練好專注力，事情再多也不煩！

内容概要

保羅．哈默納斯（Paul Hammerness, MD）

哈佛醫學院精神病學系助理教授，「麻省總醫院」（Massachusetts General Hospital）精神科的助理醫師，以及「牛頓韋爾茲利醫院」（Newton Wellesley Hospital）兒童及青少年精神科醫生。

哈默納斯投入大腦研究及人類行為研究超過十年，主要的專長是「注意力不足過動障礙症」（ADHD），他也長期針對這方面主題在全美各地及國際間，對其他專業醫師、心理健康專家、教育工作者以及家庭等進行授課。哈默納斯也是一名活躍的執業醫師，於臨床治療許多孩童、青少年與成人。

瑪格莉特．摩爾（Margaret Moore）

她也被稱為「瑪格教練」，是訓練個人打造身心靈健康的組織「Wellcoaches Corporation」的創辦人及執行長，也是在身心健康領域建立全球專業訓練標準的領導人物之一。

瑪格莉特並擔任「麥卡琳醫院」（McLean Hospital）身心教練培訓機構的聯合主任，也是哈佛醫學院的「生活型態醫學機構」的創始顧問，她並是健康照護領域第一本教練教科書《心理教練手冊》（Coaching Psychology Manual）的指導作者。

除了培訓身心教練外，透過本書中所介紹的個人改變及成長過程，「瑪格教練」已經指導過上千位身心輔導工作者以及上百位客戶。她的專長是把經過證明的理論與概念轉化成簡單、實用、可以催化出個人最終改變與轉型的方法。

約翰．漢克（John Hanc）

漢克在「紐約理工學院」教授寫作及新聞學，同時也是《Newsday》專欄常客，以及《跑者世界》（Runner’s World）雜誌特約編輯。他的文章常刊登於《紐約時報》、《公報》 (AARP Bulletin)、《Family Circle》、《Smithsonian》和《Yoga Journal》。

漢克本人並著有八本書，他知名的著作《地球上最酷的賽跑》（The Coolest Race on Earth），記敘了他參加2005年南極洲馬拉松的過程，該書並贏得2010年「美國記者與作家協會」的寫作獎項。

书籍目录

本書使用預告：你正過著效率不夠、也沒時間玩樂的生活嗎？

第1章 找回心智的六大程序規則

最令人振奮的地方是，在每一次的心智運作中，大腦偉大的自我協調系統功能就會預先載入；這些功能可以被測量、初始化以及利用，能夠讓你變得更有組織，感覺更能夠掌控所有事情。你只要知道該怎麼做。

第2章 一個對你有益的改變

無論是再一次的弄丟鑰匙或是因為無法專注於工作而丟掉飯碗；促使了你拾起這本書，那麼，你必須把這些事情忘記，從當下重新開始。

第3章 STOP 心煩！

--駕馭你激動的情緒

當今的科學告訴我們，大腦這台機器可以令人憤怒抓狂，但也可以幫助我們駕馭情緒。同時，當今的科學也證明了，當我們愈努力控制這些負面情緒，我們的努力也會愈有效果；這是很值得的。因為當你讓情緒冷靜下來，你將有機會變得更專注、較不易分心、更有條理。

第4章 保持專注的練習

專注的能力並不是一個「開啟∕關閉」的開關而已，它是在正確的時間裡，將注意力轉移至正確的桌面上；並且在必要的時候，隨著我們的目標變動再把注意力關閉起來較不易分心、更有條理。

第5章 踩剎車！

--培養有條不紊的自制力

想想在甜甜圈店門口試著想要插隊的人，他們這麼做，只是因為想要馬上獲得服務；還有那些不斷打斷對話的人，他們只希望自己要說的話，能被其他人聽見……他們無法克制不斷往前進的衝動。

第6章 將訊息模式化

訊息模式化的能力，是解決問題的重要程序，同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上，不僅在工作上，它在條理或組織一件事情的過程裡，也扮演極重要的角色。

第7章 調節轉換

--讓你的心智更有彈性！

成功的調節轉換能力，代表你能夠為了回答同事的一通緊急電話，把自己從沉浸於一則有趣的新聞裡拉了出來。或是應付「你的同事需要你所負責專案的一些細節，才能去與客戶開會，而且她現在就需要你的協助」這類狀況。

第8章 融會貫通的全面心智

--不是在追求完美，而是追求一個你值得過的生活！

你的大腦是為了組織化而做準備，因此在本質上，為了要變得更有條理、能夠掌握生活的每一面向、不覺得負荷過大，你可以從自己的身上學習，精熟一些技巧並運用一些你已經具備的能力。

第9章 掌握快速變遷的世界

--更有條理，將使你熱愛生活！

你並不需要生活在這麼快速的世界裡，你也無法生活在這麼快速的世界中，因為在那裡面，根本沒有思考或淡定看法存在的空間。……但，這也不是「停下來駐足欣賞路邊玫瑰花」的陳腔濫調……請利用你才學會的工具，克制衝動、保持淡定與專注的工具，讓自己變得有組織，並且做出聰明的抉擇。

寫給心智的備忘錄（1）

快速複習「新心智使用程序」

寫給心智的備忘錄（2）

生活混亂失序的十大常見抱怨，你又該如何解決？

作者简介

用更少時間做完更多事的秘訣

不是因為「書桌整齊」，而是你收好了心智。

想不起鑰匙在哪兒、完全遺忘排定的約會，又老被智慧型手機、即時訊息打斷做到一半的事？

哈佛「注意力」醫學專家+身心健康教練

共同搶救現代新忙族的「不專心」大問題！

常常擔心事情「做不完」、「沒做完」&「抽不出空做」嗎？

老氣自己「好沒效率」又「掉漆」嗎？

別懷疑，這本書正是寫給你的！

現代生活的快速步調使我們面對更多量的行動資訊與即時任務要求，這已使得許多成年人多半面臨著「心力交瘁」的問題──在這個「注意力分散」的時代，我們該如何應對呢？

答案是，我們需要因應新狀況的「再條理化心智」。

根據美國社會的普查統計：現代有超過四成的人認為自己生活「脫序」、「沒有條理」；21％的人曾錯過重要工作截止日；四成以上的工作者指出自己有同事「顯然需要壓力管理的協助」，甚至，七成的上班族表示「自己曾在非計畫時間或週末工作」，原因來自於「自己加諸自己」的無止境事務壓力！

面對這個「事情爆量」、必須隨時隨地上緊發條的忙碌時代，許多的身心自助書籍及講師喜歡強調，「我們更需要讓自己擁有更『多功』的能力」──但這樣的改進方向是非常錯誤的。

本書將帶我們破除這項迷思，本書兩位合著者──哈佛精神病學醫師&知名個人心靈轉型教練將聯手指導你：如何重整心智、維持專注，用「內在組織力」改進亂生活，活出從容、卻更高效省時的人生！

如果你也是那種知道「自己太忙」，但卻不可能「減少工作量」的人，本書將教會你先學會改變「必須應付這麼多事的自己」。

本書中有一系列的自我診斷現象與自助改進法，找出現代人感到「時間／心力不夠用」的十大常見失敗心智原因，例如：

‧心不在焉（我的鑰匙放在哪兒了？）

‧易於分心（這看起來真是有趣…）

‧難以忍受的凌亂（哇，這個地方真亂…）

‧無法專注（拜託，我現在真的已經很專心在這件事情上了…）

‧慣性遲到（哎呀，真是對不起…）

‧無法身兼數職（我認為我已經掌握所有事情了…）

‧停滯不前（我動彈不得，沒法往下做了…）

‧壓力過大（工作真的多到累死人了…）

‧有效率，但，可以更好嗎？（我可以做得更好…）

‧瀕臨混亂的邊緣

如果你有以上常見的心智管理失當問題，請注意──你得把自己從「多功神話」中解放出來，重新採用本書的「轉換調節」心智科學程序。

根據美國心理學會統計，有48%的人覺得現在的壓力比過去五年都還要大。基植於最新的腦科學研究，哈佛醫學院醫師與頂尖身心教練將透過本書中的「六大程序法則」，佐以真人實例與淺顯易懂的說明，指導讀者如何運用有限時間與精力，妥善運用人腦與生俱來的潛力，提升生活的效率與成就感！

這六項法則是──

（1）駕馭激動的情緒：當我們開始進入「心智」運做之前，我們一定要先管理、或者起碼要先克制自己的情緒。當你惱怒、沮喪以及心煩意亂時，你很難有周全的思考或是達到工作效果。

（2）保持專注：持續聚焦與維持注意力是有條理行為的重要基石。你必須要能夠保持你的焦點，並成功的忽略周遭許多會令你分心的東西，

（3）踩剎車：一個有條理的大腦一定可以約束或停止某項行動或想法，就像是看到停車標誌或是有人突然衝進你的車道時，擁有一對好的剎車能將你的車子暫時停下來。做不好這一點的人，通常難以忍受、壓抑最後所呈現出來的錯誤回應或行為。

（4）訊息模式化：你的大腦擁有令人驚訝的能力，能夠維持在它所專注的資訊上，進而分析它、處理它、最後利用它來指引下一個行為

（5）調節轉換：有條理的大腦能做好準備，以迎接新聞快訊、迎接即時的機會或最後一刻計劃的改變。現代活中，你必須要專注，同時也要處理並衡量各刺激因素的輕重緩急，而且要保持彈性與靈活，並做好在各個工作任務之間轉換的心理準備。

（6）綜合融會：有條理及有效率的人，會把上述各種心智組織方法融會貫通……，就像大腦的各部分通常能一起運作，以執行任務或解決問題，並且利用這些能力應付手邊的問題或處境。

本書的幫助，不只是讓你「能做更多事」而已，在許多疾病已被證實為導因於精神壓力的危機下，實行本書的方法，不僅能重整你的心智，更可以讓你拾回健康，不再因為「應付不來快速世界」的壓力而賠上完整的自在人生。

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