幸福的能力

章节摘录

版权页：   插图：   幸福基线水平 经常会遇见这样的问题：“我这个人天生就是悲观的人，负面情绪就是多，我很难学会乐观，我对自己没有信心，您说我该怎么办呢？” 积极心理学如何面对这样的问题呢？如何帮助那些天生具有悲观情节的人，让他们学会快乐，获得更多的幸福呢？ 积极心理学在研究中发现，我们每个人都拥有一条与生俱来的幸福基线，大体上是由我们的基因所决定的。每个人都会因为出生环境、生活经验，以及受遗传基因等因素影响，拥有属于自己的特有的衡量幸福感程度的幸福基线。这个幸福基线大致在我们3岁以前就确定了下来。 有的人天生就比一般人的幸福基准线的水平高，也有的人天生就比他人的幸福基线水平低，但是无论每个人的生命中发生过怎样的刺激性事件，我们大多数人最终都会逐渐回到自己的幸福基线。 人的个性中，有40%是基因遗传所决定，10%由环境所决定，50%是后天教育和培养、个人努力因素等形成的。一个人的个性中有60%可以改变的空间，有60%的机会能提升自己的幸福基线。 下面有两个案例。 某个天生幸福基线水平比较低的人，最近他很幸运的中了大彩，获大奖了，这是一件很开心的事情，在获奖之后的三个月中，他的幸福基线水平从过去的3，提高到7和8，但是三个月之后，到半年的时候，他的幸福基线水平依然回到了过去的3，回到他自身的那个非常的悲观或者不乐观的状态。 同样，另外一个幸福基线水平相应比较高的人，他的基线水平在7，结果这个人不幸地遇到了车祸，甚至可能出现一条腿会截肢了，这个人很难过。在未来三个月里面，他的幸福基线水平也会极速下降，下降到3左右。但是不久，半年之后，这个幸福基线水平相应高的人，很快就会恢复到5、6或者7的状态。 学习积极心理学的方法能够帮助我们获得什么？ 积极心理学能帮助我们获得个人积极情绪的提高、社区和团队整体幸福能力的提高，通过学习幸福的方法，通过学习积极心理学，使我们的幸福基线水平相应会有提高。 如果说过去你的幸福基线水平在3，学习了积极心理学的知识、观点以及幸福的能力，你的幸福基线水平可能会提高到6、7或者8。如果这个时候再碰到不幸事件，可能会回到原点，但是不长的时间里，你就会很快恢复到7的幸福基线水平。这就是学习幸福的奥妙，也是让我们获得长久幸福力的一个秘密。 无论我们自身的幸福基线水平是怎样的，在生活中都会自然而然的流露各种情绪：高兴时大笑、伤心时流泪、惊恐时害怕、忧虑时抑郁、厌恶时会反感。当我们遇见难过的事，可以哭泣，把悲伤的情绪释放出来；遇见烦恼和不开心的事情时，也可以生气，只是内心要有一个尺度，还有有一种让幸福基线回升的能力。 消极负面情绪比较多的人，无须慌张和焦虑。积极心理学会帮助我们提升幸福基线水平。 容许自己在生活中做一个真实的人。每个正常人都会有悲观和不开心的时候，只是不要让自己在负面情绪中逗留太久。 态度效应 有位哲人说过这样一句话：人不能选择命运，但可以选择心态；有什么样的心态，就有什么样的命运。心态决定命运。 什么是心态？心态是指一个人对事物发展的反应和理解。简单一点说，心态==性格+态度。 性格是一个人独有的个性特征。一般是通过一个人的言行举止表现出来的。形容性格的词语：内向、外向、英勇、刚强、懦弱、粗暴等等。 态度是一个人对客观事物的心理反应。不同的心态，面对同样的事物，会表现出不同的思想状态和解释观点。 每个人基本上会有两种心态。一种是正面的、积极的心态，另一种是负面的、消极的心态。 针对哲学家所说的：心态决定命运，于是心理学家和动物学家联手，通过实验来验证这句话是不是真的具有哲理。 心理学家和动物学专家联合做过一个有趣的对比实验：“态度效应”。 他们选择了两只性格完全不一样的黑猩猩，一只黑猩猩性情温顺，另一只猩猩则性格暴烈。实验人员将两只黑猩猩分别放在两个布局完全相同的房间里，每个房间的墙壁四周，都镶满了镜子。 这只性情温顺的黑猩猩，一进到房间里，就表现的很开心。它高兴地对着镜子里的黑猩猩友善的打招呼，镜子里的“同伴”也对它报以友善的态度，于是这只黑猩猩很快就和镜子里的同伴们打成一片，奔跑嬉戏，彼此和睦相处，关系十分的融洽。三天之后，当这只黑猩猩被实验人员牵出房间时，它还恋恋不舍的看着镜子里的黑猩猩。 另一只性格暴烈的黑猩猩，在一进入房间的那一刻起，就被镜子里面的“同类”那副凶恶的态度给激怒了，于是这只黑猩猩就与这个新的“同伴”不停地进行着追逐和厮斗。三天后，这只黑猩猩是被实验人员拖出房间的。因为这只性格暴烈的黑猩猩早巳在气急败坏的打斗中、心力交瘁的死了。 在两个黑猩猩的身上，我们看见那只性格温顺的黑猩猩，它沉浸在一种积极的情绪中，表现的是欣赏、欢乐和喜悦；而那只坏脾气的黑猩猩，对着镜子四处狂击乱打，就如同手中挥动着一只愤怒的大铁锤，将它内心愤怒的火焰越燃越高，促使血压升高，肌肉紧张，结果是在不停的搏斗中，最后把自己给累死、气死了。 “态度效应”的实验，验证了那句话：事情（环境）没有好坏，完全在于你以怎么的态度去对待；你处理事情的态度，决定事情最终的结果。 有句话说的好：谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。做自己的主人，是做自己情绪的主人。 “你的心态就是你真正的主人。”学会控制自己的情绪，你就是自己命运的主人。 乐观的骨牌效应 大家可能都听说过“多米诺骨牌”。“多米诺骨牌”是一位意大利的传教士多米诺先生发明的，他把自己精心制作的“骨牌”作为珍贵的礼物送给自己心爱的小女儿。随后“多米诺骨牌”这个游戏就逐渐流行起来，风靡欧洲，成为一种很高雅的运动。 后来人们将一个最小的力量，能够引起一连串的连锁反应，会发生翻天覆地变化的现象，称为“多米诺骨牌效应”或“多米诺效应”。 乐观的心理作用它也会有一种“多米诺骨牌效应：如果把念头比如为一张牌，一个正面思考的念头，就是一个乐观的牌，第二个念头乐观，再传递给第三个、第四个，随后的念头都是乐观的，引发的就是“乐观的多米诺骨牌效应”。 一分钟乐观的情感会传递一分钟乐观的情绪，会导致下一分钟的乐观，并影响到再下一分钟的喜悦感觉和乐观情绪的延续。 乐观情绪是可以传递的。 大家知道复印机吧，我们放一张笑脸的照片，我们按键复印十张，复印机就会复印出十张笑脸，我们的大脑也会记忆笑脸，就像一台高速复印机，笑脸复制笑脸。 生活就像一台复印机，乐观的人复制的是自己的笑脸，悲观的人复制自己的哭脸。所以说：快乐是自己找到的，烦恼是自己寻来的。 乐观会让人感到快乐，悲观会让人感到无助。 第四章烦恼是自己寻得 喜欢自寻烦恼 有句话说的很有意思：没吃饱，人只有一个烦恼；吃饱了，人就有无数个烦恼。人是不是喜欢自寻烦恼呢？ 有一位心理学家针对“烦恼是自己寻得”这个话题，做了一个“意味深长”的实验。 他在一个周日的晚上召集一群自愿者，要求他们在未来的三周里，把自己认为将发生的，所有能够想到的烦恼事，都写下来，然后投入到一个“烦恼箱”里。 三周过去了，又是一个星期天，这位心理学家在所有参与实验的人们面前，打开了那个“烦恼箱”，请在场的每个实验者逐一核对自己的每一项“烦恼”，查看一下这些烦恼是否在过去的三周里困扰了自己，结果发现，其中有九成的烦恼根本就没发生过。 心理学家又要求大家，把剩下的那一成烦恼写在一张字条上，重新装入信封丢入纸箱中，并请大家在随后三周的时间里，思考一下解决烦恼的方法。三周后的又一个星期日，心理学家当着大家的面再次打开箱子后，实验者们发现自己那一成的烦恼，已经不再是什么烦恼了。 心理学家在这次实验中总结了这样一个道理：一般人的忧虑和烦恼，有40%是属于过去，有50%是属于未来，只有10%是属于现在。而90%的忧虑和烦恼，在当下就从来没有发生过，剩下的10%的烦恼，则是一般人能够轻易应付的。 这个实验也证实了“烦恼是自己寻来的”这句话。自寻烦恼，其实就是拿昨天和明天的事情来折磨自己；只有积极的情绪才能给生活带来更多的美好。 烦恼是自己寻得，快乐是自己找到，幸福不幸福，自己来做主。 积极情绪让生活更美好 自寻烦恼、负面情绪比较多，是老祖宗留个我们一个无法改变的事实。我们无法改变昨天的历史遗留，但是，并不是不能去改变今天的现状。 积极心理学带给人类最大的贡献之一，就是通过正面思考的力量，来帮助人们改变消极情绪，增强更多的积极情绪。 有人说，我知道自己不应该自寻烦恼，需要多点积极情绪，可是我的脑子里似乎总是有那么一个“喋喋不休的人”，一会说东，一会说西，说的东西总是消极的比积极的多。事情还没有发生，我就会联想到不好的结果；我内心的那个“喋喋不休者”总是喜欢抱怨，总是对不好的事情耿耿于怀的、对不开心的事情记忆犹新…… 心理学家在研究中也发现了这样的现象：一个人的大脑中，平均每天会有四、五万个想法浮现又消失。人们醒的时候，大多数的时间，都是在内心与自己进行着默默的对话。内心的对话常常是负面想法比正面想法多。 心理学家南迪·内森说：一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。 从远古时代开始，我们聪明的祖先们，在解决了温饱问题之后，便开始拥有了一些积极和良好的感觉，慢慢的体会到喜悦的心情，为了生活的更好、更开心，于是又逐渐进化出更多的积极情绪。 积极情绪这棵灿烂的种子，让人们感受到：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 积极情绪改变了我们祖先的行为，提高了他们的生育质量和生存概率；积极情绪帮助祖先们在财产、能力和有益的特质上均获得了发展。 积极情绪这朵美丽的花儿，从一粒种子开始，生长、发育、欣欣向荣的“开放”，不仅传递芬香，还能感受到更多美好的东西；让人们的感觉更好，生活的更亲密、更和谐。 积极情绪的好处：“让我们更快乐；诱发更多乐观的生活态度，给我们带来开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。” 积极情绪让我们的生活欣欣向荣；消极情绪使我们的生活枯萎凋零。 积极与消极情绪3：1 有人会问：积极情绪要多少才能够？是不是要彻底的消灭消极情绪，人们才是最快乐的？ 一个正常的人都会拥有七情六欲。如果要求一个人去要体验百分之百的积极情绪，这是违背和否认人性的，这意味着你要像鸵鸟一样，把自己的脑袋埋在沙子里，最终会让其他人远离你。 是不是积极情绪越多越好，消极情绪越少越好呢？ 绝非如此，适当的消极情绪会让你脚踏实地，知道自己是一个正常人。 积极心理学家芭芭拉·费雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中的建议：积极情绪与消极情绪的比例是3：1。每当你承受一次撕心裂肺的消极情绪，就需要体验至少三次能够让你振奋的积极情绪。未必是每时每刻，或是每天能达到这个比值。只要在一周或者是一段时间里，尽力达到或超过3：1的比值就可以。 在心理咨询的过程中，会遇见一些女孩子，常常陷入负面情绪不愿自拔。女孩最常用的方法：不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是笨女孩才做的事。聪明的女孩子。不会为了任何人、任何事来折磨自己。当然，偶尔傻点笨点有必要，人生不必时时太聪明。一定要学会承受痛苦，把痛苦当做一次成长的经历。 聪明的女孩子，会好好的爱自己。即使没人会心疼你，你要自己疼自己。如果不开心，就找个角落或者在被子里哭一下，你不需要别人同情可怜；你要学会控制自己的情绪，也无须随便跟人发脾气、耍性子的，要接受和容纳自己不完美的地方。全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，你也要好好爱自己。 有人问：“是不是好情绪可以无限增加，没有上限？” 当然，并不是积极情绪越多越好，消极情绪也并非越少越好，积极情绪和消极情绪的上限是11：1左右。11件快乐无比的事情，有一件不开心的事情，你就是一个超级快乐的人了！ 即使是世界上最快乐的人，在失去自己最心爱人的时候，也会伤心的流泪；遇见不公平的事情愤怒；面对危险会感到恐惧；遇见令人作呕的事会反胃等等。 无论你的负面情绪有多少，无论你认为自己是一个天生悲观的人、你多么擅长消极情绪，都无须太担心。积极心理学会帮助我们建立一种为自己打开和关闭积极情绪的能力。建立积极情绪的关键就是培养正面思考的习惯，积极情绪能帮助我们应对生活中的各种压力和烦恼。 准许自己为人，容许自己拥有各种情绪，只是不要让负面情绪，在自己的体内驻留太久。 对自己负责的方法很简单，让自己快乐起来，拥有更多积极的情绪。活在当下、爱自己、做有益的事情。

前言

自序：从幸福感到幸福力从古至今，人类最关心的主题就是幸福。从古希腊哲学家群舌论战大话幸福，到现代心理学家、社会学家热点解析幸福感。幸福一直是每个时代的焦点话题。如今，幸福学已经炙手可热。国际心理学界的新生代学科——积极心理学对幸福感的关注和研究，引发了全球对幸福的聚焦。各国政府在追崇着国民幸福指数；媒体在热议着幸福话题；各地政府忙着幸福城市的评选；心理学家们为幸福感的取向在执着地研究；千千万万的民众，也在关注着“什么是幸福？”、“为什么我的幸福感不长久？”幸福感=主观幸福感+心理幸福感+社会幸福感幸福最初是一个哲学概念，可追溯到古希腊时代。最具代表性的理论有两种：一种是阿里斯底波学派的“快乐主义幸福观”，即“快乐论”——幸福是一种快乐的体验；另一种是亚里士多德学派的“完善论的幸福观”，即“实现论”——幸福不仅仅是快乐，更是人潜能的实现，是人的本质的实现与显现。两千多年来，研究者们怀着对美好生活的追求，在不断地丰富着幸福的概念。幸福——幸福感的演化也经历了三个过程：从早期主观幸福感的“一统天下”，到40年前主观幸福感和心理幸福感的“双峰对峙”，发展到如今主观幸福感、心理幸福感、社会幸福感的“三足鼎立”，幸福感的真面目终于显山露水了。幸福感不是单一的泛指“主观幸福感”，它包括主观幸福感、心理幸福感和社会幸福感三个方面。当幸福在心理学研究者的手中演化为幸福感的时候，民众面对幸福感还是一头雾水：“幸福不就是感觉吗？”心理学这个身处象牙塔尖上的科学，如同镶嵌在皇冠上的明珠，神秘而又朦胧；心理学那些高深莫测的理论、专业的术语、复杂的心理量表，以及那些让人不知所措的测量工具、干预幸福的手段，让民众觉得幸福似乎越来越说不明白。有没有更简单明了的说法呢？从大方向上讲，幸福是哲学、伦理学、经济学、社会学面对的问题；幸福感是心理学研究的科学命题；幸福指数是政府关注的时代课题，民众的安居乐业就是鉴别政府业绩的依据，国民幸福指数(GNH)是衡量人民幸福快乐的标准，人民福祉就是国家的使命。从小方向上讲，民众对幸福的需求很简单，就是通俗实用。民众只需要简单易懂、便于学习的心理学应用方法，只关注如何才能提高自身的幸福感。幸福是可以学习的早在几年前，国外已经开设了备受社会各界关注的“幸福课”。如今学习幸福在中国似星星之火正在燎原。幸福是可以学习的，已被更多的人所接受。学生时代，读书的目的很简单：读书学本领，为了今后生活的更幸福。十几年的读书生涯，一门又一门的功课、一摞又一摞的作业，我们学习了很多知识，但是，我们从来就没有学过幸福这门功课。当我们踏进社会，开始工作、恋爱、结婚、育子，却经常会发现，一直努力追求的幸福依然离我们很远。我们走了很多的弯路，经受了不少生活的磨难，有过许多的不快乐，也一直在困惑，如何能获得属于自己的真正的幸福。当我们快乐的时候，觉得自己很幸福，幸福感很高；当我们不开心、不快乐的时候，觉得自己并不幸福，甚至很不幸，根本就找不到幸福感。如果把生活比作一双鞋子，我们的脚就是幸福的感觉，进入鞋里的沙子就是“不幸”。同样的鞋，平日穿在脚上，很少有人去夸奖鞋子的舒服。一旦鞋子里混入一粒沙子，人们立即会变得敏感，为沙子带给我们的不幸而耿耿于怀，甚至还会埋怨是鞋子不好，抱怨生活总是不幸。其实，很多时候，并不是生活中的幸福少了，而是我们缺少了获得幸福的方法；并不是我们没有发现幸福，而是我们缺少了学习幸福的能力。幸福力是个体获得幸福的软实力幸福是什么？如何才能拥有更持久的幸福生活呢？先贤们告诉我们，幸福是一种感觉；哲学家告诉我们，幸福并不是存心去找就能找到的；社会学家告诉我们，幸福的多少与财富无关；积极心理学家则告诉我们，幸福不仅是感觉，更是一种能力，幸福是可以学习的。积极心理学是一门专门研究如何使生命更有意义，让人们更加的乐观、健康和幸福的学科，致力于帮助更多的人们生活的更好。2010年，积极心理学提出全新的心理概念“幸福力”，诣在帮助民众拥有一种看得见、用得着、学得会的幸福能力，一种方便实用的幸福能力。幸福力是一个人内在的心理素养，是一个人获得幸福的软实力。这个软实力是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。具备幸福力的人，能获得长久而持续的幸福，而非短暂的情绪体验。如今，已经从幸福感的量化研究，进入了幸福力的提升应用时代。如果说，鉴定一个人是否幸福的量化标准是幸福感，那么获得幸福的实施方案就是幸福力。幸福力没有量化比较、没有攀比，是一种自我积蓄的软实力、是纯粹的自我能量；而幸福感则渗透着太多自己与他人的攀比。正如“幸福不幸福只有自己知道”所言，在提升幸福感的过程中，只有摒弃感觉，增添内心的力量，心灵才会充满殷实的幸福能量。幸福力的时代已经来临。个人幸福力的提升，会带动整个社会和时代幸福指数的提高。福祉、大爱的和谐世界，正是你我他幸福力凝聚之后的集结。

名人推荐

幸福是一种能力，这意味着你的不幸福可能有你自己的不努力或不主动的原因，王薇华老师的《幸福的能力》一书会告诉你如何主动并努力提高自己的幸福能力。——浙江师范大学心理学教授、国际积极心理学会(IPPA)执委 任俊幸福不仅是生活的目的，而且也是一种可以习得的能力。阅读此书有助于提升幸福的能力。——北京师范大学心理学院教授、博士生导师，临床与咨询心理研究所所长 刘翔平培养幸福力，提升幸福感。——南昌大学教育学院院长、中国教育部高等学校教学指导委员会心理学类专业教学指导委员会副主任 苗元江幸福是一种能力，锻炼可以让它变得强大，本书为我们提供了锻炼的器材和方法。——北京大学精神卫生学博士 汪冰王老师讲幸福力，娓娓道来，发人深省，让人受益匪浅！——国内唯一毕业于哈佛大学的心理学家、香港城市大学教授 岳晓东我们一般人寻求幸福，有三个智慧的源泉：经典哲学、成功人士的个人经验和科学的心理学。相当一部分读者是在传统经典书籍和成功案例中寻找智慧之道，却忽视了时代的变迁和自身的特殊性，在心理学日益发展的今天，人们越来越认识到幸福与心态有关，我们有必要将最新的心理学幸福理论介绍给读者。当前，与幸福说联系最紧密的心理学派是积极心理学，何为积极心理学，简单来说是指利用科学的实验和测量方法，来研究、开发人类潜能的心理学思潮。它倡导人在面对压力时，用一种积极地心态来诠释自己的内心和周遭，进而激发自身本已存在但尚未开掘的优秀品质和积极力量，从而定义自己幸福的人生。如今积极心理学的发展已成态势，在联合国首次将“幸福”正式列入全球议事日程的《第65/309号决议》生效的前提下，在哈佛等著名学府的幸福课风靡全球的背景下，我们欣喜地看到作为中国积极心理学推广第一人的王薇华等优秀的积极心理学作家，脚踏实地紧跟心理学的最新动态，与国际上关注幸福问题的专家一起去探讨心理学与社会发展密切结合的发展问题，并着重与幸福学联系最为密切的心理学理论与大众对接，同时充分吸取国内外心灵修养类、心理学类图书的优势和教训，以生活、活泼的形式向大众读者展现全新的切合中国人实际的优秀书籍。为此，我们期待她们能从多角度、多方位，为千千万万的读者传递幸福之道。——清华大学心理学系主任、伯克利加州大学心理学系终身教授 彭凯平（2012年12月20日于清华大学心理学系伟清楼）

媒体关注与评论

幸福是一种能力，这意味着你的不幸福可能有你自己的不努力或不主动的原因，王薇华老师的《幸福的能力》一书会告诉你如何主动并努力提高自己的幸福能力。    ——国际积极心理学会(IPPA)执委 任俊    幸福不仅是生活的目的，而且是一种可以习得的能力。阅读此书有助于提升幸福的能力。    ——北京师范大学心理学院博士生导师 刘翔平    培养幸福力，提升幸福感。    ——南昌大学教育学院院长 苗元江    幸福是一种能力，锻炼可以让它变得强大，本书为我们提供了锻炼的器材和方法。    ——北京大学精神卫生学博士 汪冰    王老师讲幸福力，娓娓道来，发人深省，让人受益匪浅!    ——香港城市大学教授 岳晓东

后记

越努力越幸福越幸福越幸运岁月是一条流淌的河，带走了经历，留下了体验；岁月是一本记忆的书，撰写了足迹，见证了生命。人的一生，能有几个年华似锦的6年？10个？15个？如果生命的长度能够拥有15个6年，我为自己过去6年中不悔的选择而庆幸。6年来，2000多天的日子里，我全然地沉浸其中，忘我地享受和探索着“幸福”的真谛。意义疗法的创始人维克多•弗兰克在《追寻生命的意义》中说道：幸福的人拥有三个宝物，有事做、有人爱、有希望。如果一个人能选择去做自己最喜欢的事情，所做的事情又对自己和他人有益，并能在做事的过程中拥有美好的希望，常常体验到快乐的情绪，这样的人一定是幸福的。很幸运，在过去6年里，我经历了幸福的历程，体验了幸福的感受，在自己生命的路途上留下了一行行幸福的足迹，让自己的生命见证了“越努力越幸福、越幸福越幸运”的道理。“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来。”6年前在收获博士帽的时候，我经历了人生最迷茫、最晦暗的季节。患得患失的选择，让生命的航船在大海中茫然不知所措。那是2007年的冬季，并不寒冷，可是行走中的我却在颤抖中感受着严寒。在经过学校小区的大门时，遇见脸上溢满微笑的清洁工大姐向我热情地打招呼。刹那间，我的内心一阵抽搐，羡慕那发自内心的微笑，苦恼自己总是心有重负，总是不满意自己，总是能挑出诸多的不如意。如果一个人对生命有兴趣，愿意去探索那些未知，愿意去解析生命背后的秘密，上天会厚爱你的，会恩赐一次机会，帮你去找寻迷茫的根源，助你去发现快乐的源泉。我幸运地得到上天的厚爱，与积极心理学不期而遇。随后的日子就是荡起幸福的船儿，驶向幸福的彼岸。6年中，写作了5本“幸福书”，知道了幸福的方法，学会了幸福的能力，掌握了自己的命运，也成为了对他人有用的人。如今幸福的主题深入人心，有人开始恭维我有眼光，赞美我在倾心研究的领域内开创先河，羡慕我前景无限……我却欣慰自己没被6年前所经历的低谷和困惑阻挡，不为外界的物质世界所诱惑，全然地投入了“幸福心理”的研修。有句话说的好：一个人的价值不是他有多少钱，而是他身无分文的时候能值多少钱；在身无分文的时候，能创造多少价值。如今，发自内心的微笑已成为习惯，丰盈的精神财富让快乐四溢。即使再有身无分文的时候，也会再次创造奇迹。这就是积极心理学的力量，就是幸福的能力！《幸福的能力》是一本幸福书，更是一本幸运书。2012年初，来自中央广播电视大学王冠宇的一封陌生邮件开始了我与中央广播电视大学国开大讲堂的合作，历经8个月大家齐心协力的合作，如期完成了电视讲座的拍摄；清华大学出版社张立红主任的热情支持，成就了讲座音像文字版的顺利出版；还有编辑刘晚成的认真负责、丁子老师奉献的封面设计、黄建勋老师的插图的鼎力支持，成就了一本通俗可爱的幸福书。感谢清华大学心理学系主任彭凯平教授的鼎力支持，在一面之交后，给予我在第二届中国国际积极心理学大会上发言的机会，并欣然作序和极力推荐；感谢我见过面（和不曾见面的）国内积极心理学界的顶尖级专家：任俊、刘翔平、苗元江、汪冰和岳晓东五位老师的联合推荐语，让我在幸运中受宠若惊。感谢中国地质大学（北京）——我的母校。幸福课因个别原因还未能在中国地质大学如期开设，坚信指日可待。真诚地感谢邓军校长的积极鼓励和支持，思政院邹世享书记、经管院安海忠院长、姜孟书记的热情帮助，特别要感谢曹希绅副院长一如既往的大力支持和提携。令人叹息的是，在书稿完成、准备拍摄电视讲座的前夕，我最敬爱的导师史清琪妈妈，因连续工作、劳累过度，突发脑淤血不幸去世。无尽的哀思和遗憾、难掩的悲痛和思念，全部化作为导师完成一个最满意的后事。相信，天堂里的导师妈妈一定会欣慰和满意的。爱是一份感恩，幸福是一份感恩的行动体验。在此还要感谢生养我的母亲，给了我一份感恩回报的力量；感谢我的家人、一双儿女、哥哥嫂子、侄儿侄女；感谢我的好朋友孟小林、黄姗萍、叶子、刘馨雅、胡盛强、苏桂珠；感谢一直支持帮助我的王咏琴、冯小双、王茗茗大姐，周志飞、任玉杰、海娟小妹；感谢我的同路人唐晓龙博士、严铁鹰大姐和李逸龙博士；感谢黄建军老师的坚定支持，助理李玉国的努力协助。因为生命中拥有你们，我才能继往开来，一路传递幸福，快乐地行走。2012年12月28日于中国地质大学（北京）

内容概要

王薇华，博士，中国地质大学MBA客座教授、著名积极心理学专家、幸福力导师。从基层共青团团委书记到第一批闯海人，从民建海南省委妇委会主任到企业总裁，从专科毕业生到工学博士，从媒体策划领队人到积极心理指导师，曲折而精彩的人生阅历，极为丰富的政府、高校和企业的演讲经验，渊博的心理学知识，使她成为积极心理学在中国推广和普及的第一人。2010年，王薇华博士在全球率先提出积极心理学的新概念“幸福力”，倡导“幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力”的新观念。2012年，在第二届国际积极心理学大会上发表重要演讲，力主将象牙塔文化与大众读者对接。代表作有：《幸福力》（全球首部倡导幸福力的精品读物）、《幸福法则》（国内首部通俗介绍积极心理学的入门读物）、《心理健康法则》（积极心理健康教育权威普及读物）、《职场幸福力》（中国职场人的首部幸福书）。

书籍目录

Part1情绪篇乐观是一种能力 第一章快乐源于心态 幸福是什么 人为什么不快乐 快乐水车原理 攀比幸福只会不幸福 从更富足到更幸福 积极心理学的追求 第二章活在当下 活在当下 一心一意 第三章做情绪的主人 积极情绪和消极情绪 小心谨慎的基因 幸福基线水平 心态决定命运 乐观的骨牌效应 第四章烦恼是自己寻得 喜欢自寻烦恼 积极情绪让生活更美好 积极与消极情绪3：1 第五章释放压力 缓解考试压力 放下土豆袋 第六章乐观解释风格 “没心没肺”的乐天派 乐观是一种解释风格 心理测试ABCDE Part2智慧篇坚定是一种能力 第七章自我兑现的预言 从一念开始 梦想可以成为成功的预言 自我兑现的预言 皮格马利翁的期望 罗森塔尔的潜力生实验 柯林斯的积极学习法 第八章心理暗示 心理暗示的分类 女性更易接受暗示 算命与心理暗示 第九章潜意识的力量 潜意识及冰山理论 反常的小鬼 失灵的点石成金术 潜意识的三大应用 预演精神电影 第十章自我意象 心理控制术 正能量的种子 消极的自我意象 积极的自我意象 第十一章悦纳自我 喜欢自己这个样子 认识当下的自己 第十二章发现自我优势 找到自己的长处 做自己擅长的事情 Part3德行篇慈善是一种能力 第十三章不生气 健康是第一位 病由心生 外在情绪和内在情绪 百病生于气也 能毒死小白鼠的“气雪” 不生气的智慧 生气的三分钟仪式 温柔能驯服“狮子” 白头到老的5∶1黄金比例 第十四章不抱怨 抱怨随处可见 抱怨的危害 抱怨是生活中的盐 不抱怨的紫手环 第十五章不计较 受伤的总是我 吃亏是福 第十六章同理心 换位思考 角色置换效应 两好搁一好 将心比心 第十七章好人有好报 宽容以待 自己堵自己的路 海格力斯效应 什么是“互惠原则”？ 第十八章行善行孝 百善孝为先 鳝鱼护子 行善是一份感恩 人心换人心 Part4人格篇幸运是一种能力 第十九章希望的力量 潘多拉的盒子 希望理论 人生不设限 第二十章挫折复原力 漂亮的生命越挫越勇 成长需要雕琢 再造45岁的春天 第二十一章心理资本 积极心理资本 心理免疫力 第二十二章社交磁铁 世上没有陌生人 感恩是道德的根 社交磁铁 第二十三章真实的微笑 19种微笑 爱笑瑜伽 第二十四章越努力越幸运 幸运者与倒霉蛋 人生的七次机会 目标决定幸运 怀才不遇与恐惧成功 勇气开启幸运之门 后记越努力越幸福，越幸福越幸运

编辑推荐

《幸福的能力》编辑推荐：越努力越幸运，越幸福越成功。幸福的能力：乐观、坚定、慈善、幸运，国民的幸福指数与国家的进步程度息息相关。亚里士多德：幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。2012年联合国《第65/309号决议》生效，首次将“幸福”正式列入全球议事日程。

作者简介

《幸福的能力》内容简介：幸福在哪里？人人都在向外寻找着幸福，却不知幸福力的源头就在自己的心中。当我们具备乐观、坚定、慈善和幸运的软实力，懂得如何调适内心世界，幸福感就会如泉水般涌来，就能体验到长久的快乐和持续的幸福。西哲亚里士多德曾说：“幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。”幸福靠自己，拥有幸福的能力，会让你走进明媚阳光，远离萧瑟寒秋，助你解开郁闷迷茫的症结，踏上人生舞动的鼓点；你会成为自己心灵健康的指导师，并和《幸福的能力》的作者一样将幸福“传染”给更多的人。



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