《跟专家练健美.减肥.健身》书评

宽肩型男子周计划

任务：发达全身肌肉、重点发展胸和臂。增加体重计划一:第一次：周一、四 32组胸，卧推 8-0%，10组；仰卧飞鸟 8-12RM 6组肩，侧平举 5组；坐推 5组腹，上腹（团身起坐） 20-25RM 3组；下腹（收腹举腿） 20-30次 3组第2次，周二、周五 30组肱二头肌：站姿弯举 8-12RM 4组；单臂弯矩 8-12RM 4组肱三头肌：肘下压 8-12RM 5组； 窄推 5-8RM 5组肱四头肌：腿屈伸， 8-12RM 4组；前蹲：5-8RM 4组背阔肌：引体向上（宽） 10-15个 4组。