超有效的情绪整理术
出版日期:2015-3-5
ISBN:9787111491157
作者:[日]心屋仁之助
页数:179页
内容概要
心屋仁之助，走近你心灵的倾听者。
日本著名心理咨询师。曾在日本大型企业中担任管理职位，这段工作经历使他能更好地理解人们在现实工作、生活中所经受的压力和心理上的疲惫，这也成为他后来专注于心理疗法的研究与实践的契机。他在日本全国各地举办“喜欢上自己”、“改善性格，增加自信”等主题演讲，并开展专题研讨活动。其独特的心理咨询方式赢得大众好评，人们会说：“心情真的变轻松了！” 他在电视节目中，利用 “具有魔力的话语”解决了许多名人的烦恼，在日本引起了很大的反响。还著有《超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼》、《人际关系令你感到心累时，读这本书》等书。
书籍目录
序言 阅读本书可以使你心中的烦恼瞬间消失
第一章 更加精彩地度过每一天
1. 此时烦恼会油然而生 /
■ 你受到了不可思议的诅咒 /
■ 细细品味人生旅途 /
2. 我的人生经历告诉你：人生是可以改变的 /
■ 你的魅力与实力被淹没了 /
■ 从“错觉大王”毕业吧 /
3. 自己真是一个杂务工吗 /
■ 努力但空忙的人是得不到回报的 /
■ 更具智慧地做本来的自己 /
■ 无意中碰触心弦的东西 /
4. 因遵从内心想法而有所损失也没关系 /
■ 本真应该是这样的 /
■ 这个魔咒可以使你飞向另一个高度 /
第二章 性格其实是可以塑造的
5. 与其在山里修行，不如到俗世修炼 /
■ 关于学习，你做得还远远不够 /
6. 性格一直是保护你的骑士 /
■ 性格一直用它笨拙的方法保护着你 /
■ 读懂心理程序的设计图 /
7. 逞强也要适可而止 /
■ 不愿向别人求助的心理 /
■ 那堵心墙堪比长城 /
8. 麻烦是人生的幸运袋 /
■ 正因为苦涩，所以才值得细细品味 /
■ 挫败感产生的瞬间 /
9. 你或许被催眠了 /
■ 你会不会将偶然上升为法则 /
10. 迷失自己真心的人 /
■ 行动总是胜于言语 /
■ 令你讨厌的人其实正在向你传递这样一种信息 /
11. 拔除拴住你的“木桩” /
■ 将自己拴牢的人 /
■ 虽不甘心但选择原谅，这样才能得到解脱 /
第三章 如何摘掉你内心的有色眼镜
12. 试着对自己的缺点说不讨厌 /
■ 放弃无谓的反抗吧 /
13. 如何轻松清除心理障碍 /
■ 遇到令你反感的人，立刻这样做 /
14. 或许那只是你自身的情况而已 /
■ 你所认为的理所当然，其实…… /
■ 大前提原本就是错误的 /
■ 相信选择哪个都可以，那么你的视野也会一下变得开阔 /
15. 屡试不爽的方法！只需小声念叨，不安便会消失 /
■ 赶走过去这个“幽灵”的符咒 /
16. 请不要滥用是非标尺 /
■ 强势的人往往容易焦虑 /
■ 向自己展示选择的自由 /
17. 即便耿耿于怀也没有任何好处 /
■ 并非做不到，而是不做 /
第四章 令你的不安、焦虑、郁郁不快情绪消失掉的宝贵方法
18. 从被动国度向主动国度前进 /
■ 义务&规定的世界与自由&责任的世界 /
■ 自己选择的人生是愉快的人生 /
19. 告别用○×来评判事物的人生 /
■ 养成发现优点的习惯 /
■ 感恩的心可以为你开拓未来 /
20. 请试着认为有利于自己的事情会发生 /
■ 你就是这样“心想事成”的 /
21. 使你不再自卑的诀窍 /
■ 把无用的假说统统丢进垃圾箱 /
■ 这个信号告诉你：你的生活正在偏离正常轨道 /
22. 即使生病了，也不要做一个病人 /
■ 自己决定为结束的事情画上句号 /
■ 谁规定的绝对不可能 /
第五章 更加轻松地与人交往的诀窍
23. 总感觉自己被讨厌了，这是真的吗 /
■ 请开着内心的那扇门 /
24. 即使向别人撒娇也不会遭报应 /
■ 可以不用这样自己硬扛着 /
■ 让我们不要再见外 /
25. 如果你能坦然接受被讨厌，便会不知不觉被喜爱 /
■ 敞开心扉，是这样的 /
■ 这种转变的力量不容轻视 /
26. 执着与坚持，区别何在？ /
■ 因为想做，所以才做——这种简单的想法很珍贵 /
■ 如果不期待对方的回报，就能以轻松的心态来生活 /
27. “都是为了你”——其实是一种伪善 /
■ 其实全部都是为了我 /
28. 当你只顾盯着别人的缺点看时 /
■ 为什么无法按下表扬别人的按钮？ /
■ 即使无法表扬别人，也至少要认可别人 /
29. 应付不来的人、令你讨厌的人才是你的人生导师 /
■ 能够挖掘我们潜能的人是这样的 /
第六章 培养不屈服、不沮丧的强大内心
30. 隐藏自己的情绪，并非是件好事 /
■ 吞下那些脏话，你的内心会“消化不良” /
■ 情绪并不是要发泄，而是要表达 /
■ 说出你的不满后，可以换换口味试试这句话 /
31. 这个问题可以使奇迹发生在你身上 /
■ 你由于害怕而没有做的事情是什么 /
32. 能说出这句话，就说明你从烦恼状态“毕业”了 /
■ 当你可以说“哎呀，算了吧”的时候，问题将不再是问题 /
■ 可以使你停止执着的口头禅 /
■ 我是想这样做的——这才是最重要的 /
■ 很多事情其实都与我无关 /
34. 好心态可以治愈身心的痛苦 /
■ 痛苦的经历也可以成为话题素材 /
35. 感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你 /
■ 这个视角可以为你照亮未来 /
36. 不要挂着一副生活艰辛的表情 /
■ 你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样 /
■ 城墙并非一日建成，孩童无法一日成人 /
■ 悠然地生活，坦率地前行 /
第七章 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界
37. “鳕鱼”与“肝脏刺身”都是可以有的 /
■ 人生终归就是“做”或者“不做” /
38. 越是小事越不能轻视 /
■ 选择勇气&挑战的人生，还是逃避&平庸的人生 /
■ 这种程度的话我可以做到——慢慢积累成功的经历 /
39. 到了与“饥饿火箭”分离的时候了 /
■ 这个信号告诉你：是时候进行跨越了 /
■ 墙壁的另一边等待你的会是个什么样的世界 /
40. 自己想做什么 /
■ 把他人灌输给你的常识放到一边，试着独立思考 /
41. 无论什么事情，都可以自己决定 /
■ “选这个”而非选择正解或神谕 /
42. 你的职责是什么 /
■ 成功人士=能使许多人高兴的人 /
■ 无论被赋予什么样的角色都欣然地接受 /
43. 放松内心，你的这朵鲜花便会盛开 /
■ 可以说违背常识及世界规则的话语 /
结束语：如果你能认为现在很幸福，这才是最好的 /
作者简介
《超有效的情绪整理术1 一针见血解决烦恼》是日本著名心理咨询师心屋仁之助的力作，旨在帮助人们摆脱生活中的烦恼。你将意识到这样一个简单的道理：其实，很多时候我们的烦恼都是自找的。所以，解铃还须系铃人，只有我们开始真心接纳不完美的自己，才能真正找回自我，过上没有忧虑、烦恼、焦躁、恐惧的生活。这是写给所有憧憬快乐生活的人们的心理幸福书。
发布书评
精彩书评 (总计2条)
-
正感觉最近的自己有些焦虑沮丧，在图书馆无意中看到就借了出来，总的来说，这本书认为性格决定命运，培养积极地思维方式可以改变不好的情绪。这本书主要包含两部分内容：第一部分提出不安焦虑等负面情绪的产生是对自己有高的要求但是没能达到，引申出这些情绪的产生是由于性格。而性格也是由过去的经历和痛苦回忆塑造的，一切的消极被动的思维产生的根源在此。第二部分零零碎碎的讲了一些改变的方法。初级方法是对自己做心理暗示：我是受人欢迎的得到认可的，认为这样可以迅速缓解焦虑不安。高级方法是改变自己的性格，勇于面对痛苦的往事，打破束缚自己的墙，由“应该”“必须”变为“我想”“我要”，转变消极的思维方式，自我思考为自己负责。不要在意外界的声音，更关注自己内心需求。更坦然的生活。以下是我做的每章精彩内容摘要chap1更加精彩地度过每一天认为焦虑是对自己有高的要求。认识自己，接受自己，给自己心理暗示：我是受人喜欢的，我是得到认可的。chap2 性格其实是可以塑造的改变性格，其实就是改变思维方式。本领不能再实际生活中被灵活运用，才叫掌握，才有意义。从心理学的角度上分析了性格的产生。试着找出痛苦经历与回忆，直面并接受。不要否定自己的过去。理清过去，大步前行。认为过去的经历导致现在对某些问题会挫败感麻烦等情绪。尝试“我可以”。发现自己真实的想法，可以通过关注自己不喜欢的人，关注令你讨厌的人。选择原谅，得到解脱。chap3 如何摘掉你内心的有色眼镜试着接受自己的缺点——不讨厌。“酱油”。不安和恐惧都是源于过去的经历，担心再次遭遇同样的经历。世界上的事情没有什么应该不应该，所以不要把自己认为的应该强加在别人身上，大家都有自由。“不是做不到，而是不做”。小时候或者过去的经历造成了壁垒，自己做不到，慢慢变成了选择不做。chap4 令你的不安、焦虑、郁郁不快情绪消失掉的宝贵方法由“应该”“必须”变为“我想”“我要”，按自己的意志进行选择，自由、负责任。养成发现事物积极方面的习惯，感恩的心态。“心想事成”。承认自卑，获得解放。“即使生病了，也不要做一个病人”chap4更加轻松的与人交往的诀窍坦然接受被讨厌，实在做不来的时候求助。“自我表现”与“自我展示”的区别。自我展示：敞开心扉，不期待回应。如何敞开心扉：及时被讨厌也没关系；无论别人怎么想我、怎么评价我都没关系。执着与坚持。执着=无法放手，害怕放手。坚持=想要珍惜，因为想做所以才做，不在意反应。以表扬的方式培养员工；发现对方的优点，并使其继续发扬。即使无法表扬，也要表示认可（不否定）。应付不了的人，令你讨厌的人，感到麻烦的人，无法原谅的人这些丰富我们价值观的人，挖掘我们潜能的人，带我们去陌生世界的人，才是我们的人生导师。chap6培养不屈服 不沮丧的强大内心情绪并不是要发泄，而是要表达。“我是这样感觉的——” 不要求对方回应。表达不满后，“但是——”——寻找积极的状态。“其实那些被称作烦恼的事情，很多时候是来源于我们对“想要得到”与“不愿失去”的执着。”“哎呀，算了吧”“这与我无关”“那些问题不是我的问题”“因为我想这样做，所以才做的”感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你。“换框法”——试着把痛苦的经历写下来，加上感谢。过去的那些经历，其实都是为了使未来变得更美好而发生的。因为你一直是这样做的，所以是现在这个样子。悠然的生活，坦率的前行。“不错吧"chap7 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界最初一些看似微小的事情，如果放置不管，或许有一天就会变成大麻烦。现在的人生都是按照我们自己的意志进行选择的结果。我们会把自己决定以外的选项全部舍弃。成功和失败的人，仅仅是做决定时的习惯不同而已。成功的人，在做决定时选择“勇气、挑战、努力、现在、行动”。失败的人“逃避、拖延、焦虑、平庸、与他人保持一致”。把自己的标准降到认为能够做到的程度，并下定决心告诉自己一定可以做到。考虑那些是可以做到的？扔掉一切，放弃所有的不甘、懊恼、愤怒等情绪，尽快为过去的事情画上句号，学会原谅。扔掉所有的东西，包括固执、愤怒、自尊。勇敢的承认自己的过去。你一直在找各种各样的借口，一直在试图逃避，你到底想做什么？你认为什么是适合你的？成功人士“能对许多人有所帮助的人，能使许多人高兴的人。不得不这样的人，背负着这些职责而出生的人."因具备各种才能，所以应该承担多项任务。无论被赋予什么样的角色都欣然地接受。不要对那些不得不做的事情感到抵触，而是学会欣然接受。放松自己的内心“遭受损失也没关系，失败也没关系，被嘲笑也没关系，被忽视也没关系，被讨厌也没关系”结束语——“现在的状况就很幸福了，即便什么都不行的自己也具有自己的价值，也会被人喜爱。 -
正感觉最近的自己有些焦虑沮丧，在图书馆无意中看到就借了出来，总的来说，这本书认为性格决定命运，培养积极地思维方式可以改变不好的情绪。这本书主要包含两部分内容：第一部分提出不安焦虑等负面情绪的产生是对自己有高的要求但是没能达到，引申出这些情绪的产生是由于性格。而性格也是由过去的经历和痛苦回忆塑造的，一切的消极被动的思维产生的根源在此。第二部分零零碎碎的讲了一些改变的方法。初级方法是对自己做心理暗示：我是受人欢迎的得到认可的，认为这样可以迅速缓解焦虑不安。高级方法是改变自己的性格，勇于面对痛苦的往事，打破束缚自己的墙，由“应该”“必须”变为“我想”“我要”，转变消极的思维方式，自我思考为自己负责。不要在意外界的声音，更关注自己内心需求。更坦然的生活。
精彩短评 (总计8条)
-
当情绪产生的时候，这个时候反应慢几秒，试着想想到底别人的话或者行为触动到了自己什么样的深层想法。那如果站在对方的角度来看，究竟为什么他会这么做，这么说。整理情绪更重要的不是情绪本身，而是驱动情绪产生的内在原因。 -
看来我是第一时间读到这书的人，在书架翻阅了一下就把它带走了，里面的话都能让我产生信任感。带回去看后，感觉简直是神书，每当自我怀疑焦躁的时候，总能找它救命。平凡外表下的好书。 -
个人感觉还不错，有启发。有感触的地方可以经常翻翻，反思一下自己 -
情绪跟家居空间收纳管理不一样吧，东洋经验不一定适用哦 -
受益匪浅 -
还是有点帮助的 -
超级情绪整理学 慧闻 哈哈 -
在书架上翻到，借回来了。明白了很多道理。可以看下册了。