你可以睡得更好

内容概要

王遵来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医学专业，硕士研究生，国家中医药管理局第三批全国优秀中医临床人才，全国第四批老中医专家学术经验继承人，师承中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士研究生导师。中华全国十一届青年联合会委员。

书籍目录

Part 1你了解睡眠吗 /

什么是睡眠

优质睡眠能带来哪些好处

正常睡眠的时相有哪些

睡眠时间因人而异

睡眠的神经机制

睡眠的自律特性

睡眠与五脏六腑的关系

睡眠过程中人体生理方面的变化

人为什么会做梦

远离不良睡眠习惯

Part 2你的睡眠正常吗 /

病态睡眠的表现

睡不好觉时的体征特点

睡眠过程中的非正常现象

衡量睡眠质量的标准

睡不着就是失眠吗

哪些因素会引起失眠变化

失眠需要看医生吗

Part 3小细节透出的失眠大隐患 /

早醒

入睡困难

醒后不易入睡

浅睡

睡眠时间不足

睡眠-觉醒节律紊乱

Part 4你患有哪种类型的失眠症 /

生理性失眠

抑郁性失眠

学得性失眠

心因性失眠

假性失眠

焦虑性失眠

心脾两虚型和肝郁化火型失眠

心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠

心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠

痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠

Part 5及早检查，确定失眠原因 /

哪些人最需进行失眠检查

血常规、血电解质、血糖、尿素氮

心电图、腹部B超

胸透

神经心理学检查

脑电图、脑电地形图检查

颅脑CT检查

Part 6失眠是生理与心理疾病的信号 /

抑郁等神经官能症

快速衰老

神经衰弱

精神分裂

慢性疲劳综合征

考前焦虑

Part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 /

顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一

用积极放松的心态战胜失眠

心理疗法对付失眠

Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 /

治疗失眠因人用药

盲目用药易成瘾

中药调理：补虚、安神与清热

睡前不要服用大量药剂

正确服用中药汤剂

用药期间监测药物不良反应

辅助治疗失眠的中药及汤剂

Part 9饮食助眠，远离夜不成眠 /

认识有助睡眠的营养元素

烹饪方式以蒸煮为主

夏季失眠宜吃酸

秋冬进补调理睡眠障碍

晚餐最好七分饱

晚餐进食时间也会影响睡眠质量

睡前不宜多饮水

少量饮酒可以催眠

远离刺激性食物

餐桌上的“助眠药”

Part 10动一动，睡眠更健康 /

不宜或慎做运动的群体

睡前宜做有氧运动

阴雨天也要运动

长假过后加强运动

保持低强度运动量

户外运动须适量

有助于改善睡眠的运动

Part 11欲睡好觉，先养好“心” /

自我检测睡眠质量

失眠面前从容应对

不要强迫自己入眠

用想象脱敏法放松助眠

用催眠音乐帮助入眠

以调息法防治失眠

以调神法防治失眠

以情胜情法治疗失眠

以自我暗示法治疗失眠

Part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” /

按揉或艾灸涌泉

按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线

按揉、刮痧或艾灸足三里穴

按揉太阳穴

按揉风池穴

按揉完骨穴和失眠穴

按揉内关穴、神门穴和三阴交

艾灸气海穴

Part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 /

裸睡，还给你婴儿般的睡眠

睡眠分段，更易入睡

睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”

睡前室内通风，睡时关窗

摆好床的朝向

选择最舒适的睡姿

什么样的床利于睡眠

选择合适的窗帘

选择合适的床垫

选择合适的枕头

助眠佳品丝绵被

营造睡眠气氛

睡前90分钟宜沐浴

睡前泡脚胜过吃补药

勤梳头疏通血脉

巧用精油、香熏助眠

限制睡眠时间

合理补觉避免越睡越累

Part 14改善失眠，从治疗原发病做起 /

高血压

肥胖病

糖尿病

冠心病

胃溃疡

脑梗死

慢性肠炎

鼻窦炎

肺心病

皮肤瘙痒

关节炎

Part 15特殊人群预防与治疗失眠 /

经期女性失眠

更年期女性失眠

妊娠期女性失眠

哺乳期女性失眠

老年人失眠

附录 /

经典助眠食疗配方

作者简介

亚健康的表现之一就是常常失眠，睡不好，精神就差，长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言，采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段，其实，失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。

本书针对各种失眠进行分析，让读者了解失眠的心理原因和身体因素，进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法，针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。

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