《全民跑步》章节试读

《全民跑步》的笔记-第288页 - 17 预防跑步疾病和损伤

损伤几乎总是带来新的生理压力。训练量增加太快，训练强度急剧增加，或者，像改变步幅那样发生机械变化，都会造成各种身体负担，从而导致损伤。就像远洋轮船一样。在感觉到危险之前逐渐随机应变，并使推力适当反向。

《全民跑步》的笔记-第166页 - 10 吃好 跑好 打造跑步能源系统

切忌在制定新训练计划的同时节食。训练适应能力需要热量和营养物质，挨饿只会延缓从训练中恢复，耗尽训练能量，而且会是你的训练积极性降低。首先要保证身体健康，然后再决定你是否需要减肥。

《全民跑步》的笔记-第38页 - 肌肉训练方案

除非你增强肌肉训练，除非虚弱的肌纤维变得强壮、步幅稳定而且肌肉变得平衡，否则就没有充分做好艰苦训练的准备。在第一天肯定不能做好准备，甚至在第一或第二、第三个星期也不能做好准备。跑步不是跳跃运动，它是一步一步地迈进的运动。第一步是打好坚实的基础，从而增强那些支持你训练的肌肉。
在这一章中，我们将研究实现这一目标的三种方法：
跑步
抗阻力训练
拉伸和柔韧性

《全民跑步》的笔记-第81页 - PART 6：不要到受伤了 才来关注结缔组织

跑步会损伤膝盖吗？
不，跑步不会损伤你的膝盖。实际上，与久坐不运动相反，跑步有利于你的膝盖健康。我们先前看过斯坦福大学200年发表的30年研究，该研究发现，跑步者需要进行膝关节置换手术的概率要比普通人低7倍，恐怕还远不至这一数据。

《全民跑步》的笔记-第36页 - PART 2：塑造健康而迷人的跑步型身体

说到塑造跑步型身体，总之一句话--欲速则不达。每个人都可以跑得很快、很远，或是很艰苦。结果通常是身体受损、生病、或者精疲力竭。相反，你应该为自己的锻炼做一个合理的规划，从而确保第二天以及未来的每一天还能再继续跑步。你必须把耐力和长期计划作为你的指导原则。放慢速度会让你更快实现自己的目标。越快反而根本无法达到预期目的。

《全民跑步》的笔记-第349页 - 23 制定跑步减肥计划

8种健康的零食替代品
没有任何东西比零食毁掉你的减肥计划更迅速。零食太诱人了，它们在暗中左右着我们。可以为自己准备一些水果和蔬菜来抵挡零食的诱惑。（但说实话，芹菜根本无法代替你喜欢的薯条。）准备一些水果和蔬菜来抵御零食的诱惑是很容易建议的事。因而，如果生胡萝卜无法满足你的食欲，这里列出一些既有益健康又美味可口的替代品：
1.用爆米花代替立体脆（百事的一款玉米片食品）
2.用谷物代替点心蛋糕
3.用优质饼干代替劣质饼干
4.用烤玉米片代替炸玉米片
5.用爆米花代替奇多（一种膨化食品）
6.用黑巧克力代替糖块
7.用寿司紫菜代替薯条
8.用冰冻酸奶代替冰淇淋。