出版日期:2016-7-1
ISBN:978755761223X
作者:卢晟晔
页数:240页
内容概要
北京大学医学博士。北京大学人民医院内科医生。已出版《药，你吃对了吗》《会吃是最好的灵丹妙药》《一句话长寿经》等书。翻译出版《别让不懂营养学害了你》等畅销书。
书籍目录
第一章 认清高血压，了解它才能更好地预防和治疗
走近高血压
003 血压多高才算高血压
004 高血压引发的症状，你感觉到了吗
006 对号入座，看看你是哪种类型的高血压
008 小心7种特殊的高血压
011 治疗之前，先了解高血压的分期
012 你是容易被高血压“盯上”的人吗
诊断高血压
013 测量血压没那么简单
021 排除继发性高血压的检查都有哪些
024 高血压治疗中要注意定期随诊
025 被诊断为高血压后要立即行动
治疗高血压
026 高血压的药物治疗
033 高血压的自然疗法
第二章 控制饮食，降压才能更顺利
遵守饮食原则
037 营养摄入应均衡
043 高血压患者需限制的食物
怎样安排日常饮食
045 知道自己应该吃多少
048 学会制订“热量计划书”
特别需要关注的饮食细节
050 限制盐分的摄入
055 注意膳食摄入之宜
060 注意膳食摄入之忌
降压明星食材
063 五谷杂粮
063 玉米
064 燕麦
065 荞麦
066 小米
067 薏米
068 红薯
069 绿豆
070 黄豆
071 蔬菜类
071 菠菜
072 油菜
073 茼蒿
074 荠菜
075 豌豆苗
076 番茄
077 紫甘蓝
078 芦笋
079 莴笋
080 茭白
081 土豆
082 苦瓜
083 胡萝卜
084 白萝卜
085 茄子
086 黄瓜
087 南瓜
088 肉蛋类
088 牛瘦肉
089 鸡肉
090 鸭肉
091 鸡蛋
092 菌藻类
092 香菇
093 金针菇
094 黑木耳
095 海带
096 紫菜
097 水产类
097 甲鱼
098 带鱼
099 草鱼
100 虾
101 水果类
101 柠檬
102 苹果
103 西瓜
104 柿子
105 红枣
106 香蕉
107 猕猴桃
108 乌梅
109 橘子
110 桑葚
111 山楂
112 柚子
113 其他
113 核桃
114 大葱
115 大蒜
116 醋
117 板栗
118 绿茶
119 玉米油
120 香油
121 橄榄油
122 酸奶
第三章 正确运动，健体更降压
关于运动降压，你需要知道的事
125 坚持做运动对高血压患者的好处
127 这些高血压患者不适合运动
129 不运动有害，过度运动更不好
130 有氧运动最适合高血压患者
131 不要给自己太大压力，要把运动当成休闲
高血压患者运动的注意事项
133 运动时记得检测脉搏，强度不要过大
135 运动之前，计算你需要消耗的热量
137 控制好每天运动的时间
139 根据个人体质和病情，科学制订运动计划
141 运动前，一定要做好准备活动
142 运动后，请及时补充水分
适合高血压患者的运动
143 散步、慢跑，血压平稳身体好
145 游泳，流水帮你来降压
146 爬楼梯，每天都能做的运动
148 伸展操，使全身血液更加通畅
152 降压操，每天10分钟，血压不乱跳
157 太极拳，舒缓降血压
158 踩鹅卵石，按摩足底又降压
第四章 经络按摩，有效治疗高血压
足部按摩，改善脑内血液循环
161 按摩足部穴位降血压
164 按摩足部反射区降血压
手部按摩，疏经通络，降低血压
167 按摩手部穴位降血压
170 按摩手部反射区降血压
第五章 生活习惯，从细节处着手
高血压患者的四季保养策略
177 春季，心脑血管疾病的高发期
179 夏季，降压先防暑
180 秋季，降压并非越快越好
181 冬季，别让冷空气“吹”高你的血压
生活起居的调节
182 生活规律，血压才能稳定
184 应掌握的健康减压方法
186 高血压患者不可长时间卧床
187 高血压患者要注意“卫生间事件”
188 降血压，警惕“浴室危险”
189 喝牛奶、晒太阳，轻松降血压
拒绝烟酒，身体更健康
190 烟之危害：尼古丁和高血压的“孽缘”
191 怎样对香烟说“不”
193 挥挥手，不带走一滴酒
控制好自己的情绪
194 好心情是最好的降压药
195 常见的高血压心理疗法
197 纠正不良情绪，保持血压稳定
198 正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压
199 生气是高血压的大敌，要学会制怒
200 摆脱抑郁，振作精神
第六章 高血压并发症调养方案
高血压并发肥胖症
203 高血压并发肥胖症的危害和饮食原则
204 高血压并发肥胖症的营养计划
205 高血压并发肥胖症的特效食疗方
207 高血压并发肥胖症的治疗方法
高血压并发高脂血症
208 高血压并发高脂血症的危害和饮食原则
209 高血压并发高脂血症的营养计划
210 高血压并发高脂血症的特效食疗方
212 高血压并发高脂血症的治疗方法
高血压并发糖尿病
214 高血压并发糖尿病的危害和饮食原则
215 高血压并发糖尿病的营养计划
216 高血压并发糖尿病的特效食疗方
218 高血压并发糖尿病的治疗方法
高血压并发冠心病
219 高血压并发冠心病的危害和饮食原则
220 高血压并发冠心病的营养计划
221 高血压并发冠心病的特效食疗方
222 高血压并发冠心病的治疗方法
高血压并发肾病
223 高血压并发肾病的危害和饮食原则
224 高血压并发肾病的营养计划
225 高血压并发肾病的特效食疗方
227 高血压并发肾病的治疗方法
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