幸福有方法
出版日期:2014-7
ISBN:9787508644530
作者:【美】索尼娅•柳博米尔斯基
内容概要
索尼娅•柳博米尔斯基 加利福尼亚大学心理学教授
她曾获得哈佛大学学士学位及斯坦福大学社会心理学博士学位。她的研究成果获得多项世界级赞誉，包括2002年坦普顿积极心理学大奖（Templeton Positive Psychology Prize），并获得美国国家心理卫生研究所的常年拨款赞助。
书籍目录
推荐序1 / 汪冰 // XI
推荐序2 / 迟毓凯 // XV
前 言 // XIX
第一部分
如何获得真正持久的幸福
第1章 你能否拥有更多的快乐
一项让幸福持久的计划／／004
什么让你幸福／／006
寻找幸福的秘籍／／010
为什么要幸福／／015
第2章 你幸福吗
幸福在哪里／／021
幸福的谎言／／028
生活环境的局限性／／030
幸福定位点／／041
选择幸福／／052
第3章 找到最适合你的幸福的方法
找到幸福的三种方法／／058
个性化幸福行动诊断测试／／060
第二部分
幸福行动
第4章.表达感恩
幸福行动1：表达感恩之情／／071
幸福行动2：培养乐观的心态／／082
幸福行动3：避免思虑过度，不要攀比／／092
第5章 加强社交投入
幸福行动4：多行善事／／104
幸福行动5：维护人际关系／／116
第6章 应对压力、困境和创伤
幸福行动6：积极应对／／129
幸福行动7：学会谅解／／146
第7章.活在当下
幸福行动8：增加心流体验／／157
幸福行动9：享受生活／／167
第8章.找到人生目标
幸福行动10：努力实现目标／／181
为目标奋斗的六大好处／／182
你应该追求什么样的目标／／183
几点建议／／190
第9章 精神寄托的力量
幸福行动11：信仰宗教，寻找精神寄托／／200
幸福行动12–1：冥想／／211
幸福行动12–2：体育锻炼／／215
幸福行动12–3：笑对人生／／221
第三部分
持久幸福的秘密
第10章.拥有持久幸福的五大方法
方法1：保持积极的心态／／229
方法2：把握时机，寻求多样化／／237
方法3：争取社会支持／／241
方法4：动力、努力、毅力／／243
方法5：养成好习惯／／247
后 记 成就幸福 // 251
附 录 如果你抑郁了 // 255
致 谢// 271
作者简介
全球最权威的积极心理学家索尼娅•柳博米尔斯基经过数十载的潜心研究，基于其翔实可靠的实验成果，写出了这本著名的《幸福有方法》。作者认为，我们的幸福有50%是天生的，由基因决定；有10%由生活环境决定；还有40%则掌握在我们自己手中，能够靠我们的思维和行动来获得。书中给出了12项具体实用的幸福行动，任何人都能在其中找到最适合自己的幸福方法，只要坚持不懈地加以实践，就一定会提升自己那40%的幸福感。
此外，《幸福有方法》一书的作者索尼娅•柳博米尔斯基还是超级畅销书《幸福的方法》的作者泰勒•本-沙哈尔的同门师姐。基于对幸福这门科学的执着，以及严谨、可靠的研究成果，让他们找到了能够真正让人们幸福的方法，也使这两本书成为世界上最值得一看的积极心理学作品。
《幸福有方法》，一定能够帮你重获幸福的能力，开启幸福之门。
发布书评
精彩书评 (总计2条)
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这几年流行一些有意思的街边采访，以央视为首的媒体惯于咯吱人民群众，比方说：“请问你幸福吗？”“对不起，我姓张！”任谁都能听得懂问题的画外音，但大家都不喜欢轻启唇齿，自信地说一句：“我幸福！”问的人自然也是项庄舞剑意在沛公，心下盘算的是收获各种让人忍俊不禁的回答，就像网上拍砖，是来收砖的。这个现象表面上采者不恭，答者不逊，深层次却折射出一个问题：人们渴望幸福，可幸福却如此奢侈。哈佛大学的幸福公开课在网上也备受青睐，幸福成为一门学科绝不仅仅是一种时尚，寻求幸福实际上是一个严肃、正当、值得肯定的目标。可幸福又是“难以捉摸的、与学术无关的、易受干扰的、难以界定的”，幸福的奥秘在不同人看来，颇有一点盲人摸象，捉摸不透，即便是象尾巴，个人内心中的粗细长短也各异。《幸福有方法》这本书可以说是史无前例由专业人士撰写的“第一本”幸福书。它就是要告诉我们，如何获取幸福和快乐，并提出了一系列经过实验验证的结论。作者柳博米尔斯基是一名实验心理学家，她的研究对象是：持久快乐的可能性。书中说我们的情绪总像阴晴不定的孩子，游移而又不断调整，很快又会回复到平常的快乐程度。这种“享乐适应”引起了作者的关注，有一个最为经典的案例，上世纪70年代对彩票中奖人的研究发现，他们在赢得奖金仅仅一年之后，并没有显得比苦苦继续奋战在工作一线的穷屌丝快乐。我们口上常常念叨：“等我有了钱……等我工作顺畅……等我有了时间就去旅行……我就会幸福，”仿佛持续期冀，就永远有着幸福的希望，就这样我们所有的努力都花在毫无前景追求幸福的道路上，却常常忽视获得幸福的有效途径。当我们在城里时，我们想着城外的风景；当我们跋涉于城外，又想着城里的风光旖旎，这就是人。柳博米尔斯基的研究目标就是了解幸福是如何产生作用的。举例来说，很多人认为每天把值得感恩的事情记录下来有助于保持幸福。但是有一项研究显示，相比于每个星期回想一次幸福事情的人，那些每天都做这种事情的人反而没有那么幸福。柳博米尔斯基由此验证了她的直觉：对于幸福来说，时机很重要，同时需要持久的努力。书中的闪亮点就是再以科学为依据，介绍提升幸福的方法。显然，很多人们搞错了幸福的方法，期望接着希望，一浪接一浪，幸福也就死在了沙滩上。书中幸福方法，在此不多赘述，无论是否奇效，尝试并持之以恒地改变才重要。夤夜时分，人世俱静，送走喧嚣，兴奋地睡不着，轻滑手机，看一看微信，有人转语录，有人晒儿女，有人晾美食，有人贴美照……大头照上的脸不见表情，磨得没有一丝血色、一点肌理，像薄薄一层纸，印着的鼻孔亮得晃眼，那条狗倒憨态可掬着偷着厚道……“找回恋爱的新鲜感”，“告诉自己要坚强”，“哥哥，我爱你，请赐给我力量吧！”……掉牙的文字，诉说着个人闲愁。感到快乐，你就拍拍手，自然无人拍手，大家都在刷，刷啊刷。“忙着么么哒的人们，你们幸福吗？”抓住幸福到底需要什么药，老和尚的臭虫药，说起来有特效，照方做就行，只是需要你持久地挠一挠！ -
10月份当有一位老师向我们推荐《幸福有方法》的时候，我们都很疑惑老师是不是说错了，应该是《幸福的方法》吧，老师很肯定的说是《幸福有方法》，于是大家都悄悄记下了。我没有看过《幸福的方法》，我一哥们说影响他最大的一本书就是《幸福的方法》，我只看过几集《幸福的方法》的视频，有点无感，为了不辜负他的那种兴奋，我特意找到《幸福的方法》的目录看了一下，知道大概讲什么了，于是更坚定的决定不看了，O(∩_∩)O哈哈哈~。我为什么会去看《幸福有方法》呢？是因为老师说书中有一个测评，测评完后你可以根据测评后的结果选择适合你的幸福行动方法，一直做下去，你就会拥有幸福的。当时很怀疑拥有幸福的方法有这么简单吗？于是就买了一本。另外，我是觉得，现在的我们真的是生活在一个最好的时代，但据2014年全球幸福指数排名，我们排在第93位，相当靠后了。这相当于说我们大部分人是不幸福的。而幸福的来源，我觉得可以是两种来源，一种是来源于外部的，另一种是自己内部的。外部的幸福我们可能无法控制，但我们可以改变自己内部的幸福，而或许这内部的幸福还能促进外部幸福的提高。——我是真想提高自己的幸福感。提高幸福的方法有12种(也不仅限这12种)：1. 表达感恩之情：通过感恩更加积极地体验生活、品味人生。2. 培养乐观心态：乐观的心态能够增强积极地情感，让人充满活力和斗志。3. 避免思虑过度，不要攀比。4. 多行善事。5. 维护人际关系：良好的人际关系能够满足一个人的多重需求。6. 积极应对：积极面对消极事件或环境，可以减轻伤害、缓解压力及痛苦。7. 学会谅解：学会谅解，能够促进你进入“我们”的思想框架之中，并且感到自己和他人的关系更亲密了，从而更渴望帮助他人。8. 增加心流体验：沉浸，用心生活和工作。9. 享受生活：可以通过回忆过去、享受当下、憧憬未来带来幸福。10. 努力实现目标：设立一个或多个长期目标，再分解成多个小目标，努力奋斗实现。11. 信仰宗教，寻找精神寄托。12. 冥想，体育锻炼和笑对人生。本书书写结构也很令人信服，循循善诱地引导读者看下去，这在很多类似的书是看不到的。举个栗子，如幸福行动方法10努力实现目标。书中先阐述为目标奋斗的好处是什么，再陈述了可以追求哪些目标，最后给出了实现目标的几个建议和方法。
精彩短评 (总计11条)
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书中详细说明了幸福行动的12个方法，并且可以选择适合自己的幸福行动方法去做，太赞了 -
这本书有三个特点让我喜欢：第一、不是说理论、而是说具体行动，不是教你WHAT/WHY，而是教你HOW；第二、HOW的行动有很多种，安排测试每个人适合哪一种；第三、证实了幸与不幸是天生的，外界对幸福影响其实很小，但依然有些部分是可以后天自我修炼的。 -
里面写了12种获得幸福的方法，说实话，我绝大多数都做不到。 -
说的很细致，既然幸福的方法作者都提到了，那做不做，做不做得到就是每个人自己的修为了！道理谁都懂，但是听了那么多道理，却依然过不好这一生，做不到呗！ -
积极心理学中偏重于实践的一本。作者把理论描述的很清晰明了，在经过了反复实验验证后得出的科学结论。一定要去实践，要不就没有意义了。 -
这书名很不讨巧，看上书名的人很可能看不进去内容，真正想看实在内容的人看见这书名很容易错过。作者在讲用一些方法提高40%的幸福感时，意识到我需要忘记那10%由生活环境决定的那些让我不幸福的事情。 -
明白道理是一回事，做得到是另一回事。 -
是幸福的神话，幸福多了40%的作者。这本书与幸福多了40%是同一本。 -
有点失望 另外一本幸福的迷思更好看。 -
不过是加了科学研究数据“佐料”的心灵鸡汤罢了。 -
迄今读到的最全面并且基于科学的积极心理学畅销书，有幸见过Lyubomirsky教授，我给周围的朋友和学生人手买了一本，五星。