美容养颜减肥瑜伽全图解

章节摘录

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前言

瑜伽这项运动源自5000多年前的古印度，传统、古老而神秘。经过岁月的洗礼，新时代的瑜伽已是历久弥新，它不仅仅是一项风靡全球的健身运动，更是时尚女性的美丽代名词。在坚持练习瑜伽的过程中，每个人都会不断感受到内在与外在的双重美化。作为一项经典有氧运动，瑜伽非常安全与无副作用，它带来的强效瘦身不言而喻。瑜伽通过各种体式，有效减少各部位多余脂肪，帮你塑造优美身体曲线，打造完美身材。瑜伽的动作虽然缓慢柔和，却能大量消耗体内热量，燃烧多余脂肪；同时它可以充分拉伸肌肉线条，打造持久的塑身效果。此外，正确的瑜伽呼吸法也有很好的瘦身效果。一呼一吸之间可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。本书严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。

内容概要

张斌，世界瑜伽协会中国总部主席



    元泉瑜伽创办人



    元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修练瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

书籍目录

PART 01  爱上瑜伽  做窈窕“瑜”美人  chapter 01  瑜伽——全球最火的美容减肥运动/8    快速了解瑜伽/8    瑜伽练习必知的宜与忌/10  chapter 02  与瑜伽的第一次亲密接触/11    瑜伽呼吸/11    瑜伽冥想/12    瑜伽热身/12PART 02  特效减肥瑜伽  “恋”上就会瘦  chapter 01  2周瑜伽瘦身大行动/14  chapter 02  静态瑜伽，不动也减肥/16    瑜伽坐姿/16       吉祥坐/18       至善坐/19       半莲花坐/20       全莲花坐/21    瑜仂口躺姿/22       躺卧式/22       仰卧扭腰式/24  chapter 03  消除全身赘肉，瞬间变瘦/26    集中燃脂8式/26       拜日式/26       骆驼式/30       风吹树式/32       腰躯转动式/33       头倒立式/34       蝗虫式/35       圣哲玛里琪一式/36       肩倒立式/38    塑造曲线7式/40       跪式背部舒展/40       扭背单腿背部伸展式/42       下半身摇动式/43       跪姿舞蹈式/44       展臂后屈式/46       毗湿奴式/47       舞王式/48  chapter 04  局部练习，完美身材无极限/50    脸部/50       犁式/50       叭喇狗式/52       狮子式/54       叩首式/55       站立前屈式/56       双角式/57    颈、肩部/58       塌式/58       鱼式/60       肩旋转式/62       前伸展式/63       鸵鸟式/64       蛇王式/65    胸部/66       鸽子式/66       坐山式/68       展胸后仰式/69       云雀式/70    背部/72       吉祥式/72       蜥蜴式/73       眼镜蛇式/74       球上车轮式/75       单腿背部伸展式/76    手臂/78       牛面式/78       固肩式/79       鸟王式/80       鹤禅式/82       前臂旋转式/83    腰部/84       三角扭转式/84       三角伸展式/85       加强侧伸展式/86       两侧摇摆式/87    腹部/88       磨豆式/88       战士三式/90       船式/92       球上仰卧起坐/93       弓式/94       V字式/95    臀部/96       后抬腿式/96       跪立式/98       虎式/99       桥式/100       猫变式/102       狗变式/103    大腿/104       踩单车式/104       鹭式/105       坐角式/106       树式/108       半弓式/109       剪刀式/110       卧蝶式/111       神猴哈努曼式/112       新月式/113    膝盖/114       半莲花站立前屈式/114       站立单腿抱膝式/116       幻椅式/117    小腿/118       靠椅式/118       顶峰式/120       半脚尖式/121    足部与踝部/122       脚部练习/122       八字扭转式/124PART 03  美容养颜排毒  修炼瑜伽美人  chapter 01  外排内养，美肤养发/126    祛斑除痘/126       狮子第一式/126       狮子第二式/127    美白抗皱/128       鬼脸瑜伽/128       肩倒立式/130       防皱按摩式/132    消除水肿/134       叭喇狗变式/134       清凉呼吸法/137    乌发/138       轮式/138       倒立三角式/140  chapter 02  调养身心，打造优雅气质/142     优雅体态/142       鸽子式/142       毗湿奴式/144       蛇伸展式/145       骆驼式/146       眼镜蛇式/148       坐山式/149       加强侧伸展式/150       树式/152       后仰式/154       舞者式/155    静心安神/156       烛光冥想法/156       母胎契合法/157    增加活力/158       下犬式/158       头倒立式/160       摊尸放松式/162  chapter 03  对症调理，远离亚健康/164    补气活血/164       站立直角式/164       反弓三角式/165    缓解压力/166       卧英雄式/166       棍式平衡/168       倒箭式/169       敬礼式/170    消除疲劳/172       两侧摇摆式/172       铲斗式/174       鳄鱼式/175    调节内分泌/176       眼镜蛇扭转式/176       祈阳式/178       猫变式/179    卵巢保养/180       束角式/180       蝴蝶式/181    调节经期不适/182       磨豆式/182       花环式/183    舒筋活骨，打败办公室综合征/184       风车式/184       骑马式/186       摩天式/187一日一道瑜伽美食不节食也超瘦/188

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《七彩生活·美容养颜减肥瑜伽全图解》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的运动规律，悉心安排针对全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，让练习者快速成为美丽的“瑜”美人。瑜伽具有天然的护肤功效。瑜伽理论认为，色斑、痘痘以及肌肤老化这些问题都与内分泌及内脏器官有很大的关联。因此，许多瑜伽体式都有助于调整内脏器官，调节内分泌系统，从而自然达到嫩肤美白、祛斑除痘、活肤抗皱以及排毒等多种功效。坚持瑜伽练习，能轻松使女性全身肌肤持久年轻。

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