永远无法忘记我当选啦啦队长而你没被选上的那一天，你当时出了点差错，戴着眼镜所以无法来一次漂亮的劈腿。当然我是在卫冕队，而你不是，事情总是出乎意料，这就是高中生活，对吗？• 还记得你在大学时代的绰号吗？矮子！我想你是第一个身高不到六英尺却进入球队的人。• 恭喜你成为合伙律师，哇，要是他们知道你在法庭上输过三次，可能会吊销你的执照哦，哈！应对：如果你还想要和你的后视镜保持联系，下一·次他提起你过去的故事时，你礼貌地说：“天哪，那些事早过去了，让我告诉你我昨天才发生的事情。”然后主导话题。6、驱逐恐惧的作业列出你所知道的下列各类的恐惧垃圾：梦想排除家、牢骚不断的死党、木偶操纵者、恶意的竞争者、后视镜。为了工作和家庭的关系，你是否必须和他们来往，如果是，用本章所述的技巧应付他们。如果不是，问问自己是不是愿意放弃这些关系。这不是说要有一场冲突或提出解释，只是不再参与他们。如果你想持续这份关系，那么请说出一个不同的相处方式（这时，最好看一看你的主动正面行动清单）。记住，不要浪费时间去改变他们的行为，那只会让你有挫折感且是毫无效果的，你只能坚定地改变你对他们的行为的反应。当你遇见其中一种人时，选出一项主动的正面行动，可能是走开、露出微笑，或者说：“嗯，有意思。”然后转变话题，再不然就保持沉默，同时提醒自己，他们并不支持你。你如何或对谁显露恐惧垃圾的特质？列出一份关系，每当你见到此人时，你会警觉并留意你的行为，主动地采取符合你的自由之轮的行动。现在，你己经知道谁是你的恐惧垃圾了。让我们靠近那些我们所珍爱的以及真正爱你的人，那些人会终生帮助你驱逐恐惧、帮助你活在自由中，正如同你帮助他们一样。 -
其实每个人的内心都有一份恐惧，就是每个人的处理方式不同而已，但是只有直面才是最后的解脱途径，毕竟你不能带着面具面对自己，不然会很累的，并且让你身边的人也不轻松。如果你觉得你的内心有些问题（觉得需要寻求帮助），请先看此书，绝对不亚于同心理咨询师的对话
精彩短评 (总计21条)
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恐惧之轮与自由之轮的解构与建立，非常好的心理疏导与辅导方案。用于实修中，帮助几个朋友解决了相当重要的心理问题。 -
没有认真细看，快速地浏览一遍。这本书让我对恐惧有了新的认识，不过要想真正克服恐惧，还是需要个人实践。 -
很棒,很庆幸我读过,确实给了我很多的帮助. -
愿你能活出真我，愿你醒觉于无惧生命的美妙，愿你一生中的每一天，没有借口、没有悔恨。这是你的人生，努力吧，你一定做得到！ -
【2013.1.15】【13-2】作者的童年有着残酷的经历，她蹭亲眼目睹父亲枪杀了母亲，然后自杀。在随后的人生岁月中，作者花了近20年才完全克服这一人生惨剧所带来的窒息恐惧与心理创伤。她都不害怕了，你还是恐惧什么？ -
期待会孕育出恐惧和不满，未被满足的期待是催化剂，使你产生愤怒、自怜，而觉得自己被牺牲了的想法，正是源于我们的恐惧。。。。PS:我觉得我心理还是很正常的。。。极度不自信或者恐慌的人看看也行有用点。。。 -
驱逐恐惧的作业：待做。
看完《幸福的方法》，再对比哪个的操作性更强更适合俺。 -
实在是写得太好。我的个人背景是工作10年的人，男性 -
它能教人更好的走下去 -
很不错的书，学生时代在图书馆读过，最近想再去读一遍 -
不错，绝大多数人都应该买一本看看。你在害怕什么？你在恐惧什么？如何走出恐惧？8分 -
很差，不推荐，有意思的提法只有自由之轮和恐惧之轮，用机械原理去比喻形成恐惧的过程，逃离恐惧的自由，步骤。其余充斥着语录式的自相矛盾。 -
很一般的一本书。可读性不高 -
挺好的，比较浅显，有些事例可以实践 -
恐惧之轮那部分回头再看看 -
认识自我 -
难看的装帧，却是一等的内容！《少有人走的路》之后的首位推荐 -
2005-2006年 -
认识自己的恐惧的之轮，运用自由之轮，可整理出一个操作手册~ -
很棒的一本书！ -
很棒的心理工具、解惑、自助。。。书