写给失眠者的心理学
出版日期:2014-12-31
ISBN:9787555103125
作者:[日]加藤谛三
页数:224页
内容概要
加藤谛三
日本知名心理学家，哈佛大学研究所研究员，早稻田大学客座教授，日本精神卫生学会理事。工业咨询协会理事。
他的多部作品入选日本“生活的智慧”丛书，擅长从心理学的视角剖析现代人的内心世界，是普通民众看得懂也喜欢看的心理学自助书。
著有《我们为何如此不安》、《你累了吗》、《不高兴的生活艺术》、《勇敢做自己》、《别找借口啦！一瞬间改变，成就无限》等书。
书籍目录
前言 世界上最贵的幸福是好好睡一觉
序 困吗？累吗？想不通就先放下吧
1 失眠的时候，我离自己最近
抛弃谁，都别抛弃自己
一种叫做“坚强”的脆弱
别和别人比，因为没法比
不管睡不睡得着“我还是我
活着，不是为了勉强自己
心被透支得太多，就会慢慢死去
悲伤，也是勇气
2 我们为何如此不安
世界有多美，不安就有多沉重
孤独，比不安更寂寞
努力，别一开始就用错方向
从get it 到enjoy it
快乐抵消不了的不快乐
因为痛，所以不做痛苦的逃兵
3 和羞怯的自己谈恋爱
你爱不完美的自己吗？
烦恼，不过心中的一粒尘土
幸福的环境，培养幸福的人
失眠，所以累觉不爱吗
4 活得像滞销品一样的人生
你之所以勉强自己，多半还是因为有所希冀
什么都想要的“得不到”
凡是迎合，小心内伤
利己，不损人，也是一种病态吗？
不喜欢的人，请你果断pass
5 你想要的，要配得上你的失眠
从糟糕的人际关系里解脱出来
幸福，重质不重量
你讨厌的人，直接拒绝就好了
你的心被“fix”了吗？
何必为伤害你的人支付时间成本
关掉朋友圈，和自己聊聊天
6 引诱你失眠的野心是什么
睡不着的晚上，你在算计什么
成功≠做“大事”
能做自己喜欢的事情就是幸运
不要错在动机上
所谓做自己，就是听从内心的声音
7 人生不是写着“万事如意”的贺年卡
尽力做自己能做到的事情
控制自己而不是掌控成败
你好了，人生就会变精彩
放过自己，压力就小了
焦虑，提升你的失眠风险
恐惧，纸糊的围墙罢了
8 不安的夜里，天空挂满伤害
我们不完美，但至少要对自己诚实
睡前过滤心中的不安因子
日本首富为什么赚钱
扛不住，你就睡一觉
每个人都有那么几晚辗转难眠
失眠时，请反省你的生活方式
不能给你满足感的工作，差不多该辞了
9 不一样的你，才是你自己
“现实中的自己”VS“理想的自己”
认清自己是最好的转换心情
没必要获得像谁，像自己就够了
爆发吧，给坏情绪一个出口
越是压抑，越是焦虑
说好不在乎的，心里也要放下
10 失眠99%都是因为想太多
逃避，遇见失眠
天下没有不痛就愈合的伤口
到底是入睡太难，还是烦恼太多
失眠的苦恼根本是生活的痛苦
失眠没关系，太阳照常升起
11 小小思维转变，幸福指数瞬间提升
害怕差评的欲望，阻碍睡眠
如果人群让你孤单，不如一个人狂欢
不要做气炸自己的河豚
心情不好时，做一件你真正喜欢的事
你的失眠和你的想法相关
把能做的事情做完就好
12 伸个懒腰做自己
寻找接受自己的伙伴
比起他人的认可，你肯定自己更重要
温柔，也当有力量
如果心告诉你别那样，你就别那样
即使怀疑也要试着相信
放下执念吧，没什么是非要不可
成为睡得着的类型
后记
作者简介
失眠是病吗？
失眠了，数羊、喝牛奶有用吗？
30年来，失眠界流传这样一个研究成果，哈佛大学研究员写给想睡却睡不着的你
治疗失眠
最好的办法是：找到并直面，那个无法面对的自己！
系列图书销量100万册，畅销近30年
有过失眠经历的人，都会大喊：我就是这样啊！
大家都知道抛弃妻子是不道德的，抛弃孩子是触犯法律的，那么抛弃自己是什么罪呢？自我抛弃是比以上说那些例子更严重的罪恶，我们却总像抛弃亲人、恋人一样抛弃自己，毫不顾及自己的情感还浑然不知。而因为无法坦然面对真实的自己，我们在深夜一再无法入眠，如加藤谛三说，每次失眠背后，都有一个我们无法面对的自己。
在这本书中，哈佛心理导师加藤谛三用专业的心理学分析，帮你排解焦虑、抑郁、不安、懊恼等等坏情绪，引导你寻找失眠背后的自己，进而改善自己，迎接更好的自己。
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为什么这么说？想象一下，认真的人往往也爱较真，工作做不完，较真，做不好也较真；生活不如意，较真，过得不如别人如意，也较真……于是，这类人特别爱加班，爱熬夜，爱比较，放不下。自然，失眠的几率比别人多。可是睡眠作为能量补充的重要过程，失眠就会影响人白天的状态，比如工作不专心，效率不高，待人提不起劲儿等等。久而久之，就会被领导打底分。你说这种情况，岂不知真的是失眠太久，会变穷嘛！为了扭转失眠的状况，睡眠不好的人，会求助医生和安眠药。可是医生和安眠药，真的管用吗？？？如果你问失眠的人这个问题，他一定会露出下面的表情↓怎么办？不如去看看心理医生吧日本知名的心理学家加藤谛三说：“睡眠是检测人心最好的测量仪器。“他认为，睡觉不仅是人的本能反应，也不只是生理需求。除了这些，睡眠还是人的心理状态、精神状态的晴雨表。嘴巴可以撒谎，睡眠却不会。它可以把人本身的精神状况，如“紧张、不安”等等心理问题检测并表现出来。有时，身体的其他机能还没有反应过来，睡眠就已经表现出来了。我们可以人前强颜欢笑，却无法在深夜假装自己安然无恙。只要回想起烦心事，睡觉便成一种翻过来翻过去的运动。某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到 43%，不安和失眠同时出现的比例占到 39%。因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神性疾病有关。虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。有些说自己“患上失眠症”的人，实际上是睡着的，但是因为不安，他们总是觉得自己睡不踏实，就以为自己睡不着。从这一点来说，与其说他们失眠，不如说是恐惧失眠。不安，让他们对无法入睡心怀恐惧。所以，对失眠症患者而言，睡不着不是问题，真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人，部分痛苦来源于失眠，但是这之前，他就已经是心里感觉不安的人。这才是问题的本质。因此，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠，再多安眠药都没用。加藤谛三之所以把睡眠和心理挂钩，把失眠当成心理问题，一方面当然是因为研究所得的结果，另一方面也是他自己亲身经理的结果。他并不是一开始就这么认为的，也不是一开始就是研究睡眠的大师。六十几岁的时候，加藤谛三患上了睡眠呼吸暂停综合征。那时他住在专门研究睡眠呼吸暂停的研究所里当小白鼠。有个医生指着仪器检测出的睡眠波段告诉他：“看，你的睡眠是这样的。”医生跟他解释说，下巴小的人容易患上睡眠呼吸暂停综合征（加藤谛三的下巴的确很小），还说要一辈子戴着 CPAP（Continuous Positive Airway Pressure，是一种戴在脸上的面罩，通过增加压力预防气道过窄的一种仪器）睡觉。加藤谛三看着弯弯曲曲的波段，觉得荒谬不已。他说：“我能接受仪器检测我的睡眠，但却不能接受医生得出的“奇怪”的结论，所以我中止治疗，注意不是‘完成治疗’而是‘中止治疗’。”这件事之后，加藤谛三确定：科学的、客观的资料说明，不能解决失眠的问题。能让自己入睡的，最终还是——心。现在，他不戴那个英文名字很长的仪器也能很好地入睡。 最了解睡眠的人，不一定有好的睡眠。同样的，最懂心理学的人，也不定真的了解自己的心。针对失眠，网上、书上有很多小妙招，或者系统的理论知识，比如睡前喝牛奶、泡澡、听音乐，甚至冥想、打坐之类的。可是，真要睡不着了，你会发现，这些方法统统没用。因为真正让你睡不着的不是身体的紧张，而是内心的烦恼。公元前 4世纪伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。”所以，作为一个研究失眠的心理学家，加藤谛三不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。也不会劝导你睡前泡个水温不高的热水澡，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。更不会让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充 B 12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。他说，他希望通过引导患者（对患者，失眠就是病，只是并不在身，而在心）思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。烦恼不好，睡不着不好，熬夜不好，那么你还要周而复始地在烦恼→失眠→烦恼的恶性循环中辗转呢？既然这些都是不好的，那么你问过自己“什么的是自己觉得好的吗？”如果，你觉得熬夜、失眠，换来更好的工作、生活，就很好，那就去追吧。总有一天，未来的美满对答谢你今天的失眠。如果，你一边在烦恼、熬夜，一边却在反问自己值得吗？这真的是你想要的吗？那失眠就是在提醒你，是时候做出选择和改变了。 -
欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。优越感是攻击性的伪装。无法表现出攻击性和敌意的被动性格是失眠的原因之一。有自卑感却不接受自卑的事实。必须解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神话两对矛盾。重新评估自己，认识自己，从而放弃理想化自我而改从真实自我中发展自我。即使不被任何人承认，自己还是有存在价值的抱有超现实的希望他人的期待，一方面他们以实现自己的野心为目标，努力奋斗，但是在另一方面却怀疑自己是否有这个能力做到。真正的野心家，不恐惧失败，也承认自己的野心。第一种可控因为你是在为自己的喜好而努力。第二种不可控，因为你为讨好他人努力。对比理想的自己，无法接受真实的自己，因为自己达不到自我期许，所以愤怒。没有真实地悦纳自己。欲念很重的人。当你让他人以为你卓越时，也正是阻碍他人看到真实的你。找到真实的自己，并且把一直以来抑制的情绪发泄出来，你会重新发现生存的正能量，进而你就可以睡着了。这种过于强烈的愿望都是有强迫性质的愿望，为了睡眠，你不得不解除这种强迫性。强迫性和不安相关。只有解除不安，才可以消除根本问题。你在恐惧着什么，就会对恐惧的事比而不见，然而你的潜意识是知道的。这种潜意识里的感情让人失眠。走路也焦虑，工作也焦虑，吃饭也焦虑，休息也焦虑。不管你怎么思考，都找不到焦虑的理由，但是就是莫名其妙地焦虑。战胜恐惧才是自己的人生，恐惧的另一面是挑战，有“战胜它”的信念。在愤怒的时候，要战斗，或是用别的形式直接表现出来，这样才不会生病。以不安为出发点的努力，越努力越不安。安心可以获得心理平衡，以及不管发生什么都可以控制的自信。睡不着时，是自己对失眠这个事实给予了“不适当的重要性”的判定。而作这个判定的，是自己以前没有解决的包袱。让潜意识里的东西显现出来，花费时间消除它。最重要的是要把失眠这种状况和自己潜意识的感情联系起来。越是压抑，越是焦虑。承认自己不是强大的人，并接受真实的自己，反倒才是给自己机会心理成长。失眠患者与其说是在为失眠而苦恼，不如说是为了活着而苦恼。他们觉得活着了无生趣。这才是为失眠所苦的根本。并不是失眠这件事情让我们觉得重要，而是我们非常重视和失眠相关的事情。酣睡能够解决你人生的什么问题呢？【面对这种情况，你应该想“今晚不睡也没关系，就算今天浪费了，还有明天。】即使明天的工作没做好，即使失去了某些人的信任，也不是什么大不了的事情。【因为希望获得快乐所以逃避现实。他们往往会忘记，逃避现实才是让自己的生活陷入更加不幸的原因。】拿出勇气肯定自己的人生。自卑感和优越感是同一枚硬币的两面【“要想治愈失眠症，最好的办法就是有能睡着的自信，并且不在乎失眠这件事情。】每天只睡三个小时却依旧健康的人大有人在。虽然散步、泡澡、轻体操有助于入睡，但是，当你烦躁不安的时候，就会怀疑这些真的有效吗。因此所有助眠的方法在你身上都失效了。可以说睡不着的人，本身没有认定自己能睡着的自信。为了让自己认同反复地阅读，这样一来，总会吸收一点这种理论。 -
我跟一个长期失眠的朋友说有这样一本书，她说好啊呀好呀，一定要给我看看！然后就再也没下文了。还有另外一个联系几个月都无法入眠的朋友看到我桌子上摆这本书，说咦？失眠就是有心理问题？很多时候，面对自己，应该是最难的吧。我非常庆幸在我被失眠所苦，只身在国外的时候，有一个朋友没有像其他人一样跟我说“别着急”，或者“睡前喝杯牛奶”，或者“越想睡就越睡不着，干脆放弃一定要睡觉的想法”，她告诉我，要放松下来，学会和自己交流，倾听自己的声音。不管是失眠还是疾病，往往是外在的自己和内在的自己处于深深的矛盾当中，积累到一定程度的表现，却又往往不自知。这就是这本书献给失眠者的意义。但是被失眠所苦的人，晕不愿意主动去探讨这个问题，是否主动地去寻找答案和接受现实，也是一个问题。也有很多人深陷一种状况，是他们愿意深陷其中，想想为挣扎所做的努力，以及所要经受的内心割离和痛苦，就已经放弃了这种想法。但是对于已经过来的人来说，再来看这本书，还能读出其他一些东西。在书中被描述和剖析很多次的那些词，不安，自卑，抱怨，愤怒，自信，压抑，失望……都是每个人需要和自己相处的关键词。人与情绪的共存，不仅体现在是不是失眠，还会表现在各种身体状况中。一个人如果对很多情绪理顺不清，内心无法平和，即使他本身是一个可以安眠的人，但是心灵一定也能找到其他的出口。这本书像剥洋葱一样，一层层讲了很多，但是在整理读书笔记的时候，我反而按照比较俗的顺序，把这一层层全部打乱，分成了四个部分：什么是失眠？为何会失眠？失眠的时候该怎么办？如何才能安睡？……………………………………………………………………失眠失眠和恐惧症一样，是一种病症。有些人分明睡的着，确认为自己受到了失眠的干扰。失眠症都是可以治疗的。对于某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中的固有状态。睡不着的时候，可能是你距离真实的自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。不要把失眠症简单地看作是睡不着。不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。没有比不想失眠的人却更失眠更加悲催的事了。睡不着的你，心里肯定搁浅着悬而未决的事情。失眠，和为失眠所苦，是两件事。很多人过度估量失眠的痛苦。为何会失眠？如果烦恼是引发失眠的直接原因，性格则是你是否会烦恼的决定性因素。失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是心灵上的。“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。”“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人也是内心有所欲求的人。对任何人都笑脸以对的人，其实别人并没有那么喜欢他，他的心底就会堆积愤怒的情绪，用别的形态表现出来，就是失眠。因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来。对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他安慰。你自己睡不着这件事估计是你不想承认自己脆弱的性格导致的。失眠，是大脑从小开始积累的焦虑。想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。遗传在失眠上有重要作用。失眠是因为心里有悬而未决的事情。你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。会睡不着，也有可能是因为你的心灵透支太多。失眠的人，他的内心就行累累伤痕的肉体一样，疼得睡不着。失眠的人，缺少一份安全感。在遇到困难的时候，因为担心明天睡不着，从而引发睡眠不足。最后患上失眠症的人，实际上在心理上缺乏足够的安全感。现在睡不着，有可能是因为曾经没做到的事情表现出来的“账单”。失眠的人一定是经过几年的累积才难以入眠的。恐惧和孤独让人睡不着。恐惧睡觉，像孩子恐惧校园一样。对于这种恐惧和孤独，失眠者的表意识可能察觉不到。有些事情你觉得“没关系”或者“已经过去了”，但是你就是会去在意它，并且在意得睡不着。原因可以归结为欲求不满。人之所以欲求不满，很多是因为迄今为止的生活状态不适合这个人，也就是说努力的方向错了。出人头地的想法越执着就越睡不着。当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响。有些人的懊恼，一件幸运的事情就可以消除，有些人则不能。懊恼不可消除的人，整个生活，整个生活方式都可能存在问题。他们的生活并不是没有值得高兴的事，而是比起高兴的事来，他们更在意懊恼的事。人生基础十分脆弱的人（可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大。企图用优越感逃离自卑感的人，最终会成为脆弱的野心家。心中隐藏的攻击性让内心的建行感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。缺乏关爱的环境，从小在自卑的人群中长大，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。（会在自我蔑视和自我神话的矛盾中紧张）失眠的人多半是不安的人，失眠的人和不安的人一样拥有“大量的敌意”。你以为自己已经注意到了这种敌意，可事实上它远比你以为的要多。失眠就是最好的证据。有人因为他人没感谢自己的帮助而懊恼地失眠，其实有可能是自己本身的无价值感引发的。想要任何人都喜欢你，是很多烦恼的源头。失眠，是愤怒被压抑后的另一种表现形式。内心没有安全感的人，一点小事就无法入睡，他们以为是自己不擅长处理人际关系，实际上是不安在作祟。不安而自卑的人，一直在追求优越感的路上反复受伤。人际关系，朋友圈，都应该以你的意愿为中心。你讨厌的人，直接拒绝就好了。你可以选择留在你身边的人。事过境迁，还在为它失眠，根本原因在于心理障碍的存在。有野心——希望获得超出自己能力的认可，也是失眠的一个原因。不懂得放过自己的人，工作如自己所想那般进展才能去睡的人，往往睡眠不足，而且会恶性循环。失眠的时候该怎么办？身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。低效率显现你能力的底线，说不定是因为你努力过度了。总是催促自己赶紧睡着，反而印发焦虑。睡眠不足会导致效率低下，让人烦躁不安。接受现在低下的效率，就是接受不完美的自己。为什么越是想睡越是不得眠呢?这是因为失眠的人在潜意识里已经存在问题，这些问题多半源自恐惧和孤独。请在睡不着的夜里，试着思考“自己现在的目标和自己的实力相符合吗？”只要你在这个根本问题上不适合，你心里的藤蔓就永远缠绕你。在失眠的夜里，好好反省你是否过度看重那些非相关的人和事，提醒自己“讨好讨厌的人消耗身心”。在失眠的夜里，可以思考“为什么会对自己抱有超现实的愿望”，也许会从中看到内心对自己的深切失望。如果你经常因为第二天的事情（会议，约会等）睡不着，请自我反省是否对现在的生活有所不满。如何才能入睡？除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠。承认问题，好好纠正战战兢兢的性格。执着于一成不变的人，不会变得幸福。有的人因为小事而感到焦虑，少跟自己较劲，反而可以度过失眠的夜晚了。在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。要想酣睡首先要弄清楚你心中的蔓藤是什么样子的，直面自己的内心。连最基本的安全感都没有的人，要想安心，最先要做的事情就是检查自己迄今为止的生活方式。必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两种矛盾，才是解决失眠的办法。失眠的人应该承认，自己拥有复杂而矛盾的优越感，承认自己为了逃离自卑感而在强迫自己，要承认已经被自卑的情绪堵在了死胡同，确还在不断压抑它。做真实的自己，不过度压抑真实的情绪。睡前过滤心中的不安因子，积极解决让自己不安的原因。不能那个给你满足感的工作，职业倦怠，失眠——该辞职了（哈哈哈）
精彩短评 (总计50条)
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本来是充满怀疑，好在慢慢好像败下阵了。 -
翻译的文本读起来有点不顺口，但是按照书里的思路一条条对照反观自己，真的是满满当当的收获。当然不是说了解失眠就能不失眠，只是能离真实的自己更近一点。而且如此萌萌哒的波点封面摆在床边好衬我的宜家床单呀有木有，嘻 #记机场深度两日游之去帝都的飞机还在delay -
对失眠，对自己都有进一步的了解 -
不仅仅是失眠，是在讲多数人的生活状态 -
很棒的心理分析书
认识到自己失眠的原因了
接受自己 自己的不足之处 -
失眠表达了自己对生活现状的不安
1、承认现在的自己，并进一步认识这样的自己，让潜意识明朗化
2、为了掩饰自卑而追求优越感，自卑的人根本不爱自己
3、表达自己的愤怒
4、不要勉强、直接拒绝那些给你制造不安的人
5、一旦心灵被坏事情钉住，你的感觉和视觉就会失去对美好事物的感知，这样的人，在生存方式的表现上是愚蠢的。
6、不为别人优秀，目标发自内心，控制自己的作为，而不是掌控成败。
7、努力去关心他人，设法找到自己的伙伴，拿出勇气肯定自己的人生，拿出勇气停止戒备
8、睡不着就不睡了，也没什么大不了的 -
我觉得，失眠的人，很多时候是知道不应该钻牛角尖，但还是忍不住去那样想。他们想看的不是看读者给你摆一堆大道理。而是提出这些众所周知的代理以外还有什么他们能做的。 -
基本上从精分的角度把所有引起失眠或者抑郁焦虑的情况都写出来了，但是我还是失眠了。 -
很多话击中我的心扉 也许是相似吧 虽然加藤的书有着浓厚的个人经历带来的观点 但是句句击中我的心 -
潜意识里的负面情绪（不安，恐惧，焦虑等）是失眠的主要原因 它们消失了 失眠就消失了 可是作者没有具体讲 怎样让负面情绪消失 -
虽然不想承认，但它确实是众多心灵鸡汤中的一员。看腻了这些观点，甚至有一些会怀疑，但是书这种东西，本来就是每个人观点不同吧。仅仅对于我来说，它没有很大意义。 -
那第n个失眠的夜里第一次读，被字字句句戳中，心在滴血，又只能化成懦弱的眼泪不停溢出眼眶。其实这么要强，欲念那么重，究竟是因为了什么，我当然知道缘由。所有的恐慌焦虑，根本上不正是为了利己吗？一旦它过了度，反倒悖逆了初衷，就比如失眠，实际上是在自我伤害，真的好傻好傻啊。我忘了里面讲到的方法论，事实上我也不需要它，我只用时时提醒自己：不要再伤害自己。不要再伤害自己。 -
“坦然接受失眠的事实，把它当作一种馈赠。”我现实中极少失眠，每次失眠都会开始自我反省，把心事写出来，写出来之后就真的能睡着了。这本书对于我来说，更像是我如今身处困境的一碗鸡汤，还挺好喝的。 -
还行吧。 -
读完后仿佛是读了一本心灵鸡汤，我不认为那些指导能对失眠有帮助。解决的办法应当在更深层的地方。 -
以前总是失眠，觉得失眠很痛苦，看完这本书后，慢慢觉得失眠也不可怕，当然严重还得治。很庆幸逛书店的时候看到了这本。 -
让我明白了自己努力焦虑的根源 -
鸡汤 -
读这个似乎能睡着 -
好书，其实不是写失眠，写的是：找到自己的结 -
通过调理认知治疗失眠 -
三星半，还是劝说接受这样的自己。 -
失眠确实是心理问题，而且大多数心理问题最后都归结于不够爱自己。 -
道理我都懂，还是睡不着。 -
失眠是因为焦虑和烦恼和欲求不满，这些心理问题则源于孤独感和自卑感。要是能放下心理包袱，接受不够好的自己，不要靠他人的态度和肯定来衡量自己，就能活得更舒服。但是读完自己的问题依然没有解决就是了。 -
这本书，有没有用我持保留意见。但是，写的真的很温柔。失眠的人除了导致失眠的烦恼，还有失眠本身带来的焦虑，作者真的是在关心他人。于我来说真是莫大的关怀，至今学不会怎么爱自己，却从一本书里感觉到了爱，看哭了。推荐。 -
很久没看这类身心灵书目了，真已经过了那阵用身心灵解惑的阶段，就算经历了整宿未眠后凌晨的顿悟，依然不能解决认床问题呀～ -
前面还算有一些让人启发的东西，后面简直太水。摘录：1.失眠不是问题，给失眠这件事情过度的重视才是问题。2.解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题。3.在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。4.希望自己“更”有效率地工作，“更”有效率地睡觉，这本身就是欲望。5.你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。6.在充满关爱的环境中长大的人，在面对意想不到的情况时，会寻找自己可以信任的人，寻求帮助。7.当人作为一个整体用某种态度面对人生时，这种态度会体现在他的任何一个身体器官或是身体组织里。8.那些不能释怀的人是在为已经结束的事情继续支付情绪成本、时间成本，甚至健康成本。9.对欺骗你的人，最大的报复是忘却。10.病态之人从不会选择最适合自己的，总是选择最好的。 -
照样睡不着 -
失眠太痛苦了，，，，，，，买了，结果，发现自己一看书就发困。。太心疼自己了(ㄒoㄒ)(ㄒoㄒ)(ㄒoㄒ) -
太空了，没有什么实质内容 -
所有症状都满足，句句说到心坎儿上。懂得，本就是巨大的安慰 -
长期失眠可堪一读，也不全然有道理。 -
我要从4星改为2星！！！看完以后我失眠的概率直线上升了！！！ -
我并不是很喜欢这本书。
因为这本书有大量的看上去就让人感觉不好的词汇。
文中反复强调了导致如何如何的原因，然后就开始了下一个命令式标题。
我希望一本指导失眠者的书，可以避开那些让人烦恼的字眼，多说些正面的想法，引导读者去做正确的事。
告诉他们，如何从看上去灰暗的人生里找到爱和美好，如何关爱自己，找到真正感兴趣并能做好的目标，如何慢慢接受现状，从一个状态走向更好的状态。
还是森田和佛教修身养性比较有用，他们根本不会说些原理，说些没用的，只会告诉你怎样更好。
虽然这本书说的大都没错。 -
原来长期失眠是源于没有“睡得着”的自信，源于自卑感，源于强忍的“我很强大”，源于白天的“伪装”，源于压抑自己不敢表达的愤怒~~~句句中的，是时候该对自己好一些了 -
书的翻译水平一般。虽然这本书基本都是概括，但可以偶尔拿来看看。这本书解答了我的一些疑惑，读完发现心结解开了！！ -
看之前以为是一本高端的病理分析，结果是本鸡汤…2333…？？ -
难道不是大家都知道的大道理？
这些我都懂，但还是没办法控制自己的情绪呀。 -
真的是！ -
的确是本心理学书，而不是单单一个失眠，里面有很多心理学的专业剖析！写的也通俗易懂！推荐推荐！ -
玻璃心必读TAT -
还不错吧，难得最近看完了一本书，看起来很快的书。仍然处于没有心灵支撑的阶段，哎 -
也谈到不少失眠之外的东西呢。 -
…不是非常同意书中关于抑郁症的看法，略以偏概全。 -
书的装帧我真的很喜欢，是被装帧吸引去的……内容似乎并无可取之处 -
最好不过手中握。享受这一刻。 -
还是失眠 -
读得泪流满面，原因无他，正在失眠中。 -
相见恨晚，很好的作者