《超个人心理学》书评

挺玄乎的

看了不少时间没感觉超个人心理学太具有科学性，研究一些主流心理学不太关注的问题，而且写得又不太好懂，绪论倒是不错，了解了一些现代心理学的弊端，写的很多观点我都同意！

静修（meditation）

沉思（meditation）又被称为静坐、入静、静修、打坐和冥想等，是一种非常古老的心理治疗方法。按照目的和作用的不同，可将沉思分为超越的沉思、灵性充盈的沉思和瑜珈修炼等。（1）超越的沉思最早起源于瑜珈修炼，后来经过一些修炼者的简化，成为当代西方流行的沉思方法。其基本技术要领是：1、沉思时要保持身心内外环境的安静，即外部无干扰，内心要平和 2、心理活动专注于某一对象，如在心中默念某种声音或某个单字，也可以在心中想象某种图象 3、排除杂念，心无所思、无所欲、始终保持一种被动的心态，静观心灵的自然变动4、使身心始终保持轻松、舒适、安静、自然。其基本步骤是：1、在环境安静、灯光柔和的房间内，盘腿坐在褥垫上。2、闭上眼睛，双手拇指相对，围成椭圆形，然后把手置于丹田处。3、全身肌肉放松，通常先从脚底开始，由下而上，直至头部完全放松。4、用鼻孔进行呼吸，每呼吸一次，心中就默数“1”，持续约20分钟后结束，睁开眼睛看看时间，然后再闭眼休息1－2分钟，沉思过程结束。5、这个沉思的过程贵在坚持练习，不要急于求成，尤其是在最初阶段，一般不容易进入深度放松，需要按照练习的要领和步骤，坚持不懈地做下去，才能收到效果。6、时间为每天1－2次，一般在饭后两小时开始。（2）灵性充盈的沉思源于禅宗佛教的一种修炼方法。它要求沉思者把注意力集中在自己的觉知本身，对我们觉知到的内容进行观察，任由其自如地出现和消逝，就像一个旁观者在观看天上飘荡的云彩，超然于其外，而又静观其变。这种沉思的要点是使自我和觉知的内容相分离，任凭经验在意识中出现、变动和消逝。这样做会收到旁观者清的效果，使狭隘的自我从这种沉思中得到扩展，使个体的心怀得以敞开，最终与大我（Big I）融为一体。经过长期的修炼，个体能够获得较大的包容性。（3）瑜珈修炼起源于古印度的一种沉思方法。“瑜珈”（Yoga）一词的本意含有结合、联系之意，意思是为达到冥想的目的而集中自己的意识，使身心与大自然联为一体。在瑜珈修炼的过程中，要遵循八个基本阶段：1、以德为本德道德规范，即要求修炼者不使用暴力、真诚、不偷盗、节欲。2、身心的内外净化。内部净化即根除愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意和妒忌等不良欲念；外部净化指端正个人的行为习惯，并保持和美化周围环境。3、体位锻炼，即针对修炼者的身体不同部位，按照规定的姿势进行身心修炼，从而达到对肌肉、消化器官、腺体、神经系统等有机体组织进行修炼的目的，使身体和精神保持平衡。4、瑜珈呼吸，既有意识地延长吸气、屏气和呼气的时间。正常人每分钟呼吸15－16次，运用瑜珈修炼，可逐步达到每分钟5－6次，修炼得法甚至能达到每分钟1－2次。这个过程既可以排除体内废气和污浊之气，还可以使身心得到安定。5、控制精神感觉，即控制自己的欲望和感情，努力使自己的心情平定下来，得不到的东西就不要去想它。6、意识专注，即在沉思中把注意力集中在一点或某一件事情上，使整个精神保持安定平静。“在意念集中的情况下，才能使得担忧转变为宁静，妒忌转变为仁慈，紧张变为松弛，敌意变为友好，焦虑变为安静，自私变为无私，焦躁变为平静，悲痛变为快乐。”7、进入冥想和静定状态。这是一种只可意会不可言传的个人体验。8、忘我状态，即修炼者意识不到自己的呼吸、自我精神和智性的存在。一切仿佛都不存在了，个体在自己创造的无限广阔的宁静世界中得到精神的升华和身体的舒畅。2007年9月2日 野兽爱智慧居