小心！别让拖延害了你
出版日期:2014-7
ISBN:978751640845X
作者:王拥军
页数:254页
内容概要
王拥军，山西昔阳人，身心灵畅销书作家、资深图书策划人，已出版和策划数十部畅销书。继承晋商传统，游刃职场、商场多年，深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。
书籍目录
目录
前言 拒绝拖延，成就精彩人生
第一章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式
一、最后通牒效应：丧失最后时限
二、杜利奥效应：消极对待
三、超限效应：快乐的痛苦代价
四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓
五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境
第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你
一、失败恐惧症：丧失前进的动力
二、碌碌无为：丧失先机，一事无成
三、恶性循环：自我否定，身心俱疲
四、激情尽失：不思进取满足现状
第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动”
一、调整“期望”法：为自己设定一个期限
二、走出自己的思维舒适区
三、现在就去做最需要做的事情
四、快速决定，不要思虑太多
五、改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士
一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神
二、警惕健忘的大脑忘了最初的目标——让目标决定行程
三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延
四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延
第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的
一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床
二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始
三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理
四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨
第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习
一、想法+感觉=行动
二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧
三、勇敢前行，不对未知事物恐惧
四、对抗负面情绪，打造超级意志力
作者简介
提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆。在讲求效率的今天，拖延几乎成为都市职场人的通病。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们而背上沉重的负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪会让人失去斗志、丧失激情，甚至毁了人生。
拖延带给人们的是一种极其痛苦的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重。“拖延”就好比打不死的小强，“春风”一吹立即“又生”。
为了帮助广大拖延者摆脱拖延、成就更精彩的人生，本书紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，给广大拖延症患者带来高效工作之法、解决问题之道。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
-
在现实生活中，绝大部分人都能认识到拖延是一个恶习，但为了躲避痛苦，为了逃避困难，我们大多宁愿背着沉重的心理负担选择拖延。即使我们都知道，一味退缩只能“拖来拖去拖成愁”，但就是找不到有效的克服拖延的办法。为了帮助我们这些习惯性拖延的人克服这一陋习，作者在《小心！别让拖延害了你》为我们提出了一条明径，那就是：用“最后通牒效应”去逼迫自己，勇敢面对恐惧，立即行动起来。因为“越早行动就越能更好地完成任务，越早行动就能越能摆脱心理压力。”作者引领我们在夜深人静的时候扪心自问：“如果在最后期限到来之时没能完成任务，究竟会带来怎样的后果？你能否承担这个后果？”我们都知道，趋利避害是人的本能，一旦“拖延症”威胁到了我们的职场地位以及切身利益，我们往往会毫不犹豫地快速行动，用果决的“拳头”击碎“最后通牒效应”所带来的负面影响。所以作者鼓励我们：“最后通牒效应”并不是洪水猛兽，尽管它所带来的“拖延症”往往使我们不得不花费更多的时间，不得不承受更多的心理压力，但如果我们能巧妙运用这种心理效应，那么激发人生正能量也并非不可能。作者为了证明自己所言非虚，立即提出了巧用“最后通牒”激发正能量的两个具体方法，那就是分割时间细化任务法和正反两面心理暗示法。原因是：从心理学角度来讲，拖拉是内心恐惧的外在表现，浩大的工作任务之所以会被人们打上“困难”的标签，其关键就在于“大块头”看起来实在吓人。这和跑马拉松是一样的道理，如果一开始就把无比遥远的终点线当做目标，那么难免会心生畏惧，但如果把漫长的跑道划分成若干部分，结果就会完全不同。作者告诉我们，要学会用微观的眼光看待问题，将大目标分解成小目标，学会对可支配时间进行科学管理，让自己在约定的时间内完成规定的任务。同时运用正反两面心理暗示法，帮助自己脱离负面情绪的影响，回归正常的情绪和生活之中。 -
在读这本书之前，我对“拖延”这个词的理解仅仅在于做事拖沓，不及时处理问题。而在读完这本书之后才发现，其实拖延无处不在，无孔不入，很多看似风马牛不相及的东西往往在潜移默化中被拖延影响着，如何制定计划、尽心尽力做事、勇于承担责任、宽容处事、学会克制冲动等……一不小心就会被拖延钻了空子，趁虚而入。而拖延的危害更是可怕，正如作者在书中提到：“从心理学角度来说，拖延绝不仅仅是一种坏习惯，更是一种引发焦虑以及抑郁等心理疾病的健康隐患，他往往会加重人们的心理负担，使人长期处于担惊受怕或焦虑不安的状态之中，甚至直接造成心理障碍或疾病。”作者在每个章节中都加入了一个有趣的小故事，其中不乏我们小时候读过的很多寓言和历史故事，龟兔赛跑里的兔子得意忘形于自己速度的优势，在半途中睡起了大觉，这是借口，也是拖延；越王勾践卧薪尝胆，最后得以一报灭国之仇，他靠的是自己的沉着、冷静和理智，而良好的自控力有助避免拖延；田忌赛马的故事教会人们做事要懂得变通，灵活利用自身优势扬长避短可以事半功倍，这就是不拖延……其实，造成拖延的最主要诱因无非是两个：对未知事物的恐惧以及思维的惰性。我们的周围总是存在着太多不可预料、不可确定的因素，会影响我们的判断，引起我们潜意识里的拖延，导致我们选择把事情无限期地延后。人们往往距离成功只有两三步之遥，但就是因为“恐惧心”过重，便总在“拖延”的圈子中打转，怎么也取得不了成功。而思维惰性的生命力更加“顽强”，我们是否常常对自己说：“这件事儿就先放一边吧，待会儿再做，反正有的是时间。”晚上明明下定决心要早睡，最后却往往睡的比平时更晚，第二天早晨又不由自主的赖起床来？久而久之，晚睡成了一种习惯。懒惰的想法一旦滋生，拖延就会像大水来临时的堤坝一样，只要撕开一个小口子，便一发不可收拾。不管引起拖延的是哪个诱因，我们都需要用正向的信念去克服它。人们对于外界的认识都是内心的外在投影，你拥有怎样的内心，看到的就是一个怎样的世界。而任何一种阻止拖延的方法，最重要的是坚持。从现在开始行动起来，拒绝拖延，成就精彩人生！ -
拖延几乎已经成了现代人的通病，“先放一下，待会儿再行动”成为了拖延者最大的思想毒瘤，它无时不在，无刻不在，困扰着人心。很多时候，我们都是在不知不觉中就掉进了拖延的漩涡。就像坐在一辆过山车上，情绪随着它起起落落。虽然我们希望事情有所进展，但最终还是不可避免地慢了下来。人人都有拖延症，市场上关于拖延的书也很多，但像这本书这么全面的分析拖延、针对拖延提出应对方法的书，这还是第一本。
精彩短评 (总计1条)
-
太过追求完美就是最大的拖延。职场读物，人生读物。