教你多吃少动好身材

内容概要

赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康减肥事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口减肥餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友瘦身，且吃得好、不反弹、气色好。

书籍目录

第一节　影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少

1.警惕看不见的盐分杀手

2.炒菜少放油，体重不用愁

3.聚餐有风险，点菜有技巧

4.姑娘，放下最后那一口

5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹

6.喝饮料＝喝糖水

第二节　一般人不知道的7个加快减肥步伐的小秘诀

1.饭前喝碗汤，漂亮又健康

2.咖啡你喝对了吗

3.全脂牛奶VS脱脂牛奶

4.3杯水减肥法

5.双S减肥法

6.选对时间吃甜点

7.就爱“动手动脚”

一年四季吃不胖的营养减肥餐

第一节　春季瘦身完美计划

1.“吃得很少仍发胖”怎么办

2.嘴巴停不下来多是心理作用

3.体重反弹？No Way！

第二节　夏季是最适合减肥、减肥最易见效的季节

1.夏季瘦身的最佳选择：蔬菜

2.既清凉又瘦身——凉拌菜

第三节　秋天，你瘦够了吗

1.秋季是一年中真正的减肥开始时间

2.秋季吃哪些菜品减肥最好

3.秋季三餐如何搭配

4.秋季最推荐吃的五种瘦身食物

第四节　吃什么来应对冬季体重暴涨

1.为何“年年春天减肥、冬季再肥”？

2.冬季瘦身三餐这样吃

3.吃肉真的不长肉

4.冬季吃菜学问大

5.冬季喝粥是上上之选

6.水果怕凉煮着吃

7.千万别“猫冬”

减肥要像唐僧取经一样

第一节　瘦成美人胚的5个必经阶段

1.一切按照计划行事

2.别气馁，天天打渔天天晒网

3. 3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、

Peace（淡定）

4.熬过去，就成功

5.准备好接受“美女”的称呼

第二节　停止节　食才是减肥的开始

1.没有谁注定是胖子

2.月减10千克，你也可以做到

3.这次是你最后一次减肥

第三节　瘦要瘦得有气场

1.瘦身是一种调养

2.调养的饮食养“瘦”饮食原则

别人的成功，你可以复制

第一节　没有减不下去的体重——3个月，16千克

第二节　小胖妹狂减31斤变身最美新娘

后记

作者简介

这本书是国内第一本由高级营养师撰写的营养瘦身书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的减肥方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口瘦身食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，减肥是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，减肥失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。

国内第一本由中国高级营养师编写的营养瘦身书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！

史上第一本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家瘦身餐单，每天都是吃货的幸福节日！

数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏）

各种减肥法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用减肥药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量+“小蛮腰”侧面的精致小女人，最普通的食材见证最有效的瘦身奇迹！

节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！

和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！

◎多吃

不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了瘦身而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够瘦身成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是资深吃货的福音呐！

◎少动

大部分喊着想要瘦身的人都有个共性——没时间+懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们最懂你的心意，为你奉上懒人瘦身秘诀。

◎好身材

好身材=好气色+好体质，瘦不是终极目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！

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