完美妈妈

章节摘录

　　Chapter　1　美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课　　01　产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键　　生完球球之后我的身体开始恢复正常状态，从怀孕开始到分娩，我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化，让我一度对自己的外形有些陌生，曾经也和大家有过一样的想法，只要能给孩子提供充足的营养，保证他的健康，自己牺牲点，变胖也没关系。后来经过医生的指导，知道这个时候要调整孕期增加的体重，要避免体重急剧增加，虽然要保证营养供给，但要控制摄入量，才能尽快让自己与宝宝彼此适应。　　怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位，在怀孕的时候，为了满足宝宝生长发育的需要，吃饭和补充营养是必须要做的，即使是演员，作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意，不是吃越多就越好，毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动再加上营养过剩，这样下去就会造成腹部肥胖。　　那么，我们到底需要吃多少，将体重控制在多少为合适呢？在怀孕期间，腰围增加50厘米是一个正常值，因此产后会感到腹部很松弛，新妈妈也会因此疏于防范，后果就会很可怕。其实提前预防肥胖很关键，甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈，所以平时的饮食就很注意，孕期的我接受了医生的指导，尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值，只要控制在10～12千克就是标准的了，这样产后1～2个月，不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好，产后体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。　　这样我们应该明确一件事了，就是产后如果不想变得太胖，那么怀孕期间千万不要让自己胖太多，孕期如果不注意控制自己的体态，胖得过多，产后恢复会变得很困难。

前言

　　应该说，对于一个演员，孩子的出生面临着家庭生活会更加繁琐，有时会使新妈妈在事业上失掉一些机会。但是，我想要告诉天下所有新妈妈：人生一定要明确什么对自己才是最重要的？你最想要的又是什么？所以，当我明确我的家庭、我的孩子是我生命中最重要的部分时，就决心要为此付出我的一切。　　经历了2年的孕育生活后，我开始重新回到自己的事业舞台，而这2年的时间对于一个演员来说，是很宝贵的，有可能有很多机会可以让一个演员成就自己的演艺事业。对于我的2年，那是一种沉淀，更是一种积累，也是一种对生活的感触。当我重新回到银幕前的时候，感觉自己的演技更加成熟了，甚至心理上对角色的认识也有了一个提升。　　从演员变成新妈妈，可以说我将全部精力都放在了孩子身上，如何成为一个好妈妈，成了我家庭生活的必修课。从怀孕到孩子出生，在这段时问里我没有接触任何演艺活动，孕期在家学习了许多孕育知识，而产后的合理的膳食、有效的健身运动就显得更为关键。养育一个健康的宝宝，使产后的自己变得更美丽！我想这是所有新妈妈都关心的事情。　　我怀孕的时候还处在工作状态，工作结束的时候，才发现自己是带着孩子工作的。当时知道这种情况后，心里就不自主的开始慌乱起来。因为演艺工作的特殊性，拍戏有时是不分昼夜的在加班，会比较辛苦，觉得这样会对肚子里的孩子可能有不好的影响。所以，马上决定自己正式给自己放假，安心在家做一个健康的准妈妈，为孩子的顺利诞生做最充分的准备。　　怀孕对我来说虽然是个好消息，但是这个突然而至的好消息将我的生活和工作计划全部都打乱了，可以说一百八十度大转弯。在接下来的生活中，我放下所有的一切，全心全意地对待这个孕育生活。我推掉了所有签约和拍戏的工作，并且拜托朋友在国外买了几本孕育方面的图书，我自己也到书店选了几本自己感觉不错的孕育书，回家仔细地阅读、学习，尽可能地按照书上的去做。　　虽然因为孩子的到来我要暂时停止我的事业，但老公一直很支持我的选择，我和他都对这个小生命充满期待。结婚这么多年，我们都各白忙各自的事业，正常的生活规律不会被打乱，家里面的房间也就一直都保持很干净，但是家里老是觉得缺了点什么。所以，有时候朋友来我们家，觉得我们家很漂亮很舒服，特别像一个饭店、一个酒吧，总之缺少家庭的气氛。我和老公都很喜欢孩子，也一直很期盼能有一个适合我们俩的机会，来完成我们的心愿。但是还没有等我们做太多准备，这个生命中意外的好礼物就来到了我们面前。其实从我们两人各自的事业进展、身体的健康状态来说，没有对宝宝有什么不良影响。所以当时知道有了孩子以后，我和老公两个人都挺激动的，孩子还没出世，我们的新生活好像马上就要开始了。　　产后的生活很关键，我的朋友和家人都会担心我的身体健康，我自己也会担心自己的身材、体重，他们告诉我说：“你是演员，一定要注意不要发胖，特别是身材别走样，皮肤也要更注意保养！”我确实很在意自己的产后形象，演员要保持自己的舞台形象确实很重要。但是我的经验是，照顾孩子是每一个尽职妈妈的必修课，而照顾孩子的同时，自己要想到这一点，就是爱孩子的妈妈更要爱自己，作为孩子的妈妈，应该是一个让孩子自豪的妈妈！如果你是这么想的话，那么首先要学会爱自己，因为你首先要有对自己好的能力，才能有对孩子好的能力。找回孕前的完美身材，重新打造产后体形，这应该是所有新妈妈最实际的想法，即使你不爱打自己，产后的肥胖对你的健康也是没有任何好处的。所以即使逃避美丽这一关，总不该忽略自己的健康吧！无论新妈妈所从事哪一种职业，即使你不是演员，也应该重视产后塑身。

媒体关注与评论

　　转眼球球一岁了，转眼王艳当妈了。在我认识的艺人当中，王艳是最有资格写一本这样的书，因为她一直是是认真的工作，认真生活的一个人。　　希望所有的妈妈们都能认真的读一下这本书，拥有这本书，艺术家的生活你也亲身体验。　　--林依伦　　有些女人生了小孩之后，会缺失自信，因为身体的改变，情绪的波动令我们走入困境！　　因为相信科学为，很多女性做了母亲而越发美丽。王艳的书让我感受到了一个热爱生活，追求美丽的女性，且大公无私的分享，值得一读！　　--李静

内容概要

著名影视演员，毕业于北京舞蹈学院，曾出演台湾作家琼瑶力作《还珠格格》第二、三部中的“晴儿”。自1992年至今，出演近40多部影视剧的拍摄。 2005年～2007年，出于孕育原因极少参与影视活动：2007年复出影视圈出演第一部电视连续剧《所谓婚姻》；同年，儿子“球球”被选为中国妇联“关爱母婴健康”公益代言人。     产后的王艳，依然是受广大观众喜爱的影视明星，孕育生活丝毫没有影响她的演艺事业，是不是很羡慕身为“美丽妻子&漂亮妈妈”的她呢7让王艳用自己的经历带你重回产后美丽吧！

书籍目录

Chapter  1  美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课  01  产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键  02  坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主  03  球球的健康，是我安心工作的关键  04  自己的健康，是我产后美丽的关键  05  情绪决定你的美丽，新妈妈该怎样调节  06  做孩子的榜样，给自己动力和信心Chapter  2  球球的健康成长——从育儿书籍中学习知识  01  球球的第一声啼哭，让我有了当妈妈的幸福感觉    真实孕育记录，我的本色流露  02  各项发育指标都正常的健康宝宝——球球  03  球球啊，开饭喽    母乳喂养，新妈妈第一课    六个周，球球不吃我的奶水了  04  好妈妈的育儿课    球球的护养    断乳食品    孩子用品的介绍  05  球球早教方案——产前胎教    孕期的心理调整——我的心情好坏对球球会有影晌    孕期的音乐胎教    呼唤胎教法  06  球球早教方案——产后早教    培养球球的认知能力    培养球球的语言能力    注重球球情商、智商的培养    培养球球的社交能力Chapter  3  产后塑身——王艳的塑身法则  01  产后塑身，我一定行    要相信自己，增加减肥信心    给自己一个非减不可的理由    挑选最佳时间    产后塑形，比减肥更重要    控制体重要从孕期开始    剖宫产后的体能恢复  02  科学塑身，健康减重  03  我的瘦身法则    合理安排饮食    持之以恒，拒绝反弹    瑜伽+游泳，自然塑身法Chapter  4  我的营养厨房  01  新妈妈的营养需求    新妈妈需要的热量    新妈妈需要的脂肪    新妈妈需要的蛋白质    新妈妈需要补钙  02  产后的饮食生活    产后饮食原则    月子中的健康食物    月子中要忌口的食物  03  营养师指导我健康坐月子    健康“月子餐”    王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱Chapter  5  塑身瑜伽课  准备充分再去运动  01  运动让你产后依旧美丽    坚持做运动，不要半途而废    抓住清晨的运动好时机    瑜伽的起源  02  走近瑜伽    瑜伽的作用    瑜伽冥想    练习瑜伽的注意事项    三角式    树式    风吹树式    幻椅式    鹰式    舞蹈式    坐姿扭转式    单腿侧展式    半横叉式    半纵叉式    猫式    蛇脊式    仰卧转腰    拜日式    鸽式    肩肘倒立    瑜伽Q&AChapter  6  重拾美丽的秘诀——谁都可以是漂亮妈妈  01  产后美丽的开始——护肤    勤洁面，是有效护理皮肤的第一步    正确洗脸的步骤    基础保湿一定不能少    根据新妈妈的不同症状，消除你的皮肤烦恼    敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽    从内到外打造出健康美  02  产后美丽的基础——消灭妊娠纹  03  美丽妈妈——护发    产后出现短暂的脱发现象怎么办    哺乳期的女性最好不要烫发    增加产后妈妈魅力的发型  04  美丽妈妈进阶篇——彩妆    眼妆    修眉画眉    唇妆后序

编辑推荐

　　做一个专业级别的妈妈，做一个对自己好的妈妈，是所有妈妈应该重视的问题，《完美妈妈》讲的就是做一个专业级别妈妈所经历的过程。《完美妈妈：王艳产后塑身秘诀大公开》中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。　　产后，重塑身材的机会抓住了吗？这对女人来说真的很宝贵。“美丽妻子＆漂亮妈妈”。

作者简介

做一个专业级别的妈妈，做一个对自己好的妈妈，是所有妈妈应该重视的问题，《完美妈妈》讲的就是做一个专业级别妈妈所经历的过程。 《完美妈妈》中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。

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