出版社:北京体育大学出版社
出版日期:1997-09
ISBN:9787810511575
作者:相建华,等
页数:221页
书籍目录
目录
第一章 人体体型健美的自我评价
第一节 人体体型健美应具备的条件
第二节 人体体型健美的类型
第三节 人体体型健美的自我评估方法
第二章 自我健美训练的基本知识
第一节 自我健美训练主要肌肉群的位置与功能
第二节 自我健美训练常用术语与名词概念
第三节 自我健美训练器械的选择与购置
第四节 自我健美训练应遵守的原则
第五节 自我健美训练应注意的事项
第三章 自我健美训练计划的设计与选择
第一节 自我健美训练计划的设计
第二节 自我健美训练计划的选择
第四章 自我健美训练合理膳食的设计与选择
第五章 自我健美训练10个部位的最佳动作
第一节 颈部肌群健美动作
第二节 肩部肌群健美动作
第三节 上臂部肌群健美动作
第四节 前臂部肌群健美动作
第五节 胸部肌群健美动作
第六节 腹部肌群健美动作
第七节 腰背部肌群健美动作
第八节 臀部肌群健美动作
第九节 大腿部肌群健美动作
第十节 小腿部肌群健美动作
第六章 自我健美训练的10种最佳方法
第一节 循环训练法
第二节 重量固定训练法
第三节 金字塔式训练法
第四节 重量递增训练法
第五节 重量递减训练法
第六节 预先疲劳训练法
第七节 组合训练法
第八节 助力训练法
第九节 矫正训练法
第十节 动作多变训练法
第七章 自我健美训练矫正10种体型缺陷
第一节 自我矫正“两肩高低不一”的方法
第二节 自我矫正“溜肩”的方法
第三节 自我矫正“扁平胸”的方法
第四节 自我矫正“鸡胸”的方法
第五节 自我矫正“左、右胸脯不对称”的方法
第六节 自我矫正“驼背”的方法
第七节 自我矫正“脊柱侧弯”的方法
第八节 自我矫正“O”形腿和“X”形腿的方法
第九节 自我矫正“内八字”脚和“外八字”脚的方法
第十节 自我矫正“平底脚”的方法
第八章 自我健美训练恢复手段的设计与选择
第一节 训练方法学恢复手段
第二节 医学生物学恢复手段
第三节 心理学恢复手段
第九章 自我健美训练取得成功的10大秘诀