一切都不是你的错
出版日期:2016-4-1
ISBN:9787201101226
作者:[美]史蒂芬•史多兹（Steven Stosny）
页数:296页
内容概要
史蒂芬•史多兹博士（Dr.Steven Stosny）是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他创办了一个广受赞誉的情绪管理节目“同情的力量”，迄今已超过20年，并通过这个节目治愈了超过六千名情感受创者，培训了超过两千名治疗师。
史蒂芬•史多兹博士目前任教于美国马里兰大学(the University of Maryland)和马里兰圣玛丽学院(St. Mary's College of Maryland)。
书籍目录
第一阶段：开始疗愈和自我激励——迈向新生活的开端/001
第一章：背叛，一种刻骨铭心的痛/003
第二章：用痛苦的本能动力疗愈自己/019
第三章：恢复健康的自我认同/032
第四章：用意象修复法疗愈痛苦的记忆/053
第二阶段：内在的重生——如何使心灵不断康复/065
第五章：疗愈和成长的关键：核心价值观/067
第六章：压力之下，如何根据核心价值观行事/090
第七章：应对情感背叛创伤应激障碍/108
第八章：把隐性内疚和羞愧变成自我同情/123
第九章：学会宽容，直面怨恨/136
第三阶段：爱之重生——学会再一次去爱/163
第十章：通向理智信任之路/165
第十一章：如何识别背叛的信号/180
第十二章：爱的饥渴本能，让你学会再一次去爱/192
第四阶段:重建亲密关系/213
第十三章：与背叛你的人重建亲密关系/215
第十四章：运用同情心的修复过程/234
第十五章：你想要怎样的亲密关系/254
结束语：疗愈、修复和宽恕/275
作者简介
如果你遭受过虐待、欺骗、背叛、冷暴力或家庭暴力，你的生活将会是痛苦不堪的。你是如此地受着折磨。你无法正常开车，工作效率降低，甚至于和自己的孩子也无法正常相处……但这些都是因受到不该受到的伤害后的正常反应。那么如何让你的生活回到正轨？无论你曾经历了什么，现在，你均可以找回自己，努力创造你的人生意义，并建立新的爱的关系。
本书作者是美国知名的临床心理学家、情绪管理专家和家暴咨询专家。他对于因遭受背叛等而导致的情绪管理有20年的临床经验。他在本书中提供了有力的策略对于克服感情的创伤、心灵的创伤，以及慢性的愤恨等来自背叛所导致的结果。在里面你将会学到技能对于如何成功应对不忠、虐待，以及情感操纵、不诚实和财务欺诈的后果。帮你走出伤痛，找回自己，努力创造你的人生意义，并建立新的爱的关系。
因为对方的背叛而恢复生活正轨是不容易的，但是这里有方法可以让你治愈并学会再次爱，这本书将告诉你。
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精彩书评 (总计6条)
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本书主要针对遭受过伴侣或亲密之人情感背叛的人群。按照书中所讲述的方法进行自我疗愈，达到一种以自我中心的阶段。当然是健康的自我，通过重视自我价值，以自我为核心，更加专注于热爱生活，变得更加有勇气去面对一切感情伤痛，以及正确处理未来的生活。作者谨以本书献给无数有勇气从情感背叛中康复，成长起来的人们。现在简述一下史蒂芬·史多兹（Steven Stosny）在本书中提到的系统化治疗方法。一共划分为四个大的阶段。之所以这样划分，是为了在心理意识上减轻受伤害者被伤寒的情绪，再进行讲述自我愈疗的方法，通过行动来正式处理情感伤痛，进行心灵愈合。第一阶段，开始疗愈和自我激励。背叛对于亲密关系来说是具有毁灭性的。“不幸的是，遭遇背叛之后，人的本能防御机制为了保护心灵不受更深的伤害，在隔离痛苦的同时，也限制了我们创造生活价值和意义的能力。”无论你遭受过何种背叛，要有开始迈向新生活的决心，想要改变现在痛苦循环的意识。逐渐建立信心，用痛苦的本能动力去愈疗自我，逐渐恢复健康的自我认同感，而不是一蹶不振，厌弃生活。不急于将自己的痛苦分类，因为你很容易把自己贴上标签，并在这一你认定的背板行为上越陷越深，过度放大自己的痛苦。重要的是，你受到了伤害，应该把痛苦带来的情绪力量转化为自我鼓励的动力，让自我进入一个愈合成长的阶段。只有你主观的想要改变，一切才会一点点的继续。《一切都不是你的错》带给你勇气，交给你技巧，让你能够坚持下去，进行健康的自我认同练习。第二阶段：内在的重生—如何使心灵不断康复。研究发现，大部分积极情绪都来自价值观的创造。本章最重要的核心词就是“核心价值观”。我们可以根据自己认为最重要的核心价值观行事，例如“信任”这样美好的品德，永不丢失它，将它设置为最低底线，去改善身边的人或事。并用于保护重要的人，物，思想，与人物进行连结，以此来确定自己的价值所创造的价值。每天让情况每次变好一点点。你就会里痛苦越来越远，离快乐越来越近。第三阶段：爱之重生—学会再一次去爱。在内心接受变好这种动力的同时，学会再次相信爱情，因为它会让你幸福。这时运用健康的价值观与伴侣好好相处，多交流并且交换思想。成长为给自己力量，与他人幸福相守，不再被辜负的快乐之人。同时还可以运用同情心进行自我修复。第四阶段重建亲密关系。“从最基本的人性来说，进入他人的内心世界去同情他人，是一种极为有效的疗愈，交流手段。”在重塑亲密关系时要学会了解他人，与他有心意相通，达到共情。文中还有有一些常见问题的小治疗方法，比如说心情导致的失眠。都很实用。《一切都不是你的恶错》教会你如何生活，如何去爱。园所有人走出伤痛，成为那个最幸福的人。 -
有人把婚姻比喻成爱情的存折，有得存，才能有得取，真正是说起来容易做起来难。爱是来自人性的能量，进入一段恋情、走入一段婚姻，金钱、精力、孩子、家务、朋友、工作、亲戚……现实又繁琐的事情消磨掉太多的能量，于是，我们只剩下忙碌和麻木，慢慢丧失了制造爱的能力。爱情有时是醇香的美酒，有时是穿肠的毒药，有时让人一夜幼稚如孩童，有时叫人一夜沧桑白了头。在爱情中，我们不能完全避开错误的人，不是有那么一句宽慰的话“谁还不曾遇到过几个渣男呢”，即使我们足够幸运的寻找到对的人，也有可能会因为爱的不够、爱的不对错失对方。不管爱情、婚姻是幸或是不幸，我们都不该放弃自己，关注内在的愈疗和成长，才能摘得甜美的果子。《一切都不是你的错》就是这样一本教人省视内在、关注自我心灵成长的书，学会制造爱、运用爱，成熟的去面对情感中的好与不好。这本书围绕情感中的“背叛”展开，通过相信爱、产生爱、勇敢爱这样的步骤，帮助遭遇伴侣背叛的人走出阴霾。把背叛理解为不忠十分狭隘，背叛包括行为上的故意伤害——情感虐待、语言攻击和家庭暴力；包括精神上的故意伤害——大多数的欺骗、不忠、胡乱消费共有财产，挑剔，易怒、冷暴力等。背叛极具破坏力，并会产生相当长持续性的后果。遭遇背叛时，我们会感到无法思考、无法工作、极度痛苦，甚至无法与人正常交流，这时候有的人是迁怒，有的人是自责，可能会很长时间沉浸在怨恨和痛苦之中。书里没有教人如何驱散痛苦，相反，作者将痛苦看成一份礼物，主张利用痛苦的能量进行自我治愈，这本身是一种坦诚的态度。正如我们千百次说的那样，要想解决问题，首先不得不正视问题。一味逃避面对痛苦的回忆，时间可能治愈表面，但不曾愈合的内心会成为下一段情感关系中的炸弹。自愈和自我激励仅是走出痛苦，迈向新生活的开端，接下来还需要不断康复心灵，重新获得制造爱的能力。爱是人类的本能，使人成熟、让人成长，保持积极正面的内心，是内在重生，再次会爱的前提。会爱了，还要敢爱，背叛之后，可能会重新选择一个爱人，也可能会不放弃背叛你的人，无论是哪种，首先要有敢的勇气，接下来，再谈如何建立关系，或是如何修复关系。经常会有遭遇背叛、选择原谅、再次背叛的事情发生，这时，除了对方的无可救药，也许还因为被背叛的一方并没有修复好内在，潜意识中对失而复得的关系抱有施舍或是怀疑的态度，造成双方关系无法修复到正常状态。总的说来，《一切都不是你的错》不是站在道德高度进行指教的书，它像一个可靠的心理医生，平视你所遭遇的一切，帮助、引导你治愈伤痛，重获爱人的能力；它也不告诉你必须要隔离伤痛、一脚踢开对方，而是温柔的告诉你——一切都不是你的错，如果不爱了，没关系，还会有更好的等着你；如果舍不开，也没关系，我们可以修复这段亲密。文｜团团花哚 2016.04.06 -
记录比胡思乱想更能让人平静——读《一切都不是你的错》“人生若只如初见，何事秋风悲画扇。等闲变却故人心，却道故人心易变。”——清•纳兰性德《木兰词》这世界上有一种感情能让人如坠梦幻，仿若世间最美好的一切都于眼前绽放，但是同时，如若遭遇波折，又如跌万丈深渊，从此失去自己的言语与思考。有言曰：“问世间情为何物，直教人生死相许。”这就是爱。人是世界上拥有情绪最多的物种，可以或喜或悲，或爱或恨，或怒或嗔……如天上的浮云，自行千变万化，捉摸不定。然而这么多的情绪当中，唯有爱，是最内在的一片土地，它是自己最柔软的内心，最广阔的胸襟，是最无防备的一块软肉。因此，当面临背叛、欺瞒、失望、猜疑之后，爱变得飘忽，然后，这片土地会变得满目疮痍。因为“无论发生什么，你深爱而且相信的那个人，都会在乎你的幸福和安康，绝对不会故意伤害你。（PS:前言）”力的作用是相互的，而爱也是如此，当你用力去深爱的时候，所遭遇背叛的反弹，也会遭受到巨大的心理折磨，“你的大脑暂时认定的威胁会远远多于真实的”。《一切都不是你的错》（走出心理困局，摆脱愤怒、怨恨和痛苦的自我修复疗法），所要讲述的就是如何让一切变得顺其自然，放下心中的包裹，能继续前行，而不是颓废度过那些本应精彩的时光，一切都不是你的错，所以无需背负太多。纵览全书，史蒂芬•史多慈博士的观点非常明确，就如封面所言：“纵然全世界都背叛你，你也不要背弃自己，专注于内在的疗愈、成长，创造你真正重视的生活，这是走出伤害，不再被辜负的唯一可靠途径”。从开始疗愈和自我激励的第一阶段，一直到疗愈、修复和宽恕的结言，以阶段模式层层推进，以案例加练习的模式，完成章节的推进，以记录练习的模式作为内在的疗愈的行为，有例如：1、健康的自我认同练习：想想你最近的坏情绪→导致坏情绪产生的原因→应该为此负责的人→如何改善影响你情绪的事（PS:049）；2、欣赏练习：说说那些让你伤心和生气的事→把你房间值得欣赏的地方写三处（强迫自己关注周围的环境）→工作、家务劳动中、生活中、朋友中、父母中、长辈中和孩子中等等值得欣赏地方写三处→大声朗读你所写下的东西（PS：081）；等等类似的各式记录练习，更注重自我的调整和提升，这不失为本书的一大特点，也是我个人认为最切实可行的一种方式，因为记录比胡思乱想更能让人平静，当你在记录的同时，脑中的思绪被笔尖牵引，情绪随着字体散发，内心会变得更为平和，也能更理性的看待事务，也更容易看到自己的内心。通过这些练习，你会发现，关注自身，比改变别人更能让自己获得救赎，而内心强大的人，才能更好的处理那些曾经绝望的情绪。“对于生命中的石块——别人欺骗我们、对我们不忠、偷我们的钱财、伤害我们，或者其他背叛我们的行为，我们没有太多办法。但如果我们只看到这些石块，生命就是荒凉而绝望的。”——维吉尼亚•萨提尔（结束语）
精彩短评 (总计11条)
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很好看的书 -
“爱，是通过一种关系着人类生死存亡的深厚感情将彼此联系
在一起的。”——关于帮人们走出心理困局的一本好书，推荐！ -
通过这些练习，你会发现，关注自身，比改变别人更能让自己获得救赎，而内心强大的人，才能更好的处理那些曾经绝望的情绪。 -
有些时候，我们总是把错误归咎在自己身上，其实，你的问题不是不断的检讨自己，而是，你要去解决问题，这不是你的错！！ -
很实用的亲密关系修复、重建心理学 -
里面的方法很多，决定回来帮助身边的人 -
楼上的，不是教育的好吧。这本书真的狠不错~ -
以同情取代内疚、怨恨和愤怒。 -
看看 -
中文版译名点出了精髓，一种高级的逃避，不去面对回顾问题，只是去处理问题带来的对现在及未来的影响 爱不是情感需求，这个观点有启发 -
现在的人们10个中9个都有心理疾病.哈哈。真的哦。只不过不知道而已。在工作中的人们，尤其是高压下的人们，特别明显。工作一个状态，下班后又是另一个状态。矛盾型人类，我就是。有病不可怕，怕就怕自己不知道，就算知道了，也不知道怎么去缓解，在西安这样的二线城市，说真的，很少有人专门去看心理医生。除非得了抑郁症。所以我们需要多多了解这方面的知识，来自救！心理类的书籍，应该和哲学差不多吧，不知道了，我没看过这类书籍，说不定我看完后，都可以自己出师了，去给他人，解决心理问题了，哈哈
希望能看看这类书籍。谢谢